فوائد تناول البذور الغذائية في دعم صحة النساء.. تعرف على التفاصيل

تعرف البذور الغذائية بفوائدها في دعم
صحة النساء
، ومنها
بذور الكتان، وبذور اليقطين، وبذور السمسم، وبذور دوار الشمس، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والألياف، والمغنيسيوم، والزنك، والدهون الصحية.
ووفقًا لما نشر في صحيفة هندوستان تايمز، يمكن للعديد من أنواع البذور أن تحسن صحة النساء، والمساهم في انقاص وزنهن وموازنة الهرموناتن بالإضافة إلى تنظيم الدورة الشهرية، والحد من الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض، أو التقلبات المزاجية، وفيما يلي بعض أنواع البذور التي تدعم صحة المرأة.
بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 والليجنان، وتساعد على تقليل هيمنة الإستروجين الذي يسبب زيادة الوزن وآلام الدورة الشهرية، ويفضل تناولها من اليوم الأول إلى الرابع عشر من الدورة الشهرية، وتستخدم من خلال إضافتها على اللبن الرائب أو العصائر أو يشرب مع الماء فقط.
بذور اليقطين
تدعم بذور اليقطين صحة المرأة، فعي غني بالزنك والمغنيسيوم، وتساعد على تقليل حب الشباب الهرموني، وتقلبات المزاج، ويعزز هرمون البروجسترون.
بذور عباد الشمس
يساعد تناول بذور عباد الشمس على تحسين أعراض الدورة الشهرية، وتعمل كمكمل غذائي طبيعي في تحسين انسبة العديد من العناصر الغذائية بالجسم، وتعمل على التخلص من فائض الإستروجين، كما تقلل من الانتفاخ وألم الثدي والانفعال. تناوليه بعد الغداء.
بذور السمسم
غني بالكالسيوم والزنك والدهون الصحية، ويدعم إنتاج البروجسترون ويقلل الالتهابات، كما أنه ممتاز لتوازن الهرمونات، خاصةً خلال فترة ما قبل الدورة الشهري.
أبرزها تعزيز صحة القلب.. تعرف على 8 فوائد للأوميجا 3
فوائد تناول الموز يوميًا.. خبراء تغذية يكشفون التأثير الحقيقي على الجسم

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 10 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : الإفراط في مكملات هذا المعدن يسبب الغثيان وضعف العضلات

الخميس 29 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - المغنيسيوم معدن حيوي يحتاجه الجسم، ويلعب هذا المعدن دورًا أساسيًا في دعم صحة العضلات، ونبض القلب، وقوة العظام، ومع ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناوله، وخاصةً من خلال المكملات الغذائية، إلى آثار جانبية خطيرة، لذلك من المهم فهم أهمية المغنيسيوم ومخاطر الإفراط في تناوله، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". ما هو المغنيسيوم؟ المغنيسيوم معدن أساسي موجود بشكل طبيعى في الجسم وكذلك في العديد من الأطعمة وفي جسم الإنسان، ويشارك هذا المعدن في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، حيث يدعم وظائف الأعصاب، وانقباض العضلات، وإنتاج الطاقة، والمغنيسيوم ضروري لـتخليق البروتين وتكوين العظام الصحية وتنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب وإنتاج الطاقة ودعم وظيفة العصب والتحكم في نسبة السكر في الدم والتوصيل الكهربائي في القلب. ويمكن تلبية احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل، الخضراوات الورقية الخضراء (مثل السبانخ والكرنب)، والمكسرات والبذور (مثل اللوز والكاجو وبذور اليقطين)، والحبوب الكاملة (بما في ذلك الأرز البني والكينوا والشوفان)، والبقوليات (مثل الفاصوليا السوداء والعدس والحمص)، والفواكه (خاصة الموز والأفوكادو)، ومنتجات الألبان والشوكولاتة الداكنة والأسماك (مثل الماكريل والسلمون). وفقًا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة، ينبغي للرجال البالغين الأصحاء تناول ما بين 400 و420 مليجرامًا من المغنيسيوم يوميًا، بينما ينبغي للنساء البالغات الأصحاء تناول ما بين 310 و320 مليجرامًا يوميًا، ويُنصح النساء الحوامل عادةً بتناول جرعة أعلى. ماذا يحدث إذا تناولت كمية كبيرة من المغنيسيوم؟ لدى الأشخاص الأصحاء، لا يُشكل تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم عبر الطعام خطرًا على الصحة، لأن الكلى تتخلص من المغنيسيوم الزائد بكفاءة عبر البول، ومع ذلك، فإن تناول جرعات كبيرة من المغنيسيوم عبر المكملات الغذائية أو الأدوية قد يؤدي غالبًا إلى نتائج غير مرغوب فيها، كما أن تناول جرعات كبيرة من الملينات ومضادات الحموضة التي تحتوي على المغنيسيوم (والتي عادةً ما تُوفر أكثر من 5000 ملج من المغنيسيوم يوميًا) قد يُؤدي إلى الإصابة بتسمم المغنيسيوم. وتشمل المخاطر المتعلقة بالإفراط في تناول المغنيسيوم.. ما يلى: اختلال توازن الإلكتروليتات، مما قد يُسبب اضطرابًا في نظم القلب، حيث يتنافس المغنيسيوم مع الكالسيوم والبوتاسيوم، مما قد يُسبب عدم انتظام ضربات القلب. في حالات نادرة، قد يؤدي الإفراط في تناول المغنيسيوم إلى حالة تُسمى فرط مغنيسيوم الدم، وهي حالة تتميز بارتفاع خطير في مستويات المغنيسيوم في الدم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى. وتشمل الأعراض الأخرى: الغثيان والقيء. الخمول وضعف العضلات. الإسهال. احتباس البول. انخفاض ضغط الدم. ضيق التنفس. السكتة القلبية. كما يمكن أن يتداخل المغنيسيوم مع بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية ومدرات البول، ويُقلل من فعاليتها. ما يجب القيام به؟ مع أن المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي، من المهم معرفة أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى مخاطر جسيمة، ولتقليل المخاطر، يُفضل إعطاء الأولوية لمصادر المغنيسيوم الغذائية على المكملات، حيث توفر أطعمة مثل المكسرات والبذور والخضراوات الورقية كمية متوازنة دون القلق من تناول جرعة زائدة، فإذا كنت تخطط لتناول مكملات غذائية، يُنصح باستشارة الطبيب لتجنب المخاطر المحتملة.

مصراوي

منذ 11 ساعات

• مصراوي

"القاتل الصامت".. 3 خطوات منزلية تحميك من ارتفاع ضغط الدم في أسابيع

يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وغيرها من المشكلات الصحية الخطيرة. وكشفت أخصائية التغذية البريطانية كورتني كاسيس مجموعة من الطرق الطبيعية والعلاجات المنزلية لخفض ضغط الدم في غضون أسابيع، وفقا لصحيفة "إكسبريس" البريطانية وموقع "هيلث". الحد من الأطعمة المصنعة والسكر المضاف يرتبط ارتفاع ضغط الدم بمقاومة الأنسولين والالتهابات، لذا يجب تجنب تناول الأطعمة التي ترفع مستويات السكر في الدم مثل المشروبات الغازية والوجبات الجاهزة والخبز الأبيض. كما أن الأطعمة فائقة المعالجة تشكل عامل خطر كبير لارتفاع ضغط الدم. تناول المزيد من الأطعمة الكاملة مثل الخضراوات غير النشوية والفواكه منخفضة السكر والمكسرات والبذور سيوفر العناصر الغذائية الضرورية لتنظيم ضغط الدم، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف. كما توصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية بتناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضراوات يوميا. ويجب أن تشكل الأطعمة النشوية مثل المكرونة والأرز والبطاطس حوالي ثلث استهلاكنا اليومي من الطعام، لأنها تمد الجسم بالطاقة. ويجب أيضا أن نضمن وجود البروتين في كل وجبة، حيث يمكن الحصول على هذا البروتين من منتجات الألبان، أو المصادر النباتية مثل العدس والفاصوليا، أو قطع اللحم قليلة الدهن واللحم المفروم. وتناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيا، ويفضل أن تكون إحداهما من الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الماكريل. استبدال ملح الطعام من الأفضل استبدال ملح الطعام بملح البحر الذي يحتوي على معادن أساسية لضبط ضغط الدم. ومع ذلك، تحذر مؤسسة القلب البريطانية من أن جميع أنواع الملح، بما في ذلك ملح الطعام والبحر، يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم إذا تم استهلاكها بكميات زائدة بسبب محتواها من الصوديوم. ووفقا لهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، يجب ألا يتجاوز استهلاك البالغين من الملح 6 جرام يوميا (أي ما يعادل ملعقة صغيرة)، حيث الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. جمال شعبان يحذر من هذا الشيء في الحر.. قد يقتلك

الجمهورية

منذ 11 ساعات

• الجمهورية

نصائح هامة للوقاية من تلف الكبد والحفاظ على صحته

الكبد يعتبر من أهم الأعضاء في الجسم، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في تنقية الدم من السموم ، تخزين الطاقة، ودعم عملية الهضم. لكن تدهور صحة الكبد قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل تليف الكبد أو فشل وظائفه. لذلك، من الضروري اتخاذ إجراءات وقائية تحافظ على كفاءة الكبد وتعزز من صحته على المدى الطويل. وفق هندوستان تايمز، قدم الدكتور سروجان كومار داسيام، استشاري أمراض الجهاز الهضمي والكبد والتنظير العلاجي في مستشفيات كيمز في حيدر أباد نصائح لصحة الكبد وحمايته من التليف. مراقبة الأدوية و المكملات الغذائية: تناول بعض الأدوية أو المكملات بشكل مفرط أو دون إشراف طبي قد يؤثر سلبًا على الكبد ويسبب أضرارًا جسيمة. من المهم دائمًا إبلاغ الطبيب عن جميع الأدوية والمكملات التي تستخدمها لتجنب المضاعفات. التقليل أو الامتناع عن الكحول: الكحول من أبرز العوامل التي تؤدي إلى التهاب الكبد وتلفه، مما قد يسبب تليف الكبد مع مرور الوقت. لذلك، تقليل استهلاك الكحول أو التوقف عنه بشكل كامل يعد من الخطوات الأساسية للحفاظ على صحة الكبد. اتباع نظام غذائي متوازن وصحي: تناول الأطعمة الغنية بالخضروات والفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدهون يساعد في حماية الكبد. في المقابل، يجب تجنب الدهون المشبعة، الأطعمة المصنعة، والسكريات الزائدة التي قد تضر بالكبد. ممارسة النشاط البدني بانتظام: الرياضة اليومية تساعد في تقليل تراكم الدهون في الكبد وتحسين وظائفه. ينصح بممارسة تمارين معتدلة الشدة لمدة نصف ساعة على الأقل في معظم أيام الأسبوع للحفاظ على وزن صحي وصحة الكبد. بودكاست عزيزتى المراة .. سر النجاح والسعادة الخميس 29 مايو 2025 2:46:18 م المزيد عندما تلتقي التكنولوجيا بالعبقرية.. إعادة بناء وجه العبقري بعد 200 عام الخميس 29 مايو 2025 2:32:58 م المزيد اختراق طبي .. دعامة عين مجهرية تقاوم العمى الناتج عن الجلوكوما الخميس 29 مايو 2025 2:15:48 م المزيد ابتسامة القمر والنجوم .. مشهد فلكي يأسر الأنظار في سماء 29 مايو الخميس 29 مايو 2025 2:06:35 م المزيد حمى شيكونغونيا .. فيروس صامت قد ينفجر عند ضعف المناعة الخميس 29 مايو 2025 1:51:37 م المزيد