صحة وطب : تناول الفاكهة فى هذه الأوقات يساعد على إنقاص الوزن والنوم الجيد
نافذة على العالم - تعد الفاكهة من أكثر الأطعمة الصحية، لاحتوائها على مختلف العناصر الغذائية الهامة، بجانب مضادات الأكسدة والألياف والسكر الطبيعى.رغم ذلك قد يختلف التأثير المرجو من تناول الفاكهة، سواء الحصول على الطاقة أو إنقاص الوزن أو النوم الجيد، باختلاف توقيت تناولها على مدار اليوم، وفقا لموقع "Very well health".
تناول الفاكهة لإنقاص الوزن
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن أفضل أوقات تناول الفاكهة تشمل:
قبل الوجبة
قد يساعد تناول الفاكهة قبل الوجبة على كبح شهيتك، مما يقلل من تناول الطعام أثناء الوجبة، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.
بديلا عن الحلوى
معظم الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، وتُعد بديلاً جيدًا للحلويات المصنعة عالية السعرات الحرارية، مع الحفاظ على لمسة من الحلاوة.
قبل التمرين
يمكن أن يساعد تناول الفاكهة قبل التمرين على تعزيز طاقتك، مما يساعدك على تحقيق أقصى استفادة من التمرين، مما يساعدك على بناء العضلات وحرق الدهون.
تقليل الشهية
إذا كنت تحاول تقليل شهيتك أو تحسين أداء تمارينك، فاستهدف الفواكه الغنية بالألياف والكربوهيدرات، والتي ستبقيك ممتلئًا وتمنحك الطاقة اللازمة لحرق الدهون، تشمل هذه:
التفاح: تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على ٢٤ جرامًا من الكربوهيدرات و٤ جرامات من الألياف.
الفروالة: يحتوي كوب واحد من شرائح الفراولة على ١٣ جرامًا من الكربوهيدرات و٣ جرامات من الألياف.
الموز: تحتوي موزة واحدة ناضجة قليلًا على ٢٦ جرامًا من الكربوهيدرات و٢ جرام من الألياف.
أفضل لتناول الفاكهة للحصول على الطاقة
إذا كنت تشعر بالخمول وترغب في الحصول على الطاقة، ففكر في تناول الفاكهة في هذه الأوقات:
قبل التمرين: لمزيد من الطاقة أثناء خلال جلسة التمرين، تناول الفاكهة قبل التمرين بنصف ساعة.
بعد التمرين: تحتوي الفاكهة على الماء، والأملاح المعدنية، والكربوهيدرات التي تُجدد طاقتك بعد تمرين شاق.
تحتوي الفواكه أيضًا على إلكتروليتات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور، لا تُزوّد الإلكتروليتات جسمك بالطاقة مباشرةً، لكنها تُساعد في إنتاج الطاقة وتوازن السوائل، مُحافظةً على مصادر الطاقة عند نفادها نتيجةً للنشاط البدني والتعرق.
تشمل الفواكه الغنية بالإلكتروليتات ما يلي:
الموز
التين
البرتقال
الفراولة
البطيخ
وقت تناول الفاكهة للنوم الجيد
لنوم أفضل، تناول الفاكهة فى تلك الأوقات ، وهى:
ساعتان أو أكثر قبل النوم: يجد بعض الناس أن بعض الفواكه تُسبب الانتفاخ أو الغازات، لذا تجنب تناولها قبل النوم مباشرةً حتى لا تُبقيك مستيقظًا.
قد يكون الأشخاص الذين يُعانون من عسر هضم بسبب الفاكهة حساسين تجاه الكربوهيدرات القابلة للتخمير، وهي سكريات تُتخمر في أمعائهم أثناء الهضم. وهذا أمر شائع لدى الأشخاص الذين يُعانون من متلازمة القولون العصبي
الكربوهيدرات القابلة للتخمير الرئيسية الموجودة في الفاكهة هما الفركتوز والسوربيتول. قد يُساعدك الحد من تناول الفواكه الغنية بهذه السكريات، خاصةً قبل النوم، على الشعور بتحسن النوم، وتشمل الفواكه الغنية بالفركتوز:
التفاح
الفواكه المجففة
التين
المانجو
الكمثرى
البطيخ
الجانب السلبي لتناول الفاكهة
الفاكهة جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي، وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين بتناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضراوات يوميًا .
لا يوجد الكثير من الجوانب السلبية لتناول الفاكهة، ولكن، كما هو الحال مع أي شيء، حاول ألا تفرط في تناولها، احرص أيضًا على تناول الفاكهة كاملةً أو في العصائر، وقلّل من تناول الفاكهة المُصنّعة كالعصائر أو الفواكه المجففة، فهي تحتوي على ألياف أقل وسكر أكثر، وفوائدها الصحية أقل.
من يجب عليه تجنب الفاكهة؟
يستطيع معظم الناس تناول تشكيلة متنوعة من الفاكهة بسهولة ضمن نظام غذائي متوازن. مع ذلك، هناك بعض الاستثناءات:
الحساسية: بالطبع ، تجنب أي فاكهة لديك حساسية منها. أكثر مسببات الحساسية شيوعًا هي الموز والخوخ والكيوي.
القولون العصبي: قد تُسبب بعض الفواكه أعراضًا لدى المصابين به. استشر طبيبك بشأن اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب (نظام غذائي طبي لاكتشاف مُسببات القولون العصبي).
داء السكر: يجب على مرضى السكر الحد من تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، أي تلك التي تؤثر على مستوى السكر في الدم. لا يُنصح بتناول بعض الفواكه لمرضى السكر.
ارتجاع المريء: يمكن أن تؤدي الحمضيات (مثل الليمون، والليمون الحامض، والجريب فروت، والبرتقال) إلى إثارة ارتجاع المريء لدى الأشخاص.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 3 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : مش كلها هتفيدك.. محليات خالية من السكر يجب تجنبها
السبت 9 أغسطس 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - يُقدّم فنجان القهوة عادةً مع تشكيلة واسعة من مُحليات منخفضة السعرات الحرارية، حيث تقدم العديد من المحال خياراتٍ مُخصصة للحمية وأخرى خالية من السكر لتلبية مختلف أذواق المستهلكين، كما تمتلئ رفوف محلات السوبر ماركت بالوجبات الخفيفة الخالية من السكر. يمكن لهذه البدائل أن تساعد في خفض استهلاك السعرات الحرارية، ولكن قد يكون لها أيضًا تأثير أكبر على صحتك العامة، فوفقا لموقع delish وفقد أثيرت مخاوف بشأن سلامة بعض المُحليات، مما أدى إلى حيرة حول أي منها ينبغي على المستهلكين تجنبه. في حين أن جميع المحليات المعتمدة من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تُعتبر آمنة بشكل عام، إلا أن بعضها قد يسبب آثارًا جانبية غير مرغوبة ومخاطر محتملة عند استهلاكه بانتظام. أسيسولفام البوتاسيوم يُعرف أيضًا باسم أسيسلفام البوتاسيوم (Acesulfame potassium)، وهو أحلى بحوالي 200 مرة من السكر العادي، وقد وافقت عليه إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) منذ عام 1988، إلا أن الأبحاث الحديثة، وإن كانت محدودة، تربط استهلاك أسيسلفام البوتاسيوم لفترات طويلة بمشاكل صحية أكثر خطورة، مثل أمراض القلب التاجية وبعض أنواع السرطان . في حين أنه قد يُقدم فوائد قصيرة المدى في إدارة النظام الغذائي، إلا أن سلامته على المدى الطويل لا تزال غير مؤكدة، لا سيما مع التعرض المفرط أو المزمن. الأسبارتام لطالما اكتسب الأسبارتام سمعة سيئة، حيث تُصنّفه منظمة الصحة العالمية على أنه " مُسبب محتمل للسرطان " لدى البشر، لكن هذا لا يعني أنه يُسبب السرطان. مع ذلك، يُنصح المصابون بمرض الفينيل كيتونوريا الوراثي النادر بالابتعاد عنه، وقد أبلغ آخرون عن صداع ومشاكل هضمية بعد تناوله، البيانات المتعلقة بهذه الادعاءات متباينة، ولكن قد يكون من الأفضل لمن يعانون من هذه الأعراض تجنب الأسبارتام تمامًا. إكسيليتول، سوربيتول، وإريثريتول تُشتق هذه المحليات السكرية من مواد نباتية، ولا توجد بيانات تشير إلى مخاطر صحية جسيمة مرتبطة باستهلاكها على المدى الطويل، ومع ذلك، يُحتمل أن يكون لتناول كميات كبيرة منها آثار جانبية غير مرغوب فيها. لأنها لا تتحلل بسرعة السكر العادي، فإنها تُغذي بكتيريا الأمعاء الدقيقة، و قد يُسبب هذا التخمير مجموعة من الآثار الجانبية غير المرغوبة على الجهاز الهضمي، على الرغم من أنها أقل سعرات حرارية من السكر، ولكنها قد تُسبب اضطرابًا هضميًا إذا أُفرط في تناولها، وغالبًا ما تُسجل أعراض مثل الانتفاخ والغازات والإسهال لدى الأشخاص الذين يُفرطون في تناول هذه المنتجات. بناءً على عاداتك الغذائية ونمط حياتك وحالة ميكروبيوم أمعائك، يُنصح بحذر شديد وتناول هذه المنتجات بكميات أقل. ما هي بدائل السكر التي ينصح بها الخبراء؟ بعض المُحليات تحمل مخاطر أقل تشمل التالى : أحد الخيارات هو ستيفيا، وهو مُحلي طبيعي متوفر على نطاق واسع في العديد من المنتجات الخالية من السكر، عادةً ما يكون مُتحملاً، لكن بعض الناس يجدون طعمه مُراً، يُنصح به عادةً لمرضى السكر، وقد أظهرت الدراسات الأولية أنه قد يُساعد في خفض مستويات السكر في الدم، كما تشير الأدلة الأولية أيضاً إلى أن ستيفيا قد تؤثر إيجاباً على ميكروبات الأمعاء، مما يُحسّن التنوع الميكروبي". خيار آخر شائع بشكل متزايد هو أيضًا نباتي: فاكهة الراهب، حيث يُستخرج هذا البديل للسكر من فاكهة موطنها آسيا، فخو خالٍ من السعرات الحرارية وله طعم حلو خفيف دون مذاق ستيفيا".
الدولة الاخبارية
منذ 4 ساعات
- الدولة الاخبارية
مشروبات تناولها صباحا لضبط مستويات السكر في الدم
السبت، 9 أغسطس 2025 02:35 صـ بتوقيت القاهرة يُقال إن طقوس الصباح تُعزز الصحة العامة وتُساعدنا على اتباع نمط حياة صحي، حيث بسبب نمط الحياة المُرهق والعادات الغذائية غير المُنتظمة، أصبحت مشكلة سكر الدم، أو ما يُعرف بداء السكرى، شائعة جدًا، وفيما يتعلق بإدارة سكر الدم، هناك بعض الطقوس الصباحية التي تُساعد على تحقيق التوازن وتجنب أي مضاعفات، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". أهمية سكر الدم بالنسبة لغير المختصين، يُعد سكر الدم، أو الجلوكوز، المصدر الرئيسي للطاقة لخلايا الجسم، والمصدر الرئيسي للجلوكوز هو الطعام الذي تتناوله، وخاصة الكربوهيدرات، ويُنظمه هرمون الأنسولين، ويعمل الجلوكوز كوقود للدماغ والعضلات وجميع خلايا الجسم. فيما يلى.. 6 مشروبات تناولها في الصباح لخفض مستويات سكر الدم بشكل طبيعي، وطرق تحضيرها بسهولة في المنزل: ماء الحلبة ماء الحلبة، معروفة بفوائدها الصحية، فهي غنية بالألياف القابلة للذوبان والمركبات التي تُحسّن حساسية الأنسولين، وكما تُشير الدراسات فإن تناول الحلبة يوميًا يُساعد على خفض سكر الدموكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، ووفقًا للخبراء، فإن تناول الحلبة بشكل منتظم يخفض مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، مما يجعله مفيدًا لإدارة سكر الدم على المدى الطويل. طريقة التحضير: انقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء طوال الليل، وفي صباح اليوم التالي، تناولها على معدة فارغة، وبعد ذلك يمكنك مضغ البذور أو التخلص منها. ماء القرفة يُقال إن القرفة تُساعد على إبطاء امتصاص الجلوكوز، وقد تُخفض أيضًا مستويات السكر في الدم أثناء الصيام، وتُشير المكتبة الهندية للطب إلى أن تناول القرفة المطحونة يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام وبعد الوجبات لدى مرضى السكري من النوع الثاني، كما تُساعد خصائص القرفة المُضادة للالتهابات على تقليل الالتهاب المُزمن، المُرتبط بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والتهاب المفاصل. طريقة التحضير: اغلي كوبًا ونصف من الماء، وأضف إليه عودًا واحدًا أو ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، واتركه على نار هادئة لمدة 5-7 دقائق، ثم اتركه يبرد قليلًا، واشربه دافئًا. مشروب خل التفاح قد يساعد خل التفاح على تحسين حساسية الأنسولين، ويُقلل أيضًا من ارتفاع مستويات الجلوكوز بعد الوجبات، حيث تشير دراسة أجرتها المكتبة الهندية للطب إلى أن خل التفاح يُساعد على خفض مستوى الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، والهيموجلوبين السكري (HbA1c)، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) لدى مرضى السكري من النوع الثاني، كما يُعرف خل التفاح بخصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات، مما يُساعد على توازن درجة حموضة البشرة، وقد يُقلل من ظهور حب الشباب أو قشرة الرأس. طريقة التحضير: أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الفاتر، ثم أضف رشة قرفة أو بضع قطرات من عصير الليمون، وقلّب جيدًا وتناوله. عصير الصبار تشير الدراسات إلى أن عصير الصبار يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم، ويمكن تحضيره من خلال إضافة كوبًا واحدًا من الماء، ثم ملعقتين كبيرتين من عصير الصبار الطازج، ثم اخلطه جيدًا واشربه. عصير القرع المر يحتوى القرع المر على مركبات مثل الكارانتين والبولي ببتيد-ب، والتي تساعد على خفض سكر الدم، حيث أظهر تحليل تجريبي أُجرى عام 2017 أن عصير القرع المر يساعد على خفض مستويات الجلوكوز في الدم. طريقة التحضير: امزج نصف حبة قرع مر مع نصف كوب من الماء، ثم صفِ العصير وتناوله ببطء على معدة فارغة. مشروب الريحان تُعرف أوراق الريحان بخفض مستويات الكورتيزول وتنظيم سكر الدم، حسبما أفادت الدراسات، حيث تُساعد أوراق الريحان على خفض مستويات سكر الدم الصائم والبروتينات السكرية لدى مرضى السكرى من النوع الثاني. طريقة التحضير: لتحضير هذا المشروب، اغلي بضع أوراق طازجة من الريحان في كوب من الماء، ثم اتركه يغلي على نار هادئة لمدة 5 دقائق، ثم صفِه وتناوله دافئًا لبداية منعشة ومهدئة.
نافذة على العالم
منذ 6 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : مشروبات تناولها صباحا لضبط مستويات السكر في الدم
الجمعة 8 أغسطس 2025 11:50 مساءً نافذة على العالم - يُقال إن طقوس الصباح تُعزز الصحة العامة وتُساعدنا على اتباع نمط حياة صحي، حيث بسبب نمط الحياة المُرهق والعادات الغذائية غير المُنتظمة، أصبحت مشكلة سكر الدم، أو ما يُعرف بداء السكرى، شائعة جدًا، وفيما يتعلق بإدارة سكر الدم، هناك بعض الطقوس الصباحية التي تُساعد على تحقيق التوازن وتجنب أي مضاعفات، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". أهمية سكر الدم بالنسبة لغير المختصين، يُعد سكر الدم، أو الجلوكوز، المصدر الرئيسي للطاقة لخلايا الجسم، والمصدر الرئيسي للجلوكوز هو الطعام الذي تتناوله، وخاصة الكربوهيدرات، ويُنظمه هرمون الأنسولين، ويعمل الجلوكوز كوقود للدماغ والعضلات وجميع خلايا الجسم. فيما يلى.. 6 مشروبات تناولها في الصباح لخفض مستويات سكر الدم بشكل طبيعي، وطرق تحضيرها بسهولة في المنزل: ماء الحلبة ماء الحلبة، معروفة بفوائدها الصحية، فهي غنية بالألياف القابلة للذوبان والمركبات التي تُحسّن حساسية الأنسولين، وكما تُشير الدراسات فإن تناول الحلبة يوميًا يُساعد على خفض سكر الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، ووفقًا للخبراء، فإن تناول الحلبة بشكل منتظم يخفض مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، مما يجعله مفيدًا لإدارة سكر الدم على المدى الطويل. طريقة التحضير: انقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء طوال الليل، وفي صباح اليوم التالي، تناولها على معدة فارغة، وبعد ذلك يمكنك مضغ البذور أو التخلص منها. ماء القرفة يُقال إن القرفة تُساعد على إبطاء امتصاص الجلوكوز، وقد تُخفض أيضًا مستويات السكر في الدم أثناء الصيام، وتُشير المكتبة الهندية للطب إلى أن تناول القرفة المطحونة يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام وبعد الوجبات لدى مرضى السكري من النوع الثاني، كما تُساعد خصائص القرفة المُضادة للالتهابات على تقليل الالتهاب المُزمن، المُرتبط بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والتهاب المفاصل. طريقة التحضير: اغلي كوبًا ونصف من الماء، وأضف إليه عودًا واحدًا أو ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، واتركه على نار هادئة لمدة 5-7 دقائق، ثم اتركه يبرد قليلًا، واشربه دافئًا. مشروب خل التفاح قد يساعد خل التفاح على تحسين حساسية الأنسولين، ويُقلل أيضًا من ارتفاع مستويات الجلوكوز بعد الوجبات، حيث تشير دراسة أجرتها المكتبة الهندية للطب إلى أن خل التفاح يُساعد على خفض مستوى الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، والهيموجلوبين السكري (HbA1c)، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) لدى مرضى السكري من النوع الثاني، كما يُعرف خل التفاح بخصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات، مما يُساعد على توازن درجة حموضة البشرة، وقد يُقلل من ظهور حب الشباب أو قشرة الرأس. طريقة التحضير: أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الفاتر، ثم أضف رشة قرفة أو بضع قطرات من عصير الليمون، وقلّب جيدًا وتناوله. عصير الصبار تشير الدراسات إلى أن عصير الصبار يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم، ويمكن تحضيره من خلال إضافة كوبًا واحدًا من الماء، ثم ملعقتين كبيرتين من عصير الصبار الطازج، ثم اخلطه جيدًا واشربه. عصير القرع المر يحتوى القرع المر على مركبات مثل الكارانتين والبولي ببتيد-ب، والتي تساعد على خفض سكر الدم، حيث أظهر تحليل تجريبي أُجرى عام 2017 أن عصير القرع المر يساعد على خفض مستويات الجلوكوز في الدم. طريقة التحضير: امزج نصف حبة قرع مر مع نصف كوب من الماء، ثم صفِ العصير وتناوله ببطء على معدة فارغة. مشروب الريحان تُعرف أوراق الريحان بخفض مستويات الكورتيزول وتنظيم سكر الدم، حسبما أفادت الدراسات، حيث تُساعد أوراق الريحان على خفض مستويات سكر الدم الصائم والبروتينات السكرية لدى مرضى السكرى من النوع الثاني. طريقة التحضير: لتحضير هذا المشروب، اغلي بضع أوراق طازجة من الريحان في كوب من الماء، ثم اتركه يغلي على نار هادئة لمدة 5 دقائق، ثم صفِه وتناوله دافئًا لبداية منعشة ومهدئة.
