5 طرق فعالة للتخلص من دهون الخصر
فيما يلى.. 5 طرق فعالة للتخلص من دهون الخصر:
تقليل السكر المضاف
المُحليات التي قد تضيفها إلى فنجان قهوتك، أو البسكويت والكعك التي تتناولها بين الحين والآخر، هي ما يمنعك من فقدان تلك الدهون الزائدة، لذلك فإن التخلص من السكر المضاف يُساعد في التخلص من الوزن الزائد، كما أن المشروبات الغازية والرياضية التي تتناولها قد تُسبب أيضًا زيادة الوزن، لأنها سعرات حرارية فارغة.
أضف الدهون الصحية لنظامك الغذائى
ليست جميع الدهون ضارة بالصحة، فبعضها أساسي لإنقاص الوزن، واتباع نظام غذائي متوازن ومغذ أمر أساسي للحفاظ على صحتك العامة، ولكن إضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي سيساعدك على إنقاص وزنك، أضف الدهون الصحية، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية، إلى نظامك الغذائي، فهي تساعدك على إنقاص وزنك.
ممارسة النشاط البدنى بانتظام
على الرغم من أن تقليل الدهون في مكان محدد لا يعمل حقًا، إلا أن إضافة المزيد من الحركة إلى روتينك اليوم وتجنب الخمول البدنى، يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون الزائدة خاصة في محيط الخصر.
وإلى جانب ممارسة تمارينك الرياضية، حاول أن تتحرك أكثر، من خلال إتباع خطوات بسيطة، مثل صعود السلالم بدلًا من المصعد، والمشي أثناء الرد على المكالمات، والمشي لمسافات قصيرة على فترات منتظمة، وكلها تساعد على حرق دهون الجسم، حيث يمكنك إضافة حوالي 7000 خطوة إلى روتينك لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وسيساعدك هذا على خسارة الوزن الزائد، بما في ذلك دهون الخصر.
إدارة التوتر
يُعد التوتر أكبر عدو لفقدان الوزن، لذلك من المهم إدارة مستويات التوتر ، لأن التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول، مما قد يُعزز تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف، ويُمكن أن تُساعد ممارسة اليقظة الذهنية في إدارة التوتر، كما يُمكنك تجربة اليوجا، والتأمل، والتنفس العميق، أو حتى المشي لمسافات قصيرة في الهواء الطلق، ولن يُساعدك هذا على تقليل التوتر فحسب، بل سيُحسن أيضًا جودة نومك بشكل كبير.
رفع الأثقال
تتكون دهون الخصر عند تراكم الدهون الزائدة حول العضلات المائلة، ومع أن تقليلها جزئيًا أمر غير ممكن، إلا أن تمارين الأثقال تساعد على التخلص من الدهون الزائدة، حاول التناوب بين تمارين تقوية عضلات الجذع، مثل تمارين البلانك الجانبية، واللف الروسي، وتمارين كرانش الدراجة، بالإضافة إلى تمارين الأثقال الأخرى التي تستهدف العضلات المائلة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 14 ساعات
- اليوم السابع
5 طرق فعالة للتخلص من دهون الخصر
حتى بعد أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، تبقى الدهون الزائدة المتراكمة على جانبي الخصر، راسخة في مكانها، ورغم أنها لا تُشكل مشكلة صحية حقيقية، إلا أن هذه الدهون المتراكمة في أعلى الخصر تُثير قلق الكثيرين، ويصعب التخلص من هذه الدهون في كثير من الأحيان، ولكن مع بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، يُمكن لمن يسعون إلى التخلص من دهون الخصر تحقيق هدفهم، إذا اتبعوا خمس طرق فعالة للتخلص من هذه الدهون، وفقًا لتقرير موقع "Food-ndtv". فيما يلى.. 5 طرق فعالة للتخلص من دهون الخصر: تقليل السكر المضاف المُحليات التي قد تضيفها إلى فنجان قهوتك، أو البسكويت والكعك التي تتناولها بين الحين والآخر، هي ما يمنعك من فقدان تلك الدهون الزائدة، لذلك فإن التخلص من السكر المضاف يُساعد في التخلص من الوزن الزائد، كما أن المشروبات الغازية والرياضية التي تتناولها قد تُسبب أيضًا زيادة الوزن، لأنها سعرات حرارية فارغة. أضف الدهون الصحية لنظامك الغذائى ليست جميع الدهون ضارة بالصحة، فبعضها أساسي لإنقاص الوزن، واتباع نظام غذائي متوازن ومغذ أمر أساسي للحفاظ على صحتك العامة، ولكن إضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي سيساعدك على إنقاص وزنك، أضف الدهون الصحية، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية، إلى نظامك الغذائي، فهي تساعدك على إنقاص وزنك. ممارسة النشاط البدنى بانتظام على الرغم من أن تقليل الدهون في مكان محدد لا يعمل حقًا، إلا أن إضافة المزيد من الحركة إلى روتينك اليوم وتجنب الخمول البدنى، يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون الزائدة خاصة في محيط الخصر. وإلى جانب ممارسة تمارينك الرياضية، حاول أن تتحرك أكثر، من خلال إتباع خطوات بسيطة، مثل صعود السلالم بدلًا من المصعد، والمشي أثناء الرد على المكالمات، والمشي لمسافات قصيرة على فترات منتظمة، وكلها تساعد على حرق دهون الجسم، حيث يمكنك إضافة حوالي 7000 خطوة إلى روتينك لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وسيساعدك هذا على خسارة الوزن الزائد، بما في ذلك دهون الخصر. إدارة التوتر يُعد التوتر أكبر عدو لفقدان الوزن، لذلك من المهم إدارة مستويات التوتر ، لأن التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول، مما قد يُعزز تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف، ويُمكن أن تُساعد ممارسة اليقظة الذهنية في إدارة التوتر، كما يُمكنك تجربة اليوجا، والتأمل، والتنفس العميق، أو حتى المشي لمسافات قصيرة في الهواء الطلق، ولن يُساعدك هذا على تقليل التوتر فحسب، بل سيُحسن أيضًا جودة نومك بشكل كبير. رفع الأثقال تتكون دهون الخصر عند تراكم الدهون الزائدة حول العضلات المائلة، ومع أن تقليلها جزئيًا أمر غير ممكن، إلا أن تمارين الأثقال تساعد على التخلص من الدهون الزائدة، حاول التناوب بين تمارين تقوية عضلات الجذع، مثل تمارين البلانك الجانبية، واللف الروسي، وتمارين كرانش الدراجة، بالإضافة إلى تمارين الأثقال الأخرى التي تستهدف العضلات المائلة.
اليوم السابع
منذ 2 أيام
- اليوم السابع
بينها الموز والطماطم.. أطعمة تساعدك على النوم بهدوء
في عالمنا المتسارع، قد يبدو الحصول على نوم هانئ ليلاً أصبح أمرا صعب، ورغم أن الخبراء يُشاركون نصائح فعّالة، مثل إطفاء الشاشات قبل النوم أو اتباع روتين مُهدئ، إلا أن ما تتناوله من طعام له دورٌ حيوي. وتحديدًا، قد تُساعد الأطعمة الغنية طبيعيًا بالميلاتونين ، الهرمون المُنظّم للنوم، على تحسين جودة النوم ومدته. وبما أنك ربما سمعت عن مُكمّلات الميلاتونين، يُنصح بإعطاء الأولوية للمصادر الطبيعية حسب تقرير موقع onlymyhealth ، نعرض فيما يلى بعض الأطعمة الغنية بالميلاتونين التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على نوم أفضل. الحليب لطالما كان الحليب علاجًا تقليديًا قبل النوم، إذ يُقال إنه يحتوي على الميلاتونين، ومع ذلك، مع أن الحليب لا يحتوي على كمية كبيرة من الميلاتونين، إلا أنه يحتوي على حمض التربتوفان الأميني وعناصر غذائية أخرى تدعم إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، وهو هرمون آخر يُساعد على تنظيم النوم ، يمكنك دائمًا تناول كوب دافئ من الحليب قبل النوم لنوم هانئ. المكسرات المكسرات مثل اللوز والجوز مليئة بـالدهون الصحية والمغنيسيوم والميلاتونين، عين الجمل تحديدًا لا يحتوي على الميلاتونين فحسب، بل يوفر أيضًا أحماض أوميجا 3 الدهنية ، التي تدعم وظائف الدماغ والنوم، تناول حفنة صغيرة من المكسرات كوجبة خفيفة في المساء أو انثرها على طبق من الشوفان قبل النوم. الموز إلى جانب تعزيز صحة الجهاز الهضمي، يُعد الموز أيضًا وجبة خفيفة رائعة تُعزز النوم لاحتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم وكميات قليلة من الميلاتونين. يلعب المغنيسيوم دورًا في استرخاء العضلات و تهدئة الجهاز العصبي ، مما يُسهّل النوم، تناول موزة قبل النوم بحوالي 30 دقيقة أو امزجها في عصير مع الحليب والشوفان. الشوفان الشوفان غذاءٌ مُريح، فهو غنيٌّ بالألياف، وغنيٌّ أيضًا بالميلاتونين والكربوهيدرات المُعقّدة التي تُساعد على وصول المزيد من التربتوفان إلى الدماغ، كما يحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب6، وكلاهما يُساعد على تنظيم دورات النوم. يُمكنك تجربة وعاءٍ دافئٍ من الشوفان في المساء مع العسل، أو شرائح الموز، أو رشّة من الجوز. أرز الياسمين الأرز الأبيض، وخاصة أرز الياسمين ، يحتوي على نسبة عالية من مؤشر نسبة السكر في الدم، مما يُحسّن امتصاص التربتوفان ويُعزز النوم عند تناوله قبل ساعات قليلة من النوم. تشير بعض الدراسات إلى أنه يُقلّل من وقت النوم، و مع ذلك، من الضروري مراعاة عوامل أخرى، مثل مستويات السكر في الدم، خاصةً إذا كنت تعاني من داء السكري. يمكنك تناول أرز الياسمين مع الخضار المقلية الخفيفة أو حساء العدس للحصول على عشاء سهل. الطماطم الطماطم غنية بالميلاتونين، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين. تُعدّ إضافة رائعة لطبقك إذا كنت ترغب في تحسين نومك، أضف الطماطم إلى الحساء والسلطات والأطباق المقلية قليلاً.
اليوم السابع
منذ 4 أيام
- اليوم السابع
علماء يكتشفون فيتامين يخفض نسبة السكر فى الدم ويمنع الإصابة بالسكر
توصلت دراسة علمية جديدة إلى أن الأشخاص المصابين بمرض السكر والذين يتناولون فيتامين د لديهم خطر أقل للإصابة بمرض السكر من النوع الثانى، ووفقا لتقرير موقع prevention فى حين أن مقدمات السكر وداء السكر من النوع الثاني حالتان معقدتان، تشير أبحاث جديدة إلى أن تناول مكملات فيتامين د قد يُساعد فى خفض نسبة السكر في الدم لدى فئات معينة. وحللت الدراسة المنشورة في مجلة جمعية الغدد الصماء، بيانات من عشر تجارب سريرية شملت ما يقرب من 4500 شخص مصاب بمقدمات السكر. واكتشف الباحثون أن 18.5% من المشاركين في الدراسة الذين تناولوا فيتامين د وصلوا إلى مستويات طبيعية من سكر الدم ، مقارنةً بـ 14% ممن تناولوا دواءً وهميًا، وفي جميع التجارب، أظهرت البيانات أن الأشخاص المصابين بمقدمات السكر الذين تناولوا فيتامين د كانوا أكثر عرضة لتطوير مستويات طبيعية من سكر الدم. قد تبدو العلاقة بين فيتامين د وضبط سكر الدم غير منطقية، لكن الأطباء يؤكدون وجود علاقة وطيدة، لكن الخبراء يُحذّرون من أن هذا لا يعني التخلي عن نظام أو علاج يوصي به طبيبك، مُفضّلاً تناول مُكمّل غذائي، إليك ما توصلت إليه الأبحاث، وما قد يعنيه ذلك. ما هو فيتامين د؟ فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة البريطانية (NIH) يُعرف أيضًا باسم الكالسيفيرول، ويساعد على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين د، فقد تصبح عظامك رقيقة وهشة. لكن فيتامين د يلعب العديد من الأدوار في الجسم، بما في ذلك تقليل الالتهاب ودعم وظيفة المناعة واستقلاب السكر في الدم، وفقًا للمعهد الوطني للصحة. يتم إنتاج فيتامين د بواسطة جسمك عندما يتعرض جلدك لأشعة الشمس، كما أنه يوجد أيضًا في بعض الأطعمة، مثل بعض الأسماك الدهنية، والفطر، والحليب المدعم والحبوب. لماذا قد يساعد فيتامين د في إدارة نسبة السكر في الدم؟ لا يزال هذا الأمر قيد البحث، مع أن هذه ليست المرة الأولى التي يُربط فيها فيتامين د بإدارة داء السكر، فقد حلل تحليل علمي نُشر في مجلة حوليات الطب الباطني عام 2023 ثلاث تجارب سريرية درست تأثير مكملات فيتامين د على الأشخاص المصابين بمرحلة ما قبل السكر ، وخلال متابعة استمرت ثلاث سنوات، اكتشف الباحثون أن 22.7% من المشاركين الذين تناولوا فيتامين د أصيبوا بداء السكر من النوع الثاني، مقارنةً بـ 25% ممن تناولوا دواءً وهميًا. الاختلافات ليست كبيرة - وهذا يعني أن تناول مكملات فيتامين د ليس ضمانًا لتجنب الإصابة بمرض السكر من النوع 2 - ولكن العديد من الخبراء يتفقون على أنه يبدو أن هناك شيئًا ما هنا. إحدى النظريات وراء هذا الارتباط هي أن فيتامين د يؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم، أي قدرة الجسم على إدارة سكر الدم. يرتبط فيتامين د أيضًا بانخفاض خطر مقاومة الأنسولين، وهو عندما يعجز الجسم عن الاستجابة لهرمون الأنسولين أو استخدامه، ويساعد الأنسولين على نقل السكر إلى الخلايا، حيث يُستخدم كمصدر للطاقة، غالبًا ما تُعتبر مقاومة الأنسولين جزءًا من مرحلة ما قبل السكر، ومقدمة لمرض السكر من النوع الثاني. بالإضافة إلى ذلك قد يكون لفيتامين د تأثير مضاد للالتهابات، والالتهاب هو عامل خطر معروف للإصابة بمرض السكر. ومع ذلك، تُشير البيانات تُشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د يبدو أنهم يُعانون أيضًا من ضعف وظائف خلايا بيتا البنكرياسية ومقاومة الأنسولين، ويرتبط كلا الأمرين بتطور مرض السكر من النوع الثاني. هل يجب استخدام فيتامين د لتنظيم سكر الدم؟ حتى الآن، لا توجد توصية رسمية باستخدام فيتامين د للتحكم في سكر الدم لدى الأشخاص المصابين بمرحلة ما قبل السكر، مع ذلك ينصح الأطباء بفحص مستويات فيتامين د إذا كنتَ معرضًا لخطر الإصابة بداء السكر من النوع الثاني، إذا كانت مستوياتك منخفضة، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين د لدعم جوانب صحية متعددة، وليس فقط مستوى سكر الدم. نقص فيتامين د وداء السكر قضيتان منفصلتان، ولكل منهما استراتيجيات علاج مختلفة، إلا أنهما قد يكونان مفيدين، إذ قد يكون لعلاج إحداهما آثار إيجابية على الأخرى". يجب اعتبار فيتامين د جزءًا من خطة شاملة للوقاية من داء السكر، وليس حلاً مستقلاً، في تجارب فيتامين د والوقاية من داء السكر، تناول المشاركون ما معدله 4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. وتُعد هذه الجرعة نقطة انطلاق جيدة، ويضيف أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى جرعة أقل أو أكثر بقليل، حسب نمط حياتهم وحجمهم، ونؤكد مجددًا على أهمية استشارة الطبيب قبل إضافة أي مكمل غذائي إلى روتينك اليومي. من المهم أن تضع في اعتبارك أنه من الممكن الإفراط في تناول فيتامين د، لذا لا يجب أن تتناول هذا الفيتامين دون استشارة أخصائي رعاية صحية أولًا، وتشير إلى أن "الإفراط في تناول فيتامين د قد يؤدي إلى التسمم به". هذا قد يؤدي إلى امتصاص الجسم لكمية كبيرة من الكالسيوم، مما يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى والإمساك، وفي الحالات القصوى، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل في نظم القلب، وفشل كلوي، والوفاة، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة . كيفية خفض خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني ليس من المحتم أن تصاب بمرض السكر من النوع الثاني إذا شُخِّصت بمرحلة ما قبل السكر، الإصابة بمرحلة ما قبل السكري تُعرِّضك لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ولكن ليس بالضرورة أن يكون ذلك حتميًا، يُمكن الوقاية من هذا التطور، أو على الأقل تأخيره، باتباع استراتيجيات مُتعددة معروفة". هذا يعني التركيز على اتباع نظام غذائي منخفض السكر، وبذل قصارى جهدك للتحكم في وزنك (لأن ذلك قد يؤثر على مقاومة الأنسولين)، وممارسة الرياضة بانتظام، ثبت أن هذه الأمور جميعها تقي من داء السكري من النوع الثاني وتساعد في ضبط مستوى السكر في الدم.
