لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.. 7 طرق طبيعية لتخفيف الإمساك
وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، هناك طرق طبيعية لتخفيف الإمساك ودعم الهضم الصحي:اقرأ أيضا: لأصحاب الخمسينات.. 3 طرق للتخلص من المشاكل المعويةالحركة الجسدية:يساعد النشاط البدني على تحفيز عضلات الأمعاء، حتى المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة يُحسّن حركة الأمعاء ويُقلل الانتفاخ.كما تُساعد وضعيات اليوجا الخفيفة، وخاصةً تمارين الالتواء والتمدد التي تُركز على البطن، على تحسين الهضم.فالحركة المنتظمة تُحافظ على نشاط الجهاز الهضمي وتُساعد على تخفيف الإمساك بشكل طبيعي.شرب المزيد من الماء:يُعد الجفاف أحد أكثر أسباب الإمساك شيوعًا. فعندما يفتقر الجسم إلى الماء، يسحب القولون الرطوبة من الفضلات، مما يجعل البراز صلبًا ويصعب إخراجه.كما يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ على تليين البراز ويدعم حركة الأمعاء بسلاسة، لذلك احرص على شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، وابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ لتنشيط جهازك الهضمي بلطف.تناول أطعمة غنية بالألياف:تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتسريع مروره عبر الأمعاء، وهناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان (الموجودة في الشوفان والتفاح والعدس) تمتص الماء وتلين البراز.وتضيف الألياف غير القابلة للذوبان (الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات الورقية) حجمًا وتساعد الطعام على التحرك عبر الأمعاء بكفاءة أكبر، لذلك قم بتضمين أطعمة مثل بذور الكتان، والخوخ، والفاصوليا، والجزر، والسبانخ في وجباتك للحفاظ على صحة الهضم.تناول الماء الدافئ بالليمون في الصباحماء الليمون الدافئ مُنشِّطٌ هضميٌّ خفيف، وقد يُساعد حمض الستريك الموجود في الليمون على طرد السموم وتحفيز إنتاج العصارة الصفراوية، مما يُسهِّل عملية الهضم.ويُعدُّ شربه على معدة فارغة صباحًا طريقةً لطيفةً وطبيعيةً لتعزيز انتظام حركة الأمعاء وترطيب الجسم.الملينات الطبيعية لتخفيف الإمساكيُعدّ البرقوق من أكثر العلاجات الطبيعية فعاليةً للإمساك، فهو غنيٌّ بالألياف ويحتوي على السوربيتول، وهو كحول سكري طبيعي يسحب الماء إلى القولون، مما يُسهّل خروج البراز.أما الزبيب المنقوع، خاصةً عند تناوله في الصباح الباكر، فيعمل بشكلٍ مشابه، وهو ألطف على المعدة.استخدم زيت الخروعاستُخدم زيت الخروع لقرون كمليّن طبيعي، فهو يُنشّط الأمعاء ويُعزّز حركتها خلال ساعات قليلة من تناوله. وقد تكون جرعة صغيرة (عادةً ملعقة صغيرة) فعّالة، ولكن يُنصح باستخدامه من حين لآخر فقط. قد يُسبّب الاستخدام المتكرر إدمانًا أو اضطرابًا في إيقاع الأمعاء الطبيعي.تناول البروبيوتيك لتحسين الهضم وتخفيف الإمساكالبكتيريا المعوية الصحية ضرورية لعملية الهضم المنتظمة. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي والكفير واللبن الرائب، تُدخل بكتيريا مفيدة إلى الجهاز الهضمي، مما يُساعد على تنظيم حركة الأمعاء مع مرور الوقت.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 3 ساعات
- الجمهورية
منها بذور الشيا..7 أطعمة تحسن صحة الأمعاء
كما يُساهم الموز الأخضر والبطاطس المطبوخة والمبردة والأعشاب البحرية وبذور الكتان المطحونة في توازن ميكروبيوم الأمعاء وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي. وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India، يقول دكتور سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في كاليفورنيا، حان الوقت لإعادة النظر في النظام الغذائي لأن ما يأكله المرء يلعب دورًا هامًا في صحة أمعائه. ونصح دكتور سيثي بإدراج قائمة أطعمة يمكن أن تُعزز صحة الأمعاء وتُحسّن الهضم، كما يلي: 1. العدس إن العدس غذاءٌ في متناول الجميع، ويؤكد دكتور سيثي على غناه بالألياف والبريبايوتيك. إن العدس من البقوليات التي تدعم سلاسة الهضم وتُحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتُغذي ميكروبات الأمعاء النافعة. 2. الكفير إن الزبادي مفيد لصحة الأمعاء ولكن دكتور سيثي يقول إن الكفير أفضل. ويقول إنه يحتوي على "بروبيوتيك أكثر تنوعًا من الزبادي". يمكن اختيار الكفير العادي غير المُحلى لفوائده الهضمية. يُساعد الكفير على الهضم ويدعم أيضًا الحالة المزاجية وصحة البشرة من خلال محور الأمعاء والجلد. يمكن إضافة الكفير إلى العصائر أو تناوله مباشرةً بما يُمكن أن يُوفر جرعةً فعّالة من البكتيريا النافعة للأمعاء. 3. بذور الشيا تتميز بذور الشيا بأنها غنيةٌ بالألياف وأحماض أوميغا-3 والبريبايوتيك. يصفها دكتور سيثي بأنها "صغيرة لكنها قوية"، إذ أن أليافها الهلامية تُهدئ بطانة الأمعاء وتُحسّن جودة البراز، وبالتالي تُحسّن صحة الجهاز الهضمي. إن ملعقة كبيرة منقوعة في الماء تُحدث فرقًا كبيرًا. 4. ملفوف أحمر أو بنفسجي يوصي دكتور سيثي بإضافة الملفوف، سواءً كان أحمر أو بنفسجي، إلى النظام الغذائي لخصائصه المُعزّزة للميكروبيوم. ويُمكن تناوله مُخمّرًا أو نيئًا. إن الملفوف المُخمّر، مثل مخلل الملفوف، يُوفّر البروبيوتيك الطبيعي، بينما يُوفّر الملفوف النيء السلفورافان، الذي يحمي بطانة الأمعاء. 5. موز أخضر أو بطاطس يُعدّ الموز الأخضر والبطاطس المطبوخة والمبردة إضافة رائعة. إنها خيارات غنية بالنشا المقاوم، وهو بريبيوتيك يُغذّي بكتيريا الأمعاء المفيدة دون ارتفاع مُستوى السكر في الدم. 6. الأعشاب البحرية تشتهر الأعشاب البحرية بأنها غذاء غني بالبريبيوتيك. كما أنها غنية بالمعادن الأساسية لصحة الأمعاء. يؤكد دكتور سيثي على قدرتها على إعادة بناء تنوع الميكروبيوم، خاصةً بعد استخدام المضادات الحيوية. يمكن إضافة الأعشاب البحرية إلى الحساء أو تناولها كوجبات خفيفة لدعم حركة الأمعاء. 7. بذور الكتان تُعد بذور الكتان المطحونة رائعة لحركة الجهاز الهضمي. فهي تحتوي على الألياف والليغنان، مما يعزز حركة الأمعاء ويحسن التنوع الميكروبي. ويؤكد دكتور سيثي على ضرورة تناولها مطحونة، وليس كاملة. يمكن رش بذور الكتان المطحونة على دقيق الشوفان أو الزبادي لتعزيز توازن الهرمونات وتحسين صحة الأمعاء.
مصرس
منذ 14 ساعات
- مصرس
تخلص من الألم من غير حرمان.. أهم الأطعمة المريحة لمرضى القولون العصبي
متلازمة القولون العصبي أو ال «IBS» هي حالة شائعة تؤثر على الجهاز الهضمي وتسبب مجموعة من الأعراض مثل الانتفاخ، الغازات، تقلصات البطن، والإسهال أو الإمساك المزمن. ويلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في تهدئة هذه الأعراض أو تفاقمها، ولحسن الحظ، وفقًا لموقع «هيلث لاين» هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على تقليل التهيج وتحسين الشعور العام بالراحة لدى مرضى القولون العصبي.أطعمة مريحة ومناسبة لمرضى القولون العصبي- الشوفان، غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تنظيم حركة الأمعاء، دون التسبب في تهيج القولون.- الموز الناضج، سهل الهضم، يحتوي على البوتاسيوم، ويساعد في تهدئة المعدة والقولون.- البطاطا الحلوة، مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة، ولطيفة على الجهاز الهضمي، وتقلل من الالتهابات.- الزبادي الطبيعي، يحتوي على البروبيوتيك التي توازن بكتيريا الأمعاء وتقلل الانتفاخ.- الأرز الأبيض أو البسمتي، سهل الهضم، ولا يحتوي على الغلوتين، ما يجعله خيارًا جيدًا لتقليل التهيج.- الجزر المطهو من الخضروات منخفضة الفودماب، ويعد مفيدًا في تهدئة الأمعاء.- النعناع والزنجبيل، يُفضل تناولهما كشاي، فهما يهدئان التقلصات ويقللان من الغازات.- الدجاج أو السمك المشوي، مصادر بروتين خفيفة على الجهاز الهضمي وأقل تسببًا في التهيج مقارنة باللحوم الحمراء.
24 القاهرة
منذ 2 أيام
- 24 القاهرة
طرق مجربة لعلاج قشرة الشعر والتخلص منها بشكل نهائي.. أهمها خلطة الملح
انتشرت طرق مجربة لعلاج قشرة الشعر والتخلص منها بشكل نهائي، تعتمد على مكونات متاحة في المنزل، خاصة لاصحاب الشعر الدهني وشديد الجفاف. وتعد مشكلة تقشر فروة الرأس، عامل اساسي في تلف الشعر وتساقطه، كما تفقد خصلات الشعر رطوبتها وتزيد من فرص هيشانه، لذلك فإن التفكير في طرق مجربة لعلاج قشرة الشعر والتخلص منها بشكل نهائي، ضرورة لعلاج الشعر بالكامل. وعبر القاهرة 24، نتعرف على طرق مجربة لعلاج قشرة الشعر والتخلص منها بشكل نهائي باستخدام مكونات طبيعية. طرق مجربة لعلاج قشرة الشعر والتخلص منها بشكل نهائي توجد طرق مجربة لعلاج قشرة الشعر والتخلص منها بشكل نهائي، يمكنها حل المشكلة الاكثر انتشارًا، وهي العرض الناتج عن نوع معين من الفطريات خلف قشرة الرأس تسمى الملاسيزية، التي تتضخم مسببة انفصال قشرة الجلد. طرق مجربة لعلاج قشرة الشعر والتخلص منها بشكل نهائي وينصح الاطباء بضرورة تغيير الشامبو والبلسم إلى الأنواع الطبيعية الخالية من السلفات، واستخدام فلتر المياه في الحمام، إلى جانب إصلاح النظام الغذائي إلى نظام منخفض الكربوهيدرات، وتجنب السكر وزيوت أوميغا 6، واستهلاك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. إحدى أفضل طرق مجربة لعلاج قشرة الشعر والتخلص منها بشكل نهائي، مزج 1 ملعقة صغيرة من السائل من الكيمتشي (مخلل ملفوف أو كرنب بيتي) في 1 كوب من الماء، ووضع السائل على فروة الرأس بعد غسله بالشامبو، ثم يشطف بعد 15 دقيقة. من بين الطرق الفعالة ايضا لعلاج قشرة الرأس دون مواد كيميائية، هو مزيج من 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون ممزوج مع 1/2 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند، يوضع على فروة الرأس قبل النوم ويغسل في الصباح. وعند الحديث عن علاج قشرة الراس بالزيوت، فإن دهن زيت شجرة الشاي المخفف بزيت الزيتون، إحدى أفضل طرق مجربة لعلاج قشرة الشعر والتخلص منها بشكل نهائي، كذلك، دهن زيت الأوريجانو المخفف. طرق مجربة لعلاج قشرة الشعر والتخلص منها بشكل نهائي ما هي خلطة الملح للقشرة؟ خلطة الملح للقشرة، هي خلطة تعتمد على الملح كمكون اساسي يستهدف قتل الفطريات المسببة لقشرة الرأس، ويساعد على تسهيل خروج القشرة من الرأس والتخلص منها، وهي وصفة تطبق مرتين اسبوعيا خاصة للشعر الدهني. وفيما يلي 3 طرق مجربة لعلاج قشرة الشعر والتخلص منها بشكل نهائي باستخدام الملح: الماء الدافئ والملح: أذب ملعقتان كبيرتان من الملح على كوب ماء ساخن واترك المحلول يبرد ثم يشطف الشعر به مع التدليك، ثم اغسل الشعر مباشرة بشامبو خالي من الكبريتات، اشطفي الشعر جيدا بالماء وكرر الوصفة مرة اخرى كل اسبوع. الشامبو والملح: اخلطي ملعقة كبيرة الشامبو، مع نصف ملعقة من الملح واغسل الشعر بهما مع التدليك بحركات دائرية، باطراف الاصابع، ثم يشطف الشعر جيدا، وتكرر الوصفة مرتين اسبوعيا. زيت الزيتون والملح: اخلط 2 ملعقة كبيرة من الملح مع 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون و2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، ثم بلل الشعر وطبق عليه الخايط، ارتد بونيه الحمام لخمس دقائق، ثم دلك فروة الراس جيدا، واشطف الشعر جيدا بالماء ثم استخدم الشامبو لتنظيف الشعر واشطفه جيدا.
