عادات يومية لتعزيز شباب البشرة بعد ال30
1. التنظيف اليومي بعمق وبلطف
يعد تنظيف ال بشرة خطوة أساسية للحفاظ على صحتها. استخدم غسولًا مناسبًا لنوع بشرتك مرتين يوميًا، صباحًا ومساءً، لإزالة الأوساخ والزيوت المتراكمة دون التسبب في جفاف ال بشرة.
2. ال ترطيب المستمر
تزداد حاجة ال بشرة إلى ال ترطيب مع التقدم في العمر. اختر كريم مرطب غني بالمواد المغذية مثل حمض الهيالورونيك و فيتامين E للحفاظ على نضارة الجلد وملمسه الناعم.
3. الحماية من أشعة الشمس
الأشعة فوق البنفسجية من أكبر الأسباب التي تؤدي إلى ظهور التجاعيد والبقع الداكنة. استخدم واقي شمس يوميًا بمعامل حماية لا يقل عن 30، حتى في الأيام الغائمة.
4. التقشير المنتظم
يساعد التقشير على إزالة خلايا الجلد الميتة وتحفيز تجدد الخلايا، مما يمنح ال بشرة مظهرًا مشرقًا ومتجددًا. قم بالتقشير مرة أو مرتين في الأسبوع باستخدام مقشر لطيف مناسب لل بشرة.
5. تناول الطعام الصحي وشرب الماء بكميات كافية
لل بشرة علاقة وثيقة بما تتناوله، فتناول الفواكه والخضروات الغنية بال فيتامين ات ومضادات الأكسدة يدعم صحة الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يعد شرب الماء مهمًا للحفاظ على ترطيب ال بشرة من الداخل.
6-النوم الكافي لتعزيز تجديد خلايا ال بشرة.
7-تجنب التدخين لأنه يسرع عملية ال شيخوخة ويقلل من مرونة الجلد.
8-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز الدورة الدموية.
9-تقليل التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الأسبوع
منذ 5 ساعات
- الأسبوع
بعد ارتفاع درجات الحرارة.. طرق الوقاية من ضربات الشمس
ارتفاع درجات الحرارة أحمد خالد يبحث الكثيرون عن طرق الوقاية من ضربات الشمس تزامنًا مع الإحساس بالارتفاع الشديد في درجات الحرارة، حيث يصاب الكثيرون بضربات الشمس. وخلال السطور التالية، تستعرض «الأسبوع» بعض الطرق الفعالة للوقاية من ضربات الشمس. طرق الوقاية من ضربات الشمس ولتقليل خطر الإصابة بضربة الشمس وتحسين راحتك في الأجواء الحارة، يجب اتباع النصائح التالية: ارتداء ملابس خفيفة وواسعة، حيث أنه يمكن أن يساعد في تقليل التعرض لأشعة الشمس المباشرة. استخدام كريمات واقية من الشمس، خصوصا التي تحتوي على عامل حماية من الشمس «SPF» عالٍ يمكن أن يساعد في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. ارتداء قبعة واقية، حيث أنه يمكن أن يساعد في حماية الوجه والرقبة من أشعة الشمس المباشرة. البقاء في الظل، لاسيما خلال الساعات التي تكون فيها أشعة الشمس أقوى «من 10 صباحًا إلى 4 مساءً». شرب الماء بكميات كافية، حيث أنه يمكن أن يساعد في منع الجفاف والاحتفاظ برطوبة الجسم. عدم ممارسة الرياضة في أوقات الشمس القوية، حيث أنه يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بضربة الشمس. استخدام مر شات ماء، حيث أنه يمكن أن يساعد في تقليل درجة حرارة الجسم وتحسين الراحة. تناول الأطعمة الغنية بالمياه، كالفواكه والخضروات، حيث أنه يمكن أن يساعد في منع الجفاف والاحتفاظ برطوبة الجسم. استخدام أجهزة التبريد، استخدام أجهزة التبريد، كالمرواح أو المكيفات، فهو يمكن أن يساعد في تقليل درجة حرارة الجسم وتحسين الراحة.
الأسبوع
منذ 5 ساعات
- الأسبوع
احذر الإفراط في تناول هذا المكمل الغذائي الشهير
مكمل غذائي أحمد خالد خلصت تقارير طبية إلى أن الإفراط في تناول مكمل غذائي شهير قد يسبب تلف في الأعصاب، ويسبب اعتلالا عصبيا يؤثر على الدماغ والنخاع الشوكي والعضلات. وذكرت التقارير أن فيتامين «بي 6» المعروف بالبيريدوكسين، يستخدم لتخفيف الغثيان لدى الحوامل وأعراض ما قبل الحيض، دون الحاجة إلى وصفة طبية، لكنه قد يكون ضارا عند تناوله بجرعات مفرطة. فيتامين «بي 6» يعمل على تقوية المناعة ويلعب الفيتامين دورا في إنتاج النواقل العصبية والهيموجلوبين وتقوية المناعة، لكن معظم الناس يحصلون على كفايتهم منه من الغذاء مثل اللحوم والحبوب والخضروات. خطورة الإفراط في تناول فيتامين «بي 6» وبحسب المختصين، فإن الإفراط في تناول فيتامين «بي 6» يسبب الألم والتنميل وضعف اليدين والقدمين، مشيرين إلى أن معظم الحالات تتعافى بعد التوقف عن تناول المكمل، لكن بعضهم يحتاج إلى مدة تصل إلى عامين. وينصح الأطباء بضرورة استشارة مختص قبل تناول المكملات، واللجوء للفحص الطبي عند الشعور بأعراض مثل التنميل، وضعف العضلات، أو مشكلات في التوازن.
المصري اليوم
منذ 5 ساعات
- المصري اليوم
لماذا يجب أن تتناول الشمام يوميًا خلال فصل الصيف؟ (تفاصيل)
مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة ، يبحث الكثيرون عن أطعمة منعشة تساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، ويبرز في هذا السياق الشمام كخيار مثالي يجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الصحية المتعددة، هذه الفاكهة الصيفية ليست مجرد وسيلة للانتعاش، بل هي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الجسم، وتقي من العديد من الأمراض المزمنة، وفقًا لما ذكره تقرير لصحيفة «USA Today». الشمام فاكهة صيفية غنية بالفوائد: ينتمي الشمام إلى عائلة البطيخ الأحمر، ويتميز بلونه البرتقالي الزاهي الذي يعود إلى احتوائه على مادة «البيتا كاروتين»، وهي مضاد أكسدة قوي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين «أ»، وبحسب ما أوضحته أخصائية التغذية مونيكا داغوستينو، فإن هذا الفيتامين يساهم في دعم صحة العين، وتحفيز إنتاج خلايا الدم، وتعزيز جهاز المناعة، كما يعمل على محاربة الجذور الحرة المسببة للالتهابات والأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب. فوائد الشمام الصحية الشمام يحتوي على مزيج متكامل من العناصر الغذائية الأساسية، منها مضادات الأكسدة، البوتاسيوم، والألياف، ما يجعله غذاءً داعمًا للجهاز الهضمي، ومفيدًا في الوقاية من الأمراض المزمنة، وتشير الدراسات إلى أن هذه المكونات تسهم في تقوية الجهاز المناعي، وتحسين عملية الهضم، وتقليل الالتهابات في الجسم، كما أن فيتامين «سي» الموجود بكميات كبيرة في الشمام يلعب دوراً أساسياً في تعزيز امتصاص الحديد في الجسم، ما يزيد من فعالية النظام الغذائي اليومي، بحسب أخصائية التغذية هوب براندت. كيف يمكن تناول الشمام بطريقة صحية؟ يوصي خبراء التغذية بتناول الشمام ضمن وجبات متوازنة تشمل السلطات الصيفية، والأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة مثل الخضروات، الحبوب الكاملة، البقوليات، والمكسرات، هذا التنوع يساعد في ترطيب الجسم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي ، وخاصةً خلال أيام الصيف الحارة. وبحسب صحيفة «USA Today»، فإن كوبًا واحدًا من مكعبات الشمام الطازج يحتوي على 53 سعرة حرارية فقط، ويوفر كميات كبيرة من فيتاميني «أ» و«سي»، بالإضافة إلى حوالي 6٪ من الاحتياج اليومي من الألياف.
