هذا ما يحدث لجسمك إن تناولت التمر يوميًّا

جفرا نيوز -
من المعروف أن فوائد تناول التمر يوميًا كثيرة، ولذا، هو اعتُبِرَ من أشهر الثمار، لا سيّما في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا، حيث لا تقتصر أهميّته على فوائده الصحية وحسب، ففي اللغة العربيّة، ترمز كلمة «تمر» إلى الكثير من المعاني، وتظهر في النصوص التاريخيّة والأشعار والتقاليد الدينيّة، الأمر الذي يؤكّد المكانة المرموقة التي يحتلّها التمر لدى شعوب هذه المنطقة. واليوم، ما زال يُعتَبَر بديلًا مثاليًّا للسكّر المكرّر، إذ إنّه يتّسم بطعمه الحلو واللذيذ، وبخصائصه المفيدة للصحّة، نظرًا لاحتوائه عناصر غذائيّة كثيرة.
فوائد تناول التمر يوميًا
ينصح الأطباء بإدراج التمر في النظام الغذائيّ، إنّما بنسبة معتدلة، وذلك لأنّه يوفّر لجسمك ووظائفه الكثير من الفوائد، وأبرزها:
1- يعزّز صحّة الجهاز الهضميّ
يشتهر التمر باحتوائه نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان التي يوجد حوالي 7 غرامات منها في كلّ 100 غرام من هذه الثمرة. لذا، تناوله يحسّن صحّة الجهاز الهضميّ، وذلك من خلال تنظيم حركة الأمعاء ودعمها، الأمر الذي يمنع الإمساك وحدوث اضطرابات في المعدة. كذلك، تناوله يقي من الإصابة بالتهابات المعدة، وذلك لأنّه يحتوي مركّبات مثل الأحماض الفينوليّة، ومضادات حيويّة تعزّز نموّ بكتيريا الأمعاء المفيدة للجهازيْن الهضميّ والمناعيّ.
2- يمنح الجسم الطاقة
يحتوي التمر أنواعًا مختلفة من الكربوهيدرات، وأهمّها الغلوكوز والفركتوز، فيوفّر للجسم الطاقة لساعات طويلة في اليوم، ويمنع ارتفاع سكّر الدم المرتبط بالمحليّات الصناعيّة. ولهذا السبب، يُنصَح بتناوله باعتدال بعد الاستيقاظ من النوم، أو قبل وجبة الغداء، خصوصًا بالنسبة لمَن يمارسون النشاطات البدنيّة.
3- يدعم صحّة الدماغ
يساعد التمر على حماية الدماغ من الضرر التأكسديّ والالتهابات اللذيْن يرتبطان بأمراض مثل الزهايمر، وهو يحتوي الفيتامين ب 6 الضروريّ لتكوين النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تدعم تنظيم المزاج والأداء الإدراكيّ.
4- يُعزّز صحة العظام
إنّ التمر غنيّ بالمعادن الضروريّة لصحّة العظام وقوّتها، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، والتي تحافظ على كثافة العظام وتقي من الاضطرابات المرتبطة بها، مثل هشاشة العظام. فالمغنيسيوم يساعد في تحويل الفيتامين د إلى شكله النشط، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم، في حي يؤدّي المنغنيز والنحاس، دورًا هامًا في تكوين مصفوفة العظام وإصلاح النسيج الضام. لذا، يُسهم تناول التمر بانتظام في نظامك الغذائي في الحفاظ على صحة الهيكل العظمي على المدى الطويل.
يعدّ التمر من الثمار المفيدة جدًّا لصحّة القلب، وذلك لأنّ محتواه العالي من البوتاسيوم يساعد في تنظيم ضغط الدم عن طريق موازنة الآثار السلبيّة للصوديوم، والحفاظ على الإيقاع الطبيعيّ للقلب، ومنع انسداد الأوعية الدمويّة واختلال وظائفها. كذلك، هو غنيّ بمركبات مضادة للأكسدة مثل الفلافونويدات والكاروتينات، والتي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسديّ والالتهابات وغيرها من العوامل التي تُساهم في الإصابة بأمراض القلب. وقد ارتبط تناول التمر بانتظام بتحسين مستويات الدهون وتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين في بعض الدراسات المحدودة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

جو 24

منذ 4 ساعات

• جو 24

أبرزها العدس.. أطعمة ومشروبات يومية ترفع مستوى حمض اليوريك بالجسم

جو 24 : يمكن أن تؤدي الوجبات التي تُشعر بالدفء إلى رفع مستوى حمض اليوريك في الجسم. ومن المعروف أن ارتفاع حمض اليوريك في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالنقرس وآلام المفاصل وحتى مشاكل الكلى إذا تُرك دون علاج. وبحسب ما نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" Times of India، يُعتقد أن مجرد تجنب اللحوم كافٍ. ولكن الحقيقة أن الأمر أعمق من ذلك، وحتى خيارات الطعام اليومية الشائعة ربما تلعب دورًا في ذلك. تشمل قائمة الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن ترفع مستويات اليوريك أسيد في الجسم، كما يلي: 1- العدس مع أن العدس غني بالبروتين والألياف، إلا أن بعض أنواعه تحتوي على مستويات متوسطة إلى عالية من البيورينات - وهي مركبات تتحلل إلى حمض اليوريك. ويمكن أن يؤثر تناول هذه العدس بانتظام وبكميات كبيرة على مستويات حمض اليوريك. 2- القرنبيط على الرغم من فوائده، ينتمي القرنبيط إلى الفصيلة الصليبية، ويحتوي على نسبة معتدلة من البيورينات. تناوله يوميًا، وخاصةً بكميات كبيرة يمكن أن يُسهم في رفع مستويات اليوريك أسيد. 3- الفطر يحتوي الفطر على مركبات غنية بالبيورينات، خاصةً عند طهيه في مرق حار أو تناوله بكثرة. تكمن المشكلة في الكمية والتكرار. 4- الفاصوليا الحمراء على الرغم من أن الفاصولياء الحمراء، تحتوي على بروتين نباتي، إلا أنها تحتوي أيضًا على نسبة معتدلة من البيورينات، ويصعب هضمها، خاصةً عند طهيها مع بعض أنواع البهارات الثقيلة. بالنسبة لمن يُعاني من ارتفاع حمض اليوريك، ربما يُسبب تناول الفاصوليا الحمراء التهابًا. 5- السبانخ تتميز السبانخ بأنها صحية، ولكنها غنية بالأكسالات والبيورينات، مما قد يزيد من حمض اليوريك إذا تم تناوله بكميات كبيرة. 6- الحليب كامل الدسم على الرغم من أن الحليب لا يحتوي على نسبة عالية من البيورينات، إلا أن منتجات الألبان كاملة الدسم قد تُعزز الالتهاب وتؤثر على مقاومة الأنسولين، مما يُسهم بشكل غير مباشر في تراكم حمض اليوريك. يُقدم الحليب قليل الدسم أو اللبن الرائب جميع فوائد منتجات الألبان دون إضافة دهون زائدة. بل يُمكن أن يُساعد في تقليل حمض اليوريك عند تناوله باعتدال. 7- المشروبات المُحلاة إن معظم المشروبات المُحلاة، وخاصةً تلك التي تحتوي على الفركتوز أو شراب الغلوكوز أو المُحليات الصناعية، تُساهم بشكل كبير في ارتفاع مستويات حمض اليوريك. يتحلل الفركتوز في الجسم ويزيد من إنتاج حمض اليوريك، حتى لو لم يكن السكر واضحًا على الملصق. تابعو الأردن 24 على

جفرا نيوز

منذ 4 ساعات

• جفرا نيوز

"الصحة العالمية" تعلن إدخال أولى شحناتها الطبية إلى غزة

جفرا نيوز - سلمت منظمة الصحة العالمية شحنتها الطبية الأولى إلى غزة منذ الثاني من آذار/مارس، بحسب ما أعلن مديرها العام تيدروس أدهانوم غيبريسوس الخميس، لكنه أضاف أن الشاحنات التسع تمثل "قطرة في محيط". وقال تيدروس في منشور على منصة إكس، إن "تسع شاحنات محملة بإمدادات طبية أساسية و2000 وحدة دم و1500 وحدة بلازما" عبرت إلى القطاع الفلسطيني، مضيفا أن الإمدادات سيتم توزيعها على المستشفيات ذات الأولوية في غضون أيام.

جفرا نيوز

منذ 6 ساعات

• جفرا نيوز

فوبيا التقيؤ.. ماذا تعني وما تأثيرها في الصحّة؟

جفرا نيوز - فوبيا التقيؤ، أو ما يُعرف بـ Emetophobia، هي حالة نفسية تتمثل في الخوف الشديد من التقيؤ أو من رؤية الآخرين يتقيؤون. لا تقتصر هذه الفوبيا على لحظة التقيؤ نفسها، بل تشمل القلق الشديد من المواقف التي قد تؤدي إليها، كتناول طعام معين أو التواجد في أماكن مزدحمة. يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياة المصاب، سواء من الناحية النفسية أو الجسدية، إذ تتحول إلى هاجس دائم يحدّ من حريته ونشاطاته اليومية. تأثير فوبيا التقيؤ على من يعاني منها قد يبدأ الخوف من التقيؤ بمواقف بسيطة، لكنه يتفاقم مع الوقت ليصبح مصدر قلق دائم. غالباً ما يشعر المصاب بأن الترقّب أو القلق من احتمال التقيؤ أسوأ من التقيؤ نفسه. كما قد يصاحب هذا الخوف أفكار مزعجة تتعلق بفقدان السيطرة، الإحراج أمام الآخرين، أو حتى القلق من التواجد في المستشفى. وتُعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بهذه الفوبيا مقارنة بالرجال، كما قد تظهر لدى الأطفال الذين يميلون إلى القلق أو التوتر بطبيعتهم. علامات فوبيا التقيؤ من أبرز العلامات التي تدل على هذه الفوبيا هو أن الشخص يبدأ بتغيير نمط حياته لتفادي أي احتمال للتقيؤ. يمكن أن تتأثر قدرته على الذهاب إلى العمل أو المدرسة، وتصبح قراراته اليومية مرتبطة بالخوف من المرض. يظهر هذا في ممارسات متعدّدة مثل تجنّب تناول الطعام خارج المنزل، القلق من التسمّم الغذائي، أو الابتعاد عن المواقف الاجتماعية. وقد يتجنّب المصاب المصافحة أو لمس الأسطح العامة، وقد يشعر بالضيق حتى من الحديث عن التقيؤ أو مشاهدته في الأفلام. تأثير فوبيا التقيؤ على الصحّة هذا النوع من الخوف لا يؤثر فقط على الحالة النفسية، بل ينعكس أيضاً على الجسد. القلق المستمر يمكن أن يسبّب أعراضاً جسدية مثل الغثيان أو آلام المعدة، مما يزيد من شدّة الخوف ويؤدي إلى دائرة مغلقة من التوتّر والاضطراب. ومع الوقت، قد يتطوّر الأمر إلى أعراض مشابهة للوسواس القهري، حيث يشعر المصاب بالحاجة للسيطرة على كل ما يمكن أن يسبب الغثيان. في بعض الحالات، يُلاحظ تأثير مباشر على التغذية والنوم والعلاقات الاجتماعية، ما يجعل من الصعب على الشخص الاستمتاع بحياته بشكل طبيعي.