7 فواكه قد ترفع مستوى السكر في الدم: ما يجب معرفته
وفق موقع 'فيري ويل هيلث'، هناك سبع فواكه يُنصح بتناولها باعتدال لتجنب تأثيرها على مستوى الجلوكوز:
1. التمر
ad
يتميز التمر بحلاوته العالية، إذ تحتوي التمرة الواحدة على نحو 16 غراماً من السكر. لذلك، يمكن أن يرفع التمر مستويات السكر بسرعة عند تناوله بكميات كبيرة.
2. البطيخ
يعتبر البطيخ فاكهة منعشة ومثالية لأيام الصيف الحارة، لكنه يحتوي على 9.5 غرام من السكر لكل كوب من مكعباته. من الأفضل تناوله باعتدال لتجنب زيادة مستويات السكر في الدم.
ad
3. الشمام
يحتوي كوب واحد من مكعبات الشمام على نحو 12.5 غرام من السكر، ما قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى الجلوكوز، لذلك يُنصح بمراقبة الكمية عند تناوله.
4. المشمش
تحتوي حبة المشمش الواحدة على حوالي 3.2 غرام من السكر، ويمكن تناولها طازجة أو مجففة. وتجدر الإشارة إلى أن المشمش المجفف أو المعالج يزيد من تأثيره على مستوى السكر أكثر من المشمش الطازج.
5. الموز الناضج
يؤثر نضج الموز على محتواه من السكر؛ فالموز الأخضر له تأثير منخفض على سكر الدم، بينما الموز الناضج يحتوي على نحو 31.5 غرام من السكر في الحبة الواحدة، ما يجعله أكثر قدرة على رفع مستويات السكر.
6. الأناناس
يحتوي كوب واحد من قطع الأناناس على حوالي 18.8 غرام من السكر. يمكن للأناناس أن يرفع مستوى السكر في الدم، خاصة إذا تم تناوله بكميات كبيرة أو من دون دمجه مع أطعمة أخرى.
7. الفواكه المجففة
تُعد الفواكه المجففة من الخيارات الأكثر تركيزاً للسكر، لأن عملية التجفيف تزيل المياه من الفاكهة، ما يزيد من تركيز السكر فيها. لذلك يُنصح بتناولها بكميات صغيرة ومراقبة مستويات السكر عند استخدامها.
نصيحة مهمة:
لتجنب ارتفاع السكر في الدم عند تناول هذه الفواكه:
تناوليها باعتدال وضمن نظام غذائي متوازن.
يفضل تناول الفواكه مع مصادر البروتين أو الألياف لتقليل سرعة امتصاص السكر.
انتبهي للفواكه المجففة والمعلبة التي قد تحتوي على إضافات من السكر.
بهذه الطريقة، يمكن الاستمتاع بمذاق الفواكه الصيفية دون القلق من تأثيرها على مستوى السكر في الدم، مع الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
المرصد
منذ 4 ساعات
- المرصد
5 مخاطر مرتبطة بتناول "البروتين".. والكشف عن الكمية المناسبة للجسم
5 مخاطر مرتبطة بتناول "البروتين".. والكشف عن الكمية المناسبة للجسم صحيفة المرصد: كشف موقع "هيلث لاين" عن مخاطر عديدة لتناول كميات كبيرة من البروتين، مشيرا إلى أن الكمية المناسبة لتناوله هي 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. مشاكل بالكلى والجهاز الهضمي وجفاف وعن المشاكل المرتبطة به، فهي مشاكل بالكلى لأنه يرفع مستوى النيتروجين الناتج عن هضم البروتين، وأيضا يسبب الجفاف والإمساك ومشاكل في الجهاز الهضمي. زيادة الوزن وأمراض القلبوأوضح أنه يسبب كذلك زيادة في الوزن لأنه يساعد على بناء العضلات، فضلا عن زيادة مخاطر أمراض القلب على المدى الطويل.
المرصد
منذ 4 ساعات
- المرصد
بالفيديو.. خطوات إعداد قناع الموز والأرز والنشا لتفتيح وشد البشرة
بالفيديو.. خطوات إعداد قناع الموز والأرز والنشا لتفتيح وشد البشرة صحيفة المرصد: استعرض مقطع فيديو معد بالذكاء الاصطناعي طريقة إعداد قناع الموز والأرز والنشا وفوائده للبشرة، الذي يساعد على تفتيح البشرة، شدها، وتأخير ظهور التجاعيد. طريقة التحضير: 1. تحضير قشر الموز: خذي موزة واحدة وقشريها، ثم قطعي القشر إلى قطع صغيرة، حيث يحتوي قشر الموز على فيتامين C الذي ينير البشرة ويزيل التصبغ، بالإضافة إلى نسبة عالية من الكولاجين التي تساعد على تأخير علامات الشيخوخة. 2. إضافة الأرز: أضيفي نصف كوب من الأرز إلى القشر مع كمية من الماء، حيث يعمل الأرز على تطهير البشرة ومكافحة التجاعيد. اتركي المزيج يغلي لمدة عشر دقائق. 3. مزج النشا: صفي المزيج ثم أعيدي وضعه في المقلاة، وأضيفي ملعقة من نشا الذرة، حيث يساعد هذا المكون على شد البشرة المترهلة وتفتيح المناطق الداكنة. 4. تحضير القناع: اخلطي المكونات جيدًا حتى يتكاثف الخليط، ثم ضعي القناع في وعاء محكم. طريقة الاستخدام: 1. ضعي القناع على كامل الوجه واتركيه لمدة 30 دقيقة. 2. اغسليه بالماء الكثير. يشير الفيديو أيضًا إلى إمكانية تخزين القناع في الثلاجة لمدة سبعة أيام، مع الحفاظ على فوائده في تجديد البشرة وجعلها أكثر نعومة وحيوية، كما لو كنت في العشرين من عمرك.
صدى الالكترونية
منذ 13 ساعات
- صدى الالكترونية
7 أطعمة أساسية لتأمين احتياجات الجسم من فيتامين D
نشرت صحيفة Times of India تقريرًا عن أهمية فيتامين D، المعروف باسم 'فيتامين أشعة الشمس'، لدوره الحيوي في تقوية العظام وتعزيز المناعة والحفاظ على الصحة العامة، مشيرةً إلى أن القيمة اليومية الموصى بها للبالغين تتراوح بين 600 و800 وحدة دولية. وأوضح التقرير أن هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تعد مصادر رئيسية لفيتامين D، أبرزها: الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، حيث يحتوي 100 غرام من السلمون على نحو 400 وحدة دولية من فيتامين D، أي ما يعادل 55% من الاحتياج اليومي. زيت كبد سمك القد الذي يعتبر غنيًا بفيتامين D وفيتامين A وأحماض أوميغا-3. البيض، إذ تمنح البيضة الكبيرة نحو 41 وحدة دولية (5% من القيمة اليومية). الكبد وخصوصًا كبد البقر، الذي يحتوي على 1.1 ميكروغرام لكل 100 غرام، مع التنبيه إلى أنه غير مناسب للحوامل. الحليب المدعم الذي يوفر كوب منه ما بين 15 و20% من الاحتياج اليومي . الحبوب المدعمة، والتي تعد خيارًا جيدًا للنباتيين. الفطر، خاصةً الأنواع التي تتعرض للأشعة فوق البنفسجية، إذ تحتوي على نسب أعلى من فيتامين D مقارنة بالمزروعة تقليديًا. وأكد التقرير أن إدخال هذه الأطعمة بانتظام في النظام الغذائي يساهم في تجنب نقص فيتامين D وما يترتب عليه من مشاكل صحية.
