يرفع السكر ويهدد قلبك وعظامك.. مشروب شائع احذر الإفراط فيه

كتبت- نورهان ربيع
رغم الشعبية الكبيرة التي تحظى بها المشروبات الغازية ومذاقها المميز الذي يعشقه كثيرون، إلا أن الإفراط في تناولها يحمل مخاطر صحية جسيمة تؤثر على الجسم بشكل كبير.
فهي قد تكون سببًا في الإصابة بأمراض متعددة، ما يجعل من الضروري الحد من استهلاكها أو تجنبها تمامًا.
في السطور التالية، نستعرض أبرز الأضرار والآثار الجانبية لهذه المشروبات التي تؤثر على صحتك، بحسب موقع healthline.
1- المشروبات السكرية والغازية لا تُشعرك بالشبع، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن.
يُوفر السكروز الموجود في المياه الغازية والمشروبات السكرية وهو أكثر أنواع السكر المُضاف شيوعًا، كميات كبيرة من سكر الفركتوز البسيط، والذي لا يخفض هرمون الجوع جريلين، ولا يُحفّز الشعور بالشبع بنفس طريقة الجلوكوز، وهو السكر الذي يتكوّن عند هضم الأطعمة النشوية، وفي إحدى الدراسات، استهلك الأشخاص الذين شربوا مشروبات غازية مُحلاة بالسكر، بالإضافة إلى نظامهم الغذائي الحالي، سعرات حرارية أكثر بنسبة 17% من ذي قبل، ولذلك فهي ترتبط بشكل كبير بزيادة الوزن.
2- شرب كميات كبيرة منها يتحول إلى دهون على الكبد
تُعد المشروبات السكرية أسهل وأكثر الطرق شيوعًا لتناول كميات زائدة من الفركتوز، وعند الإفراط في تناولها، يُصبح الكبد مُثقلًا ويحول الفركتوز إلى دهون.
3- يزيد السكر بشكل كبير من تراكم دهون البطن
يرتبط تناول كميات كبيرة من السكر بزيادة الوزن، وعلى وجه الخصوص، يرتبط الفركتوز بزيادة كبيرة في الدهون الخطرة حول البطن والأعضاء، والتي تُعرف باسم الدهون الحشوية أو دهون البطن، والتي ترتبط أيضا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
4- قد تُسبب المشروبات الغازية السكرية مقاومة الأنسولين - وهي سمة رئيسية لمتلازمة التمثيل الغذائي.
يُحرك هرمون الأنسولين الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا، ولكن عند شرب المشروبات الغازية السكرية، قد تُصبح خلاياك أقل حساسية أو مقاومة لتأثيرات الأنسولين، وعندما يحدث هذا، يجب على البنكرياس إنتاج المزيد من الأنسولين لإزالة الجلوكوز من مجرى الدم- وبالتالي ترتفع مستويات الأنسولين في الدم، وتعرف هذه الحالة بمقاومة الأنسولين، وهي العامل الرئيسي وراء متلازمة التمثيل الغذائي وتعتبر خطوة نحو الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
5- قد تكون المشروبات الغازية المحلاة بالسكر مُسببة للإدمان
من المُحتمل أن تكون المشروبات الغازية المحلاة بالسكر مادة مُسببة للإدمان، إذ ثبت أنه قد يكون للإفراط في تناول السكر آثار لإفراز مادة الدوبامين لدى بعض الأشخاص، مما يعطي شعورا بالمتعة حيث أن الدماغ مُبرمج للبحث عن أنشطة تُفرز الدوبامين، كما تُشير العديد من الدراسات إلى أن السكر والأطعمة السريعة المُصنعة بشكل عام تُؤثر على الدماغ مثل المخدرات القوية.
6- المشروبات السكرية قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
لطالما ارتبط تناول السكر بخطر الإصابة بأمراض القلب، إذ ثبت أن المشروبات المحلاة بالسكر تزيد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم، والدهون الثلاثية في الدم، وجزيئات LDL الصغيرة والكثيفة.
7- شاربي المشروبات الغازية أكثر عرضة للإصابة بالسرطان
يرتبط السرطان عادةً بأمراض مزمنة أخرى، مثل السمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، لهذا السبب، ليس من المستغرب أن ترتبط المشروبات السكرية بشكل متكرر بزيادة خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان مثل القولون والمستقيم والبنكرياس وبطانة الرحم لدى النساء.
8- السكر والأحماض في المشروبات الغازية تُشكل خطرًا على صحة الأسنان
من المعروف أن المشروبات الغازية السكرية ضارة بصحة الأسنان، إذ تحتوي الصودا على أحماض مثل حمض الفوسفوريك وحمض الكربونيك، وهذه الأحماض تكون بيئة شديدة الحموضة في الفم، مما يجعل أسنانك عرضة للتسوس.
5 فئات ممنوعة من تناول "الفتة" في العيد- هذا ما تفعله بالقلب والكوليسترول

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 3 ساعات

• اليوم السابع

تحديد "مساحتك الشخصية" داخل المنزل ضرورى للحفاظ على صحتك العقلية

بسبب العالم المتسارع وضغوط الحياة، أصبح التوتر والقلق و الإرهاق النفسي أمرًا شائعًا، ما يؤكد أهمية بناء منزل يعزز الصحة النفسية. والمنازل ليست مجرد أماكن للراحة، بل هي ملاذات نشعر فيها بالسلام والتجدد والتواصل مع أنفسنا، ومن خلال بعض التغيرات البسيطة داخل المنزل، يمكنك خلق مساحة شخصية لنفسك تدعم الصحة النفسية وتعزز صفاء الذهن. 7 خطوات للخلق مساحة شخصية داعمة لنفسيتك داخل المنزل ووفقًا لموقع "Health line"، يوجد عدد من الخطوات لتحويل مساحتك الشخصية داخل المنزل، إلى ملاذ يراعي الصحة النفسية، وهى: رتب المنزل يؤدى المنزل الفوضوي إلى فوضى ذهنية، ووفقًا لدراسة أُجريت عام 2021، فإن الفوضى المفرطة قد تزيد من التوتر، ما يصعّب التركيز أو الاسترخاء، لذلك تعد أول خطوات بناء منزل متزن، هي إزالة الفوضى من مساحة معيشتك. ابدأ بتنظيم بيئتك وتبسيطها، مع الاحتفاظ فقط بالأشياء التي تُشعرك بالسعادة أو تُفيدك، فالبساطة في محيطك تُعزّز الهدوء وتقلّل من مُشتّتات الانتباه، مما يُتيح لك الشعور بمزيد من الحضور في حياتك اليومية. دمج العناصر الطبيعية للطبيعة تأثير عميق على الصحة النفسية، فوجود الضوء الطبيعي والنباتات والمناظر الخارجية قد يساعد في دعم الصحة البدنية والنفسية، وعند تصميم منزلك المراعي للطبيعة، فكّر في إدخال الطبيعة إلى داخل منزلك من خلال دمج النباتات المنزلية والزهور، أو المواد الطبيعية كالخشب والحجر والقطن، وافتح النوافذ، عندما يكون الطقس مناسبًا لدخول الهواء النقي. خصص مساحة للاسترخاء والتأمل من المفيد تخصيص مساحة للاسترخاء و التأمل والتركيز على صحتك النفسية، سواءً كانت ركنًا بكرسي مريح للتأمل أو ركنًا هادئًا للقراءة، لذلك تأكد من وجود مساحة تتيح لك الانفصال عن متطلبات الحياة اليومية، ورتبها بأشياء تُشعرك بالسكينة، مثل الألوان الهادئة، والأقمشة الناعمة، على أن تكون هذه المساحة خالية من المشتتات ومخصصة للاسترخاء والعناية بالنفس. استخدم ألوانًا وأقمشةً هادئةً يلعب علم نفس الألوان دورًا هامًا في شعورنا تجاه بيئتنا، وعلى سبيل المثال، قد تعزز الألوان الهادئة والمحايدة، مثل الأزرق والأخضر والألوان الترابية، الاسترخاء والهدوء والتركيز، أما الألوان الزاهية أو الجريئة، فقد تُحفز الطاقة. وعند تصميم منزلك، اختر ألوانًا وأقمشةً تُناسب احتياجاتك العاطفية، حيث تُضفي المنسوجات الناعمة والفخمة، مثل البطانيات والوسائد، راحةً، بينما تُضفي الألوان الهادئة على الجدران شعورًا بالراحة. ابتكر طقوسًا وروتينًا لا تقتصر اليقظة الذهنية على المكان المادي فحسب، بل تشمل أيضًا الممارسات التي تُمارس فيه. قد تُساعد الطقوس والروتينات على تعزيز الشعور بالأمان والاستقرار والهدوء، سواءً كانت جلسة يوجا صباحية، أو طقوسًا لشرب الشاي في المساء، أو حتى مجرد ترتيب سريرك كل صباح، فإن إرساء ممارسات صغيرة يُشجع على اليقظة الذهنية طوال يومك. الحد من التكنولوجيا ومشتتات الانتباه في عصرنا الرقمي اليوم، قد يزيد الاتصال المستمر من التوتر ويقلل من قدرتنا على التركيز. لخلق منزل يقظ، من المهم وضع حدود للتكنولوجيا، لذلك قلل من وقت استخدام الشاشات في مساحات معيشتك، وخاصة في المناطق المخصصة للاسترخاء، مثل غرف النوم أو زوايا التأمل. فكّر في تخصيص منطقة خالية من التكنولوجيا في منزلك حيث يمكنك الانفصال عن رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي والإشعارات. قد يساعدك هذا على تقليل أي إرهاق محتمل ناتج عن كثرة المعلومات. أعطِ الأولوية للراحة والعملية المنزل اليقظ هو المنزل الذي تشعر فيه بالراحة، جسديًا ونفسيًا، لذلك انتبه للراحة وبيئة العمل والعملية عند اختيار الأثاث والديكور، سواءً كان ذلك كرسيًا داعمًا للعمل، أو مرتبة مريحة لنوم هانئ، أو مطبخًا سهل التنظيف، فإن إنشاء مساحات تلبي احتياجاتك الجسدية والنفسية يساعد على تعزيز صحتك.

نافذة على العالم

منذ 13 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : النوم الصحي بابك السحري.. 7 خطوات تضمن لك فقدان وزن مثالي

الأحد 1 يونيو 2025 07:30 مساءً نافذة على العالم - في رحلة فقدان الوزن قد تهتمين بالأكل والرياضة وتغفلين عاملًا لا يقل أهمية وهو "النوم الجيد"، حيث تؤكد الدراسات أن النوم يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم الهرمونات المسئولة عن الجوع والحرق، بينما قلة النوم قد تُبطئ عملية التمثيل الغذائي، وتزيد من الشهية للأطعمة الغنية بالدهون والسكر. علاقة النوم الجيد بفقدان الوزن لذلك، إليك 7 خطوات تربط بين النوم الصحي وفقدان الوزن، حسب موقع healthline: 1. نامي من 7 إلى 8 ساعات ليلاً: النوم القصير يعطل هرموني اللبتين والجريلين. 2. ثبّتي ميعاد النوم والاستيقاظ قدر المستطاع: انتظام الساعة البيولوجية يحسن الحرق. 3. تجنّبي الأكل قبل النوم بساعتين: يمنع التخزين الليلي للسعرات. 4. قللي من استخدام الهاتف قبل النوم: الضوء الأزرق يؤثر على جودة النوم. 5. اشربي أعشابًا مهدئة مثل البابونج أو اللافندر لتسهيل الاسترخاء. 6. مارسي تمارين خفيفة في النهار: تعزز جودة النوم وتزيد الحرق. 7. احرصي على غرفة نوم هادئة ومظلمة: النوم العميق يدعم توازن الهرمونات.

تحيا مصر

منذ 19 ساعات

• تحيا مصر

بعد أزمة العسل المغشوش.. كيف تكشف الغش في ملعقتك؟

بعد أزمة العسل المغشوش التي أثارت الجدل بين المواطنين خلال الأيام الماضية، دفعت الكثيرين للتساؤل حول كيفية التمييز بين العسل الأصلي والمغشوش، حيث نفى المسؤولون هذه الادعاءات مؤكدين أن العسل المتداول في السوق يخضع للرقابة وأنه عسل أصلي ونرصد من خلال العسل الطبيعي هو نتاج مباشر من النحل بعد جمعه لرحيق الأزهار وتحويله إلى مادة غنية بالسكريات الطبيعية والإنزيمات ومضادات الأكسدة، بينما العسل المغشوش يتم تحضيره أو خلطه بإضافة كميات من السكر أو الجلوكوز التجاري أو النشا، مما يفقده قيمته الغذائية ويؤثر سلبًا على الصحة. أما بالنسبة لطرق التمييز بين العسل الأصلي والمغشوش، فرغم أن الفحوصات المخبرية هي الطريقة الوحيدة الدقيقة للتأكد من نقاء العسل، إلا أن هناك بعض الملاحظات المنزلية التي قد تساعد المستهلك، والتي تشمل النقاط التالية: القوام والرائحة العسل الطبيعي يتميز برائحة زهرية خفيفة وقوام متماسك، بينما العسل المغشوش قد يكون سائلًا أكثر من اللازم أو له رائحة صناعية. اختبار الماء ضعي ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء البارد، حيث سينزل العسل الطبيعي إلى القاع دون أن يذوب فورًا، بينما العسل المغشوش يذوب بسهولة لأنه يحتوي على مكونات مضافة. مدة التبلور العسل الطبيعي يتبلور مع مرور الوقت (يتحول إلى قوام متماسك أو شبه محبب) خاصة في فصل الشتاء، وهو أمر طبيعي، بينما يظل العسل المغشوش سائلًا لفترة طويلة دون أي تغيير. تعليق مركز البحوث الزراعية على أزمة العسل المغشوش وكان قد علقت الدكتورة أسماء أنور ، رئيس قسم بحوث النحل بمركز البحوث الزراعية، معقبة" إن معظم منتجات العسل في مصر ممتازة، كما أنه يتم تصديرها للخارج". وقالت رئيس قسم بحوث النحل بمركز البحوث الزراعية، في تصريحات تليفزيونية، أن مثل هذه المنتجات تخضع للفحوصات الفيزيائية والكميائية أيضًا، كما أنه يتم التأكد من مطابقتها للمواصفات. وأوضحت أن هناك مختبرات حصلت على شهادة الجودة وفقاً لمعيار 17025، الذي يُعتبر معياراً عالياً للجودة مشيرة إلى أن العديد من الشركات تقوم بإجراء تحاليل لمنتجات العسل، وأن معظمها في حالة جيدة.