استشهاد 39 فلسطينيًا في إطلاق نار وقصف إسرائيلي على قطاع غزة
في السياق ذاته، أفادت مصادر طبية فلسطينية بوصول 61 شهيدًا و363 جريحًا إلى مستشفيات قطاع غزة، خلال 24 ساعة الماضية، ليرتفع بذلك عدد الشهداء الفلسطينيين في العدوان الإسرائيلي المستمر على القطاع منذ مطلع أكتوبر 2023 إلى 61,430 شهيدًا، معظمهم من الأطفال والنساء.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ ساعة واحدة
- مجلة سيدتي
كيف يؤثر النوم على خسارة الوزن؟
في رحلتنا نحو خسارة الوزن، غالباً ما نركّز على النظام الغذائي وممارسة الرياضة، لكن هناك عامل مهم يغفل عنه الكثيرون، وهو النوم. النوم ليس مجرد وقت للراحة، بل يلعب دوراً بيولوجياً دقيقاً في تنظيم الوزن، التمثيل الغذائي، والهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع. تشير الدراسات الحديثة إلى أن قلة النوم قد تكون سبباً رئيسياً في صعوبة خسارة الوزن، بل وربما في زيادته. النوم وتنظيم الهرمونات: هرمون الجريلين واللبتين النوم ليس رفاهية، بل هو أحد أركان الصحة العامة، وركيزة مهمة في عملية خسارة الوزن. حتى أفضل الأنظمة الغذائية قد لا تعطي نتائج ملموسة من دون دعم النوم الجيد. إذا أردت إنقاص وزنك بشكل فعّال وطويل الأمد، فلا تهملي قوة النوم، كما أثبتت الدراسات الواردة في موقع National Institues of Health. إليك بعض الحقائق: الجريلين: يُعرف بهرمون الجوع، يرتفع مستواه عندما نقلل ساعات النوم، مما يزيد الشهية. اللبتين: يُعرف بهرمون الشبع، وينخفض مستواه في حال الحرمان من النوم، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام. الكورتيزول (هرمون التوتر): يرتفع مستوى الكورتيزول في الجسم عند قلة النوم، ما يدفع الجسم لتخزين الدهون خاصة في منطقة البطن، ويزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. تأثير النوم على التمثيل الغذائي قلة النوم تُبطئ من معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو عدد السعرات التي يحرقها الجسم في الراحة. وكلما كان الأيض أبطأ؛ أصبح من الصعب خسارة الوزن. وفي دراسة نشرت في American Journal of Clinical Nutrition تبيّن أن الأشخاص الذين لا ينامون كفاية يستهلكون سعرات حرارية أكثر بنسبة تصل إلى 300 سعرة حرارية إضافية يومياً، مقارنة بمن يحصلون على نوم كافٍ. النوم والنشاط البدني النوم غير الكافي يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول خلال اليوم، مما يقلل من القابلية على ممارسة الرياضة، كما أن الأداء الرياضي يتأثر سلباً، مما يعني حرق سعرات أقل وفوائد أقل من التمارين. قلة النوم تؤثر على الوظائف التنفيذية للدماغ، مثل التحكّم في الذات واتخاذ القرار، مما يجعل من السهل الانجراف وراء رغبات الطعام السيئ أو الأكل العاطفي. ما رأيكِ بالتعرّف إلى . العلاقة بين اضطرابات النوم وزيادة الوزن اضطرابات مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم ترتبط مباشرةً بزيادة الوزن وصعوبة خسارته. الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات غالباً ما ينامون نوماً متقطعاً، ما يؤثر سلباً على هرمونات الجسم وسلوكياتهم الغذائية. كم ساعة نوم نحتاج؟ توصي المؤسسات الصحية بالنوم من 7 إلى 9 ساعات للكبار. الحصول على نوم منتظم وعميق له تأثير فعّال ومباشر على دعم الجسم في التخلص من الدهون وتحقيق توازن الهرمونات. 5 نصائح لتحسين جودة النوم لدعم خسارة الوزن يعتبر النوم الجيد عنصراً أساسياً في إدارة الوزن والصحة العامة. لتحقيق أهداف فقدان الوزن، يُنصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام. يُعتبر النوم الجيد عاملاً حيوياً في إدارة الوزن والحفاظ على صحة الجسم. يشير العديد من الدراسات إلى أن نقص ساعات النوم أو رداءته يمكن أن يؤديا إلى زيادة الوزن وزيادة خطر السمنة، كما جاء في موقع Healthline الطبي، لذلك من الضروري: الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة. تقليل التعرّض للشاشات قبل النوم. تجنّب الكافيين والوجبات الثقيلة في المساء. خلق بيئة نوم مريحة وهادئة. ممارسة نشاط بدني منتظم خلال اليوم. العلاقة بين النوم وفقدان الوزن تأثير قلة النوم على الوزن: أظهرت الأبحاث أن البالغين الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة يميلون إلى زيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI). في دراسة شملت 70,000 امرأة على مدى 16 عاماً، وُجد أن النساء اللواتي نمن 5 ساعات أو أقل في الليلة، كنَّ أكثر عرضة لزيادة الوزن بمقدار 15 كيلوجراماً أو أكثر بنسبة 3 32 %، وأكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 15% مقارنة بالنساء اللواتي نمن 7 ساعات في الليلة. تأثير النوم على فقدان الدهون والكتلة العضلية: يشير بعض الدراسات إلى أن قلة النوم قد تؤثر على توزيع فقدان الوزن بين الدهون والكتلة العضلية. في دراسة استمرت 14 يوماً مع تقليل السعرات الحرارية، فقد المشاركون الذين ناموا 5.5 ساعات في الليلة دهوناً أقل، مقارنةً بأولئك الذين ناموا 8.5 ساعات، بالإضافة إلى ذلك، فقدت المجموعة التي نامت أقل نسبة أكبر من الكتلة العضلية. تأثير النوم على الشهية والهرمونات: يلعب النوم دوراً مهماً في تنظيم الهرمونات التي تتحكّم في الشهية. قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة هرمون الجريلين (الذي يحفز الشهية) وانخفاض هرمون اللبتين (الذي يثبط الشهية)، مما قد يؤدي إلى زيادة تناول الطعام وزيادة الوزن. تأثير النوم على استهلاك السعرات الحرارية: أظهرت دراسة أن زيادة مدة النوم يمكن أن تقلل من استهلاك السعرات الحرارية. في هذه الدراسة، تمكّن الأفراد الذين زادوا من مدة نومهم من تقليل استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 270 سعرة حرارية في المتوسط، مما قد يؤدي إلى فقدان وزن يصل إلى 12 كيلوجراماً على مدى ثلاث سنوات، إذا استمرت هذه التأثيرات على المدى الطويل. طرق لتحسين جودة نومك لتحسين النوم وتعزيز جودة الراحة الليلية، جرّبي هذه الإستراتيجيات المدعومة علمياً: حددي جدولَ نوم ثابتاً: نامي واستيقظي في نفس الوقت يومياً حتى في العطلات. تجنّبي الشاشات الزرقاء (الهاتف والتلفاز) قبل النوم بساعة على الأقل. احرصي على أن تكون غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة. تجنّبي تناول الوجبات الثقيلة أو الكافيين قبل النوم بوقت كافٍ. حاولي الاسترخاء قبل النوم، من خلال حمام ملح المغنيسيوم الذي يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز الاسترخاء، أو كريم المغنيسيوم الذي يعزز امتصاص المغنيسيوم مباشرة عبر الجلد لراحة أعمق، أو شاي الأعشاب؛ مثل شاي البابونج، أو شاي النوم المخصص الذي يساعد في تهدئة الجسم، أو زيت اللافندر العطري الذي يمكن على رشه على الوسادة أو استنشاقه لتهدئة العقل والجسم. تنظيم البيئة والنشاطات اليومية لنوم أفضل التعرّض لضوء الشمس في الصباح لموازنة الساعة البيولوجية. ممارسة تمارين الاسترخاء؛ مثل اليوغا أو التأمل قبل النوم. استخدام آلة الضوضاء البيضاء إذا كنت تعانين من الضوضاء المزعجة. ينصح بمتابعة
صحيفة سبق
منذ 2 ساعات
- صحيفة سبق
الأمم المتحدة: وفاة 8 أشخاص في غزة خلال 24 ساعة بسبب سوء التغذية
أكد برنامج الأغذية العالمي، التابع للأمم المتحدة، إن الجوع وسوء التغذية في غزة وصلا إلى أعلى مستوياتهما. وطالبت الأمم المتحدة الاحتلال الإسرائيلي، السماح لها بإدخال المساعدات الإنسانية على نطاق واسع إلى القطاع وبأنحائه. وقال المتحدث باسم الأمم المتحدة ستيفان دوجاريك: "إن كميات المساعدات والبضائع التي تدخل غزة لا تلبي الحد الأدنى لاحتياجات الجوعى، مشددًا على أهمية التوصل إلى وقف لإطلاق النار والتدفق المستدام وواسع النطاق للمساعدات للوصول إلى جميع المحتاجين. وأضاف: إن وزارة الصحة في غزة أفادت بأن (8) أشخاص، منهم (3) أطفال، لقوا حتفهم بسبب سوء التغذية والجوع خلال الأربع والعشرين ساعة الماضية. وأوضح أن مثل هذه التقارير أصبحت تتكرر بشكل يومي، بما يعكس تفاقم الأزمة الإنسانية والحاجة العاجلة لإدخال المساعدات بشكل مستدام. وأدخل أكثر من (340) طفلًا هذه المراكز لتلقي العلاج، وأُبلغ عن (49) حالة وفاة مؤكدة بين الأطفال بسبب سوء التغذية، منهم (39) طفلًا تحت سن الخامسة.
مجلة هي
منذ 3 ساعات
- مجلة هي
جديد Laura Mercier لورا مرسييه للحصول على بشرة طبيعية
الطريقة الجديدة للحصول على بشرة طبيعية خالية من العيوب، مع تغطية قابلة للبناء وتحكم مريح في اللمعان يدوم لأكثر من 24 ساعة ويحسّن مظهر المسام. تركيبة تعتمد على العناية بالبشرة بنسبة 91%، توفر تغطية خفيفة إلى شفافة وتوحد لون البشرة وتتحكم في الزيوت على الفور، مع تقليل مظهر المسام سريرياً مع مرور الوقت. ترطيب يدوم 16 ساعة يساعد على تعزيز توازن البشرة دون انسداد المسام. خمس درجات مطفية نضرة تلتقي بدرجات لؤلؤية وردية لإضفاء لمسة مشرقة وناعمة من اللون تحاكي الاحمرار الطبيعي للبشرة. مناسبة لجميع ألوان البشرة، وتحتوي تركيبتها على بودرة مصبوغة ومطحونة بدقة تمنح لمسة نهائية ناعمة ومتجانسة تدوم حتى 12 ساعة. أحمر شفاه كريمي حريري يمنح شفاه أكثر نعومة وصحة مع مرور الوقت، مع لون كامل التغطية يدوم طوال اليوم، دون أن ينتشر في الخطوط الدقيقة حول الفم، في تمريرة واحدة فقط. أحمر الشفاه كافيار هيدرا-كريم يمنح ترطيباً فورياً للشفاه ويوفر لوناً ثابتاً يدوم طوال اليوم. تمنح تمريرة واحدة لوناً غنياً وكامل التغطية يجعل الشفاه تبدو أكثر امتلاءً وجاذبية. هذه التركيبة العصرية المقاومة للتلطخ توفر لوناً غنياً وخفيف الوزن في آن واحد، دون أن تشعر الشفاه بالجفاف.
