عشان فترة امتحانات هادئة.. 6 عادات مسائية تمنع التوتر وتحسن النفسية

يؤدى طلاب الثانوية العامة الامتحانات خلال الفترة الحالية، ومن المهم الحفاظ على التركيز و تجنب التوتر والمشتتات التي من شأنها أن تؤثر على التركيز والذاكرة وحفظ المعلومات، وفى هذا السياق، نقدم أفضل عادات المساء لتخفيف التوتر.
في موسم الامتحانات، يصبح الليل صراع بين العقل المتعب والرغبة في التركيز ، وبين التوتر والرغبة في الاسترخاء، لكن الخبر السار أن المساء قد يتحوّل من وقت للقلق إلى مساحة للهدوء العقلي، إذا اتبعت بعض العادات البسيطة التي ثبت أنها تقلل من التوتر وتُحسّن الحالة النفسية، خاصة لطلاب الثانوية العامة في فترات الضغط والمذاكرة المكثفة وفقا لموقع " healthsite
إليك 6 عادات مسائية مدروسة يُمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في جودة نومك، وصفاء ذهنك، واستعدادك الذهني لليوم التالي.
1. مارس التأمل والتنفس العميق
تمارين التنفس والتأمل الذهني تُعد من أكثر الطرق فعالية في تهدئة الجهاز العصبي وفقًا لمؤسسة Cleveland Clinic، يقلل التنفس البطيء المنتظم من مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) ويُحسّن التركيز، يكفي تخصيص 5-10 دقائق قبل النوم لجلسة تأمل صامت، تركّز فيها على تنفسك، لتجد أن ذهنك أصبح أكثر صفاءً وجسدك مستعدًا للاسترخاء.
2. اكتب يومياتك الإيجابية
الكتابة ليست مجرد تفريغ للمشاعر، بل هي أداة علاجية فعالة، تؤكد دراسات علم النفس الإيجابي أن كتابة ثلاثة أشياء إيجابية حدثت خلال اليوم تُحسّن المزاج وتقلل القلق، وجود دفتر شكر وامتنان يساعدك على إعادة برمجة العقل لرؤية الجوانب المُضيئة، حتى في أكثر الأيام إرهاقًا.
3. استمتع بالقراءة
القراءة قبل النوم لا تساعد فقط على الاسترخاء، بل تقلل من التوتر بنسبة 68% بحسب دراسة أجرتها جامعة ساسيكس البريطانية، اختَر كتابًا يُلهمك أو رواية قصيرة تُشعل خيالك، وستجد أن عقلك بدأ يخرج تدريجيًا من دائرة القلق المتصل بالدراسة، ليدخل في حالة ذهنية هادئة.
4. نزهة قصيرة في الطبيعة
15 دقيقة من المشي في الهواء الطلق أو الجلوس في شرفة أو حديقة يمكنها أن تُحدث فرقًا كبيرًا في ضبط إيقاع الساعة البيولوجية، وتهدئة الجهاز العصبي، فالطبيعة بكل بساطتها، تُعيد ضبط المزاج وتُقلل من إفراز هرمونات القلق.
5. مارس تمارين اليوجا أو التمدد
ليس المطلوب جلسة يوجا طويلة، تمارين تمدد بسيطة، مثل تحريك الرقبة والكتفين، تُرسل إشارات إلى الدماغ بأن الجسم آمن ومستعد للاسترخاء، كما أن ممارسة اليوجا قبل النوم تُحسّن من جودة النوم، وتقلل الشعور بالإرهاق الصباحي بنسبة ملحوظة.
6. تخلص من السموم الرقمية
ضوء الشاشات يُعطّل إفراز الميلاتونين (هرمون النوم)، ما يؤدي إلى اضطرابات النوم وزيادة مستويات التوتر، خاصةً عند المراهقين، حاول أن تُغلق الهاتف والتلفاز قبل النوم بساعة واحدة على الأقل، واستبدلها بأنشطة أكثر هدوءًا كالمطالعة أو الاستماع لموسيقى تأملية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ ساعة واحدة

• اليوم السابع

هاتف فى معدة مريض منذ عامين.. واقعة طبية نادرة بمستشفى الأزهر في أسيوط

في واقعة غريبة ونادرة من نوعها، نجح فريق طبي بمستشفى الأزهر الجامعي بأسيوط في استخراج هاتف محمول من معدة مريض، بعد أن ظل الجهاز داخل جسده لمدة عامين كاملين. وكان المريض قد وصل إلى قسم أمراض الكبد والجهاز الهضمي والمناظير بالمستشفى وهو يشكو من آلام مزمنة بالمعدة، وأفاد أثناء أخذ التاريخ المرضي أنه ابتلع هاتفًا محمولًا ، وبإجراء الفحوصات والأشعة تبين وجود جسم غريب داخل المعدة. وتمكن الفريق الطبي، برئاسة الدكتور خالد عبد العظيم رئيس القسم، و الدكتور محمد فخري ،رئيس وحدة المناظير، والدكنور عمرو متولي الاستاذ المساعد، والدكتور أحمد فتحي مدرس الجهاز الهضمي، وبمشاركة عدد من الأطباء المقيمين وطبيب التخدير وفريق التمريض، الذين بذلوا مجهودًا كبيرًا لضمان نجاح العملية. وتمكن الفريق الطبي من استخراج الهاتف بنجاح باستخدام المنظار العلوي، دون الحاجة إلى أي تدخل جراحي، وخرج المريض من العملية في حالة مستقرة، ويخضع حاليًا للمتابعة الطبية الدقيقة.

جريدة المال

منذ ساعة واحدة

• جريدة المال

الداخلية تنظم زيارة لطلاب أكاديمية الشرطة إلى مستشفى أهل مصر (فيديو)

نظمت وزارة الداخلية، زيارة لطلبة وطلاب أكاديمية الشرطة، إلى مستشفى أهل مصر لعلاج الحروق -إحدى أبرز المؤسسات الرائدة بمجال علاج الحروق في مصر والشرق الأوسط- وخلال الزيارة تفقد الطلاب داخل أقسام المستشفى المختلفة، واستمعوا إلى شرح حول آلية تقديم الرعاية الطبية والنفسية لمرضى الحروق. والتقى الوفد بعدد من المرضى وذويهم وقدموا لهم الهدايا الرمزية والدعم النفسي في لافتة إنسانية تعبر عن التقدير للجهود التي تبذلها المستشفى بهذا المجال. جاء ذلك في إطار حرص وزارة الداخلية على ترسيخ مبادىء المشاركة المجتمعية، وتعزيز روح الإنتماء والمسئولية لدى طلبة وطالبات أكاديمية الشرطة. وخلال الزيارة قدم طلبة وطالبات كلية الشرطة تبرعًا بمبالغ مالية لصالح المستشفى، تعزيزًا لروح المسئولية والمشاركة المجتمعية التي تسعى وزارة الداخلية إلى غرسها في الطلبة. تأتي هذه الزيارة تأكيدًا على أهمية دمج الطلاب في الأنشطة المجتمعية والإنسانية، وغرس قيم التعاطف والتكافل في نفوسهم.

اليوم السابع

منذ 2 ساعات

• اليوم السابع

هل تشعر بألم مفاجئ فى المفاصل؟ اعرف الأسباب

قد يكون الشعور بألم مفاجئ ومنتشر في المفاصل أمرًا مثيرًا للقلق، ويحدث ألم المفاصل ، المعروف طبيًا باسم الألم المفصلي، عندما يُصاب مفصل واحد أو أكثر بالتهاب أو تلف أو تأثر بحالات صحية كامنة، ووفقًا لموقع MedicalNewsToda، تتراوح الأسباب بين مرض فيروسي أو إصابة طفيفة، وحالات مزمنة، ويمكن أن يُسبب الالتهاب ألمًا ناتجًا عن عملية معدية، أو ترسبات بلورية أو معدنية، أو مشاكل في الجهاز المناعي، ويُسبب هذا تورمًا وتيبسًا، وغالبًا ألمًا، لذلك يجب تحديد السبب الكامن للحصول على العلاج الأمثل وتسكين الألم. فيما يلى.. أسباب محتملة لـألم المفاصل المفاجئ: الأنفلونزا الأنفلونزا مرض مُعدى وشائع تُسببه فيروسات الإنفلونزا، وتشمل أعراضه آلامًا شديدة في العضلات أو الجسم، بالإضافة إلى الحمى والقشعريرة والسعال و التهاب الحلق وسيلان الأنف، وأحيانًا القيء أو الإسهال، خاصةً لدى الأطفال، ويتعافى معظم الناس في غضون أسبوعين دون علاج طبي، إلا أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، والأطفال الصغار، والنساء الحوامل، والمصابين بأمراض مزمنة مثل الربو أو مرض السكر، هم أكثر عرضة للمضاعفات. كوفيد-19 يمكن أن يُسبب كوفيد-19 آلامًا في العضلات أو الجسم، مصحوبة بأعراض مثل التعب، والحمى، والقشعريرة، والصداع، والسعال، والتهاب الحلق، و ضيق التنفس ، وفقدان حاسة التذوق أو الشم، وسيلان الأنف، والغثيان، والقيء، والإسهال، ويعاني معظم المصابين من أعراض خفيفة إلى متوسطة، ويشفون دون علاج، ومع ذلك، قد تحدث مضاعفات خطيرة، مثل جلطات الدم، و فشل القلب ، ومشاكل عصبية، وتشمل الفئات الأكثر عرضة للخطر البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، والأفراد غير المُلقحين، والمصابين بأمراض مزمنة، والذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة. مضاعفات ما بعد الفيروس بينما يتعافى الكثيرون تمامًا من فيروسات الجهاز التنفسي الشائعة، يعاني البعض من أعراض تستمر لأسابيع أو أشهر أو حتى سنوات بعد الإصابة الأولية، بما في ذلك آلام المفاصل، وتشمل حالات ما بعد الفيروس متلازمة ما بعد الفيروس، وكوفيد طويل الأمد، و التهاب المفاصل التفاعلي. التهاب الدماغ والنخاع العضلي/متلازمة التعب المزمن (ME/CFS): وهى حالة مزمنة قد تتطور بعد مرض فيروسي، مع أنه في بعض الأحيان لا يُحدد مسببها، وتشمل أعراضها الشائعة ألمًا في المفاصل دون تورم، وآلامًا في العضلات، وصداعًا، وعلامات أخرى تُشبه أعراض الإنفلونزا، مثل تضخم الغدد الليمفاوية، وصعوبة في النوم، ومشاكل إدراكية تُعرف باسم "ضباب الدماغ"، والدوار عند الوقوف، والشعور بالضيق بعد بذل مجهود، حيث تتفاقم الأعراض فجأة بعد أي نشاط بدني أو عقلي. النقرس النقرس هو شكل من أشكال التهاب المفاصل، ينتج عن ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم، مما يؤدي إلى تكوّن بلورات حادة في المفاصل، ويؤدي هذا إلى التهاب مفاجئ وتورم وألم شديد، وغالبًا ما يصيب مفصلًا واحدًا مثل إبهام القدم، وتبلغ نوبات النقرس ذروتها عادةً في غضون 12 إلى 24 ساعة من بدء الأعراض. أمراض المناعة الذاتية تحدث أمراض المناعة الذاتية عندما يهاجم الجهاز المناعي الأنسجة السليمة عن طريق الخطأ، مما يؤدي إلى التهاب المفاصل وألمها، وتشمل أمراض المناعة الذاتية الشائعة التي تؤثر على المفاصل ما يلي: التهاب المفاصل الروماتويدي التهاب مزمن يسبب آلام المفاصل وتيبسها وتورمها، ويتم التعامل معه بالأدوية والعلاج والتمارين الرياضية لمنع الضرر. الذئبة وهو مرض مناعي ذاتي يصيب أعضاء متعددة، وتعمل العلاجات على إدارة الأعراض ومنع تفاقم المرض. التهاب المفاصل الصدفي (PsA) يصيب 20% من مرضى الصدفية، ويسبب التهاب المفاصل، ويتم علاجه بالأدوية والعلاج الطبيعي وممارسة التمارين الرياضية.