هل تساعد عشبة الأشواغاندا حقاً في تخفيف التوتر وتحسين النوم؟
في ظل تزايد الضغوط اليومية والبحث عن حلول طبيعية لتعزيز الراحة النفسية والنوم، برز اسم الأشواغاندا كواحدة من أكثر المكملات العشبية شهرة في الطب البديل.
ولكن، ما حقيقة فوائدها؟ وهل هي آمنة للاستخدام المنتظم؟
الأشواغاندا، المعروفة علميًا باسم Withania somnifera، هي نبتة معمّرة تنمو في مناطق آسيا وأفريقيا، وتُعرف أيضاً باسم "الجينسنغ الهندي" أو "الكرز الشتوي". استخدمت جذورها في الطب الهندي التقليدي (الأيروفيدا) لقرون، وتُعتبر من المكيّفات الحيوية أو "Adaptogens"، أي أنها تُستخدم للمساعدة في تكيف الجسم مع التوتر الجسدي أو النفسي.
فوائد محتملة في حالات التوتر والقلق
تشير بعض الدراسات السريرية إلى أن مستخلص الأشواغاندا قد يساهم في خفض مستويات التوتر والقلق، بل وحتى تقليل هرمون الكورتيزول المرتبط بالإجهاد.
وقد أوصت جهات بحثية متخصصة، مثل اتحاد جمعيات الطب النفسي البيولوجي العالمي، باستخدامها بشكل محدود لعلاج اضطرابات القلق العام، ولكن مع التحفّظ على التوصية المطلقة بسبب محدودية الأدلّة.
تحسين النوم وجودته
أظهرت دراسات أولية أن تناول مستخلص الأشواغاندا قد يساعد على تحسين نوعية النوم، وزيادة فاعليته، وتقليل الوقت اللازم للخلود إلى النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق، ويعود ذلك جزئياً إلى خصائصها المهدئة وتأثيرها المحتمل على الجهاز العصبي.
السلامة والآثار الجانبية
رغم أن الأشواغاندا تُعتبر آمنة عند استخدامها لفترات قصيرة (حتى 3 أشهر)، هناك بعض التحذيرات الواجب أخذها بعين الاعتبار:
قد تسبب أعراضاً خفيفة مثل الغثيان أو النعاس أو اضطرابات في المعدة.
في حالات نادرة، سُجّلت تأثيرات سلبية على الكبد.
قد تؤثر على وظيفة الغدة الدرقية.
يُنصح بتجنّب استخدامها لدى النساء الحوامل، والرجال المصابين بسرطان البروستات الحساس للهرمونات.
وبالتالي، رغم أن الأشواغاندا تُظهر نتائج واعدة في تقليل التوتر وتحسين النوم، لا تزال الأبحاث محدودة من حيث المدة والحجم. كما أن اختلاف أنواع المستخلصات والجرعات المستخدمة في الدراسات يجعل من الصعب وضع توصيات دقيقة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
جفرا نيوز
منذ 4 ساعات
- جفرا نيوز
فوائد غير متوقعة لشاي النعناع
جفرا نيوز - أظهرت دراسة بريطانية حديثة أن تناول شاي النعناع له فوائد ملحوظة في تعزيز صحة الدماغ ووظائفه الإدراكية. وأشارت مجلة Nutritional Neuroscience إلى أن العلماء البريطانيين وأثناء دراستهم لمعرفة تأثير النعناع على الصحة، أجروا تجارب شارك فيها 25 متطوعا، وتبين لهم أن شرب ما يعادل 200 ملل من منقوع النعناع يساعد على تنشيط عمل الدماغ وتحسن الذاكرة والانتباه ويعزز القدرات الإدراكية. ونوه القائمون على الدراسة إلى أن المشاركين تم تقسيمهم إلى فئتين، فئة لم تعطى شاي النعناع، وفئة قدّم لها كأس من هذا المشروب، وبعد تناول المشروب بعشرين دقيقة تم إخضاعهم لبعض الاختبارات التي تتطلب ذاكرة وقدرات إدراكية، ولاحظوا أن الذين حصلوا على المشروب كان أداؤهم أفضل في الاختبارات، وخصوصا تلك التي تتطلب تذكر الكلمات والصور. كما لاحظ العلماء أن الذين حصلوا على شاي النعناع رصد لديهم زيادة في تدفق الدم في القشرة الجبهية للدماغ، وهي المنطقة المسؤولة عن الوظائف التنفيذية. لكن اللافت، بحسب الباحثين، أن التحسن في الأداء الإدراكي حدث بشكل مستقل عن التغيرات في الدورة الدموية، مما يشير إلى أن تأثير النعناع لا يعتمد فقط على تحسين إمداد الدماغ بالأكسجين، ويرجح الباحثون أن يعود هذا الأثر إلى تفاعل الميثول (المركب النشط الرئيسي في النعناع) مع كيمياء الدماغ، بما في ذلك تعزيز فعالية الناقل العصبي "الأستيل كولين" الضروري لعمل الذاكرة.
جفرا نيوز
منذ 4 ساعات
- جفرا نيوز
شكر وتقدير للخدمات الطبية الملكية من احمد الحرحشي
جفرا نيوز - يتقدم احمد الحرحشي وأخوانه بخالص الشكر وعظيم الأمتنان إلى العميد الطبيب باهي حياصات رئيس قسم جراحة القلب في مركز الملكة علياء لجراحة القلب في الخدمات الطبية الملكية وكافة العاملين بالمركز والخدمات الطبية على جهوده الرائعة وإخلاصه في اجراء عملية القلب المفتوح لوالدهم السيد عواد يوسف الحرحشي والتي تكللت بالنجاح. لقد لمسنا فيكم العلم ، والكفاءة ، والأنسانية في أرقى صورها بارك الله فيكم وفي عملكم وكتب أجركم وجزاكم عنا كل خير.
جفرا نيوز
منذ 7 ساعات
- جفرا نيوز
ما أفضل وقت للمرأة لشرب القهوة؟
جفرا نيوز - كيفية استجابة الجسم للقهوة أمر شخصي للغاية؛ يتأثر بمستويات التوتر لدى الشخص، وجودة نومه، وأيضاً جنسه، وقد يؤثر شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ، أي خلال أول ساعة أو ساعتين، على إيقاع الكورتيزول (هرمون التوتر) الطبيعي في الجسم، بل قد يجعل البعض يشعر بالتعب في وقت لاحق من اليوم، أو أكثر نشاطًا في الليل. وبحسب الدكتور أندرو غرينلاند، أظهرت الأبحاث أن تناول القهوة بين الساعة 10 صباحاً و11 صباحاً يكون أفضل لمعظم الناس. وبهذه الطريقة، يدعم الجسم الطاقة، دون التأثير سلباً على النوم. كما أن الأشخاص الذين ينتظرون 90-120 دقيقة بعد الاستيقاظ قبل تناول قهوتهم الأولى يميلون إلى التمتع بطاقة أكثر استقراراً، وتوازن هرموني أفضل طوال اليوم. ووفق "سوري لايف"، "قد يؤثر شرب القهوة على معدة فارغة على نظام التوتر لدى الشخص بشكل أكبر. لذلك، ليس من الجيد إذا كنت تعاني من التوتر بالفعل أو من اختلالات هرمونية عندما تكون شديد الحساسية". وينطبق ذلك بشكل أكبر على النساء. وينصح غرينلاند بالتأكد من تناول شيء ما قبل شرب فنجان القهوة الصباحي. القهوة والدورة الشهرية وبالنسبة للنساء، قد يُفاقم شرب القهوة خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية (المرحلة الأصفرية) أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وذلك لأن الكافيين يرفع مستوى الكورتيزول، في الوقت الذي ينبغي أن يعتمد فيه الجسم بشكل أكبر على البروجسترون، وهو هرمون مُهدئ. وتُشير نساء عديدات إلى شعورهن بتحسن هرموني كبير عند الالتزام بفنجان قهوة واحد فقط يومياً خلال المرحلة الجُريبية (النصف الأول من الدورة)، والامتناع عنه خلال المرحلة الأصفرية. وعلى الرغم من الفوائد الصحية العديدة للقهوة، وخاصة ما يتعلق بمضادات الأكسدة التي توفرها، فإن بعض النساء يتحملنها بشكل جيد، بينما تشعر أخريات بسوء مع مرور الوقت دون أن يُدركن أن القهوة تلعب دوراً في ذلك. وغالباً ما يكون الأمر متعلقاً بكل فرد؛ لذا، ينبغي على المرأة تقييم فوائد القهوة بشكل شخصي، ومدى تأثيرها على الهرمونات.
