: عادات يومية لفقدان الوزن بسرعة

منذ 2 أيام

صورة ارشيفيةالأربعاء, ‏13 ‏أغسطس, ‏2025يجد كثير من الناس صعوبة في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة، لذا سلّط خبراء التغذية الضوء على أهمية العادات الصباحية لضمان الحصول على القوام المنشود.إقرأ أيضاً..زلزال يضرب بابوا الإندونيسية دون خطر تسونامياكتشاف جديد قد يحمينا من الأخطار المميتة للحساسية الغذائيةدراسة توضح : عصائر الفاكهة تدمر أسنان الأطفالدواء من الشوكولاتة؟!.. مركب ثوري يواجه فيروسات الإنفلونزا المقاومةوفي هذا السياق، شاركت تيغان ميشيل، مُدرّبة فقدان الدهون الأيضية، خمس نصائح لفقدان الوزن تشمل شرب ماء الليمون أو خل التفاح، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس وتمارين التمدد وتناول وجبة فطور غنية بالبروتين، بحسب تقرير لصحيفة Times of India.ولفتت ميشيل التي تشارك نصائحها باستمرار على إنستغرام إلى ان هذه العادات تساعد على تنظيم عملية الأيض وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.2كما أوضحت 5 خطوات لروتين صباحي مفيد بما يدعم فقدان الدهون بشكل أفضل، وكتبت ميشيل في تعليقها على الفيديو الذي حصد 1.2 مليون مشاهدة على إنستغرام، إن "الصباح يُحدد مسار اليوم بالكامل فإذا كان الشخص يهدف إلى فقدان الدهون وتوازن الهرمونات والحصول على طاقة مستدامة"، فعليه أن يتبع الخطوات التالية:1. عصير الليمون أو ماء خل التفاحقبل شرب القهوة، تنصح ميشيل بشرب ماء الليمون الدافئ أو ماء خل التفاح، فهو يُحفز الهضم ويُنشط الأمعاء ويُطرد السموم ويُقلل الانتفاخ ويُعزز قلوية الجسم ويُعزز تطهير الكبد ويُحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم.2. فيتامين D وسيروتونينأما العادة الثانية التي اقترحتها فهي تعريض الجلد والعينين لأشعة الشمس خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ، حيث يلعب إيقاع الساعة البيولوجية للجسم دورًا هامًا في إنقاص الوزن، كما أن التعرض لأشعة الشمس يوميًا يُنظم عملية الأيض ويعزز السيروتونين ويُوازن الكورتيزول ويُحسّن جودة النوم.3. نشاط بدني بسيطأثناء النوم، يكون الجسم في حالة راحة لمدة 6-8 ساعات، وبالتالي، فإنّ إدخاله في حالة حركة من خلال التمدد اللطيف وتمارين الحركة واليوغا، يُمكن أن يكون مفيدًا. سيُحسّن هذا الدورة الدموية والهضم ويُقلّل من التصلب والالتهابات ويُخفّف من التوتر.4. فطور غني بالبروتينإن البروتين ضروري في وجبة الفطور، وإلا فربما يُؤدي إلى انخفاض مُستوى السكر في الدم والرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناوله. إن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، كما يُقلّل من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية والرغبة الشديدة في تناول الطعام.5. تمارين تنفس وتأملوفقًا لميشيل، لا يقتصر فقدان الدهون على الطعام والحركة فحسب؛ بل يرتبط أيضًا بإدارة التوتر. يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع حاد في مستوى الكورتيزول، مما يدفع الجسم إلى الاحتفاظ بدهون البطن. لذا، فإن الاستمتاع بصباح هادئ يساعد الجسم على خفض مستوى الكورتيزول، كما يُحسّن عملية الهضم.المصدر: بوابه اخبار اليوم
قد يعجبك أيضا...

هاشتاغز

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

أخبار ذات صلة

أطعمة ومشروبات طبيعية تمنحك الترطيب والانتعاش في موجات الحر

مصرس

منذ 6 ساعات

مصرس

أطعمة ومشروبات طبيعية تمنحك الترطيب والانتعاش في موجات الحر

مع تصاعد درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أولوية صحية ضرورية، فالجفاف لا يقتصر أثره على الشعور بالتعب والإرهاق فحسب، بل قد يؤدي أيضا إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا لم يُعالج بالشكل الصحيح. وتقدم الطبيعة مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات التي تعد مصادر فعالة للترطيب، وتمنح الجسم شعورا بالانتعاش والحيوية، في هذا السياق، نستعرض أبرز هذه الأطعمة والمشروبات التي نصح بها خبراء التغذية، بحسب ما ورد في تقرير لصحيفة Times of India.أبرز الأطعمة والمشروبات التي تساعد على الترطيب صيفا:1. البطيخالبطيخ من الفواكه الصيفية المثالية لترطيب الجسم، إذ يحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى 92%، ما يجعله فعالًا في تعويض السوائل المفقودة،كما أنه غني بفيتامينات A وC، ويحتوي على مادة "الليكوبين"التي تساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس،يمكن تناوله بمفرده أو مزجه في سلطات فواكه أو سموثي بارد.2. الخيارالخيار يحتوي على نسبة ماء أعلى تصل إلى 95%، وهو خيار ممتاز كوجبة خفيفة في الأجواء الحارة،كما أنه يمد الجسم بالبوتاسيوم، وهو عنصر ضروري لتعويض الأملاح التي يفقدها الجسم عبر التعرق. يمكن تناوله مع رشة نعناع أو عصرة ليمون أو إضافته إلى السلطات والحساء البارد مثل "الغازباتشو".3. ماء جوز الهنديعد ماء جوز الهند مشروبا طبيعيا غنيا بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، مما يجعله مفيدا جدا لإعادة الترطيب بعد التمارين أو بعد التعرض الطويل للشمس،نكهته الحلوة الطبيعية تجعله بديلا صحيا ومنعشا عن المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة.لا يقتصر الترطيب في فصل الصيف على شرب كميات كبيرة من الماء فحسب، بل يمكن دعمه باستهلاك أطعمة ومشروبات غنية بالسوائل والعناصر الغذائية،إن إدخال هذه الخيارات الصحية إلى النظام الغذائي اليومي لا يمنحك فقط شعورًا بالانتعاش، بل يسهم أيضا في تعزيز الصحة العامة والحفاظ على طاقة الجسم في ظل الأجواء الحارة،اجعل هذه الأطعمة جزءا من روتينك الصيفي لتجنب آثار الحر وللاستمتاع بصحة أفضل.

دراسات تؤكد: شهر ميلاد الرجل يحدد سبب إصابته بالاكتئاب

أخبار اليوم المصرية

منذ 17 ساعات

أخبار اليوم المصرية

دراسات تؤكد: شهر ميلاد الرجل يحدد سبب إصابته بالاكتئاب

منظمة الصحة العالمية تقدر عدد حالات الانتحار سنويًا بنحو 800 ألف شخص، ويُعد الاكتئاب من أبرز الأسباب ، إلى جانب ارتباطه بسلوكيات أخرى مثل تعاطي المخدرات والإدمان ونمط الحياة غير الصحي، ما يعزز من فرص الإصابة بأمراض مزمنة. شهر الميلاد قد يلعب دورًا محتملا في التأثير على الصحة النفسية لاحقًا، لكن لا يمكن اعتباره السبب الأساسي للإصابة بالاكتئاب، وفق دراسة أثارت اهتمامًا واسعًا في الأوساط الأكاديمية والنفسية، كشف فيها باحثون من جامعة كوانتلين بوليتكنيك في كندا عن علاقة محتملة بين موسم الولادة وخطر الإصابة بالاكتئاب لاحقًا في الحياة، خصوصًا بين الذكور. الدراسة أظهرت أن الرجال المولودين في فصل الصيف، وخاصة المولودون بين يونيو وأغسطس معرضون بشكل أكبر لأعراض الاكتئاب مقارنة بنظرائهم المولودين في فصول أخرى، لكن النتائج ليست موحدة، وتختلف بين دراسة وأخرى حسب الموقع الجغرافي والعوامل الثقافية والبيئية . وعلى الجانب الآخر فإن التأثير ليس حتميًا ولا يُعد العامل الحاسم الوحيد، لكن هناك عوامل يُعتقد أنها تفسر هذا التأثير مثل التعرض للضوء الطبيعي، وفق دراسة نُشرت في مجلة الاضطرابات المزاجية " Journal of AffectiveDisorders" ووافقتها دراسة صينية نشرت عام 2016، والتى أكدت أن الأشخاص المولودين في أواخر الخريف والشتاء كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، خاصة الرجال، حيث يتعرضون لكمية أقل من ضوء الشمس خلال أشهرهم الأولى، مما قد يؤثر على تطور الساعة البيولوجية والمواد الكيميائية مثل السيروتونين والميلاتونين المرتبطة بالمزاج. الأبحاث أكدت أن ضوء الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين D، الذي يلعب دورًا في المزاج ووظائف الدماغ، ونقصه عند الولادة أو في الطفولة المبكرة قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب لاحقًا، كما أن بعض الدراسات وجدت أن النساء الحوامل اللواتي يُصادف حملهن فصل الشتاء أو الخريف قد يتعرضن لعدوى موسمية أكثر، ما قد يؤثر على الجنين بطرق تزيد من خطر الاضطرابات النفسية في المستقبل. هناك نظرية تقول إن توقيت الولادة قد يحدد كيف تتفاعل أنظمة الجسم مع الفصول على مدى الحياة، وهو ما يُعرف بـ "البرمجة الموسمية"، وفق دراسة نُشرت عام 2010 في مجلة أبحاث الطب النفسي "Psychiatry Research" ، وأيضا دراسة نشرتها جامعة بودابست عام 2005.

لن تتوقعها.. 5 عادات صباحية تساعدك على فقدان الوزن

مصراوي

منذ يوم واحد

مصراوي

لن تتوقعها.. 5 عادات صباحية تساعدك على فقدان الوزن

تساعد العديد من العادات الصباحية البسيطة على تعزيز عملية فقدان الوزن بشكل صحي وفعال، وذلك من خلال تحفيز الأيض، تنظيم الهرمونات، والتحكم في الشهية، وفقا لموقع " Times of India". شرب الماء تناول كوب من الماء الدافئ مع الليمون أو خل التفاح على الريق يساعد على تنشيط الهضم وطرد السموم، كما يعزز الشعور بالشبع. التعرض لأشعة الشمس التعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة بعد الاستيقاظ، فالضوء الطبيعي يُنظم إيقاع الجسم البيولوجي، ما يُحسن الأيض ويزيد من إفراز السيروتونين، وهو هرمون السعادة الذي يساعد على تحسين المزاج والتحكم في الشهية. ممارسة النشاط البدني بعد ساعات من الراحة، التمدد أو ممارسة اليوجا الخفيفة وسيلة رائعة لتنشيط الدورة الدموية وتقليل التصلب، ما يُهيئ جسمك لليوم. تناول فطورا غنيا بالبروتين تناول وجبة الإفطار غنية بالبروتين، مثل البيض أو الزبادي، البروتين يزيد من الإحساس بالشبع لفترة أطول ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، ما قلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. ممارسة التأمل تسهم تمارين التنفس والتأمل على خفض مستويات هرمون الكورتيزول "هرمون التوتر"، الذي يؤدي ارتفاعه إلى تخزين دهون البطن.