نصائح لرجيم فعال بعد عيد الفطر.. خبير تغذية يقدمها عبر القاهرة 24

قدم الدكتور معتز القيعي، الخبير في التغذية العلاجية، نصائح لرجيم فعال بعد عيد الفطر، فإنه بعد احتفالات عيد الفطر، يواجه الكثيرون تحديًا في التخلص من الوزن الزائد الذي تراكم بسبب تناول الحلويات والعزائم الكثيرة، حيث تضمنت هذه النصائح معلومات تساعد تحقيق رجيم فعال بعد العيد والحفاظ على وزن صحي.
نصائح لرجيم فعال بعد عيد الفطر
وتضمنت نصائح لرجيم فعال بعد عيد الفطر، التي أوضحها الدكتور معتز القيعي، الخبير في التغذية العلاجية، خلال حديثه لـ "القاهرة 24"، أنه من الضروري البدء في الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة دون تأجيل، حيث يعد التسرع في اتخاذ القرار والعمل الفعلي خطوة أساسية لتحقيق النجاح في فقدان الوزن.
وأضاف أنه من المهم عدم التفكير في الوزن الزائد أو جلد الذات واللوم المستمر، حيث أن هذه المشاعر يمكن أن تؤدي إلى الإحباط، مؤكدا على ضرورة التفكير في الحلول بدلًا من التركيز على المشكلة فقط.
وأشار إلى أنه من الضروري الاستعانة بخبراء التغذية والتمارين الرياضية ستكون مفيدة للغاية في هذه المرحلة، حيث يساعد المتخصصون في توجيه الشخص للطريق الصحيح بشكل آمن وسريع.
الدكتور معتز القيعي يقدم نصائح لرجيم فعال بعد عيد الفطر
أفضل حبوب تخسيس الوزن بسرعة بدون رجيم
وحول أفضل حبوب تخسيس الوزن بسرعة بدون رجيم، شدد الدكتور القيعي على ضرورة الابتعاد عنها، مشيرًا إلى أنها ليست فقط غير فعّالة ولكن قد تسبب مشاكل صحية على المدى الطويل.
وأوصى بالتركيز على تنظيم الطعام والرياضة، والابتعاد عن الأقاويل والشائعات المنتشرة في هذا المجال مثل استخدام حزام التخسيس أو لف الجسم لتنحيفه.
أفضل حبوب تخسيس الوزن بسرعة بدون رجيم
تمارين لإنقاص الوزن في المنزل
وعن تمارين لإنقاص الوزن في المنزل، أكد القيعي على أهمية تجنب التوتر النفسي وممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل، حيث أن التوتر يزيد من رغبة الشخص في تناول الطعام غير الصحي.
كما نصح بتناول مشروبات مهديئة مثل الينسون والكاموميل للمساعدة في الاسترخاء والابتعاد عن الأشخاص السلبيين ومصادر التوتر.
وبالنسبة للنوم، أوضح الدكتور القيعي أنه من الضروري الحصول على 8 ساعات من النوم المتصل في الليل لضمان استعادة الطاقة والمساعدة في تنظيم عمليات الأيض.
كما أكد على أهمية شرب الماء بكمية كافية، لا سيما تناول 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل للحفاظ على ترطيب الجسم ودعمه في عملية الحرق.
تمارين لإنقاص الوزن في المنزل
نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف
وعن نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، حث القيعي على مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء، مع استخدام أطباق صغيرة للحد من كمية الطعام المتناولة، مؤكدا أنه من الضروري تناول وجبات متكاملة العناصر الغذائية، واستبدال الحلويات بالفواكه الطازجة، واختيار الحبوب الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض والمكرونة.
وأكد القيعي أن الميزان ليس هو المعيار الوحيد، بل يجب مراقبة قياسات الجسم والمظهر العام كمؤشرات هامة لنجاح الرجيم وتحقيق الأهداف المنشودة.
وأشار إلى أنه باتباع هذه النصائح، يمكن للفرد أن يتخلص من دهون الجسم بعد العيد بطريقة صحية وآمنة، ويعود إلى وزن صحي ونمط حياة متوازن.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 2 أيام

• مصراوي

بـ10 جنيهات.. خضار يعزز صحة البروستاتا ويخفض نسبة الكوليسترول الضار

كتبت- آلاء نبيل: تعتبر الكوسة من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة عند الرجال، ومنها تأثيرها على مستويات الكوليسترول المرتفعة وصحة البروستاتا. وقال الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية، إن الكوسة تحتوي على عدة مركبات تساهم في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم. وأوضح "القيعي" في تصريح لـ"مصراوي" أنّ الكوسة تعد مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، التي تعمل على الارتباط بالكوليسترول في الجهاز الهضمي ومنع امتصاصه، ما يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، كما تحتوي على مضادات أكسدة مثل فيتامين C، والبيتا كاروتين، والفلافونويدات، التي تساهم في حماية الكوليسترول من الأكسدة، وهي عملية تزيد من خطر تصلب الشرايين وأمراض القلب. وأضاف أن البوتاسيوم الموجود في الكوسة مهم لتنظيم ضغط الدم، وهو ما يرتبط بشكل غير مباشر بصحة القلب والأوعية الدموية ومستويات الكوليسترول المرتفعة. وتابع أن الكوسة تلعب دورًا هامًا في دعم صحة البروستاتا، إذ تحتوي على مركبات ذات خصائص مضادة للالتهابات، ما يساعد في تقليل خطر الإصابة بتضخم البروستاتا الحميد والتهاب البروستاتا، كما تساهم مضادات الأكسدة الموجودة في الكوسة في حماية خلايا البروستاتا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، ما يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا على المدى الطويل. وكشف "القيعي" في نهاية حديثه أن الكوسة تحتوي أيضًا على كميات معتدلة من الزنك، وهو معدن أساسي لصحة البروستاتا ووظائفها الطبيعية، ما يساعد في حمايتها من الأمراض. ويترواج سعر كيلو الكوسة في سوق العبور اليوم، ما بين 6 و10 جنيهات للجملة.

الجمهورية

منذ 2 أيام

• الجمهورية

فوائد اليوغا في طرد التوتر وتحسين الصحة النفسية

ال يوغا لها دور ابعد من تحسين اللياقة البدنية ,فتلعب دور حيوي فى تحسين الصحة النفسية والذهنية كما نبين فيما يلى: 1-تقليل مستويات ال توتر: تساعد تمارين ال تنفس والتمدد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل هرمونات ال توتر في الجسم. 2-تحسين جودة النوم: تساعد جلسات ال يوغا المسائية على الاسترخاء العميق، مما يعزز نومًا هادئًا ومريحًا. 3-زيادة التركيز والوعي الذاتي: تعلمك ال يوغا الاستماع لجسدك وأفكارك، مما يعزز وعيك الذاتي ويقلل من التفكير السلبي. 4-تعزيز المزاج: تنتج ال يوغا مواد كيميائية في الدماغ مثل الإندورفين التي تعمل كمضادات طبيعية لل اكتئاب. فوائد اليوغا في طرد التوتر وتحسين الصحة النفسية الثلاثاء 20 مايو 2025 7:39:03 م المزيد خطوات الوصول للعقلية المرنة الثلاثاء 20 مايو 2025 7:33:44 م المزيد نصائح لتحفيز الأطفال على تناول الطعام الصحي الثلاثاء 20 مايو 2025 7:17:54 م المزيد سلطة الفواكه مع الزبادي الطبيعي الثلاثاء 20 مايو 2025 7:06:29 م المزيد الثوم للتخلص من تساقط الشعر الثلاثاء 20 مايو 2025 7:00:20 م المزيد

الدستور

منذ 2 أيام

• الدستور

طقوس مسائية تساعدك على نوم عميق واسترخاء

النوم ليس مجرد غفوة تُطفئ تعب الجسد، بل هو عملية شاملة يعيد فيها العقل ترتيب الفوضى الداخلية التي خلَّفها النهار، لكن كثيرين يدخلون عالم النوم مرهقين، دون أن يهيئوا أنفسهم نفسيًا وجسديًا، فيفوتهم أثر الطقوس البسيطة التي تصنع فرقًا هائلًا في جودة الراحة. وفي هذا التقرير، نستعرض 6 طقوس مسائية عملية، تمهّد لعلاقة أكثر عمقًا وهدوءًا مع النوم. 1. غرفة النوم.. مهد للسكينة ابدأ من البيئة المحيطة، واجعل غرفتك خالية من الفوضى، واختر إضاءة خافتة تُشعر العين بالراحة، ثم افتح النوافذ قليلًا للتهوية، واستخدم رائحة هادئة كالعطر الخفيف أو البخور. هذه التفاصيل البسيطة تحول الغرفة إلى حضن دافئ يحتضنك قبل أن تنام. 2. مشروب دافئ يخلو من المنبّهات كوب من الحليب الدافئ، أو مشروب الأعشاب مثل النعناع أو الينسون، يعيد توازن الجهاز العصبي ويهيئ المعدة للنوم. وفي المقابل، تجنّب الكافيين والمشروبات المنبهة، فهي تُربك الجسم وتدفعه للسهر بدل الاسترخاء. 3. روتين جسدي ثابت اجعل لنفسك روتينًا مسائيًا مكررًا يشير للجسم والعقل بأن وقت الراحة قد حان، مثل: غسيل الوجه، وتنظيف أسنانك، ثم بدّل ملابسك، وربما أضف تمارين تنفس بسيطة أو تمدد عضلي خفيف. هذه الطقوس تشكّل جسرًا سلسًا بين زحمة اليوم وصمت الليل. 4. أطفئ الهاتف وافتح باب السكينة الهاتف الذكي قد يكون آخر ما تراه عيناك، لكنه لا يجب أن يكون كذلك. وتؤكد الدراسات أن الضوء الأزرق يعطّل إفراز هرمون النوم. أوقف استخدام الهاتف قبل النوم بنصف ساعة، وافتح مساحة للصمت، للتأمل، أو للذكر، فالسكون هو البداية الحقيقية للنوم الصحي. 5. دفتر صغير وصفاء كبير ضع دفترًا بسيطًا بجوار سريرك، ودوّن فيه فكرة، موقفًا جميلًا، أو أمنية ليوم الغد. هذه الكتابة العفوية تنقي الذهن من الفوضى، وتمنحك شعورًا بأنك أغلقت باب يومك بإرادتك، لا بأن الأحداث أغلقته عنك. 6. دعاء بصوت القلب في اللحظات الأخيرة قبل النوم، حيث لا يراك أحد ولا يسمعك أحد، ارفع قلبك بالدعاء، سواء بكلمات مأثورة أو همسات شخصية، فإن ذكر الله أو دعاءً خافتًا يحمل طمأنينة تُطفئ الضجيج الداخلي وتزرع اليقين.