أطعمة نباتية للرياضيين تساعد على بناء العضلات
نشر في: 11 يونيو، 2025 - بواسطة: خالد العلي
يُنصح بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين لو أمكن بعد ممارسة التمارين الرياضية. وتشتمل قائمة أفضل 8 أطعمة نباتية غنية بالبروتين، حسب موقع Economic Times، على ما يلي: 1. البانير (جبن قريش)إن البانير بروتين بطيء الهضم غني بالكازين، ما يجعله مثالياً لاستعادة العضلات. كما أنه غني بالكالسيوم، مما يدعم قوة العظام ونمو العضلات. 2. الزبادي اليونانييقدم الزبادي اليوناني مزيجاً قوياً من الكازين وبروتينات مصل اللبن. كذلك يتميز بقوام كريمي ومُشبع، ويعزز إصلاح العضلات، ويساعد على تحسين صحة الأمعاء بفضل البروبيوتيك. 3. العدسإن العدس مصدر غني بالبروتين النباتي، غني بالحديد والألياف. كما يدعم تعافي العضلات ويوفر طاقة طويلة الأمد، مما يجعله مثالياً لوجبات ما بعد التمرين. 4. الحمصيعد الحمص من البقوليات متعددة الاستخدامات، وغني بالبروتين والألياف. ويُشعر تناول الحمص بالشبع، ويحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم، ويدعم بناء العضلات مع كل حصة مشوية أو مطهوة بالكاري أو مسلوقة. 5. الكينواإن الكينوا بروتين نباتي كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. ويساعد على ترميم العضلات ويُضفي تنوعاً على الوجبات النباتية الغنية بالبروتين. 6. اللوز والفول السودانيتحتوي هذه المكسرات على بروتين نباتي مع دهون صحية وفيتامين E. كما تحارب الالتهابات وتعزز التعافي وتشكل وجبة خفيفة رائعة بعد التمرين أو إضافة رائعة للعصائر. 7. منتجات الصوياتعتبر الأطعمة مثل التوفو والتيمبيه وقطع الصويا، والتي تحتوي بطبيعة الحال على فول الصويا من أغنى مصادر البروتين النباتي. فهي تعزز تخليق بروتين العضلات، ما يجعل التوفو والتيمبيه وقطع الصويا بدائل ممتازة للحوم لممارسي الرياضة. 8. مساحيق البروتين النباتية
توفر مساحيق البروتين النباتية المصنوعة من البازلاء أو الأرز أو الصويا بروتيناً سريع الهضم. وهي مثالية لمشروب سريع بعد التمرين لتعزيز التعافي وإصلاح العضلات.
الرجاء تلخيص المقال التالى الى 50 كلمة فقط يُنصح بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين لو أمكن بعد ممارسة التمارين الرياضية. وتشتمل قائمة أفضل 8 أطعمة نباتية غنية بالبروتين، حسب موقع Economic Times، على ما يلي: 1. البانير (جبن قريش)إن البانير بروتين بطيء الهضم غني بالكازين، ما يجعله مثالياً لاستعادة العضلات. كما أنه غني بالكالسيوم، مما يدعم قوة العظام ونمو العضلات. 2. الزبادي اليونانييقدم الزبادي اليوناني مزيجاً قوياً من الكازين وبروتينات مصل اللبن. كذلك يتميز بقوام كريمي ومُشبع، ويعزز إصلاح العضلات، ويساعد على تحسين صحة الأمعاء بفضل البروبيوتيك. 3. العدسإن العدس مصدر غني بالبروتين النباتي، غني بالحديد والألياف. كما يدعم تعافي العضلات ويوفر طاقة طويلة الأمد، مما يجعله مثالياً لوجبات ما بعد التمرين. 4. الحمصيعد الحمص من البقوليات متعددة الاستخدامات، وغني بالبروتين والألياف. ويُشعر تناول الحمص بالشبع، ويحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم، ويدعم بناء العضلات مع كل حصة مشوية أو مطهوة بالكاري أو مسلوقة. 5. الكينواإن الكينوا بروتين نباتي كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. ويساعد على ترميم العضلات ويُضفي تنوعاً على الوجبات النباتية الغنية بالبروتين. 6. اللوز والفول السودانيتحتوي هذه المكسرات على بروتين نباتي مع دهون صحية وفيتامين E. كما تحارب الالتهابات وتعزز التعافي وتشكل وجبة خفيفة رائعة بعد التمرين أو إضافة رائعة للعصائر. 7. منتجات الصوياتعتبر الأطعمة مثل التوفو والتيمبيه وقطع الصويا، والتي تحتوي بطبيعة الحال على فول الصويا من أغنى مصادر البروتين النباتي. فهي تعزز تخليق بروتين العضلات، ما يجعل التوفو والتيمبيه وقطع الصويا بدائل ممتازة للحوم لممارسي الرياضة. 8. مساحيق البروتين النباتية
توفر مساحيق البروتين النباتية المصنوعة من البازلاء أو الأرز أو الصويا بروتيناً سريع الهضم. وهي مثالية لمشروب سريع بعد التمرين لتعزيز التعافي وإصلاح العضلات.
المصدر: صدى
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
رواتب السعودية
منذ يوم واحد
- رواتب السعودية
من الخطأ عمل حمية قاسية للحامل أو المرضع أو لمن لديه مرض مزمن
نشر في: 11 يونيو، 2025 - بواسطة: خالد العلي حذر العالم في الأبحاث الطبية الأستاذ الدكتور فهد الخضيري، من عمل حمية قاسية للحامل أو المرضع أو لمن لديه مرض مزمن. وقال الدكتور فهد الخضيري، عبر حسابه على منصة إكس »من الخطأ عمل حمية قاسية للحامل او المرضع او لمن لديه مرض مزمن يتعارض مع الحمية، التوعية الصحية والنصائح الصحية العامة موّجهك للشخص السليم المعافى ومن الخطأ على المريض او من لديه حالة صحية خاصة او حامل او مرضع او مريض مرض مزمن تطبيق النصائح العامة الموّجهة للشخص السليم«. وأضاف: »مثلاً من لديها سكر حمل لا تعمل ريجيم قاسي لأن قد يضر الحمل والجنين ولكن هناك حلول تغذوية مناسبة لها وبدائل صحية. لا تتعارض مع سمر الحمل، وكذلك من لديها فقر دم وسكر حمل لا تعمل حمية حرمان لأنها قد تسبب مشكلة اخرى مثل نقص فيتامينات او نقص حديد«. واختتم: »ولكن تتناول الأطعمة التي فيها حديد وهي ماترفع السكر مثل الكبدة واللحم الاحمر والسبانخ والجرجير والورقيات الخضراء كلها. وكذلك تاخذ حبوب حديد ضروري جداً وفوليك أسيد لكي لا يتشوه الجنين بسبب فقر الدم ونقص الفوليك أسيد. وهو حمض الفوليك والحديد لازم تؤخذ حبوب«. الرجاء تلخيص المقال التالى الى 50 كلمة فقط حذر العالم في الأبحاث الطبية الأستاذ الدكتور فهد الخضيري، من عمل حمية قاسية للحامل أو المرضع أو لمن لديه مرض مزمن. وقال الدكتور فهد الخضيري، عبر حسابه على منصة إكس »من الخطأ عمل حمية قاسية للحامل او المرضع او لمن لديه مرض مزمن يتعارض مع الحمية، التوعية الصحية والنصائح الصحية العامة موّجهك للشخص السليم المعافى ومن الخطأ على المريض او من لديه حالة صحية خاصة او حامل او مرضع او مريض مرض مزمن تطبيق النصائح العامة الموّجهة للشخص السليم«. وأضاف: »مثلاً من لديها سكر حمل لا تعمل ريجيم قاسي لأن قد يضر الحمل والجنين ولكن هناك حلول تغذوية مناسبة لها وبدائل صحية. لا تتعارض مع سمر الحمل، وكذلك من لديها فقر دم وسكر حمل لا تعمل حمية حرمان لأنها قد تسبب مشكلة اخرى مثل نقص فيتامينات او نقص حديد«. واختتم: »ولكن تتناول الأطعمة التي فيها حديد وهي ماترفع السكر مثل الكبدة واللحم الاحمر والسبانخ والجرجير والورقيات الخضراء كلها. وكذلك تاخذ حبوب حديد ضروري جداً وفوليك أسيد لكي لا يتشوه الجنين بسبب فقر الدم ونقص الفوليك أسيد. وهو حمض الفوليك والحديد لازم تؤخذ حبوب«. المصدر: صدى
رواتب السعودية
منذ يوم واحد
- رواتب السعودية
بالفيديو.. جيش الاحتلال يطلق النار على مدنيين أثناء الحصول على المساعدات في غزة
نشر في: 11 يونيو، 2025 - بواسطة: خالد العلي نشرت وسائل إعلام فلسطينية، مشاهد توثق لحظة إطلاق جنود الاحتلال الإسرائيلي النار على فلسطينيين مدنيين كانوا يحاولون الحصول على المساعدات في قطاع غزة. نشرت وسائل إعلام فلسطينية مشاهد قالت إنها توثق لحظة إطلاق جنود الاحتلال الإسرائيلي النار على فلسطينيين مدنيين كانوا يحاولون الحصول على المساعدات في قطاع غزة…الشرق_للأخبار Asharq News الشرق للأخبار (@AsharqNews) June 11, 2025 وقال الدكتور محمد أبو سليمة مدير مستشفى الشفاء بغزة، إنه تم نقل 32 شهيداً، وأكثر من 100 جريح جرّاء استهداف طالبي المساعدات عند محور نتساريم، مشيرا إلى أنه لن يتم تشغيل المستشفى يوم غد في حال عدم توفر الوقود. وأفادت مصادر فلسطينية محلية، بإصابة عدد من طلاب مدارس الخضر بالإختناق عقب إطلاق قوات الاحتلال قنابل الغاز في منطقة التل بالبلدة القديمة في بيت لحم جنوب الضفة الغربية. من جهتها، قالت جمعية الهلال الأحمر إن طواقم مستشفى القدس تعاملت مع 6 شهداء وأكثر من 95 إصابة؛ جراء استهداف قوات الاحتلال لجموع المواطنين المحتشدين انتظاراً للمساعدات قرب منطقة النابلسي وما يسمى محور نتساريم جنوبي غرب مدينة غزة. وأعلنت مصادر طبية، ارتفاع حصيلة الشهداء في قطاع غزة إلى أكثر من 55 ألف أغلبهم من الأطفال والنساء، منذ بدء عدوان الاحتلال الإسرائيلي في السابع من أكتوبر 2023. وأضافت المصادر، أن حصيلة الإصابات ارتفعت إلى 126,950، منذ بدء العدوان، في حين لا يزال عدد من الضحايا تحت الأنقاض، ولا تستطيع طواقم الإسعاف والدفاع المدني الوصول إليهم. جاء ذلك وفق ما نقلته وكالة ..وفا.. الفلسطينية… المصدر: عاجل
رواتب السعودية
منذ يوم واحد
- رواتب السعودية
مختص: المغنيسيوم لا يُعالج كل حالات خفقان القلب
نشر في: 11 يونيو، 2025 - بواسطة: خالد العلي قال الدكتور خالد النمر استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين إن استخدام المغنيسيوم في علاج اضطرابات نبض القلب لا يُعد حلاً عامًا لجميع الحالات، مشيرا إلى أن فعاليته تقتصر على حالات محددة. وأضاف في منشور عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي ..إكس..، أن المغنيسيوم يُستخدم تحديدًا في علاج نوع معين من تسارع القلب البطيني المعروف بـ Torsades de Pointes، كما يمكن أن يساعد في علاج الرجفان الأذيني إلى جانب الأدوية الأخرى. وأشار إلى أن الحالات الأخرى مثل الخوارج الأذينية أو البطينية لا توجد أدلة علمية قوية تدعم فعالية المغنيسيوم في علاجها، ولا يُنصح باستخدامه إلا في حال وجود نقص مثبت في المغنيسيوم بحسب نتائج تحاليل الدم. معلومة خاطئة: المغنيسيوم يعالج كل حالات الخفقان❌️ الصحيح: المغنيسيوم يعالج نوع معين من تسارع القلب البطيني Tds ويساعد مع الأدوية في علاج الرجفان الأذيني لكن ماعدا ذلك (مثل الخوارج الاذينية والبطينية) فالدليل عليها ضعيف ومتضارب ولاننصح به الا لمن كان لديه نقص في المغنيسيوم…— الدكتور خالد النمر (@ALNEMERK) June 10, 2025 المصدر: عاجل
