أهم 10 أطعمة مفيدة للحامل في كل مرحلة من مراحل الحمل

يوصي الأطباء ومنذ بداية مرحلة الحمل بتغذية الحامل تغذية صحية سليمة ومتوازنة، حيث إنه من الطبيعي أن ترتبط صحة الأم وجنينها ابتداء من توقيت حدوث الحمل حتى نهايته بطبيعة ونمط الغذاء الذي تحصل عليه الأم وينتقل من خلالها إلى الجنين، إضافة إلى أن الرعاية الصحية المتواصلة من خلال الطبيب والتي يجب أن تحرص عليها الأم الحامل، فهي تلعب دوراً كبيراً في صحة وسلامة الحمل بشكل عام، ولذلك فكثيراً ما تتساءل الحامل خاصة لو كانت تمر بحالة الحمل للمرة الأولى حول الأطعمة المناسبة لكل مرحلة أو فترة من مراحل وفترات الحمل.
يجب على الحامل أن تعرف الأصناف الغذائية لكل مرحلة من مراحل الحمل المقسمة إلى ثلاث مراحل أو فترات لكي لا تصاب بالأمراض الشائعة عند الحوامل، وكذلك زيادة الوزن المفرطة، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشاري التغذية العلاجية الدكتور أحمد عبد الله، حيث أشار إلى أهم 10 أطعمة مفيدة للحامل في كل مرحلة من مراحل الحمل، وحيث تنقسم مراحل الحمل إلى ثلاث مراحل مختلفة الاحتياجات والتغيرات في الآتي:
ما هي أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الثلث الأول من الحمل؟
لاحظي أن الثلث الأول من حملك عموماً لا تظهر خلاله زيادة ملحوظة في وزنك، وبالتالي فلا يمكن تسجيل زيادة في وزن الجنين الذي لا يتعدى وزنه جرامات قليلة، ولا يحتاج بسبب ذلك إلى مضاعفة كمية طعامك التي تحصلين عليها حسب ما تعتقد وتتداول بعض النساء، وينصحن به الأخريات وبأن عليك ومنذ بداية حملك أن تحصلي على كمية مضاعفة لتلك الكمية من الطعام التي كنت تحصلين عليها قبل حدوث الحمل.
توقعي أن تصابي بالتعب والإرهاق والإحساس بانعدام الطاقة بسبب ما تصابين به من أعراض الوحام الطبيعية ومنها القيء والغثيان، وحيث إن استمرار القيء يؤثر على كمية الطعام المفيد التي يحصل عليها جسمك ويحتاجها، ولذلك فيجب أن تهتمي قدر المستطاع ورغم أعراض الوحام بالحصول على مكملات غذائية صحية مخصصة للحوامل كما أن حصولك على جرعة يومية من حمض الفوليك يقلل بصورة واضحة من أعراض الغثيان، كما أن هذه الجرعة تحمي الجنين من حدوث تشوهات في الأنبوب العصبي، ومعنى أن الحامل في ثلث حملها الأول تكون ذات شهية منحرفة عن الطبيعي حسب وصف الأطباء وتبدأ في اشتهاء أصناف عديمة القيمة الغذائية، فذلك لا يعني أن تتوقف عن استهلاك المكملات الغذائية الهامة لصحتها وصحة الجنين، ومنها عنصرَا الحديد والزنك، حيث يقللان من احتمالات الإجهاض وتشوه الجنين.
جربي تناول الأطعمة التي اعتدت عليها بحيث تكون مبردة أو مثلجة لكي تقللي من أعراض الغثيان الحملي مثل أن تأكلي السمك البارد، وليس الساخن المشوي، وشرب الحليب البارد أيضاً، حيث بينت الأبحاث العلمية أن الطعام الساخن الذي تتناوله الحامل يثير الغثيان أكثر، وبالتالي فهذه الطريقة تضمنين من خلالها الحصول على غذاء لك وللجنين، حيث يؤثر سوء التغذية في الشهور الأولى على قدراته الذهنية لاحقاً.
اهتمي بتناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين للحامل مثل لحوم الدجاج والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، كما يجب أن تهتمي بتناول منتجات الألبان، وحيث إنها تمدك بالكالسيوم فهي أيضاً تعزز من تكوين الدماغ عند الجنين، وبالإضافة لتناول السبانخ والعدس مع الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف نباتية، والتي تقلل من الإمساك المزعج الذي يعد من أعراض الحمل ومنها الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
ما هي أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الثلث الثاني من الحمل؟
لاحظي أن الثلث الثاني من حملك، ويطلق على شهوره بأنها شهور العسل فهو يشهد زيادة ملحوظة في وزن الجنين، ويتمدد حجم بطنك تبعاً لذلك، والطبيعي أن هناك أكثر من دورة دموية قد تكونت داخل جسم الحامل، والحامل لذلك ومع تقدم شهور حملها وبدء حركة الجنين وإحساسها بها مع نهاية الشهر الرابع مثلاً فهي تحتاج للمزيد من أصناف الغذاء؛ لأن الجنين قد أصبح يستهلك جزءاً كبيراً من طاقة الأم، ويحتاج الجنين مثلها إلى الغذاء والحصول على المزيد من العناصر الغذائية لنموه من خلال المشيمة؛ لكي ينمو بشكل طبيعي، ولا يصاب بمضاعفات صحية وتشريحية نتيجة لسوء تغذية الأم حيث إن عدم عنايتها بتنويع أصناف الغذاء وقلة كمية الغذاء الصحي وليس كميته غير الصحية التي تصل إلى الجنين تؤدي لأضرار على الجنين.
راقبي ما قد تشعرين به من أعراض خلال الثلث الثاني من حملك مثل أعراض الدوخة والدوار والهبوط، والتي تحدث معك بسبب قلة ما يصل إلى جسمك من عناصر غذائية يجب أن تكون منوعة، فإلى جانب حاجتك لشرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم فأنت بحاجة لإضافة نحو 340 سعراً حرارياً في اليوم خلال ثلث حملك الثاني، حيث إنه من المؤشرات الدالة على سلامة حملك، ومن المؤشرات الطبيعية أن يزداد وزنك بمعدل نصف كيلو جرام أسبوعياً حتى موعد الولادة.
ما هي أهم الأغذية المفيدة للحامل في الثلث الثالث من الحمل؟
توقعي أن تحتاجي مثل معظم الحوامل إلى إضافة نحو الـ450 سعراً حرارياً في أشهر الحمل الثلاثة الأخيرة يومياً مع زيادة حصتك اليومية من عنصر الحديد تحديداً ومن خلال الحصول عليه كمكمل غذائي وتناول مصادره الطبيعية مثل اللحوم الحمراء والأسماك، وحيث يحدث لديك زيادة في حجم الدم تصل إلى نحو 50% عما كان في بداية الحمل وقبله، وفيما يقترب جنينك في أن يصبح إنساناً كاملاً باحتياجات كاملة، فيمكنك الإكثار من تناول البروتين الصحي الذي يشعرك بالشبع وذلك بدءاً من وجبة الإفطار حيث ستشعرين بالشبع لمدة طويلة إضافة لتناول الكربوهيدرات التي تمنحك الطاقة؛ لكي تستطيعي أن تتحركي وتمارسي نشاطك اليومي.
اهتمي وواظبي على أن تضيفي كوباً من الحليب الطبيعي القليل الدسم أو ما يقارب نحو الـ28 غراماً تقريباً من الجبن المصنع خصوصاً من الحليب الطبيعي، وكذلك يمكنك إضافة حصة يومية من الفاكهة الموسمية الطازجة إلى نظامكِ الغذائي، وذلك خلال الثلث الأخير من حملك خاصة لو حدث أن هناك زيادة كبيرة في الوزن لديك، حيث تكونين عرضة للسمنة في شهور حملك الأخيرة أكثر من غيرها و زيادة الوزن في أثناء الحمل هي أكثر ظاهرة مقلقة وتحدث بسبب شعورك بالجوع المستمر وقلة الحركة واستهلاك الجنين لكميات مضاعفة من العناصر الغذائية التي تحصلين عليها من طعامك.
توقفي عن تناول السكريات في ثلث حملك الأخير، وحيث إن الإكثار من تناول السكريات في الشهور الأخيرة ترفع من احتماليات الولادة المبكرة وما تسببه من مضاعفات وأهمها عدم اكتمال نمو الرئتين عند الجنين، ولذلك فهناك أطعمة مفيدة خلال الثلث الأخير يمكن الحصول عليها مثل المكسرات غير المملحة خصوصاً اللون النيئ وتناول البيض المسلوق وفاكهة الموز والتي تعد منجماً غذائياً متكاملاً لك وللجنين.
قد يهمك أيضاً: أضرار الإكثار من تناول السكريات في الشهور الأخيرة من الحمل
*ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الأنباء السعودية

منذ 38 دقائق

• الأنباء السعودية

حج / "نسك عناية" تواصل تقديم خدماتها في بـ(239) مركزًا ونقطة متنقلة في ثاني أيام التشريق

منى 12 ذو الحجة 1446 هـ الموافق 08 يونيو 2025 م واس تواصل وزارة الحج والعمرة تقديم خدمات مراكز "نسك عناية" الميدانية في مشعر منى والمشاعر المقدسة، في ثاني أيام التشريق، ضمن جهودها المستمرة لتعزيز تجربة الحاج وتوفير الدعم الإنساني واللغوي والصحي في مختلف مراحل رحلة الحج، وذلك عبر منظومة تشغيلية متكاملة تواكب مستهدفات رؤية المملكة 2030. وتنتشر مراكز "نسك عناية" في منى والمشاعر، عبر أكثر من (239) مركزًا ثابتًا ونقطة تجول ميدانية، تعمل على مدار الساعة لتقديم خدمات الإرشاد والدعم النفسي والصحي والاستجابة للبلاغات، مع تركيز خاص على الحالات الإنسانية ومساعدة الحجاج في الوصول للخدمات والمواقع الحيوية، وبلغ إجمالي عدد الخدمات المقدمة منذ بداية الموسم الحالي وحتى الآن أكثر من (845) ألف خدمة، قُدمت من خلال الفرق والمراكز الميدانية والجوالة. وتتميّز الفرق العاملة بتنوعها اللغوي، وتضم كوادر مؤهلة من الجنسين يتحدثون أكثر من (11) لغة، من بينها لغة الإشارة، ويعملون تحت إشراف غرفة تحكم مركزية مرتبطة بأنظمة وزارة الحج والعمرة الرقمية، بما يضمن سرعة الاستجابة ومعالجة الحالات فورًا، بالتنسيق مع مختلف الجهات الخدمية في الميدان. وتُعد "نسك عناية" إحدى أبرز مبادرات وزارة الحج والعمرة في تقديم الرعاية الشخصية والمباشرة لضيوف الرحمن، وانطلقت عام 2019، ونجحت منذ ذلك الحين في تقديم أكثر من (8) ملايين خدمة ميدانية بالتعاون مع الجمعية الأهلية للتوعية الصحية، وشملت الإرشاد، والاستجابة للبلاغات، وقياس العلامات الحيوية، والدعم الصحي واللغوي. ويُدار هذا البرنامج بشكل تقني متكامل، وترتبط مراكزه بمنصة "نسك" الرقمية لتبادل البيانات الفورية مع الجهات المعنية، واتخاذ قرارات تشغيلية مبنية على تحليل الواقع الميداني، فضلًا عن استخدام أدوات إلكترونية لقياس رضا الحجاج وتحسين مستوى الخدمات المقدمة بشكل لحظي. ويجسّد استمرار خدمات "نسك عناية" في ثاني أيام التشريق التزام الوزارة بنموذج خدمي يرتكز على الرعاية والإنسانية، ويعزز الطمأنينة في نفوس الحجاج، بما يسهم في تحقيق تجربة حج آمنة، وميسّرة، وشاملة.

الشرق السعودية

منذ 4 ساعات

• الشرق السعودية

"صحة غزة": مستشفيات القطاع مهددة بالتوقف خلال ساعات لنقص الوقود

قالت وزارة الصحة الفلسطينية في قطاع غزة، الأحد، إن مجمع الشفاء الطبي والمستشفى الأهلي العربي في قطاع غزة يواجهان خطر الخروج عن الخدمة خلال 24 ساعة، مشددة على أن أزمة نقص إمدادات الوقود تدخل ساعات حاسمة قد يتوقف خلالها عمل المستشفيات. وذكرت الوزارة في بيان نشرته عبر حسابها على منصة "تليجرام" أن خروج مجمع الشفاء والمستشفى الأهلي عن الخدمة يعني انهيار ما تبقى من مؤسسات صحية في مدينة غزة، حيث تقدم المؤسستان الرعاية الطبية الطارئة للجرحى والمرضى في مدينة غزة وشمال القطاع بعد خروج المستشفيات فيه عن الخدمة. وحذرت من أن مجمع ناصر الطبي يواجه خطر الخروج من الخدمة، حيث "يعمل ضمن كميات محدودة من الوقود لا تتعدى اليومين"، وأضافت أن توقف عمل المولدات الكهربائية يعني ضرب عصب الخدمة الصحية وتعريض حياة المرضى والجرحى للخطر. وطالبت وزارة الصحة الجهات المعنية بـ"ضرورة التحرك العاجل بالضغط على الاحتلال والسماح بدخول الوقود وقطع الغيار والزيوت للمولدات الكهربائية بالمستشفيات". وأشارت إلى أنها لم تتلق أي اتصالات تشير بالسماح لإدخال الوقود وتعزيز عمل المولدات الكهربائية، مشددة على أن توقف عمل هذه المولدات يعني "ضرب عصب الخدمة الصحية، وتعريض حياة المرضى، والجرحى للخطر". وذكرت وزارة الصحة الفلسطينية، السبت، أن إسرائيل تمنع وصول وكالات الإغاثة الدولية إلى المناطق التي توجد بها مخازن وقود مخصص للمستشفيات. "عمليات محدودة" وسمحت إسرائيل باستئناف عمليات محدودة تقودها الأمم المتحدة في 19 مايو، بعد حصار استمر 11 أسبوعاً للقطاع، وحذر خبراء من مجاعة وشيكة، وتصف الأمم المتحدة السماح بدخول المساعدات إلى غزة بأنه "قطرة في محيط". وقالت مؤسسة غزة الإنسانية المدعومة من الولايات المتحدة، إنها لم تتمكن من توزيع أي مساعدات غذائية السبت، واتهمت "حماس" بتوجيه تهديدات "حالت دون مواصلة العمل" في القطاع، وهو ما نفته الحركة. وذكرت المؤسسة، التي تستخدم شركات أمن ولوجيستيات أميركية خاصة للقيام بعملياتها، أنها قامت بتكييف عملياتها للتغلب على هذه التهديدات التي لم تحددها، وقالت في وقت لاحق عبر منشور على "فيسبوك" إنه سيعاد فتح موقعي التوزيع التابعين لها الأحد. وتحث الولايات المتحدة وإسرائيل، الأمم المتحدة على العمل عبر مؤسسة غزة الإنسانية، لكن الأمم المتحدة ترفض وتشكك في حيادها وتقول إن آلية التوزيع تحث على النزوح القسري. وبدأت مؤسسة غزة الإنسانية عملياتها في القطاع في 26 مايو، وقالت يوم الجمعة إنها قامت بتوزيع ما يقرب من تسعة ملايين وجبة. وذكرت السلطات الصحية في غزة، أن العشرات من الفلسطينيين لقوا حتفهم قرب مواقع تابعة لمؤسسة غزة الإنسانية بين يومي الأحد، والثلاثاء. وقالت إسرائيل إنها تحقق في الحوادث التي وقعت يومي الاثنين، والثلاثاء. وتجبر إسرائيل الأمم المتحدة على تفريغ المساعدات على الجانب الفلسطيني من المعبر، حيث يتعين على الأمم المتحدة ومنظمات الإغاثة في غزة أن تستلمها بعد ذلك. وتتهم الأمم المتحدة إسرائيل برفض طلبات دخول المساعدات باستمرار، واشتكت من تعرض قوافل المساعدات التابعة لها للنهب من قبل مسلحين مجهولين، ومدنيين جائعين.

العربية

منذ 4 ساعات

• العربية

بالعناية المركزة للمرة الثالثة.. تدهور صحة الفنان صبري عبد المنعم

عاد الفنان المصري صبري عبد المنعم إلى المستشفى مجدداً للمرة الثالثة، قبل أن يمر أسبوعان على خروجه بعد تدهور حالته الصحية. وخلال الساعات الماضية ساءت الحالة الصحية للفنان ما استدعى دخوله المستشفى، ووضعه على الأجهزة الطبية بغرفة العناية المركزة نظراً لكون حالته حرجة إلى درجة كبيرة. وكشف مصدر طبي في المستشفى التي يعالج فيها الفنان لـ"العربية.نت"، أن صبري عبد المنعم يرقد بغرفة العناية المركزة بأحد المستشفيات الخاصة بمدينة العاشر من رمضان بمحافظة الشرقية، تحت رعاية طبية دقيقة. وأضاف المصدر أن الفنان الشهير يعاني من بعض الأمراض الصعبة من بينها ضعف بعضلة القلب ونقص بمركبات الدم، والبوتاسيوم والماغنسيوم، هذا إلى جانب بعض أمراض الشيخوخة. وتابع المصدر أن الفريق الطبي المعالج له تحت إشراف طبيب قلب شهير، يحاول رفع كفاءة عضلة القلب بإخضاعه إلى بروتوكول علاج مكثف، هذا بجانب رفع نسبة مركبات الدم، لكن الغريب في الأمر أن تلك المركبات تنخفض بعد وقت قصير مما يستدعي دخوله المستشفى مرة أخرى. سرطان وإغماءات والزهايمر المؤقت وفي وقت سابق، أعلن الفنان صبري عبد المنعم إصابته بمرض السرطان. وقال إنه تعرض لمشكلات صحية كثيرة، ومرض السرطان، مضيفا أن مشكلة خطيرة حدثت له في الضفيرة الكهربائية الموجودة في القلب بسبب تعرضه للعلاج الكيمياوي لأكثر من خمس سنوات. وتابع الفنان أنه وبسبب المرض تعرض لإغماءات كثيرة فضلا عن إصابته بالزهايمر المؤقت، موضحا أنه تم تركيب أجهزة لتنظيم القلب. يذكر أن صبري عبد المنعم كان قد تعرض لحالة نصب في شهر مايو 2023، حيث كشفت الأجهزة الأمنية عن تفاصيل الاستيلاء على مدخراته المالية. وأكدت أجهزة الأمن أن وراء ارتكاب الواقعة 10 أشخاص، منهم 5 أشخاص لديهم سابقة أعمال جنائية، بينهم 4 حبسوا على ذمة قضية نصب أخرى.