7 أطعمة يُنصح بها لتحسين الهضم وصحة الأمعاء
دعا الدكتور سوراب سيثي، المتخصص في أمراض الجهاز الهضمي والحاصل على تدريب من جامعتَي هارفارد وستانفورد، إلى مراجعة النظام الغذائي اليومي والاهتمام بصحة الأمعاء، مشددًا على أن نوعية الطعام تلعب دورًا محوريًا في دعم الهضم وتعزيز توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
وفي تقرير نشرته صحيفة ..Times of India..، أوصى سيثي بإدراج مجموعة من الأطعمة التي تتميز بغناها بالبروبيوتيك والبريبايوتيك، وهي عناصر أساسية للحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء، وتحسين أداء الجهاز الهضمي بشكل عام. ومن بين هذه الأطعمة:
1. العدس:
يُعد العدس من البقوليات المفيدة والغنية بالألياف، كما يحتوي على البريبايوتيك التي تُغذي البكتيريا المفيدة. يساهم في تعزيز حركة الأمعاء، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين البيئة المعوية.
2. الكفير:
رغم أن الزبادي مفيد، فإن الكفير يتفوق عليه بفضل تنوع محتواه من البروبيوتيك. تناول الكفير بانتظام، خاصةً النوع العادي غير المُحلى، يعزز الهضم، ويحسن المزاج، ويدعم صحة البشرة من خلال ما يُعرف بمحور الأمعاء والجلد.
3. بذور الشيا:
توصف بأنها ..صغيرة الحجم لكنها قوية التأثير..، فهي غنية بالألياف وأحماض أوميغا..3. الألياف الهلامية الموجودة فيها تُهدئ بطانة الأمعاء وتحسّن نوعية الإخراج. يُنصح بنقع ملعقة كبيرة منها في الماء قبل تناولها.
4. الملفوف الأحمر أو البنفسجي:
سواء تم تناوله نيئًا أو في صورة مخللة، فإن الملفوف يعزز صحة الميكروبيوم، والنوع المُخمّر يمد الجسم بالبروبيوتيك، أما النيئ فيحتوي على مادة السلفورافان التي تحمي بطانة الأمعاء من الالتهابات.
5. الموز الأخضر والبطاطس المبردة:
كلاهما غني بالنشا المقاوم، وهو نوع من الألياف يعمل كبريبايوتيك يغذي البكتيريا النافعة دون أن يرفع مستوى السكر في الدم. يُفضل طهي البطاطس ثم تبريدها قبل الأكل للاستفادة القصوى من هذا النوع من النشا.
6. الأعشاب البحرية:
تُعد من المصادر الطبيعية الغنية بالبريبايوتيك والمعادن الضرورية لصحة الأمعاء. يمكن استخدامها في الحساء أو كوجبة خفيفة، وتساعد على استعادة التوازن الميكروبي بعد استخدام المضادات الحيوية.
7. بذور الكتان المطحونة:
تُسهم في تحسين حركة الأمعاء وتعزيز تنوع الميكروبيوم، خاصة عند تناولها مطحونة، مما يضمن امتصاص الجسم للمغذيات. يمكن إضافتها إلى الشوفان أو الزبادي لتعزيز التوازن الهرموني وصحة الجهاز الهضمي.
ويؤكد الدكتور سيثي أن اختيار الأطعمة الصحيحة يمكن أن يحدث تحولًا كبيرًا في صحة الجهاز الهضمي، ويُحسن جودة الحياة بشكل عام.
المصدر: عاجل
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
رواتب السعودية
منذ 7 ساعات
- رواتب السعودية
السفير السعودي بالسودان: المملكة تسعى لدعم النظام الصحي السوداني بالحملات الإغاثية
نشر في: 22 يوليو، 2025 - بواسطة: خالد العلي أكد سفير المملكة لدى السودان علي بن حسن جعفر، أهمية الحملات التطوعية في الجانب الطبي، والتدريب بين الأخصائييين السعوديين والسودانيين. وأضاف السفير، خلال لقائه المذاع على قناة العربية، أن المملكة تسعى من خلال الحملات الإغاثية التطوعية المستمرة إلى دعم النظام الصحي السوداني. وفي ذات السياق أكدت مديرة قطاع الصحة بولاية البحر الأحمر السودانية، الوزيرة المكلفة د. أحلام عبد الرسول، أن مستشفى العشّي تشهد حراكاً طبياً كثيفاً بقيادة مركز الملك سلمان للإغاثة والأعمال الإنسانية، مشيرة إلى أهمية الدعم المقدم من المركز عبر القافلة الثالثة. ..نشرة_الرابعة | السفير السعودي لدى السودان: الحملات الإغاثية التطوعية مستمرة و ..السعودية تسعى لدعم النظام الصحي السوداني عبرها.@KSRelief العربية السعودية (@AlArabiya_KSA) July 22, 2025 المصدر: عاجل
رواتب السعودية
منذ 9 ساعات
- رواتب السعودية
9 نصائح للوقاية من الغرق في المسابح
نشر في: 22 يوليو، 2025 - بواسطة: خالد العلي كشف المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية عن بعض الوقاية من الغرق في المسابح. وأشار المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية عبر حسابه بمنصة ..إكس..، إلى بعض النصائح والتي جاءت كالتالي: ..راقب الأطفال باستمرار ولا تتركهم بمفردهم لضمان سلامتهم. ..راجع تعليمات السلامة مع الطفل قبل السياحة وتأكد من فهمه لها. ..إفراغ المسبح القابل للنفخ من الماء بعد كل استخدام ووضعه بعيداً عن متناول الأطفال. ..تثبيت حاجز حول المسبح واستخدام أجهزة إنذار المسابح إن أمكن. ..إزالة الألعاب المائية من المسبح حتى لا يسقط الطفل في الماء عند محاولته الوصول إليها. ..استئجار الشاليهات والاستراحات التي تحتوي على حواجز حول المسبح وتوفر أدوات الإنقاذ والسلامة المائية. ..تجنب القفز في المسبح مما قد يسبب إصابات خطيرة عند الاصطدام بسباحين آخرين أو بأرضية وحواف المسبح. ..احرص على استخدام سترات النجاة والعوامات لمن لا يجيدون السباحة والأطفال. ..تجنب الجري حول المسيح لتفادي الانزلاقات والحوادث. الوقاية من الغرق في المسابح ..طوق_حياة ..اليوم_العالمي_للوقاية_من_الغرق المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية (@NCMH_SA) July 22, 2025 المصدر: عاجل
رواتب السعودية
منذ 14 ساعات
- رواتب السعودية
فهد الطبية توضّح طرق علاج الجلوكوما والوقاية منها
نشر في: 22 يوليو، 2025 - بواسطة: خالد العلي أوضّحت مدينة الملك فهد الطبية طرق علاج الجلوكوما وطرق الوقاية منها. وقالت فهد الطبية في إنفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على منصة ..إكس.. إن الجلوكما تعتبر السبب الرئيسي الثاني للعمى في العالم، وهي اعتلال اعلصب البصري نتيجة لعدة عوامل منها ارتفاع ضغط العين بسبب اختلال التوازن بين إفراز سائل العين وقدرة العين على تصريفه. وبيّنت مدينة الملك فهد الطبية إنه يمكن علاج الجلوكوما من خلال قطرات العين والعلاج بالليزر والجراحة، موضّحة إنه يمكن الوقاية من الإصابة بها من خلال إجراء فحص دوري كل سنتين على الأقل، والتحكم بالأمراض المزمنة مثل السكري وضغط الدم، والفحص المبكرة خاصة عند وجود تاريخ عائلي للمرض. الماء الأزرق ..الجلوكوما.. !..مدينة_الملك_فهد_الطبية..تجمع_الرياض_الصحي_الثاني مدينة الملك فهد الطبية (@KFMC_RIYADH) July 22, 2025 المصدر: عاجل
