كيف أختار التمارين المناسبة لشكل جسمي؟ طبيبة تغذية تجيبكِ
هذا المقال يتضمّن فهم نوع جسمكِ (أو شكل جسمك) أولاً، ثم اختيار نوع التمارين التي تناسبه، وتخدم أهدافكِ كما توضح الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج لـ"سيّدتي".
5 نصائح عامة لاختيار التمارين
عند اختيار الرياضة التي تناسب احتياجاتِ جسمكِ ، يجب أن تراعي عدة عوامل وشروط منها فحص لحالتكِ الصحية العامة، وإذا ما كنتِ تعانين من مشكلات صحية معينة، في هذه الحالة عليكِ استشارة طبيبكِ قبل البدء في أي نشاط رياضي جديد، بعد ذلك قومي بتحديد أهدافكِ منها هل تريدين فقدان الوزن ؟ زيادة اللياقة البدنية أم تحسين مرونتكِ؟
حدّدي هدفكِ أولاً: هل تريدين خسارة دهون ؟ بناء عضلات؟ أم زيادة قوة؟
راقبي استجابة جسمكِ: قد لا تناسبكِ بعض التمارين رغم أنها مناسبة نظرياً لشكل جسمكِ.
غيّري روتينكِ كل فترة لتجنّب الركود والتعوّد.
احرصي على الاستمرارية: أهم من نوع التمرين هو الالتزام المستمر.
استشيري مدرّباً محترفاً في حال كنتِ مبتدئة، فهو سيساعدكِ في تصميم خطة مناسبة لجسمكِ وهدفك.
كيف أختار التمارين المناسبة لشكل جسمي؟
ليس كل تمرين يناسب الجميع، فكل جسم له تركيبة مختلفة من حيث الدهون، العضلات ، العظام، والطريقة التي يخزّن بها الدهون أو يكتسب الكتلة العضلية. ولذلك، من المهم أن تفهمي شكل جسمكِ أولاً قبل أن تختاري التمارين التي تناسبكِ، ما هو شكل الجسم؟ غالباً ما تُقسّم أشكال الأجسام إلى 3 أنواع رئيسية، وهي:
الإكتومورف (Ectomorph): أي الجسم النحيف، الذي لديه صعوبة في اكتساب الوزن أو الكتلة العضلية؛ أكتاف ضيقة، خصر صغير وبنية عظمية خفيفة.
الميزومورف (Mesomorph): أي بنية متوازنة، يكتسب العضلات بسهولة، ويحرق الدهون بشكل جيد؛ أكتاف عريضة، خصر ضيق وبنية عضلية واضحة.
الإندومورف(Endomorph): أي الجسم يميل لتخزين الدهون بسهولة، ولديه صعوبة في خسارة الوزن؛ جسم ممتلئ، أكتاف وخصر أعرض وبطيء الأيض.
علماً أن الكثير من الناس لديهم خليط من هذه الأنواع، وليس نوعاً واحداً فقط.
كيف تختارين التمارين حسب شكل جسمكِ؟
الإكتومورف (الجسم النحيف): الهدف من التمارين هو زيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي، التمارين المناسبة هي تمارين المقاومة الثقيلة (مثل رفع الأثقال)، تمارين مركّبة (مثل القرفصاء، الرفعة الميتة، تمرين الضغط على الصدر)، تقليل الكارديو لتجنّب حرق السعرات الزائدة، التركيز على الراحة بين التمارين والنوم الجيد، النظام الغذائي يجب أن يكون سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم. بروتين عالي + كربوهيدرات جيدة.
الميزومورف (الجسم المتوازن): الهدف من التمارين هو بناء عضلات أو الحفاظ على الشكل المثالي، التمارين المناسبة هي تمارين مقاومة بوزن متوسط إلى ثقيل، خلط بين التمارين المركّبة والعزل. الكارديو معتدل (3-4 مرات أسبوعياً)، تدريبات HIIT لتطوير اللياقة، النظام الغذائي يجب أن يكون متوازناً بين البروتين، الكربوهيدرات والدهون الصحية، يمكن ضبط السعرات حسب الهدف (زيادة أو خسارة وزن).
الإندومورف (الجسم الممتلئ): الهدف من التمارين هو حرق الدهون وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون، التمارين المناسبة هي تمارين القوة مع تكرارات أعلى (مثل 10-15 تكراراً)، تمارين الكارديو بكثافة معتدلة إلى عالية (5-6 أيام بالأسبوع)، تمارين HIIT لحرق الدهون بشكل أسرع، تجنّبي التمارين الخفيفة فقط (لا تعطي نتائج)، النظام الغذائي يجب أن يكون قليل الكربوهيدرات البسيطة، التركيز على البروتين والخضروات وضبط السعرات حتى يكون الجسم في حالة عجز بالسعرات الحرارية.
من المفيد التعرّف إلى .
5 تمارين مهمة لكل الأجسام
القرفصاء (Squat) يقوّي الجزء السفلي.
الرفعة الميتة (Deadlift) يعزّز القوة العامة.
الضغط الصدري (Bench Press) يقوّي الجزء العلوي.
تمارين السحب (Pull-ups / Rows) لعضلات الظهر.
الكارديو لتحسين صحة القلب والدورة الدموية.
ممارسة الرياضة تمنحكِ الفوائد الـ6 الآتية
زيادة الطاقة.
زيادة قدرة الجسم على التحمل.
تقوية العظام.
فقدان الوزن.
الحدّ من خطر الإصابة ببعض الأمراض، خصوصاً المزمنة.
تحسين وظائف وأداء الجهاز الهضمي.
أهمية اختيار الرياضة المناسبة
يُعتبر اختيار الرياضة التي تناسب احتياجات جسمكِ أمراً أساسياً للحفاظ على النشاط البدني والصحة العامة.
تختلف الأهداف والاحتياجات من سيدة إلى أخرى، وكذلك التفضيلات والقدرات البدنية. لذا، فإن معرفة كيفية اختيار الرياضة الأنسب يساعدكِ على الاستمتاع بالتمارين وتحقيق أهدافكِ الصحية دون الشعور بالإحباط أو الملل.
الاستمرارية: عندما تختارين رياضة تستمتعين بها، تزداد فرص الالتزام بها لفترة طويلة، الرياضات التي لا تناسب اهتماماتكِ قد تشعركِ بالملل أو الإرهاق؛ ما يزيد من احتمال التوقف عنها.
التحفيز الشخصي: الرياضة التي تستمتعين بها تحفزكِ على بذل المزيد من الجهد وتحقيق نتائج أفضل، كما أنها تمنحكِ شعوراً بالإيجابية والإنجاز.
الوقاية من الإصابات: اختيار الرياضة التي تتناسب مع قدراتكِ البدنية ومستوى لياقتكِ يقلل من خطر التعرّض للإصابات.
ممارسة الرياضة تجربة رائعة جسدياً وعاطفياً بسبب التفاعلات الاجتماعية التي تنطوي عليها، ناهيكِ بأنه يمكن أن تساعدكِ على تطوير مهارات قيّمة.
جرّبي رياضات مختلفة: قد يكون من الصعب معرفة الرياضة التي تناسبكِ مع العديد من الخيارات المختلفة، سيساعدكِ قضاء الوقت في تجربة أنواع مختلفة من الرياضات، في تضييق نطاق خياراتكِ والعثور على ما تستمتعين به حقاً، ناهيكِ على أن القيام بذلك سيساعدكِ أيضاً في العثور على رياضة تناسب احتياجاتكِ وشخصيتكِ.
فكري في اهتماماتكِ: هذا بالتأكيد شيء يجب أن تفكري فيه عند اختيار الرياضة، اكتشفي ما إذا كنتِ ترغبين في مشاهدة أو متابعة رياضة معينة، عندما تدركين رياضة تثير اهتمامكِ؛ فمن المرجح أنك ستقومين بتأديتها على نحو جيد كونك معجبة بها.
اختاري شيئاً يناسب احتياجاتكِ: تأكدي من أن الرياضة التي تختارينها تناسب شخصيتكِ واحتياجاتكِ وصحتكِ.
إضافة إلى فوائد الرياضة للصحة، فإنه من الضروري أن تتجاوزي فكرة ممارسة الرياضة بوصفها واجباً أو التزاماً، وأن تحوليها إلى جزء من روتينكِ اليومي، مثل تناول الطعام أو النوم.
أفضل الأنشطة البدنية للياقة البدنية
الجري: يساعد الجري في حرق السعرات الحرارية ، تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية عضلات الساقين، وهو مناسب لمن يرغبن في فقدان الوزن أو تحسين صحة القلب.
رفع الأثقال: يساعد في بناء وتقوية العضلات، تحسين كثافة العظام، وتعزيز التمثيل الغذائي، وهي مناسبة لمن يرغبن في زيادة كتلة العضلات أو تحسين القوة البدنية.
اليوغا: تعزز المرونة، تقوي العضلات، وتساعد في تقليل التوتر والقلق، وهي مناسبة لمن يبحثن عن الاسترخاء وتحسين الصحة النفسية والبدنية.
ركوب الدراجة: رياضة ركوب الدراجة تحسّن اللياقة القلبية، تقوّي عضلات الساقين وتساعد في حرق الدهون، وهي مناسبة لمن يفضلن الأنشطة الخارجية منخفضة التأثير في المفاصل.
السباحة: تحسّن القدرة على التحمل، تقوّي الجسم بالكامل وتساعد في تخفيف الضغط على المفاصل، وهي مناسبة لمن تعانين من مشكلات المفاصل أو يرغبن في تمرين كامل للجسم.
اختيار الرياضة المناسبة ليس مجرد قرار عشوائي، بل يتطلب مراعاة الأهداف الشخصية، الحالة الصحية، التفضيلات والوقت المتاح، من خلال الدليل الشامل الآنف الذكر، يمكنك اتخاذ قرار مستنير حول الرياضة التي تناسبك وتساعدك على تحقيق أهدافك البدنية والصحية، يُذكر أن التمرين ليس مجرد وسيلة لتحقيق لياقة بدنية أفضل، بل هو أسلوب حياة يجلب الراحة النفسية، الثقة بالنفس، والصحة الجسدية.
ينصح بمتابعة أفضل تمارين الجسم بالكامل بدون معدات.. واظبي عليها لجسم صحي
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ 2 ساعات
- مجلة سيدتي
هل تكيس المبايض يمنع الحمل؟
متلازمة تكيُّس المبايض هي اضطراب هرموني يتسبب في تشكل تجمعات صغيرة مملوءة بالسوائل داخل المبايض، ومن الأعراض الرئيسية لتكيس المبايض؛ حدوث خلل غير طبيعي في انتظام الدورة الشهرية، عدم التبويض بشكل صحيح، ما قد يؤثر على القدرة على الحمل، وهنا يتبادر إلى الذهن السؤال: هل تكيس المبايض يمنع الحمل؟ اللقاء والدكتورة علياء الصفتي أخصائية جهاز تناسلي وعقم، للتعرف إلى أسباب التكيس وعلاماته الظاهرة، وتأثيره على صحة الحامل، وطرق العلاج. أعراض تكيس المبايض: اضطرابات الدورة الشهرية، بمعنى عدم انتظام الدورة الشهرية ، أو تأخرها، أو غزارة الحيض. صعوبة في الحمل، قد تواجه النساء صعوبة في الحمل بسبب عدم انتظام التبويض. زيادة الوزن، قد تلاحظ بعض النساء زيادة في الوزن أو صعوبة في فقدانه. حب الشباب، قد يظهر حب الشباب على الوجه والجسم. تساقط الشعر، قد يصبح الشعر خفيفاً أو يتساقط. الشعور بالتعب، قد تشعر المرأة بالتعب والإرهاق. ألم في أسفل البطن، قد تشعر المرأة بألم مستمر في منطقة أسفل البطن. انتفاخ البطن، قد يصاحب الحالة انتفاخ في منطقة البطن. زيادة شعر الوجه والجسم، قد تلاحظ بعض النساء نمو الشعر الزائد في مناطق غير مرغوب فيها. تغيرات في المزاج. تأثير تكيس المبايض على الخصوبة: اضطراب التبويض: تكيس المبايض يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام أو غياب التبويض، وهو ما يعيق عملية الإخصاب ، كما يمكن أن تتشكل أكياس صغيرة على المبايض نتيجة لتكيس المبايض، مما قد يعيق حركة البويضة والحيوانات المنوية. اختلال الهرمونات: يمكن أن يؤدي تكيس المبايض إلى اضطراب في الهرمونات؛ مما يؤثر على عملية التبويض والخصوبة، قد تعاني بعض النساء من تقلبات مزاجية أو اكتئاب. أسباب متلازمة تكيس المبايض الوراثة: إذا كان أحد أفراد العائلة المقربين، مثل الأم أو الأخت، مصابة بمتلازمة تكيس المبايض ، فقد تكونين أكثر عرضة للإصابة به. الاختلال الهرموني: تتميز متلازمة تكيس المبايض بخلل في الهرمونات، وخاصة المستويات المرتفعة من الأندروجينات. فرط هرمون التستوستيرون: -خلل هرموني- يمكن أن يعطل الوظيفة الطبيعية للمبيضين، ويُترجم لدى 70% من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، بحدوث حب الشباب وتساقط الشعر (الثعلبة) مقاومة الأنسولين: تعاني العديد من السيدات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من مقاومة الأنسولين، حيث لا تستجيب خلايا الجسم بشكل فعال للأنسولين؛ ما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين، الذي قد يساهم في ارتفاع مستويات الأندروجين ويتداخل مع الإباضة. الالتهاب: قد يكون الالتهاب المزمن منخفض الدرجة عاملاً مساهماً في متلازمة تكيس المبايض؛ حيث يمكن أن يؤدي هذا الالتهاب إلى مقاومة الأنسولين وتعطيل وظيفة المبيض. نمط الحياة: يمكن أن تؤدي السمنة ونمط الحياة غير الصحي، بما في ذلك سوء التغذية وعدم ممارسة التمارين الرياضية ، إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض، مع زيادة خطر الإصابة بالحالة. القلق واضطراب الحالة النفسية: كالشراهة تجاه الطعام، الإرهاق والتعب العام من الأسباب لتكيس المبايض. العوامل البيئية: مثل التعرض للمواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء؛ حيث تساهم في تطور متلازمة تكيس المبايض. تأثير تكيس المبايض على صحة المرأة يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، لفترات طويلة أو قصيرة بين الدورات، ونزيف غزير أو خفيف، وقد تعاني المرأة من أعراض مثل آلام الحيض وتغيرات المزاج. يعتبر من أسباب العقم عند النساء؛ إذ إن عدم التبويض النظامي يجعل من الصعب على المرأة الحمل. لتكيس المبايض علاقة بمشاكل في التمثيل الغذائي مثل: السمنة ومقاومة الأنسولين، وقد يزيد ذلك من مخاطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب. قد تشعر بعض النساء المصابات بتكيس المبايض بزيادة نمو الشعر في مناطق غير مرغوب فيها؛ مثل الوجه والصدر والبطن، وقد تعاني بعضهن من اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق. يجب ملاحظة أن تأثير تكيس المبايض يختلف من شخص لآخر، وقد لا تواجه جميع النساء المصابات بالتكيس الأعراض أو الآثار الصحية نفسها. وإذا كنتِ تشتبهين في أن لديك تكيس المبايض، أو تعانين من أعراض غير طبيعية، فيجب عليك استشارة الطبيب للتشخيص الدقيق والعلاج المناسب. علاج تكيس المبايض بالنسبة لعلاج تكيس المبايض، فإن الخيارات تتنوع حسب الأغراض والأهداف الشخصية، ويتضمن العلاج: تغييرات في النظام الغذائي: وممارسة التمارين البدنية المنتظمة؛ وذلك للمساعدة في تحسين الحالة الهرمونية وتعزيز الحمل. العلاج الدوائي: يمكن وصف أدوية مثل: حبوب منع الحمل المركبة التي تحتوي على هرموني (الإستروجين والبروجسترون)؛ لتنظيم الدورة الشهرية وتعزيز التبويض، وقد يوصَى بمنشطات التبويض لزيادة فرصة التبويض. إجراءات جراحية: في بعض الحالات، قد يتطلب علاج تكيس المبايض إجراء جراحياً لإزالة التكيسات، أو إصلاح الأنسجة المبيضية المتضررة، ويتم اللجوء إلى هذا الخيار عندما تكون الأعراض شديدة ولا تستجيب للعلاج الدوائي. تتفاوت مدة علاج تكيسات المبايض: بحسب نوع العلاج، ودرجة التكيسات لدى المرأة، فالعلاج الدوائي مدته تتراوح ما بين ثلاثة أشهر إلى سنة تقريباً، وإذا كانت درجة تكيس المبايض خفيفة؛ فإنها تستغرق وقتاً أقصر في العلاج. عليك استشارة أخصائي تناسلي وعقم: (طبيب نسائي متخصص في الخصوبة) للحصول على رأي متخصص، لتقييم حالتك وتحديد الخيارات المناسبة لك. هل يحدث حمل مع تكيس المبايض؟ سيدتي: الحمل ليس مستحيلاً؛ وحتى نجيب عن سؤال هل يحدث حمل مع تكيس المبايض؟ يجب أن نعرف: أن التكيس الوظيفي له أثر كبير في الخصوبة بشكل سليم، مما يؤدي إلى حدوث الحمل بطريقة طبيعية. يمكن حدوث حمل أثناء تكيس المبيض في بعض الحالات؛ التي قامت بتعديل نمط الحياة لديها، بالاعتماد على اتباع نظام غذائي منخفض بالسكر والكربوهيدرات والبعد عن الأطعمة المصنعة وأداء التمارين الرياضية بشكل منتظم للحفاظ على الوزن المثالي وتحسين الخصوبة. حالات حدث الحمل بها بعد علاج تكيسات المبايض، عن طريق الأدوية والهرمونات، ماعدا الحالات المعقدة؛ فقد تسبب تكيسات الحمل حدوث عقم لدى السيدات. الحمل بشكل طبيعي والإنجاب ، رغم أن تكيس المبايض يمكن أن يؤثر على الخصوبة ويصّعب الحمل، ولكنه لا يمنعه بشكل قاطع، ومع العلاج المناسب، يمكن للكثير من النساء المصابات بتكيس المبايض، بينما تواجه بعض النساء صعوبة في الحمل بسبب عدم التبويض بشكل صحيح. عليك بالنظام الغذائي المتوازن؛ لتدعيم صحة المبايض والخصوبة، ولتحسين فرص الحمل، كما أنه يساعد في تقليل التوتر. *ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
الرياض
منذ 6 ساعات
- الرياض
فكر مرتين قبل أن تصدر حكماً
هل سبق لك أن قابلت شخصًا غريبًا، فكوّنت عنه انطباعًا لحظيًّا، ثم اكتشفت لاحقًا أنك كنت مخطئًا تمامًا؟ الأمر ليس نادرًا، بل شائع أكثر مما نتصور. عقولنا، رغم قدرتها المذهلة على المعالجة، إلا أنها تميل غالبًا إلى إصدار الأحكام بسرعة، دون انتظار التفاصيل أو التحقّق من الصورة الكاملة. في حياتنا الاجتماعية اليومية، تلاحقنا المواقف وتتسارع الأحداث، ووسط هذا الزحام، نصبح طرفًا – شئنا أم أبينا – في مشاهد تتطلب تفاعلاً أو رد فعل. وتكون النتيجة في كثير من الأحيان: حكم سريع، مبني على مظهر أو سلوك عابر، لا على معرفة أو فهم حقيقي. تأمل هذا الموقف البسيط الذي قد نراه يوميًا: رجل يسير على الرصيف، يحدّث نفسه بصوت مرتفع، ويداه تتحركان بتناسق مع كلماته. من السهل أن نقول: "إنه مجنون"، وربما نضيف: "أكيد متعاطٍ، أو مضطرب نفسيًا". وبعدها بلحظات، نظن أنه فقير لأنه لا يملك مركبة توصله، ثم نكتشف لاحقًا أنه يحفظ القرآن أو يراجع قصيدة، وأنه اختار المشي بملء إرادته لأنه يجد فيه صفاءً ذهنيًا ومتعة روحية. هنا ندرك أن كل تلك الأحكام التي أطلقناها لم تكن سوى انفعالات ذهنية مشحونة بتحيّزات معرفية، كما وصفها عالم النفس الشهير دانييل كانيمان في كتابه "التفكير، بسرعة وببطء"، حيث شرح كيف يميل العقل إلى التفكير السريع، مستخدمًا ما يشبه "الاختصارات الذهنية" التي تُسهل علينا التعامل مع المعلومات، لكنها في ذات الوقت توقعنا في الخطأ. ليس ذلك فحسب، بل يدخل في المشهد ما يُعرف بـ"التحيّز التأكيدي"، وهو ميل الإنسان إلى تصديق كل ما يؤيد أفكاره ومعتقداته السابقة، وتجاهل أي معلومة تناقضها. ففي دراسة أُجريت في جامعة ستانفورد، تبيّن أن 60 % من الأفراد ينجذبون تلقائيًا إلى المعلومات التي تُعزز وجهات نظرهم، حتى وإن كانت غير دقيقة أو غير مكتملة، مما يزيد من ترسيخ الأحكام المسبقة. وللأسف، تأثير هذه الأحكام لا يقتصر على الطرف الآخر فقط، بل يمتد ليطالنا نحن أنفسنا؛ فعندما نعيش بعقلية الحكم السريع، نصبح أسرى للشك وسوء الظن، ونفقد فرصة التعرف على أشخاص مميزين أو خوض تجارب جديدة. ومع الوقت، تتراكم هذه النظرة السلبية فتنعكس على حالتنا النفسية، فتضعف ثقتنا بالآخرين وبأنفسنا، وتُغذي الإحباط والتوتر وربما الاكتئاب. فما الحل؟ الحل يكمن في التفكير النقدي؛ وهو مهارة لا تُكتسب بين ليلة وضحاها، لكنها تبدأ من لحظة وعي واحدة. أن نتريّث، أن نطرح الأسئلة بدل الإجابات، أن نتأمل الموقف من عدة جوانب لا من زاوية واحدة، وأن نتدرّب على التحرر من الانطباعات السريعة والأحكام الجاهزة. كما أن الانفتاح على التعلم المستمر، ومخالطة الناس بمختلف ثقافاتهم، يوسّع مداركنا ويجعلنا أكثر تفهمًا ورحمة. وفي الختام، ليس كل ما تراه العين يُخبرك الحقيقة، وليس كل ما تسمعه الأذن هو وجه الواقع، دعونا نؤمن أن كل إنسان هو حكاية، وليس حُكمًا وأن خلف كل مشهد هناك عمق خفيّ لا يُدركه الاستعجال ، فلنمنح أنفسنا نعمة التأني، ولنُربّي في قلوبنا فِطنة الفهم لا فورة الحكم.. ففي ذلك نجاة للعقل، وسلامة للنفس، وإنصاف للناس.
مجلة سيدتي
منذ 7 ساعات
- مجلة سيدتي
أفضل 10 نباتات لتزيين غرفة نومك وجعل ديكوراتها مميزة
عالم النباتات المنزلية بحر يُغري بالاكتشاف؛ حيث لا يقتصر البحث على طرق العناية بالنباتات فحسب بل يعمق؛ ليشمل المساحات التي تُناسبها أنواع محددة من الشتول، وأدوار الأخيرة الصحية. في السطور الآتية، إجابة مدعمة بالمصادر على السؤال الآتي: هل تزيين غرفة النوم بنباتات طبيعية ضار بالصحة؟ مع سرد لأفضل 10 نباتات لتزيين غرفة النوم، وطرق القيام بذلك. هل تزيين غرفة النوم بنباتات طبيعية ضار بالصحة؟ يتردد السؤال حول إمكانية النوم في الليل، في مجاورة النباتات الداخلية التي تُزين غرفة النوم، خصوصاً مع الاعتقاد السائد بأن وضع النباتات في غرفة النوم غير آمنٍ؛ لأن المخلوقات المذكورة تمتص الأكسجين من الهواء أثناء النوم. لكن، عملياً، تقوم النباتات بعملية التمثيل الضوئي خلال النهار، فتمتص ثاني أُكسيد الكربون وتطلقه. أمّا في الليل، فتفعل العكس: فهي تمتصّ الأُكسجين وتُطلق كميات ضئيلة منه، بصورة لا تُشكّل أي خطر على صحّة الإنسان، وفقاً لدراسات من وكالة حماية البيئة الأمريكية (EPA) ومنظمات بيئية أخرى. أضيفي إلى ما تقدّم، أظهر بعض الدراسات، ومنها واحدة قديمة لـ"ناسا" أن بعض النباتات المنزلية يمكن أن يساهم في تنقية الهواء من مواد كيميائية مثل الفورمالديهايد والبنزين وثلاثي كلورو الإيثيلين، ولكن هذا التأثير محدود في المساحات الصغيرة أو في غرف النوم، مقارنة ب التهوية الجيدة للمنزل. علاوة على ذلك، فإن وجود النباتات في غرفة النوم يخلق شعوراً بالاسترخاء والرفاهية. احتياطات لازمة على الرغم مما تقدم، هناك بعض الاحتياطات الواجب اتخاذها: من الضرورة اختيار نباتات آمنة للزراعة داخل المنزل، وخاصةً في غرف النوم ، علماً أن بعض النباتات قد يُطلق مواد سامة أو مُسببات للحساسية، مما قد يُضرّ بصحة الإنسان، (خاصةً لمنْ يشكو من مشكلات في الجهاز التنفسي و/أو حساسية). لذلك، قبل وضع أي نبتة في غرفتك، يُنصح بالبحث عنها جيداً للتأكد من أنها لا تُشكل أي خطر على الصحة. إذا لم تحصل الغرفة على ما يكفي من الضوء الطبيعي ، فقد لا ينمو بعض النباتات أو يزدهر. لذلك، من المهم اختيار أماكن مناسبة لضمان حصول النباتات على الكمية المناسبة من الضوء، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة. تختلف كمية الماء المطلوبة من نبتة لأخرى، ومن الضرورة عدم الإفراط في الري؛ لأن الرطوبة الزائدة قد تُؤدي إلى ظهور العفن والفطريات. من المهم تنظيف أوراق النباتات بانتظام لإزالة الغبار والجزيئات الأخرى التي قد تتراكم، مما يحسّن صحة الشتول، ويسمح لها بالتنفس بشكل أفضل. النباتات في غرفة النوم حسب فنغ شوي تقدّم فنغ شوي - وهي ممارسة صينية تُركّز على التناغم وتوازن الطاقات في البيئات - توصيات مُحدّدة بشأن وجود النباتات في غرفة النوم. تنطلق التوصيات من أن وجود النباتات في غرفة النوم مفيد، ولكن هناك بعض الإرشادات التي يجب مراعاتها: اختيار نباتات صحية: إذا كانت قارئة هذه السطور، ترغب في وجود نباتات بغرفة نومها، فعليها التأكد من اختيار شتول صحية ومُعتنى بها جيداً، فتلك الذابلة أو الميتة قد تُولّد طاقة سلبية في المكان. لا للأشواك: لا ينبغي وضع النباتات ذات الأشواك، مثل الصبار، في غرف النوم؛ لأنها قد تُولّد شعوراً بالعدوان والسلبية. استخدام نباتات ذات أشكال ناعمة: تُعدّ النباتات ذات الأشكال الناعمة والأوراق المستديرة أنسب لخلق شعور بالهدوء والرقة في غرفة النوم. تجنب النباتات الكبيرة جداً: النباتات الكبيرة جداً أو الضخمة قد تشغل المساحة وتخلق شعوراً بالضيق. لذلك، يُفضّل اختيار نباتات صغيرة/متوسطة الحجم لغرفة النوم. الحفاظ على التوازن: يُشدّد فنغ شوي على أهمية التوازن والتناسق؛ لذلك عند وضع القارئة النباتات في غرفة نومها، عليها أن تتأكد من ترتيب "الكائنات" المذكورة، بشكل متوازن ولا تعيق دوران الطاقة. البعد عن الإفراط: وجود الكثير من النباتات في غرفة النوم قد يخلق بيئة مشحونة بطاقة الين (الطاقة السلبية). لذلك، من المهم موازنة وجود النباتات مع عناصر اليانغ (الطاقة النشطة) في غرفة النوم. ما هي أفضل النباتات الطبيعية لغرفة النوم؟ إليك 10 نباتات مفضلة لغرفة النوم، مع نصائح سريعة للعناية بكل منها: نبات الثعبان: يُعرف هذا النبات أيضاً باسم "لسان الحماة"، وهو سهل للغاية لناحية العناية به، كما يُمثّل خياراً مثاليّاً لغرفة النوم؛ لأنه من النباتات المنزلية القليلة التي تُحوّل ثاني أكسيد الكربون إلى أكسجين ليلاً (وهو ما تفعله معظم النباتات المنزلية نهاراً). نصائح العناية بنبات الثعبان: ضعي النبات في ضوء ساطع غير مباشر، مع السقاية من حين لآخر. فيلوديندرون قلب الورقة: تأتي أوراق هذا النبات المتدلي على شكل قلب، علماً أن النبات المذكور فعال بشكل خاص في امتصاص الفورمالديهايد. مع ذلك، يُحفظ فيلوديندرون قلب الورقة بعيداً عن متناول الحيوانات الأليفة والأطفال؛ لأن هذا النبات المتسلق سام عند تناوله. نصائح العناية بفيلوديندرون قلب الورقة: ضعي النبات في ضوء متوسط إلى ساطع، مع السقاية من حين لآخر. اللبلاب الإنجليزي: يُعدّ من النباتات الجميلة المتدلية، وفعال للغاية في امتصاص الفورمالديهايد والبنزين والزيلين والتولوين. ولا يساعد اللبلاب الإنجليزي على تخليص الهواء من السموم فحسب، بل تُظهر أبحاث أيضاً أنه قد يكون قادراً على تنقية الهواء من العفن وبراز الحيوانات، إضافة إلى تحسين أعراض الحساسية. نصائح العناية باللبلاب الإنجليزي: ضعي النبات في ضوء متوسط، مع السقاية بانتظام. بوثوس ذهبي: يشبه نبات البوثوس المتدلي في جماله نبات الفيلوديندرون ذا الأوراق قلبية الشكل، وهو فعال في تصفية الفورمالديهايد وأول أكسيد الكربون والبنزين، كما أنه سهل، لناحية العناية به. يُلقب بوثوس الذهبي بـ"نبات المكعب"، وذلك نتيجة قدرته على تحمل الظروف الجوية. نصائح العناية بالبوثوس الذهبي: ضعي النبات في ضوء معتدل، مع السقاية بانتظام. نبات العنكبوت: سهل التكاثر، وفعال في مكافحة مجموعة منوعة من الملوثات مثل البنزين والفورمالديهايد وأول أكسيد الكربون والزيلين. نصائح العناية بنبات العنكبوت: ضعي النبات في ضوء متوسط إلى ساطع؛ مع السقاية من حين لآخر. نبات المطاط: هذا النبات الجميل بأوراقه الخضراء الخلابة، يُعدّ مُزيلاً قوياً للسموم ومُنقياً للهواء. أوراق "المطاط" الوفيرة تجذب كميات كبيرة من الملوثات، مما يجعل النبات المذكور ممتازاً في تنقية الهواء الداخلي. نصائح العناية بنبات المطاط: ضعي النبات في ضوء متوسط إلى خافت، مع سقاية من حين لآخر. الغاردينيا: تحمل الغاردينيا أزهاراً عطرية رائعة، وهي مساعدة في الحدّ من قلق شاغل (ة) غرفة النوم، والنوم بصورة أفضل. لكن، هي متطلبة لناحية العناية بها. نصائح العناية بالغاردينيا: ضعي النبات في ضوء ساطع غير مباشر، مع السقاية بصورة أسبوعية. زنابق السلام: تزهر زنابق السلام بأزهار بيضاء جميلة، وهي مثالية للزراعة الداخلية؛ لأنها معروفة بتنقية الهواء من الفورمالديهايد والبنزين والأسيتون والكحول وثلاثي كلورو الإيثيلين. لكن، هذا النبات سامّ؛ لذا تأكدي من وضعه في مكان بعيد عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. نصائح العناية بزنابق السلام: ضعي النبات في ضوء ساطع إلى ساطع غير مباشر، مع سقاية منتظمة. نخيل الأريكا: نبات استوائي يُضفي جمالاً أخاذاً على أي بيئة داخلية، وهو قادر على تنقية الهواء، حيث يزيل السموم الضارة مثل البنزين والفورمالديهايد وثلاثي كلورو الإيثيلين. وكانت دراسة وجدت أن نخيل الأريكا من أفضل النباتات لإزالة ثاني أكسيد الكربون من الهواء. نصائح العناية بنخيل الأريكا: ضعي النبات في ضوء غير مباشر ساطع، مع سقاية منتظمة. الألوفيرا: يُطلق الأُكسجين ليلاً، مما يجعله مثالياً لبيئة نومك. كما أن الألوفيرا يّعدّ من النباتات الأسهل في العناية؛ إذ يمكنك تركه دون ري لمدة ثلاثة أسابيع وسيكون على ما يرام. يشتهر هذا النبات العصاري أيضاً بفوائده الطبية؛ إذ يمكن استخدام عصارة أوراقه في علاج الخدوش والحروق عند التطبيق موضعياً. نصائح العناية بالألوفيرا: ضعي النبات في ضوء غير مباشر ساطع، مع سقاية من حين لآخر. طرق تزيين غرفة النوم بالنباتات تُضيف النباتات الطبيعية اللون والملمس إلى ديكور غرفة النوم. في السطور الآتية، مجموعة من الأفكار حول كيفية إضافة بعض الخضرة إلى غرفة نومك. صفّي بعض أصص النباتات المستطيلة الطويلة أو الأصص الصغيرة المليئة بأوراق الشجر اليانعة على الحائط، وشاهدي كيف تتحول غرفتك من باهتة إلى رائعة الجمال. اختاري مجموعة من النباتات متنوعة الأحجام والألوان، فوزعيها في ركن، وشاهدي كيف يتحول الأخير إلى رائع في لمح البصر. إذا كانت عتبة النافذة بغرفة نومك عريضة، فأنتِ محظوظة! ما عليكِ سوى توزيع النباتاتك المُحبة لأشعة الشمس، وشاهديها فيما تزدهر. جرِّبي تركيب رفوف للنباتات، وذلك لمنحها المساحة التي تحتاج إليها للنمو والازدهار. ثمّ، أضيفي بعض أصص النباتات الصغيرة المزخرفة؛ لتضفي لمسةً جماليةً على مساحتكِ. علقي بعض النباتات على خطافات، وأطلقي العنان لإبداعك مع بعض الأصص الصغيرة والرقيقة، أو اختاري بعض النباتات العصارية الصغيرة. وإذا كان لديك نباتات كبيرة لا تستطيعين التخلي عنها، ففكّري في استخدام خطافات قوية؛ لتعليقها من السقف لخلق عرض عمودي خلاب. إضافة بعض النباتات الخضراء الوفيرة إلى طاولة السرير الجانبية طريقة سريعة وسهلة؛ لإضفاء لمسة جمالية على غرفة نومك، خصوصاً مع وجود العديد من الأحواض والنباتات المختلفة للاختيار من بينها، لكن تصح مراعاة ما يناسب نمط ديكور غرفة النوم.
