كنز اليوم \ خطة لمدة 7 أيام لكسر مقاومة الأنسولين.
تاريخ النشر: 16 يوليو 2025 - 07:08 GMT خطة لمدة 7 أيام لكسر مقاومة الأنسولين
الأنسولين هو أحد الإنزيمات المهمة في الجسم والتي تلعب دور في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحد الطبيعي، وهي حالة صحية تقل فيها استجابة خلايا الجسم لهرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى صعوبة دخول السكر إلى الخلايا وبقائه في الدم بمستويات مرتفعة، حيث يعاني المصاب من عدم قدرة الخلايا على الاستفادة من الأنسولين بالجسم، ولن تتمكن الخلايا من استهلاك الجلوكوز في الدم للحصول على الطاقة، ونتيجة لذلك ترتفع نسبة السكر في الدم، يمكن لبعض التغيرات على نمط الحياة والعلاجات الدوائية أن تساعد في عكس الحالة، ولتعرف على خطة غذائية لكسر مقاومة الإنسولين تابعي المقال الآتي:
اقرأ ايضاًعادات صباحيه للقضاء على مقاومة الأنسولين
خطة لمدة 7 أيام لكسر مقاومة الأنسولين
قد يساعدكِ تغيير النظام الغذائي على التحكم والسيطرة على مقاومة الأنسولين، فيما يلي نقدم لكم خطة شاملة تجمع بين التغذية، النشاط البدني، وبعض العادات اليومية، ويمكن تطويرها بعد الأسبوع الأول حسب الحالة الصحية.
اليوم الأول: تقليل الكربوهيدرات النشوية
الإفطار: 2 بيض + خضار سوتيه + زيت زيتون
الغذاء: صدر دجاج مشوي + سلطة كبيرة تتكون من خس، خيار، طماطم، زيت زيتون، خل تفاح.
العشاء: زبادي كامل الدسم + مكسرات.
نصيحة اليوم: يجب تجنب الخبز، الأرز، المعكرونة.
نشاط بدني: 20 دقيقة مشي سريع.
اليوم الثاني: الصيام المتقطع 8/16
الصيام 16 ساعة مثلاً 8 مساءاً حتى 12 ظهراً.
الإفطار الأول الساعة 12: سلطة + تونة أو بيض.
وجبة ثانية الساعة 6 ماءاً: لحم أو دجاج + خضار مطبوخة + قليل من الحبوب الكاملة " ربع كوب كينوا أو عدس.
نصيحة اليوم: شرب ماء كثير + شاي أخضر بدون سكر.
نشاط بدني: 20 - 30 دقيقة مقاومة منولية "تمارين وزن الجسم".
اليوم الثالث: إدخال خل التفاح والمغنيسيوم
قبل الأكل: ملعقة خل تفاح في كوب ماء.
وجباتك: شبيهة باليوم الأول والثاني.
أضف: حفنة من السبانخ أو بذور اليقطين لأنها مصدر مغنيسيوم.
نصيحة اليوم: لا تأكل حتى تجوع فعلاً.
نشاط بدني: تمارين خفيفة لمدة 15 دقيقة.
اليوم الرابع: كسر الروتين + دهون صحية
الفطور: أفوكادو + بيض + حفنة مكسرات
الغذاء : سمك مشوي + سلطة
العشاء: زبادي يوناني + بذور شيا
نصيحة اليوم: تناول الدهون الصحية " زيت زيتون، زيت جوز الهند، مكسرات".
نشاط بدني: مشي بعد كل وجبة 10 دقائق.
اليوم الخامس: يوم نباتي منخفض الكربوهيدرات
الفطور: سموثي اخضر يتكون من سبانخ + خيار + أفوكادو + ماء.
الغذاء: سلطة بروتين نباتي تتكون من عدس + حمص + خضار.
العشاء: خضار مطبوخة + ملعقة طحينية.
نصيحة اليوم: جرب تقليل الألبان اليوم.
نشاط بدني: يوغا أو تمارين تمدد.
اليوم السادس: الصيام + وجبة واحدة OMAD
صيام 22 ساعة + وجبة واحدة كبيرة
الوجبة: دجاج + خضار + أفوكادو + بيضة مسلوقة + زبادي
نصيحة اليوم: راقب مستوى الطاقة والشبع.
نشاط بدني: مشي خفيف.
اليوم السابع: يوم مرن منخفض الكربوهيدرات
نصائح مهمة لطول الأسبوع:
لا تتناول السكر الأبيض أو المشروبات الغازي
راقب استجابة جسمك ومستويات الطاقة التركيز
الحرص على شرب الماء من 2 - 3 لتر يومياً.
أعراض مقاومة الأنسولين:
زيادة في الوزن خاصة حول البطن.
اضطرابات في الدورة الشهرية
زيادة نمو الشعر في مناطق غير معتادة
التعب المستمر.
الجوع الشديد
صعوبة في إنقاص الوزن.
© 2000 - 2025 البوابة ( )
المزيد
كانت هذه تفاصيل خطة لمدة 7 أيام لكسر مقاومة الأنسولين نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار عربية وقد حاول فريق المحريين في الكويت برس بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الكويت برس
منذ 6 ساعات
- الكويت برس
كنز اليوم \ عصير التوت البري لعلاج التهاب البول.
كنز اليوم، عصير التوت البري لعلاج التهاب البول ، حيث تاريخ النشر 23 يوليو 2025 04 12 GMT عصير التوت البري لعلاج التهاب .،وهنالك الكثير ممن يهتم ويتابع ويبحثون بشكل مكثف على محركات البحث والسوشيال ميديا عن عصير التوت البري لعلاج التهاب البول، من كويت برس نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل. تاريخ النشر: 23 يوليو 2025 - 04:12 GMT عصير التوت البري لعلاج التهاب البول يعتبر عصير التوت البري من المشروبات الصحية، لأنه يحتوي على الكثير من العناصر اللازمة للجسم، ونسب عالية من المضادات الحيوية التي تساعد في علاج الالتهابات تعرفي على طريقة عمل عصير التوت البري خطوة بخطوة: مقادير عصير التوت البري كوبان من التوت البري. كوب من الماء. ملعقتان كبيرتان من السكر. نصف كوب من الثلج. طريقة تحضير عصير التوت البري ضع الماء مع التوت البري والسكر في قدر حجم متوسط على نار متوسطة. اغلي المزيج ثم اخفق الحرارة واتركيها مدة 5 دقائق. ضع المقادير في محضر الطعام بعد أن تبرد تماماً مع الثلج واخلط المقادير معاً. واخيراً اسكب العصير في أكواب خاصة للتقديم وقدمه مباشرة، يمكن إضافة المزيد من الثلج حسب رغبتك، وصحتين وعافية. الفيتامينات والمعادن في التوت البري فيتامين سي المنغنيز فيتامين هـ فيتامين ك 1 نحاس مركبات نباتية أخرى في التوت البري بيونيدين حمض اليورسوليك بروانثوسيانيدينز كيرسيتين ميريستين فوائد صحية للتوت البري يقي من التهابات المسالك البولية لأنه يحتوي على مركبات تسمى البروأنثوسيانيدينات والتي تمنع التصاق البكتيريا بجدار المثانة. غني بمضادات الأكسدة مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض السرطان وأمراض القلب. يقلل من خطر قرحة المعدة الحفاظ على صحة الفم والأسنان لأنه يمنع التصاق البكتيريا باللثة والأسنان مما يقلل من خطر التسوس والتهاب اللثة. دعم وظائف الدماغ والذاكرة تحسين الكوليسترول الجيد (HDL)، وتقليل الكوليسترول الضار (LDL). دعم صحة القلب يساهم في تقليل ضغط الدم تعزيز جهاز المناعة لأنه يحتوي على فيتامين سي ومركبات مضادة للبكتيريا والفيروسات. تحسين صحة الجهاز الهضمي © 2000 - 2025 البوابة ( ) كانت هذه تفاصيل عصير التوت البري لعلاج التهاب البول نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله . و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار عربية وقد حاول فريق المحريين في الكويت برس بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
الوطن
منذ 11 ساعات
- الوطن
مجسات ذكية لراحة مرضى السكري دون ألم
أطلقت جمعية «توازن» للوقاية من أمراض السكري والسمنة والغدد الصماء في الأحساء مبادرة نوعية، تهدف إلى توفير مستشعرات ذكية (مجسات) لمرضى السكري، تتيح لهم مراقبة مستوى السكر في الدم دون الحاجة إلى الوخز المستمر، مما يمنحهم تجربة صحية أكثر راحة وأقل ألمًا. تأتي هذه المبادرة ضمن برنامج دعم الأجهزة الطبية والعلاج، الذي يسعى إلى تزويد المرضى الأكثر حاجة بالأجهزة الضرورية، والارتقاء بجودة حياتهم، وتخفيف معاناتهم اليومية. الرعاية الجيدة وضع عدد من الممارسين الصحيين تصنيفًا يحدد سبع فئات من مرضى السكري يُعتبرون الأكثر استفادة من هذه المجسات الذكية، وهم: 1 - المرضى غير القادرين على إجراء اختبار وخز الأصابع بأنفسهم. 2 - من يتناولون حقنا عدة يومية من الأنسولين. 3 - مستخدمو مضخة الأنسولين. 4 - من يعانون نوبات نقص السكر في الدم المتكررة. 5 - المصابون بعدم الوعي بنقص السكر في الدم. 6 - من لديهم تفاوت شديد في مستويات السكر خلال اليوم. 7 - المرضى الذين لم يحققوا أهداف التحكم بالجلوكوز المطلوبة. مميزات المجس أوضح المدير التنفيذي للجمعية، يوسف الدرويش، أن مجس السكري يُعد من الأجهزة المتقدمة المخصصة لقياس الجلوكوز في الدم بشكل مستمر دون الحاجة إلى وخز الإصبع المتكرر، مبينًا أن الجهاز يتمتع بمميزات عدة رئيسية: 1 - قراءة لحظية دقيقة: يرسل المجس قراءات فورية إلى الهاتف الذكي عبر تطبيق خاص، يتم تحديثه تلقائيًا كل دقيقة. 2 - متابعة الاتجاهات: يُمكن للمستخدم تتبع التغيرات في مستويات الجلوكوز على مدى اليوم بسهولة. 3 - مدة الاستخدام: يُرتدى المجس على الجهة الخلفية من الذراع، ويستمر في العمل حتى 14 يومًا دون استبدال. 4 - مقاوم للماء: يمكن استخدام الجهاز في أثناء الاستحمام أو السباحة أو التمارين الرياضية دون التأثير على أدائه. 5 - راحة أكبر: يُغني المجس عن القياسات التقليدية المؤلمة، مما يعزز الراحة النفسية، ويحسّن جودة الحياة اليومية. للنوع الأول والثاني فقط أشار الدرويش إلى أن المجس لا يُستخدم كأداة لتشخيص مرض السكري، بل هو مخصص لمتابعة حالات المرضى المصابين بالنوع الأول أو الثاني من السكري، إذ يساعد على مراقبة الحالة الصحية بشكل دقيق. كما يمكن مشاركة البيانات مع الأطباء أو أفراد الأسرة، لمتابعة الحالة بشكل أفضل، وهو ما يجعله من الأدوات الرائدة في مجال المراقبة الذكية والمستمرة للسكري.
الكويت برس
منذ يوم واحد
- الكويت برس
كنز اليوم \ 10 نصائح للأمهات لحماية الأطفال قبل نزول حمام السباحة.
كنز اليوم، 10 نصائح للأمهات لحماية الأطفال قبل نزول حمام السباحة ، حيث تاريخ النشر 22 يوليو 2025 04 12 GMT 10 نصائح للأمهات لحماية الأطفال قبل .،وهنالك الكثير ممن يهتم ويتابع ويبحثون بشكل مكثف على محركات البحث والسوشيال ميديا عن 10 نصائح للأمهات لحماية الأطفال قبل نزول حمام السباحة، من كويت برس نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل. تاريخ النشر: 22 يوليو 2025 - 04:12 GMT 10 نصائح للأمهات لحماية الأطفال قبل نزول حمام السباحة تعتبر السباحة للأطفال من أفضل الأنشطة البدنية والتي تعزز الصحة والنمو، لكن تحتاج السباحة إلى وعي وإشراف من أجل ضمان السلامة والفائدة، فيما يلي نقدم لكم مجموعة نصائح للأمهات لحماية الأطفال قبل نزول حمام السباحة: لا تتركي الطفل بدون مراقبة قرب أو داخل المسبح حتى لو كان يجيد السباحة ويفضل أن تشرفي عليه جيداً. علّمي طفلك أن يكون حذر ولا يقفز في الأماكن العميقة، لا يجري حول المسبح، وألا يزاحم الأطفال الآخرين. يجب اختيار عوامات أو سترات نجاة وتكون مناسبة لعمر ووزن طفلك، ويفضل الابتعاد عن العوامات القابلة للثَقب غير المعتمدة. وضع كريم واقي الشمس قبل 15-30 دقيقة من السباحة، ويكون واقٍ بعامل حماية SPF 30 على الأقل، مع إعادة التطبيق بعد السباحة. يجب التأكد من حرارة الماء وأن تكون مناسبة لجسم الطفل وليست باردة جداً خاصة للأطفال الصغار. حاولي غسل جسم الطفل سريعًا بالماء والصابون قبل النزول للسباحة فهذا يقلل من نقل الجراثيم إلى المسبح. يفضل قص الأظافر لتفادي الخدوش أثناء اللعب مع أصدقائه. ربط الشعر الطويل أو تغطيته بقبعة سباحة. يجب حماية العينين واستخدام نظارات سباحة لحماية عيونهم من الكلور. تخصيص وقت لراحة طفيك كل 30-45 دقيقة لتفادي الإرهاق. يجب تشجيع طفلك دخول الحمام لإفراغ المثانة قبل النزول إلى السباحة فوائد السباحة للأطفال: ما هو السن المناسب لتعلم السباحة؟ يمكن البدء في تعويد الطفل على الماء من عمر 6 أشهر وذلك عن طريق جلسات سباحة مع الأم، بينما تعلم السباحة الفعلي يبدأ من عمر 4 سنوات فما فوق. ماذا يأكل الطفل قبل السباحة؟ © 2000 - 2025 البوابة ( ) كانت هذه تفاصيل 10 نصائح للأمهات لحماية الأطفال قبل نزول حمام السباحة نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله . و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار عربية وقد حاول فريق المحريين في الكويت برس بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
