صحة وطب : ابدأ يومك بهذه الأطعمة.. تقلل الكوليسترول وتعزز صحة القلب
نافذة على العالم - بدء يومك بشكل صحى لا يقتصر على الطاقة فحسب، بل يشمل أيضًا تهيئة الظروف اللازمة لصحة جيدة، وخاصةً صحة قلبك، الجميع يعلم أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، ولكن ما يجهله الكثيرون هو أنها فرصة ذهبية للتحكم في مستوى الكوليسترول.
وفقًا للخبراء حسب موقع " onlymyhealth "، يُعدّ الإفطار الوقت الأمثل لتناول أطعمة تُساعد على ضبط مستويات الكوليسترول، ويُعد ارتفاع الكوليسترول، وخاصةً الكوليسترول الضار (LDL)، مؤشرًا رئيسيًا لأمراض القلب، ونظامنا الغذائي له تأثير كبير في التحكم بهذه المستويات، من خلال اختيار وجبات الإفطار بعناية، يمكنك خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، ورفع مستوى الكوليسترول المفيد (HDL)، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
أفضل الأطعمة لمكافحة الكوليسترول في وجبة الإفطار لصحة القلب 1. الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى
يُعدّ الشوفان من أشهر وأهمّ أنواع الفطور المُدعّمة علميًا بخفض الكوليسترول، حيث يحتوي خبز الشوفان والشعير والحبوب الكاملة على ألياف قابلة للذوبان، وخاصةً بيتا جلوكان، تعمل هذه الألياف كالإسفنجة في الأمعاء، حيث تمتص الكوليسترول وتمنع امتصاصه في مجرى الدم.
2. التوت
الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر والتوت الأسود ليست ملونة ولذيذة فحسب، بل هي غنية أيضًا بمضادات الأكسدة (مثل الأنثوسيانين) والألياف، تحمي مضادات الأكسدة الشرايين من التلف، كما أن أليافها تساعد على خفض الكوليسترول.
3. المكسرات والبذور
اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور دوار الشمس مصادر غذائية غنية، فهي تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ودهون متعددة غير مشبعة صحية، مما يُقلل من مستوى الكوليسترول الضار.
كما تُعدّ بذور الكتان والشيا مصدرًا رائعًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف القابلة للذوبان، وتحتوي معظم المكسرات أيضًا على ستيرولات نباتية، وهي مركبات كيميائية تُعيق امتصاص الكوليسترول.
4. الأفوكادو
هذه الفاكهة الغنية مصدر ممتاز للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs)، التي ثبتت فعاليتها في خفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL)، وربما رفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) كما أنها مصدر غني بالألياف والبوتاسيوم.
5. الأطعمة الغنية بالستيرولات النباتية
تحتوي بعض الأطعمة، مثل أنواع السمن النباتي وعصير البرتقال والزبادي، على ستيرولات نباتية مضافة، تشبه هذه الستيرولات كيميائيًا الكوليسترول، وتؤثر على امتصاصه في الأمعاء، مما يُخفّض مستوى الكوليسترول الغذائي الذي يدخل الجسم.
عادات إضافية لصحة القلب
للحفاظ على صحة القلب والتحكم في مستوى الكوليسترول، احرصوا على ما يلي:
ممارسة النشاط البدني المنتظم : حاول ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة في معظم أيام الأسبوع.
الحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة: الحد من استهلاك اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية.
الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.
الإقلاع عن التدخين : التدخين يضر بشدة بالأوعية الدموية وله تأثير سيء على الكوليسترول.
السيطرة على التوتر : يمكن أن يؤثر التوتر المزمن على الصحة العامة، بما في ذلك صحة القلب.
الفحوصات الدورية : تعاون مع طبيبك للتحقق من مستويات الكوليسترول لديك وصحتك القلبية والأوعية الدموية بشكل عام.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : هل تعاني من مشاكل في الكلى.. فواكه يجب إضافتها لنظامك الغذائى
الجمعة 1 أغسطس 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - بالنسبة لمرضى الكلى، هناك العديد من القيود على ما يجب تناوله وما يجب تجنبه، إذ يعتمد مسار التعافي على النظام الغذائي ونمط الحياة، وفي الواقع، هناك العديد من الأطعمة التي تحمي من الأكسدة، وهي مُدرجة في النظام الغذائي لمرضى الكلى، وتُمثل خيارات ممتازة لمرضى غسيل الكلى أو المصابين بأمراض الكلى المزمنة، ويُعد تناول الأطعمة الصحية، والتشاور مع أخصائي تغذية متخصص، واتباع نظام غذائي صحي للكلى، أمرًا مهمًا لمرضى الكلى، لأنهم يُعانون من التهابات أكثر، ويكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". إليك بعض الفواكه التي يُمكنك تناولها للحفاظ على صحتك: التفاح تناول تفاحة يوميًا يحمي من الأمراض، وذلك بفضل محتواه على ملايين من البكتيريا النافعة، وهو مصدر غني بالعناصر الغذائية، كما يساعد في خفض الكوليسترول ومنع الإمساك وضبط سكر الدم، بالإضافة إلى ذلك، تُساعد خصائصه المضادة للالتهابات ومحتواه الغنى بالألياف على تحسين وظائف الكلى، كما يمنح الجسم الطاقة اللازمة. التوت البري يحتوي التوت على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا، مما يجعله جرعة سحرية للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والتهابات المسالك البولية، وهذا التوت رائع لعلاج التهابات المثانة ومنع البكتيريا من الالتصاق بجدار المثانة. ومن ثم، فإن تناول حفنة من التوت البري يوميًا يمكن أن يقي من مخاطر الإصابة بأمراض الكلى وأمراض نمط الحياة الأخرى. التوت الأزرق التوت الأزرق ليس مصدرًا جيدًا للتغذية فحسب، بل إن تناوله يُحدث فرقًا كبيرًا في صحة الكلى، فالتوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية المعروفة باسم الأنثوسيانيدين، والتي تُقلل الالتهابات، علاوة على ذلك، تُضفي هذه المواد المضادة للأكسدة على التوت لونًا جذابًا، كما يُعد مصدرًا جيدًا لفيتامين C والمنجنيز، المفيدين لصحة العظام والبشرة، ويُقللان علامات الشيخوخة. توت العليق بفضل غناه بحمض الإيلاجيك، وهو مغذى نباتي، يُساعد على تحييد الجذور الحرة في الجسم، مما يمنع تلف الخلايا، كما يحتوي على مركبات الفلافونويد المعروفة باسم الأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة تُعطي هذا التوت لونه الأحمر، كما أنه مفيد لتحسين وظائف الكلى، ويُقلل من نمو الخلايا السرطانية وتكوين الأورام، علاوة على ذلك، يُعد مصدرًا ممتازًا للمنجنيز، وفيتامين C، والألياف، وحمض الفوليك، وفيتامينات B. الفراولة تُعزز الفراولة صحة الكلى بفضل احتوائها على اثنين من الفينولات الرئيسية: الأنثوسيانين والإيلاجيتانين، والأنثوسيانين، الذي يُعطي الفراولة لونها الأحمر، وهو مُضادات أكسدة قوية تحمي الجسم، كما تُقدم الفراولة، الغنية بفيتامين C والمنجنيز والألياف، فوائد مضادة للسرطان والالتهابات، مما يجعلها إضافة رائعة لنظامك الغذائي.
24 القاهرة
منذ 3 ساعات
- 24 القاهرة
دراسة تكشف أطعمة تزيد من خطورة الإصابة بـ سرطان الرئة.. احذرها
كشفت دراسة جديدة أن هناك مجموعة من الأطعمة تزيد خطورة الإصابة بـ سرطان الرئة، بسبب احتوائها على مواد غذائية خطيرة لصحة الجسم. أطعمة تزيد من خطورة الإصابة بـ سرطان الرئة ووفقًا لما نشره موقع ذا صن تحتوي الأطعمة فائقة المعالجة على مكونات نادرًا ما تُستخدم في المطابخ، أو فئات من الإضافات الغذائية التي تهدف إلى جعل المنتج النهائي مستساغًا أو أكثر جاذبية. ويمكن أن تشمل هذه المكونات ا لموجودة في منتجات مثل المشروبات الغازية والأطعمة المقلية ورقائق البطاطس والحساء المعبأ والآيس كريم والبيتزا والهوت دوغ- مواد حافظة مضادة للعفن أو البكتيريا، وألوانًا صناعية، ومستحلبات لمنع انفصال المكونات، وسكرًا وملحًا ودهونًا مضافة أو معدلة، لجعل الطعام أكثر جاذبية، وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتناولون كثيرًا من الأطعمة فائقة المعالجة هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة بنسبة 41 %، مقارنة بأولئك الذين يتناولون أقل كمية منها، حتى بعد مراعاة عوامل أخرى تزيد من خطر هذا النوع من السرطان، مثل التدخين. وقال أحد الباحثين: إن الأطعمة غير المعالجة الصناعية تغير تركيبة الطعام، ما يؤثر في توفر العناصر الغذائية وامتصاصها، كما تُنتج ملوثات ضارة، وسلطوا الضوء تحديدًا على مادة الأكرولين التي يمكن أن تنتج عن حرق التبغ والخشب والبلاستيك والبنزين، وأيضًا من تعرض دهون وزيوت الطهي لدرجات حرارة عالية، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة. يقلل من الكوليسترول.. دراسة تكشف فوائد المكملات الغذائية يقلل من الشيخوخة.. دراسة تكشف فوائد المشي
فيتو
منذ 4 ساعات
- فيتو
فوائد زيت اللوز الحلو، يحمي من أمراض القلب ويخفف آلام العضلات
فوائد زيت اللوز الحلو، زيت اللوز الحلو من الزيت النباتية الشهيرة التي لها شهرة واسعة في مجال التجميل حيث يدخل في الوصفات الطبيعية وصناعة مستحضرات العناية بالبشرة والشعر. وفوائد زيت اللوز الحلو، عديدة ولا تقتصر على المجال التجميلي فقط، لأنه غني بنسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشاري التغذية العلاجية، إن زيت اللوز الحلو من الزيوت الطبيعية التي تستخدم منذ القدم في مجالات العناية بالصحة والجمال، لما يحتويه من عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن مهمة للجسم والبشرة والشعر، ويتم استخلاصه من حبات اللوز الناضجة بطريقة العصر البارد ليحتفظ بجميع خصائصه المفيدة. القيمة الغذائية لزيت اللوز الحلو وأضافت منى، أن زيت اللوز الحلو غني بالعديد من العناصر الغذائية التي تمنحه قيمة عالية وفوائد متعددة، ومن أبرز مكوناته: فيتامين E، مضاد أكسدة قوي يحارب الجذور الحرة ويؤخر علامات الشيخوخة. الأحماض الدهنية غير المشبعة، مثل حمض الأوليك وحمض اللينوليك المهمين لصحة القلب والجلد. المعادن، مثل المغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم الضرورية لصحة الجسم. فيتامينات B، التي تساهم في تغذية البشرة والشعر وتعزيز النمو الصحي للخلايا. فوائد زيت اللوز الحلو الصحية وتابعت، أن من فوائد زيت اللوز الحلو التى تدفعنا لاستخدامه:- يحتوي زيت اللوز الحلو على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. يساعد زيت اللوز على تهدئة الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك الخفيف بفضل خصائصه الملينة، كما أنه يدعم صحة القولون ويحسن حركة الأمعاء. بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والفيتامينات، يساعد زيت اللوز الحلو على تقوية المناعة وحماية الجسم من الالتهابات والأمراض. تشير بعض الدراسات إلى أن زيت اللوز الحلو قد يساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري. تناول زيت اللوز بجرعات معتدلة يمكن أن يدعم وظائف الكبد ويساهم في التخلص من السموم بشكل طبيعي. فوائد زيت اللوز الحلو فوائد زيت اللوز الحلو للبشرة وأوضحت الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، أن من فوائد زيت اللوز الحلو البشرة:- يعد زيت اللوز الحلو مرطب طبيعي ممتاز، حيث يتغلغل في طبقات الجلد بفضل قوامه الخفيف ليمنح البشرة نعومة ولمعان دون أن يترك ملمس دهني. احتواؤه على فيتامين E ومضادات الأكسدة يجعله فعال في تقليل الخطوط الدقيقة وحماية البشرة من التجاعيد المبكرة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس والتلوث. يساعد في توحيد لون الجلد والتخلص من البقع الداكنة وآثار التصبغات الناتجة عن أشعة الشمس أو حب الشباب. تدليك منطقة تحت العين بزيت اللوز الحلو يوميا قبل النوم يساعد في تفتيح الهالات وتقليل الانتفاخات حول العين. خصائصه المضادة للالتهاب تجعله مفيد في علاج بعض مشاكل البشرة مثل الإكزيما والصدفية والتهيج الناتج عن الجفاف. فوائد زيت اللوز الحلو للشعر وأضافت الدكتورة منى، أن من فوائد زيت اللوز الحلو للشعر:- غني بفيتامينات B وE التي تعمل على تغذية فروة الرأس وتقوية الجذور مما يقلل من تساقط الشعر. زيت اللوز يرطب الشعر بعمق ويمنحه لمعان ونعومة، خاصة للشعر التالف من الحرارة والصبغات. التدليك المنتظم لزيت اللوز على فروة الرأس يساعد في التخلص من القشرة والتهيج لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات. يساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر بشكل أسرع وأكثف. محاذير استخدام زيت اللوز الحلو وتابعت، أنه يجب عند استخدام زيت اللوز الحلو د، إتباع بعض النصائح لتجنب أى أضرار جانبية، من هذه النصائح:- يجب التأكد من عدم وجود حساسية تجاه اللوز قبل الاستخدام. يفضل اختيار الزيت النقي المعصور على البارد لضمان الفائدة الكاملة. لا ينصح بتناول كميات كبيرة منه لتجنب زيادة الوزن أو أي مشاكل هضمية. يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه داخليا للأطفال أو الحوامل أو مرضى الحساسية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
