6 عادات يومية تفاقم الانتفاخ في الصيف.. إليك البدائل الصحية

هل شعرت بأن معدتك منتفخة أو مشدودة خلال الصيف، حتى لو لم تتناول الكثير من الطعام؟ الحرارة المرتفعة، التغيرات في العادات الغذائية، وبعض السلوكيات اليومية البسيطة قد تكون السبب في تفاقم الانتفاخ خلال الموسم.
بحسب موقع only my health، من شرب المشروبات الباردة بسرعة إلى تخطي الوجبات، هناك عادات تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي دون أن ننتبه.
ويمكن لبعض التعديلات البسيطة أن تجعلك تشعر بالخفة والراحة طوال الصيف.
ونقدم لكم في هذا التقرير أسباب انتفاخ البطن في الصيف وطرق علاجه
1 - شرب المشروبات الباردة جدًا بسرعة
المشروبات المثلجة، مثل الكولا أو الليموناضة، قد تبدو منعشة، لكن شربها بسرعة يصدم الجهاز الهضمي، مما يبطئ الهضم ويحبس الهواء في المعدة، مسببًا الانتفاخ.
لذا ينصح بالشرب ببطء واختيار مشروبات بدرجة حرارة الغرفة أو باردة قليلاً، وينصح بتناول شاي النعناع أو الشمر العشبي فهما خياران رائعان للصيف ويدعمان الهضم.
2 - تناول الطعام بسرعة يزيد الانتفاخ
عندما تتناول الطعام على عجل، تبتلع كمية أكبر من الهواء مع الطعام، مما يؤدي إلى تراكم الغازات وشعور بالانتفاخ.
يُنصح بمضغ الطعام جيدًا وتناوله بهدوء دون تشتت، وامنح جهازك الهضمي فرصة لمعالجة الطعام بسلاسة.
3 - مضغ العلكة باستمرار يزيد الانتفاخ
مضغ العلكة يجعلك تبتلع الهواء باستمرار، وبعض أنواع العلكة تحتوي على كحوليات سكرية تسبب الانتفاخ.
لذا، جرب مص النعناع الطبيعي أو احتفظ ببذور الشمر لتنشيط النفس وتحسين الهضم.
4 - الشرب باستخدام الماصة
استخدام الماصة يزيد من كمية الهواء التي تبتلعها أثناء الشرب، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ.
لذا، اشرب مباشرة من الكوب أو الزجاجة لتقليل الهواء، واختر مشروبات خفيفة مثل الماء أو الأعشاب.
5 - الإفراط في تناول الملح والأطعمة المصنعة
الملح الزائد يسبب احتباس الماء في الجسم، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ، خصوصاً في الصيف عندما تتقلب مستويات الترطيب.
يُنصح بطبخ طعام طازج قدر الإمكان، وتحقق من ملصقات الأطعمة لتجنب الصوديوم المخفي، واستخدم الأعشاب لتتبيل الطعام بدلاً من الملح.
6 - عدم شرب كمية كافية من الماء
من المفارقات أن الجفاف يؤدي إلى احتباس الماء وبطء الهضم، وكلاهما يساهم في الانتفاخ.
لذا، حافظ على ترطيب جسمك بشرب 8 - 10 أكواب من الماء يوميًا، وأضف شرائح الليمون أو النعناع لجعل الشرب أكثر متعة.
أخبار ذات صلة

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة سبق

منذ ساعة واحدة

• صحيفة سبق

هل تحب التميس؟.. استشاري قلب يحذّر من مخاطره على هذه الفئات

حذّر الدكتور خالد النمر استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين من الإفراط في تناول خبز التميس مؤكدًا أنه وجبة غير صحية رغم كونها آمنة من حيث المكونات. وأوضح أن التميس يحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية كما أنه غني بالدهون والملح وفقير بالألياف ما يجعله خيارًا غير مناسب للصحة العامة خاصة لمن يعانون أمراضًا مزمنة. وأشار إلى أن التميس يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة ويُفضّل تجنّب تناوله مع السكر أو التمر أو الجبن أو دهنه بالزيت لأن ذلك يزيد من أثره السلبي على الجسم. ونوّه إلى أن هذه الوجبة لا تُناسب من يعانون السمنة أو من يواجهون صعوبة في التحكم بمرض السكري كما لا تُناسب من لديهم ارتفاع في ضغط الدم أو الكوليسترول. وأضاف أن مرضى الجلطات السابقة ومرضى ضعف القلب يجب أن يتجنبوا تناول التميس لما قد يشكّله من عبء إضافي على صحتهم.

صحيفة سبق

منذ 2 ساعات

• صحيفة سبق

هل تسبب مزيلات العرق السرطان؟.. "الخضيري" يوضح الحقيقة ويحذر من منتج شائع

أكد الدكتور فهد الخضيري الباحث المتخصص في المسرطنات أن هناك جدلًا علميًا مستمرًا بين الباحثين حول علاقة مزيلات العرق بالإصابة بالسرطان. وأوضح أن بعض الدراسات تشير إلى ارتباط مزيلات العرق من نوع "مانع التعرق" Antiperspirant التي تسد المسامات وتمنع خروج العرق، بزيادة احتمالية الإصابة بأورام في الغدد الليمفاوية أو الثدي، مؤكدًا أن هذا النوع هو محل التحفظ الأكبر من قبل المختصين، حيث أُشير إلى أضراره في بعض الأبحاث الطبية وإن لم تُثبت بشكل قاطع. وأضاف أن الأفضل دائمًا هو استخدام المعطرات Deodorant وليس مانعات التعرق، لافتًا إلى أن المعطرات الطبيعية مثل الليمون وبعض الأعشاب تُعد خيارًا صحيًا وآمنًا. وأشار إلى إمكانية استخدام خلطات طبيعية مثل مزيج الليمون والنعناع مع كمية قليلة جدًا من الشبة المطحونة، أو استخدام كريمات برائحة طبيعية أو مستخلصات عشبية منعشة. ونصح بتنظيف منطقة الإبطين بمنديل يحتوي على قليل من عصير الليمون ومنظف الجسم بدلًا من استخدام المزيلات الكيميائية، التي قد تحتوي على أكاسيد أو مركبات محظورة تدخل في تركيب بعض المنتجات.

عكاظ

منذ 7 ساعات

• عكاظ

6 عادات يومية تفاقم الانتفاخ في الصيف.. إليك البدائل الصحية

هل شعرت بأن معدتك منتفخة أو مشدودة خلال الصيف، حتى لو لم تتناول الكثير من الطعام؟ الحرارة المرتفعة، التغيرات في العادات الغذائية، وبعض السلوكيات اليومية البسيطة قد تكون السبب في تفاقم الانتفاخ خلال الموسم. بحسب موقع only my health، من شرب المشروبات الباردة بسرعة إلى تخطي الوجبات، هناك عادات تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي دون أن ننتبه. ويمكن لبعض التعديلات البسيطة أن تجعلك تشعر بالخفة والراحة طوال الصيف. ونقدم لكم في هذا التقرير أسباب انتفاخ البطن في الصيف وطرق علاجه 1 - شرب المشروبات الباردة جدًا بسرعة المشروبات المثلجة، مثل الكولا أو الليموناضة، قد تبدو منعشة، لكن شربها بسرعة يصدم الجهاز الهضمي، مما يبطئ الهضم ويحبس الهواء في المعدة، مسببًا الانتفاخ. لذا ينصح بالشرب ببطء واختيار مشروبات بدرجة حرارة الغرفة أو باردة قليلاً، وينصح بتناول شاي النعناع أو الشمر العشبي فهما خياران رائعان للصيف ويدعمان الهضم. 2 - تناول الطعام بسرعة يزيد الانتفاخ عندما تتناول الطعام على عجل، تبتلع كمية أكبر من الهواء مع الطعام، مما يؤدي إلى تراكم الغازات وشعور بالانتفاخ. يُنصح بمضغ الطعام جيدًا وتناوله بهدوء دون تشتت، وامنح جهازك الهضمي فرصة لمعالجة الطعام بسلاسة. 3 - مضغ العلكة باستمرار يزيد الانتفاخ مضغ العلكة يجعلك تبتلع الهواء باستمرار، وبعض أنواع العلكة تحتوي على كحوليات سكرية تسبب الانتفاخ. لذا، جرب مص النعناع الطبيعي أو احتفظ ببذور الشمر لتنشيط النفس وتحسين الهضم. 4 - الشرب باستخدام الماصة استخدام الماصة يزيد من كمية الهواء التي تبتلعها أثناء الشرب، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ. لذا، اشرب مباشرة من الكوب أو الزجاجة لتقليل الهواء، واختر مشروبات خفيفة مثل الماء أو الأعشاب. 5 - الإفراط في تناول الملح والأطعمة المصنعة الملح الزائد يسبب احتباس الماء في الجسم، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ، خصوصاً في الصيف عندما تتقلب مستويات الترطيب. يُنصح بطبخ طعام طازج قدر الإمكان، وتحقق من ملصقات الأطعمة لتجنب الصوديوم المخفي، واستخدم الأعشاب لتتبيل الطعام بدلاً من الملح. 6 - عدم شرب كمية كافية من الماء من المفارقات أن الجفاف يؤدي إلى احتباس الماء وبطء الهضم، وكلاهما يساهم في الانتفاخ. لذا، حافظ على ترطيب جسمك بشرب 8 - 10 أكواب من الماء يوميًا، وأضف شرائح الليمون أو النعناع لجعل الشرب أكثر متعة. أخبار ذات صلة