6 مشروبات طبيعية تساهم في خفض ضغط الدم

يمني برس |
يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الخطيرة التي قد تؤدي إلى مضاعفات كبيرة، أبرزها أمراض القلب. إلى جانب تناول الأدوية واتباع نظام غذائي صحي، يمكن لبعض المشروبات الطبيعية أن تساعد في خفض ضغط الدم بشكل فعّال وطبيعي. يستعرض 'الكونسلتو' في هذا التقرير ستة مشروبات مفيدة لدعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم، وفقًا لموقع 'Verywell Health'.
1. الشاي الأخضر والأسود
أظهرت الدراسات أن شرب كوب من الشاي الأخضر أو الأسود يوميًا يمكن أن يساهم في الحفاظ على ضغط دم صحي. وأشارت دراسة تحليلية إلى أن تناول الشاي لمدة تزيد عن ثلاثة أشهر يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. ويُعتقد أن للشاي الأخضر تأثير أقوى من الشاي الأسود في هذا المجال بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة.
2. عصير البنجر
يحتوي عصير البنجر على مركبات طبيعية تسمى النترات، التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على توسعة الأوعية الدموية. هذا التوسع يقلل من مقاومة تدفق الدم، مما يخفف من الضغط على القلب ويساهم في خفض ضغط الدم. وقد أظهرت أبحاث أن الأشخاص الذين يشربون عصير البنجر بانتظام يمكنهم تقليل ضغط الدم الانقباضي.
3. عصير الطماطم
أظهرت الأبحاث أن تناول عصير الطماطم غير المملح بشكل منتظم يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم. ووجدت دراسات أن المشاركين الذين استمروا في شرب عصير الطماطم يوميًا على مدار عام شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في مستويات ضغط الدم لديهم.
4. عصير الرمان
يُعتبر عصير الرمان من المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل فيتامين سي، حمض الفوليك، ومضادات الأكسدة. وقد أظهرت دراسات تحليلية أن شرب عصير الرمان بانتظام يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
5. عصير التوت
تناول عصير التوت بأنواعه المختلفة، مثل عصير الكرز أو التوت البري، قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. كما أظهرت مراجعات أن استهلاك التوت الكامل يرتبط بانخفاض ملحوظ في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
6. الحليب الخالي من الدسم
تشير الأبحاث إلى أن تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب الخالي من الدسم، يرتبط بالحفاظ على ضغط دم صحي. مع ذلك، لم يتمكن العلماء من إثبات بشكل قاطع أن شرب الحليب وحده يؤدي إلى خفض ضغط الدم، لكنه جزء من نظام غذائي متوازن يدعم صحة القلب.
إلى جانب تناول هذه المشروبات الصحية، يُنصح بمراقبة ضغط الدم بانتظام واتباع نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة، النشاط البدني المنتظم، وتجنب العوامل التي قد ترفع الضغط مثل التوتر والإفراط في تناول الصوديوم والكافيين. استشارة الطبيب تبقى ضرورية لتحديد الخطة الأنسب لكل حالة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 13 ساعات

• نافذة على العالم

أخبار مصر : يعالج أمراضا عديدة أبرزها الحصوات.. اكتشف فوائد قشر الليمون

الأربعاء 25 يونيو 2025 06:40 مساءً نافذة على العالم - يعد قشر الليمون من أرخص المواد المتوفرة في أى منزل وله استخدامات متعددة. ووفقا لما جاء في موقع ميديسن نت نكشف فائدة استخدام قشر الليمون. يعزز صحة القلب قشور الليمون غنية بفيتامين سي، حوالي 31 ملغ، أي ما يعادل 51% من احتياجاتك اليومية منه. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين سي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية. محملة بمضادات الأكسدة قشور الليمون مصدرٌ غنيٌّ بمضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين سي ومادة د-ليمونين، التي تُساعد الجسم على مكافحة الجذور الحرة وتلف الخلايا. وقد رُبط الاستهلاك المنتظم لمضادات الأكسدة، مثل د-ليمونين، في دراساتٍ بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب و يُقاوم الإجهاد التأكسدي ، المرتبط بتلف الأنسجة وتسريع الشيخوخة . يعزز المناعة بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة، يمكن لقشر الليمون أن يعزز جهاز المناعة لديك ويقوي قدرته على مكافحة العدوى والأمراض. يحسن الهضم لطالما استُخدم قشر الليمون كمساعد على الهضم، فهو غني بالبكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان تساعد على منع الإمساك وعسر الهضم ، وتُعزز إنتاج العصارة الصفراوية. يعالج حصوات المرارة تشير الدراسات إلى أن قشر الليمون قد يساعد في علاج حصوات المرارة و مُذيب للكوليسترول وقد يكون بديلاً فعالاً للجراحة. صحة الفم يحتوي قشر الليمون على خصائص مضادة للبكتيريا تساعد على منع نمو البكتيريا التي يمكن أن تسبب تسوس الأسنان والتهابات اللثة. يعالج الالتهابات البكتيرية والفطرية تشير الدراسات إلى أن تناول شاي قشر الليمون يمكن أن يقي من نزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الأذن والتهابات المسالك البولية ، وذلك بفضل خصائصه المضادة للميكروبات كما يُبطئ قشر الليمون نمو الفطريات والبكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية ورغم هذه النتائج الواعدة، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث للوصول إلى استنتاجات قاطعة.

نافذة على العالم

منذ 16 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : الكركم والفلفل الأسود مزيج توابل يحميك من الأمراض ويعزز مناعتك

الأربعاء 25 يونيو 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - الكركم من أشهر التوابل الذهبية الغنية بالفوائد الصحية المذهلة، يضفى اللون والنكهة والقيمة الغذائية على الأطعمة، خاصة عند إضافة الفلفل الأسود عليه يعزز نكهة الطعام والقيمة الغذائية له، بحسب موقع Very well health. يحتوى الكركم على مركب الكركمين وهذا سر فائدته الصحية، كما يحتوى الفلفل الأسود على مادة البيبيرين، ويُعزّز الجمع بين هذين النوعين من التوابل تأثيرهما فى الوقاية من الأمراض وعلاجها، قد يعود ذلك إلى قدرة البيبيرين على زيادة امتصاص الكركمين. الكركم وفوائد إضافة الفلفل الأسود على الكركم تشمل فوائد إضافة الفلفل الأسود على الكركم الفوائد الصحية التالية.. 1. يُحسن امتصاص الكركمين أكدت العديد من الدراسات أن الكركمين الموجود في الكركم له تأثيرات مضادة للعدوى، ومضادة للالتهابات، ومضادة للبكتيريا، ومضادة للسرطان، ومع ذلك يُمكن لإنزيمات المعدة الهاضمة أن تُزيل الكركمين من مجرى الدم عن طريق استقلابه قبل امتصاصه. تشير الأبحاث إلى أن إضافة الفلفل الأسود يُمكن أن تساعد على امتصاص الكركمين، وهناك أدلة على أن البيبيرين، المكون النشط في الفلفل الأسود، يمكن أن يزيد من التوافر الحيوي للكركمين بنسبة 2000% عند تناولهما معًا. 2. تحسين متلازمة التمثيل الغذائي تشير الأبحاث إلى أن تناول مزيج من الفلفل الأسود والكركم قد يساهم في تخفيف متلازمة التمثيل الغذائي، وتشمل متلازمة التمثيل الغذائي وجود ثلاثة من أصل خمسة علامات أو حالات سريرية محددة: ارتفاع ضغط الدم، وفرط سكر الدم، وخلل شحميات الدم (مستويات غير طبيعية من الكوليسترول والدهون في الدم)، وزيادة دهون البطن، يزيد هذا المزيج معًا من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية. 3. يُحسّن الالتهاب والألم فى هشاشة العظام هشاشة العظام أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا، وهو مرض تنكسي ناتج عن عوامل وراثية، وتآكل الغضاريف، وعوامل أخرى. تشمل أعراضه الألم والالتهاب وتيبس المفاصل المصابة، يتضمن العلاج القياسي تخفيف الألم والالتهاب مع تعزيز الوظيفة. أظهرت الأبحاث أن مزيجًا من مستخلص الكركم والفلفل الأسود والزنجبيل قد يُحسّن مستويات البروستاجلاندين E2 (PGE2) بشكل مشابه لمستويات الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، يُعد PGE2 عاملًا رئيسيًا في الاستجابات الالتهابية، بما في ذلك الألم والوذمة والحمى في هشاشة العظام. 4. يُوفر خصائص مضادة للسرطان سواءً أُخذ الكركمين والبيبيرين معًا أو كليهما، فقد يُوفر كلٌّ منهما خصائص وقائية ضد بعض أنواع السرطان من خلال تعزيز تأثيرات الكركمين المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة،في إحدى الدراسات، اقتُرح الكركمين والبيبيرين كعلاجين مُساعدين مُحتملين في الوقاية من سرطان الثدي وعلاجه. 5. تحسين الذاكرة والإدراك تشير الأبحاث إلى أن الجمع بين الكركمين والبيبيرين قد يكون لهما تأثيرات واعدة في حماية الأعصاب من مرض الزهايمر، وهو الشكل الأكثر شيوعًا للخرف. تشير بيانات إضافية إلى أن الجمع بين تركيزات أقل من المركبين قد يُعطي نتائج أفضل من العلاج باستخدام كل منهما على حدة. تريند الكركم انطلقت شرارة تريند الكركم المنتشر حالياً على مواقع التواصل الاجتماعى من مقطع فيديو عفوي لطفل يضع كوبًا من الماء فوق ضوء هاتفه المحمول، ثم يضيف الملح والكركم، ليتحوّل المشهد فجأة إلى عرض بصري أشبه بالسحر، خلال ساعات، انتشر الفيديو كالنار في الهشيم، وتوالت آلاف المشاركات من مستخدمين يعيدون التجربة بلمساتهم الخاصة، من منازلهم ومدارسهم ومقاهيهم.

نافذة على العالم

منذ يوم واحد

• نافذة على العالم

صحة وطب : متكترش منه.. اعرف الكمية المناسبة من فيتامين سى

الأربعاء 25 يونيو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، لا يُنتجه الجسم، ويعتمد على الحصول عليه من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، ورغم ارتباطه بالعديد من الفوائد، مثل تعزيز مستويات مضادات الأكسدة، وخفض ضغط الدم، والحماية من نوبات النقرس، وتحسين امتصاص الحديد، وتنظيم جهاز المناعة، إلا أنه يجب استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة اليومية المناسبة لتجنب الآثار الجانبية. ما هي الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين سي؟ لا يُنتج الجسم فيتامين سي، لذلك من المهم تناول أطعمة غنية بفيتامين سي في نظامك الغذائي اليومي. يقول الخبراء إن الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين سي تعتمد كليًا على عدة عوامل، منها العمر والجنس. من 0 إلى 6 أشهر: 40 ملج من 7 إلى 12 شهرًا: 50 ملج من سنة إلى 3 سنوات: 15 ملج من 4 إلى 8 سنوات: 25 ملج من 9 إلى 13 سنة: 45 ملج من 14 إلى 18 سنة: 75 ملج للرجال، 65 ملج للنساء من 19 عامًا فأكثر: 90 ملج للرجال، 75 ملج للنساء (85 ملج أثناء الحمل و120 ملج أثناء الرضاعة) ما فائدة فيتامين سي؟ يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة فيتامين سي هو مضاد أكسدة قوي يُساعد على تقوية دفاعات الجسم الطبيعية، فهو يحمي جهاز المناعة عن طريق حماية الخلايا من الجزيئات الضارة المعروفة باسم الجذور الحرة، والتي تُعزز الإجهاد التأكسدي المرتبط بالعديد من الأمراض المميتة. علاج ارتفاع ضغط الدم يعاني معظم الناس حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، مما يُعرّضهم لخطر الإصابة بأمراض القلب، السبب الرئيسي للوفاة. ووفقًا للدراسات، يُخفّض فيتامين سي ضغط الدم عن طريق إرخاء الأوعية الدموية التي تحمل الدم من القلب. يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب تؤدي العديد من العوامل إلى أمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية أو كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، وانخفاض مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL). يقول الخبراء إن مستويات فيتامين ج تُقلل من عوامل الخطر هذه، مع انخفاض بنسبة 25% في خطر الإصابة بأمراض القلب. خفض مستويات حمض اليوريك المرتفعة يمكن أن يُسبب ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم النقرس، وهو نوع مؤلم من التهاب المفاصل يُصيب أكثر من 10% من البالغين حول العالم. وهو مؤلم للغاية وينطوي على التهاب المفاصل، وخاصةً مفاصل أصابع القدم الكبيرة. تظهر أعراض النقرس عند ارتفاع مستوى حمض اليوريك في الدم، وهو أحد الفضلات التي ينتجها الجسم. تشير العديد من الدراسات إلى أن فيتامين سي يقلل من مستوى حمض اليوريك في الدم، وبالتالي يحمي من نوبات النقرس. يعزز المناعة من أفضل طرق تعزيز المناعة تناول فيتامين سي، فهو يقوي جهاز المناعة. يقول الأطباء إن هذا الفيتامين يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية والبلعمية، والتي تساعد على حماية الجسم من العدوى. كما أنه يقوي خلايا الدم البيضاء ويساعد على إنتاجها بفعالية. ما هي الكمية الزائدة من فيتامين سي؟ على الرغم من فوائد فيتامين سي الصحية الجمة، إلا أن الإفراط في تناوله يوميًا قد يسبب مشاكل صحية، بدلًا من الوقاية منها. ينصح الأطباء البالغين بتجنب تناول أكثر من 2000 ملج من فيتامين سي يوميًا لتجنب الآثار الجانبية. تشمل بعض الآثار الجانبية للإفراط في تناول فيتامين سي ما يلي: الإسهال الغثيان زيادة الحديد حصوات الكلى