علامات تؤكد نقص شرب الماء.. ونصائح ذهبية للوقاية من الجفاف
هناك أعراض خفية قد تكون مفاجئة، لكنها تدل بوضوح على أنك لا تشرب ما يكفي من الماء.
سبع علامات غير متوقعة تشير إلى نقص شرب الماء
، بحسب موقع 'تايمز أوف إنديا'
1.
لون البول الداكن
لون البول هو أحد أوضح المؤشرات على حالة الترطيب في الجسم. فالبول الطبيعي يجب أن يكون شفافًا أو مائلًا إلى الأصفر الفاتح، يشبه لون القش. لكن عندما يكون اللون أصفر داكن أو حتى أقرب إلى العنبري، فإن هذا يُعد إنذارًا بأن الجسم يعاني من نقص في السوائل.
عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الماء، تقوم الكليتان بمحاولة الحفاظ على السوائل من خلال إنتاج بول أكثر تركيزًا، ما يؤدي إلى تغير لونه. هذه الحالة، إن استمرت، قد تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى، التهابات المسالك البولية، أو حتى الفشل الكلوي على المدى الطويل.
2.
جفاف وتشقق الجلد: العطش يظهر على بشرتك
البشرة الجافة ليست فقط ناتجة عن الطقس أو استخدام منتجات غير مناسبة؛ بل قد تكون مؤشرًا داخليًا على نقص الترطيب. عندما ينخفض محتوى الماء في الجلد، يفقد مرونته ويبدو باهتًا ومتقشرًا.
لماذا الماء مهم للبشرة؟
الماء يحافظ على مرونة الجلد ويحميه من الشيخوخة المبكرة، بما في ذلك الخطوط الدقيقة والتجاعيد. كما أن نقص الماء قد يؤدي إلى تفاقم أمراض جلدية مثل
الأكزيما والصدفية
. بالتالي، شرب كمية كافية من الماء ليس فقط لصحة داخلية، بل أيضًا لجمالك الخارجي.
3.
الخمول المستمر والتعب
إذا كنت تشعر بالتعب والإرهاق المستمر رغم النوم الجيد، فقد يكون الجفاف هو السبب. فعندما يقل الماء في الجسم، يواجه صعوبة في نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الخلايا، مما يضعف الأداء البدني والعقلي.
ما العلاقة بين الماء والطاقة؟
الماء يساعد على دعم وظائف القلب والدورة الدموية، مما يعزز النشاط. الجفاف يُبطئ هذه العمليات، ما يؤدي إلى الشعور بالكسل وفقدان القدرة على التركيز. الحفاظ على ترطيب جيد يحسّن الحيوية والانتباه
4.
الصداع المتكرر: العطش يضغط على دماغك
الصداع واحد من الأعراض الغامضة المرتبطة بالجفاف. انخفاض مستويات السوائل في الجسم يؤدي إلى انخفاض حجم الدم، وبالتالي يقل تدفق الأكسجين إلى الدماغ، ما قد يؤدي إلى صداع خفيف أو حتى صداع نصفي.
في كثير من الأحيان، يكون شرب كوب أو اثنين من الماء كافيًا لتخفيف الصداع الناتج عن الجفاف، دون الحاجة إلى الأدوية. الاعتماد المتكرر على المسكنات دون معالجة السبب الأساسي، قد يفاقم المشكلة على المدى البعيد.
5.
تشنجات عضلية
إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية متكررة، خصوصًا في الليل أو أثناء ممارسة الرياضة، فقد يكون السبب قلة الترطيب. نقص الماء يسبب اضطرابًا في توازن
الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم
في الجسم، وهي معادن ضرورية لوظيفة العضلات.
شرب كمية كافية من الماء يساهم في الحفاظ على مرونة الأنسجة العضلية ويمنع التشنجات المؤلمة، خاصة في الساقين والقدمين.
6.
جفاف الفم ورائحة النفس الكريهة
إذا لاحظت أنك تعاني من جفاف دائم في الفم أو أن رائحة أنفاسك غير معتادة، فقد يكون السبب ببساطة هو عدم شرب ما يكفي من الماء. الجفاف يقلل من إنتاج اللعاب، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيف الفم ومنع تكاثر البكتيريا.
قلة اللعاب تخلق بيئة خصبة للبكتيريا المسببة لرائحة الفم، وتزيد من خطر تسوس الأسنان وأمراض اللثة. شرب الماء بشكل منتظم يعزز إنتاج اللعاب ويساعد على تطهير الفم طبيعيًا.
7.
الإمساك: الأمعاء أيضًا تحتاج للماء
الجفاف لا يؤثر فقط على البشرة أو الدماغ، بل يمتد أيضًا إلى الجهاز الهضمي. عند نقص الماء، يصبح البراز أكثر صلابة وجفافًا، مما يصعّب مروره ويؤدي إلى الإمساك.
الماء يلين البراز ويُسهل حركته عبر الأمعاء الغليظة. الإمساك المزمن، إن تُرك دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى البواسير أو الشقوق الشرجية. لذلك، الترطيب الكافي أمر أساسي للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
المستقبل
منذ 4 ساعات
- المستقبل
فوائد اللب الأبيض: كنز غذائي لتعزيز الصحة العامة
تُعد بذور اليقطين، أو ما يُعرف باللب الأبيض، من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، حيث تحتوي على مزيج قوي من مضادات الأكسدة، والمغنيسيوم، والزنك، والحديد، والألياف. ويُعتبر تناول حفنة يوميًا من هذه البذور وسيلة طبيعية فعالة لتحسين صحة القلب، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتحفيز جودة النوم، بالإضافة إلى دعم جهاز المناعة، والمساهمة في الوقاية من بعض أنواع السرطان، وفقًا لما نشره موقع Times Now الطبي. تحتوي ملعقة كبيرة من بذور اليقطين على ما يقارب 1 ملغ من الزنك و40 ملغ من المغنيسيوم، وهو ما يمثل قرابة 20% من الكمية اليومية الموصى بها، ما يجعلها غذاءً مثاليًا لتعزيز الصحة. وإليك أبرز الفوائد التي تنعكس على الجسم عند تناول هذه البذور بانتظام: 1. تقوية الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض بذور اليقطين غنية بمركبات مضادة للأكسدة مثل الفلافونويدات، والأحماض الفينولية، إضافة إلى فيتامين E والبيتا كاروتين. هذه المركبات تساعد على تقليل الالتهابات، وتعزز من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، وتقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا. 2. تحسين صحة المثانة وتقليل أعراض تضخم البروستاتا تشير الدراسات إلى أن تناول بذور اليقطين قد يساعد في تقليل أعراض فرط نشاط المثانة، ويدعم صحة الجهاز البولي، خصوصًا لدى الرجال الذين يعانون من تضخم البروستاتا الحميد، وهي حالة شائعة تؤثر على التبول مع تقدم العمر. 3. دعم صحة القلب وخفض ضغط الدم والكوليسترول بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم، تساعد بذور اليقطين في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أثبتت الدراسات أنها تُساهم في زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) بنسبة 16%، خاصة لدى النساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، إلى جانب خفض ضغط الدم الانبساطي. 4. تنظيم مستويات السكر في الدم تناول بذور اليقطين بشكل منتظم يمكن أن يساهم في خفض مستويات السكر في الدم، خاصة لدى المصابين بمرض السكري من النوع الثاني. ويُعتقد أن المحتوى العالي من المغنيسيوم هو العامل الرئيسي وراء هذا التأثير الإيجابي، إذ يُساعد على تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم استخدام السكر في الجسم. 5. تحسين جودة النوم لمن يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم، قد يكون تناول حفنة من بذور اليقطين قبل النوم حلاً طبيعيًا. فهذه البذور تحتوي على حمض التريبتوفان الأميني، الذي يحفز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما الهرمونان المسؤولان عن تنظيم النوم. كما أن المغنيسيوم يعزز من الاسترخاء ويساعد على تقليل الوقت اللازم للخلود إلى النوم، خاصة عند كبار السن. هل هناك أضرار لتناول كميات كبيرة من بذور اليقطين؟ رغم فوائدها العديدة، إلا أن بذور اليقطين تحتوي على نسبة عالية من الألياف، حيث يحتوي الكوب الواحد منها على حوالي 12 غرامًا من الألياف. وعليه، فإن تناول كمية كبيرة دفعة واحدة قد يؤدي إلى: الانتفاخ الإمساك المؤقت شعور بعدم الراحة في المعدة ولذلك، يوصى بعدم تجاوز الكمية اليومية الموصى بها، وتناول البذور تدريجيًا ضمن نظام غذائي متوازن.
فيتو
منذ 6 ساعات
- فيتو
النيابة تعاين مستشفى شهد وفاة ضحية الإهمال الطبي
عاينت نيابة النزهة المستشفى الذي شهد وفاة نور زاد محمد هاشم 23 عامًا، أثناء خضوعها لإجراء عملية جراحية لبيان أسباب الوفاة، وصرحت بالدفن عقب الانتهاء من إعداد تقرير الصفة التشريحية، وتحفظت على الأدوات المستخدمة في العملية. وكشف تقرير الطب الشرعي لجثة المتوفاة أن المريضة حضرت إلى المستشفى لإجراء عملية منظار قنوات مرارية لاستخراج حصوات متعددة بالقنوات المرارية، وتم عمل المنظار واستخراج الحصوات وتركيب دعامة بلاستيكية ولوحظ بعد إنهاء المنظار الاشتباه في وجود هواء بتجويف البطن. الفتاة أصيبت بثقب في الاثنى عشر ووجود سائل مراري بالبطن وأضاف التقرير أن الفتاة أصيبت على إثر ذلك بثقب في الاثنى عشر ووجود سائل مراري بالبطن، وتم عمل تفريغ للسائل المراري وغسيل بريتوني بكمية 12 لتر محلول ملح وتم وضع رقعة بالبطن على مكان الثقب وتم نقلها إلى الرعاية المركزة بعدها. وأوضح التقرير أن حالة الفتاة تحسنت بعدها لدرجة كافية لفصلها من جهاز التنفس الصناعي وتم نقلها إلى القسم الداخلي ولكن حدث نقص بنسبة الأكسجين وتم نقلها للرعاية المركزة مرة أخرى، ثم أصيبت بانكماش بالرئة ثم نقص في الأكسجين وصعوبة بالتنفس ما استدعى عودتها للرعاية المركزة مرة أخرى، ثم أصيبت بانخفاض ضربات القلب وانخفاض أكثر في الأكسجين، ووجود انتفاخ جراحي وتجمع الهواء في الأنسجة تحت الجلد وحدث توقف في عضلة القلب. وأكدت وزارة الصحة والسكان التزامها الكامل بحماية حقوق المرضى، وضمان جودة الخدمات الطبية المقدمة للمرضى في جميع المنشآت الصحية، بالقطاعين العام والخاص. وفاة الشابة «نور زاد محمد هاشم» 23 عامًا في أحد المستشفيات الخاصة وفي إطار متابعة الوزارة للشكوى المتعلقة بوفاة الشابة «نور زاد محمد هاشم» 23 عامًا، في أحد المستشفيات الخاصة، قامت الوزارة على الفور بإيفاد لجنة متخصصة من الإدارة المركزية للعلاج الحر والتراخيص إلى المستشفى، للوقوف على جميع التفاصيل المتعلقة بالحالة، من خلال فحص دقيق للتقارير الطبية والإجراءات المتخذة قبل التدخل الجراحي وأثناءه وبعده، كما تشمل المهام الموكلة للجنة التحقق من الالتزام بمعايير الجودة والسلامة الطبية، ومراجعة سجلات العملية الجراحية، وتقييم استجابة الفريق الطبي للمضاعفات التي أدت إلى الوفاة. وأكدت الوزارة أنها ستتعاون بشكل كامل مع الجهات القضائية، بما في ذلك النيابة العامة ومصلحة الطب الشرعي، لضمان إجراء تحقيق شفاف وعادل، وستتخذ كافة الإجراءات الإدارية والقانونية اللازمة في حال ثبوت أي تقصير أو إهمال طبي، بما يتماشى مع قانون تنظيم المنشآت الطبية، وستوافي الوزارة الجمهور بأي مستجدات تتعلق بهذه القضية فور اكتمال التحقيقات. وأهابت وزارة الصحة والسكان بالمواطنين الإبلاغ عن أي شكاوى تتعلق بالخدمات الطبية عبر الخط الساخن 105 أو المنصة الإلكترونية الرسمية، مؤكدة حرصها على متابعة جميع الشكاوى بجدية وسرعة لضمان تقديم رعاية صحية آمنة وعادلة للجميع. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
منذ 7 ساعات
- فيتو
فقد الوعي بشكل جزئي، آخر تطورات الحالة الصحية للفنان لطفي لبيب
كشفت ابنة الفنان لطفي لبيب عن تطورات الحالة الصحية له، حيث أكدت أنه فقد الوعي بشكل جزئي، وحالته ما زالت سيئة منذ دخوله غرفة العناية المركزة. وكان لطفي لبيب تعرض من جديد لأزمة صحية مفاجئة نقل على إثرها إلى أحد المستشفيات الخاصة. وقالت ابنة لطفي لبيب في تصريحات خاصة لفيتو: "ما يتردد حول إصابة والدي بجلطة في الرئة لا أساس له من الصحة، فهو يعاني من التهاب رئوي حاد، وبعد تعافيه بأيام قليلة تعرض لانتكاسة وعدنا للعناية المركزة مرة أخرى". وتابعت: " لم يتم وضعه على جهاز تنفس صناعي، فهو على ماسك الأكسجين 'البالون' الخاص بحالته الصحية". نقل لطفي لبيب للمستشفى وكان قد تم نقل لطفي لبيب إلى المستشفى بشكل مفاجئ ودخل غرفة العناية المركزة، بعد تدهور حالته الصحية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
