قبل دخول لجنة الامتحان.. اطعمة تزيد تركيز طلاب الثانوية العامة
مع انطلاق ماراثون امتحانات الثانوية العامة 2025، تتجه أنظار الطلاب وأولياء الأمور إلى كل ما يساعد على تحقيق أفضل أداء داخل اللجنة، ولا يقل النظام الغذائي أهمية عن المذاكرة والنوم، بل يعد عنصرًا أساسيًا في دعم تركيز الطالب وتعزيز نشاطه العقلي.
خلال السطور التالية، نقدم دليلك الغذائي لأيام الامتحانات، خاصة في وقت قبل دخول لجنة الامتحان.
وجبة الإفطار
الإفطار هو الوجبة الأهم يوم الامتحان، ولا يجوز تخطيها تحت أي ظرف، فهي المسؤولة عن تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للتركيز طوال ساعات اللجنة.
أفضل مكونات الإفطار:
شريحة خبز بلدي أو توست أسمر + بيضة مسلوقة
قطعة جبن قليل الملح أو زبادي خالي الدسم
ثمرة فاكهة مثل الموز أو التفاح
كوب من اللبن أو الشاي الخفيف أو النعناع
ينصح الأطباء بتجنب الإفراط في السكريات أو المشروبات المنبهة قبل الامتحان لأنها قد تؤدي إلى التوتر أو هبوط في التركيز لاحقًا.
قبل اللجنة.. أطعمة سريعة الهضم
قبل دخول اللجنة بساعة تقريبًا، يمكن تناول وجبة خفيفة تمد الجسم بالطاقة وتمنع الإحساس بالجوع أثناء الإجابة.
اقتراحات خفيفة قبل اللجنة:
تمرتين مع كوب ماء
شريحة كيك
حفنة مكسرات غير مملحة
ساندويتش صغير بالجبن أو الفول
ماذا يجب تجنبه يوم الامتحان؟
الوجبات الدسمة مثل الفول بالزيت أو الأطعمة المقلية، لأنها تبطئ الهضم وتسبب الخمول.
المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لأنها ترفع التوتر وتزيد ضربات القلب.
الكافيين الزائد، كوب صغير من القهوة أو الشاي الخفيف قد يفيد، لكن الإفراط يضر التركيز.
الترطيب.. لا تنس الماء
اصطحب زجاجة ماء صغيرة معك، وتناول رشفات منتظمة منها أثناء الامتحان للحفاظ على التركيز ومنع الجفاف، خاصة في ظل حرارة الصيف.
الغذاء بعد اللجنة
بعد الامتحان، يحتاج الجسم إلى وجبة متكاملة تساعده على تعويض المجهود الذهني والجسدي، وتحفزه على الاستعداد للمادة التالية.
أمثلة على وجبات بعد اللجنة:
أرز + خضار مطهو + بروتين مثل الدجاج أو السمك
ساندويتش تونة أو لحم مشوي + سلطة
شوربة عدس أو خضار + قطعة خبز + ثمرة فاكهة
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
بوابة ماسبيرو
منذ ساعة واحدة
- بوابة ماسبيرو
دراسة يابانية: القهوة والأرز مفتاح حماية لقلبك
كشفت دراسة يابانية حديثة ان تنال فنجان قهوة الصباح او تناول طبق من الرز المطهى يسعد على صد النوبات القلبية ، وقد أجرى الدراسة، باحثون من كلية الصيدلة بجامعة توهو اليابانية ووجد العلماء أن حمض الفيروليك، وهو مركب طبيعي يختبئ في حبات القهوة والأرز، قد يكون سلاحا سريا للحفاظ على صحة قلبك. نشرت الدراسة في دورية Journal of Pharmacological Sciences، وكشفت عن قوة حمض الفيروليك في منع انقباض الشرايين، وهي السبب الرئيسي وراء النوبات القلبية وآلام الصدر وأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة، ومن خلال تجارب دقيقة أجريت على أوعية قلب خنازير - التي تشبه إلى حد كبير أوعية الإنسان - اكتشف الباحثون أن هذا المركب يعمل كحارس يمنع الأوعية من الانقباض بسبب التحفيز الكيميائي داخل الجسم. وما يجعل حمض الفيروليك مميزا هو عمله بطريقتين ذكيتين: أولا، يمنع دخول الكالسيوم إلى الخلايا العضلية، مما يقلل من انقباض الشرايين. ثانيا، يوقف نشاط بروتين يدعى الميوسين، وهو أحد المساهمين الرئيسيين في هذا الانقباض، والأكثر إثارة، هذا المركب النباتي تفوق على الديلتيازيم، وهو دواء شائع يُستخدم لتوسيع الأوعية الدموية، مما يجعله مرشحًا واعدًا لعلاجات القلب المستقبلية.
فيتو
منذ 2 ساعات
- فيتو
وصفات طبيعية للعناية بالبشرة العادية طوال فصل الصيف
وصفات طبيعية للعناية بالبشرة العادية، مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة وزيادة نسبة الرطوبة، تتأثر البشرة بشكل ملحوظ، بما في ذلك البشرة العادية التي تُعد من أكثر أنواع البشرة توازنًا. ورغم أن البشرة العادية لا تعاني من مشاكل كبيرة مثل الجفاف الشديد أو الإفرازات الدهنية الزائدة، إلا أنها لا تُعفى من التأثر بعوامل الجو مثل التعرض لأشعة الشمس المباشرة، والتعرق، الغبار، وارتفاع درجات الحرارة، مما يستوجب اتباع روتين عناية خاص يضمن الحفاظ على نضارتها وتوهجها الطبيعي. أشارت خبيرة العناية بالبشرة والجسم سامنثا جريج، إلى أنه رغم أن البشرة العادية تُعد من أقل أنواع البشرة عرضة للمشاكل، إلا أنها بحاجة إلى روتين عناية منتظم ومتوازن، طوال فصل الصيف. وأضافت خبيرة العناية بالبشرة، أنه من خلال الاعتماد على الوصفات الطبيعية البسيطة والمكونات المتوفرة في كل منزل، يمكن الحفاظ على نضارة البشرة وصحتها بعيدًا عن المنتجات التجارية المحملة بالمواد الكيميائية. في هذا التقرير تستعرض خبيرة العناية بالبشرة، مجموعة من الوصفات الطبيعية الفعالة والآمنة للعناية بالبشرة العادية خلال الصيف، مع تسليط الضوء على أهمية كل مكون وطريقة استخدامه الصحيحة. أولًا: روتين يومي طبيعي للعناية بالبشرة العادية صيفًا مستحضرات عناية بالبشرة 1. تنظيف البشرة يوميًا بمكونات طبيعية غسول العسل وماء الورد: المكونات: ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي. ملعقة كبيرة من ماء الورد. الطريقة: تُمزج المكونات جيدًا وتُستخدم كغسول لطيف على الوجه صباحًا ومساءً. العسل يرطب وينظف بلطف، وماء الورد ينعش البشرة ويقلل الالتهاب. 2. التقشير مرتين أسبوعيًا سكر وزيت الزيتون لتقشير خفيف: المكونات: ملعقة صغيرة من السكر. ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت اللوز. الطريقة: يُدلك الوجه بلطف بالخليط بحركات دائرية لمدة دقيقتين، ثم يُغسل بماء فاتر. هذا القناع يزيل خلايا الجلد الميتة دون تجفيف البشرة. ثانيًا: وصفات ترطيب طبيعية تحافظ على توازن البشرة ماسكات طبيعية للبشرة 1. قناع الزبادي والخيار المكونات: ملعقة كبيرة من الزبادي. نصف ثمرة خيار مبشورة. الطريقة: يُوضع القناع على الوجه لمدة 15 دقيقة، ثم يُشطف بالماء البارد. الزبادي يرطب البشرة وينعمها، والخيار يبرد الجلد ويقلل من الاحمرار الناتج عن التعرض للشمس. 2. جل الألوفيرا الطبيعي الألوفيرا من أفضل المرطبات الطبيعية التي تُناسب البشرة العادية، خاصةً في الصيف. يُستخدم الجل المستخرج من ورقة الصبار مباشرة على الوجه، ويُترك ليجف دون غسل. يهدئ البشرة، ويقلل من الاحمرار، ويمنع التهيج. ثالثًا: أقنعة طبيعية لتغذية البشرة 1. قناع الموز والعسل المكونات: نصف ثمرة موز ناضجة. ملعقة صغيرة من العسل. الطريقة: تُهرس الموزة وتُخلط بالعسل، ثم يُوضع القناع على الوجه لمدة 20 دقيقة. هذا القناع مغذي جدًا، ويعيد للبشرة إشراقها ونعومتها. 2. قناع الشوفان وماء الورد المكونات: ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان المطحون. ملعقة كبيرة من ماء الورد. الطريقة: يُخلط الشوفان بماء الورد ويُوضع على الوجه حتى يجف، ثم يُغسل بماء فاتر. الشوفان يهدئ البشرة ويمنع الالتهاب، ويمنحها ملمسًا ناعمًا. رابعًا: وصفات طبيعية لحماية البشرة من أشعة الشمس 1. زيت جوز الهند كحماية طبيعية رغم أنه لا يُغني عن الواقي الشمسي، إلا أن زيت جوز الهند يحتوي على معامل حماية خفيف ضد الشمس، ويُشكل طبقة مرطبة وواقية، خاصة عند استخدامه قبل الخروج بنصف ساعة. 2. قناع الطماطم والزبادي للتفتيح بعد التعرض للشمس المكونات: ملعقة كبيرة من عصير الطماطم. ملعقة صغيرة من الزبادي. الطريقة: يوضع القناع على البشرة بعد العودة من الشمس لتفتيح آثار الاسمرار وتجديد الخلايا. خامسًا: نصائح هامة للعناية بالبشرة العادية صيفًا شرب كميات كافية من الماء (8-10 أكواب يوميًا) للحفاظ على ترطيب البشرة من الداخل. استخدام قبعة أو واقٍ للشمس عند الخروج لتقليل التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية. الابتعاد عن الصابون القاسي أو الغسولات التي تحتوي على كحول. استخدام مكعبات الثلج المغلفة بقطعة قماش قطنية لتهدئة البشرة وتضييق المسام. تجنب لمس الوجه بالأيدي المتسخة لتفادي نقل البكتيريا. سادسًا: مشروبات مفيدة لصحة البشرة في الصيف ماء الخيار والنعناع: يُنعش الجسم والبشرة، ويعمل كمضاد أكسدة طبيعي. عصير الجزر: غني بفيتامين A الضروري لصحة الجلد. ماء جوز الهند: يرطب البشرة ويمنحها نضارة من الداخل. وأخيرًا لفتت خبيرة العناية بالبشرة، إلى أن فكل ما تحتاجه البشرة العادية هو القليل من الاهتمام، والمداومة على الترطيب والتنظيف والتغذية باستخدام وصفات طبيعية آمنة تمنحها إشراقًا يدوم طوال أيام الصيف الحارة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
24 القاهرة
منذ 4 ساعات
- 24 القاهرة
انسَ الحر.. أقوى وصفات مشروبات صيفية منعشة وسهلة التحضير
نقدم أقوى وصفات مشروبات صيفية منعشة وسهلة التحضير، لكي تتمكن ربة المنزل من إعدادها لأفراد أسرتها يوميًا، حيث يُنصح بزيادة ترطيب الجسم في ظل ارتفاع درجات الحرارة، تجنبًا للإصابة بالجفاف، وهو ما يكون ترطيبًا بالماء الطبيعي وبالمشروبات الصيفية من الفواكه اللذيذة التي ينتج عنها عصائر مرطبة ومفيدة في آن واحد، وفي هذا التقرير نرصد لكم وصفات مشروبات صيفية منعشة وسهلة التحضير. وصفات مشروبات صيفية منعشة أقوى وصفات مشروبات صيفية منعشة وسهلة التحضير ترتفع معدلات البحث عن أقوى وصفات مشروبات صيفية منعشة وسهلة التحضير، وهو ما يمكن إعداده بفواكه الصيف اللذيذة التي يعشقها الكبار والأطفال، كما إنها تعتبر بديلًا صحيًا عن تناول المشروبات الغازية المضرة بصحة الجسم، ولكن يُراعى عند تحضير مشروبات صيفية منعشة الاعتماد على سكر الفاكهة الطبيعي أو تحلية المشروب بالعسل بدلا من السكر الأبيض، ومن أقوى وصفات مشروبات صيفية منعشة وسهلة التحضير، نرصد لكم وصفات الشيف فاطمة أبو حاتي من الفواكه الطبيعية كالتالي: سموذي الفراولة يمكن تحضير وصفة من أقوى وصفات مشروبات صيفية منعشة وسهلة التحضير، بفاكهة الفراولة سواء كانت موجودة طازجة في الأسواق، أو يتم شرائها مجمدة من السوبر ماركت للحصول على طعم سموذي لذيذ وغير مكلف في المنزل بهذه المقادير والخطوات: مقادير سموذي الفراولة فراولة مجمدة. ملعقة كبيرة من بودرة الكريم شانتيه. 3 ملاعق كبيرة آيس كريم. حليب سائل. عسل أبيض للتحلية. خطوات عمل سموذي الفراولة ضعي الفراولة المجمدة في وعاء الخلاط وأضيفي لها الحليب ويفضل أن يكون كامل الدسم. أضيفي أيضا بودرة الكريم شانتيه والآيس كريم، والعسل حسب الرغبة وأخفقي مكونات العصير. ستحصلين على سموذي فراولة بقوام رائع، وشكل شهي جدا صبيه في الأكواب وزينيه بأوراق نعناع وقدميه بارد ومنعش. سموذي فراولة عصير الموز يعتبر عصير الموز من أسهل وصفات مشروبات صيفية منعشة وسهلة التحضير، بل ومفيدة أيضا وتمنح الجسم الطاقة اللازمة له، ولإضفاء الانتعاش على الموز فلابد من تحضيره بمكعبات الثلج كالتالي: مقادير عصير الموز 3 ثمرات موز. مكعبات ثلج مجروش. لبن سائل. عسل أو سكر حسب الرغبة. ملعقة صغيرة فانيليا. عصير نصف ليمونة. خطوات عمل عصير الموز ضعي الموز في وعاء الخلاط وأضيفي له اللبن ومكعبات الثلج والعسل أو السكر حسب الرغبة. أضيفي الفانيليا البودر أو السائلة حسب المتوفر، ثم ضعي عصير نصف ليمونة لمنع اسمرار عصير الموز. أخفقي المكونات مع بعضها في الخلاط للحصول على قوام مثالي لعصير الموز، وصبيه في الأكواب. يفضل تناول عصير الموز المنعش في الحال دون تركه لفترة طويلة حتى لا يتأكسد مع الهواء ويتغير لونه. عصير موز بالحليب عصير الشمام ومن ضمن أقوى وصفات مشروبات صيفية منعشة وسهلة التحضير، هناك وصفة عصير جديدة يتم فيها استعمال فاكهة الشمام بطعمها ولونها الرائعين كالتالي: مقادير عصير الشمام مكعبات شمام. لبن سائل. سكر حسب الرغبة. بولة آيس كريم فانيليا. مكعبات ثلج مجروش. خطوات عمل عصير الشمام قشري ثمرة الشمام وأزيلي البذر منها ثم قطعيها إلى شرائح أو مكعبات وضعيها في وعاء الخلاط. أضيفي اللبن والسكر والآيس كريم الذي يمنح العصير طعمًا مميزًا جدًّا لفصل الصيف. أضيفي مكعبات الثلج ثم أخفقي مكونات العصير مع بعضها حتى تمتزج تماما. صبي عصير الشمام في الأكواب وقدميه بارد ومنعش لأفراد الأسرة. عصير شمام عصير الليمون بالنعناع ومن أشهر وصفات مشروبات صيفية منعشة وسهلة التحضير، مشروب عصير الليمون بالنعناع، والذي يباع في الكافيهات بأسعار مرتفعة جدا، بينما يمكن تحضيره في المنزل بأقل تكلفة ممكنة كالتالي: مقادير عصير الليمون بالنعناع ثمرات ليمون مقشر. سكر حسب الرغبة. ماء + مكعبات ثلج. أوراق نعناع أخضر طازج. ليمون بالنعناع خطوات عمل عصير الليمون بالنعناع قشري ثمرات لليمون بالسكينة وأزيلي منها البذور الداخلية ثم قطعيها إلى شرائح. ضعي الليمون في وعاء الخلاط وأضيفي له الماء والسكر وأخفقي جيدا للحصول على عصير ناعم. صفي عصير الليمون بواسطة مصفاة ضيقة الثقوب للحصول على لعصير فقط بدون تفل نهائيا. ضعي عصير الليمون المصفاة في وعاء الخلاط مرة ثانية وأضيفي له مكعبات الثلج وأوراق النعناع. أخفقي مكونات العصير ثم صبيها في الأكواب وقدميها باردة في الحال دون انتظار حتى لا يمرر الليمون.
