من أجل صحتك ونومك.. ما أفضل وقت لتناول العشاء؟
وفي إحدى الدراسات، تناول 20 شابا سليما نفس العشاء في توقيتين مختلفين: فريق تناول العشاء على الساعة السادسة مساء، وفريق تناوله على الساعة العاشرة مساء.
وكشفت النتائج، أن مستويات السكر في الدم ارتفعت بشكل أكبر عند الذين تناولوا العشاء في وقت متأخر، كما أن قدرة الجسم انخفضت لديهم في معالجة الدهون ، مقارنة بالفريق الذي أبكر في تناول العشاء.
وذكر تقرير لموقع "هيلث" أن تناول العشاء في وقت متأخر له أثر سلبي على الجسم.
ويعود سبب ذلك إلى هرمون الميلاتونين ، الذي يُفرز لتحضير الجسم للنوم، وارتفاع نسب هذا الهرمون يعيق قدرة الجسم على تنظيم نسب السكر في الدم، خصوصا بعد الأكل.
كما أن دراسات أشارت إلى ارتباط العشاء المتأخر بآثار سلبية على صحة الأيض، مثل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري والسمنة.
بالمقابل، كشفت أبحاث أن تناول العشاء في وقت مبكر يساعد على فقدان الوزن ويحسّن صحة الأيض.
وبينت التجارب أن الأشخاص الذين يتوقفون عن الأكل بعد الساعة السادسة مساء، يحصلون على ساعات نوم أكثر من أولئك الذين يستمرون في الأكل حتى منتصف الليل.
ليس هناك توقيت محدد، لكن ينصح الأطباء بتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم، بين الساعة الخامسة والسابعة مساء، لتيسير هضم الجسم للطعام.
وحذرت الأبحاث من جعل وجبة العشاء الأساسية والأكبر في اليوم، وتوصي بتناول الجزء الأكبر من السعرات الحرارية في الصباح أو في منتصف اليوم.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
زاوية
منذ ساعة واحدة
- زاوية
"تمكين" والمجلس الأعلى للصحة تعلنان عن تفاصيل إطلاق حزمة لدعم القطاع الصحي تستهدف 750 بحريني من الكوادر الصحية
7 مبادرات مختلفة في القطاع الصحي تشمل الأطباء وأطباء الأسنان والممرضين أعلن صندوق العمل "تمكين" عن إطلاق حزمة جديدة تستهدف دعم 750 بحريني من الكوادر الصحية وذلك إنفاذاً لتوجيهات سمو الشيخ عيسى بن سلمان بن حمد آل خليفة وزير ديوان رئيس مجلس الوزراء، رئيس مجلس أمناء وقف عيسى بن سلمان التعليمي الخيري رئيس مجلس إدارة صندوق العمل "تمكين". وتأتي هذه الحزمة بالتوافق مع التوجهات الحكومية لمملكة البحرين في تقديم المزيد من الدعم للكوادر الصحية الوطنيّة بما يعزز من فرصهم في التوظيف والتطور الوظيفي، كما تعد امتداداً للنجاح الذي حققته حزمة الدعم السابقة التي تم إطلاقها في العام الماضي والتي أسهمت في دعم أكثر من 700 بحريني في القطاع الصحي بالتعاون مع المجلس الأعلى للصحة. وتتكون الحزمة من 7 مبادرات رئيسية تتمثل أول مبادرتين في دعم الأطباء البحرينيين في القطاع العام والخاص في الحصول على شهادة البورد في مختلف التخصصات الطبية. أما المبادرة الثالثة، فتركز على دعم التحاق الأطباء البحرينيين ببرامج الزمالة الطبية في التخصصات الدقيقة ضمن مراكز تدريب دولية مرموقة، بهدف تطوير كفاءاتهم وتعزيز خبراتهم السريرية، بما يسهم في إعداد استشاريين متخصصين في مختلف المجالات الطبية. كما تم تخصيص مبادرتين لدعم الممرضين البحرينيين إحداهما تستهدف إعداد الكوادر الوطنية في مجال التمريض، حيث سيتم تقديم الدعم لدفعة من خريجي الثانوية العامة لدراسة برنامج بكالوريوس التمريض. أما المبادرة الأخرى فتختص بدعم الممرضين البحرينيين في الحصول على مؤهلات تخصصية في مجالات متنوعة مثل القبالة، والرعاية الحرجة، ورعاية القلب والأوعية الدموية، وأمراض الكلى، والطوارئ. وبهدف توسيع نطاق الفئات المستفيدة من حزمة الدعم، فقد تم استحداث مبادرتين جديدتين لدعم أطباء الأسنان ودعم الخدمات الطبية المساندة لأول مرة. وبهذه المناسبة، صرحت سعادة السيدة مها عبدالحميد مفيز الرئيس التنفيذي لصندوق العمل "تمكين": 'تأتي الحزمة الثانية لدعم القطاع الصحي امتداداً للأثر الإيجابي الذي لمسناه من إطلاق الحزمة الأولى في العام الماضي، ولما لهذا القطاع من أهمية بالغة في رفد الاقتصاد الوطني. حيث يعتبر القطاع الصحي أحد أبرز القطاعات الواعدة ويوظف أكثر من 22 ألف موظفاً في مختلف الأدوار والتخصصات. ونواصل التزامنا في دعم الكوادر الوطنية في مختلف المجالات الاقتصادية ومدهم بالفرص الواعدة للتوظيف والتطور الوظيفي ليكونوا الخيار الأمثل في سوق العمل." ومن جانبه أشاد سعادة الدكتور إبراهيم علي النواخذة، الأمين العام للمجلس الأعلى للصحة بالدور الفاعل لصندوق العمل في دعم القطاع الصحي حيث قال:" تأتي هذه الحزمة الثانية والمستحدثة لدعم القطاع الصحي تجاوباً مع طلب سوق العمل للكفاءات الوطنية في هذا المجال. وفي هذا العام، تم إطلاق مبادرات مستحدثة لدعم أطباء الأسنان إلى جانب الخدمات الطبية المساندة، الأمر الذي سيعود إيجابًا على فرص العمل والتطور المهني للكفاءات الوطنية العاملة في هذه التخصصات. ونتوجه بجزيل الشكر لكافة الشركاء في إطلاق هذه المبادرات، وعلى رأسهم صندوق العمل تمكين، لما يقدمه من دعم مستمر للمبادرات الهادفة إلى تعزيز دمج وتطوير الكفاءات الوطنية في القطاع الصحي." وقد أعلن المجلس الأعلى للصحة عن فتح باب التقديم حاليًا لبرنامج الطبيب المقيم (برنامج الإقامة - البورد). أما بالنسبة لبقية البرامج، مثل الزمالة، وطب الأسنان، والخدمات الصحية المساندة، فعلى الراغبين متابعة الموقع الإلكتروني للمجلس والإعلانات الصادرة بشأن مواعيد فتح باب التقديم. في حين سيتم إدراج الفرص المتاحة لدراسة بكالوريوس التمريض ضمن خطة البعثات والمنح التي ستعلن عنها وزارة التربية والتعليم. ويأتي دعم تمكين للقطاع الصحي في مملكة البحرين تماشيًا مع الأولويات الإستراتيجية لصندوق العمل للعام 2025، والتي تتمثل في تعزيز مكانة وتنافسية المواطن البحريني في القطاع الخاص، وتزويد البحرينيين بالمهارات المناسبة للتطور الوظيفي في القطاع الخاص، إلى جانب منح الأولوية لنمو ورقمنة واستدامة المؤسسات. نبذة حول صندوق العمل "تمكين" صندوق العمل "تمكين" هو هيئة وطنية تأسست في عام 2006، بهدف الدفع قدمًا بعجلة النمو الاقتصادي في مملكة البحرين من خلال تعزيز مكانة القطاع الخاص كمحرك رئيس للنمو الاقتصادي في مملكة البحرين عبر دعم نمو وتطور المؤسسات، إلى جانب تطوير مهارات الأفراد البحرينيين وتعزيز فرصهم في التوظيف والتطور الوظيفي ليكونوا الخيار الأول والأمثل للتوظيف في سوق العمل. ولتحقيق ذلك، تقدم تمكين مجموعة من البرامج والمبادرات التي تم تصميمها بما يتماشى مع احتياجات سوق العمل، وبالاستناد إلى أولوياتها الإستراتيجية، ومبادرات الدعم الرئيسية التي تتضمن مبادرات دعم التوظيف، ودعم التطور الوظيفي، إلى جانب دعم المؤسسات. تعرف على المزيد من التفاصيل حول برامجنا وخدماتنا عبر موقعنا الإلكتروني
خليج تايمز
منذ 2 ساعات
- خليج تايمز
حرارة الصيف والأخبار الكاذبة تضاعفان الضغوط النفسية
مع تزايد رحلات السفر في الصيف وامتلاء وسائل التواصل الاجتماعي بصور العطلات المثالية، حذرت أخصائية في علم النفس العصبي في الإمارات العربية المتحدة من أن موسم الشمس والهروب قد يؤدي بهدوء إلى تأجيج التوتر والقلق واضطراب النوم - خاصة في منطقة تعاني من مخاوف أمنية متزايدة. يقول الدكتور ألكسندر ماشادو، أخصائي علم النفس العصبي السريري في هاكيني: "نميل إلى اعتبار الصيف وقتًا مثاليًا للراحة والسعادة، إلا أن التأثير النفسي للتعرض الرقمي المستمر والسفر غير المتوقع قد يكون عميقًا". من تصفح الإنترنت المتواصل إلى الروتينات غير المنتظمة والأطفال المفرطين في التحفيز، فإن الأمور التي نربطها بالاسترخاء قد تؤثر على قدرتنا على استعادة نشاطنا الذهني. سواءٌ كان الأمر يتعلق بمتابعة الأخبار أو نشر أهم أحداث السفر، فإن الإفراط في استخدام الشاشات خلال العطلات الصيفية قد يُسبب ضررًا أكبر مما نعتقد. أوضح الدكتور ماتشادو: "يمكن أن يُفرط التعرض للمحفزات الرقمية في تنشيط نظام المكافأة في الدماغ - وخاصةً مسارات الدوبامين - مما يؤدي إلى سلوكيات إدمانية". وأضاف: "في الوقت نفسه، يمكن أن تُثير الصور المُصممة والمُصممة بشكل مثالي للحياة على وسائل التواصل الاجتماعي مشاعر عدم الكفاءة والحسد، وتُضعف تقدير الذات، وتُثير ما نُسميه "الإصابة النرجسية". يمكن أن يُؤثر التأثير النفسي العصبي لهذه العادات سلبًا على الانتباه والتحكم في الانفعالات والنوم، وخاصةً لدى الشباب. ويُضيف محتوى الأخبار طبقةً أخرى من الضرر. قال: "يمكن للأخبار المؤلمة أن تُثير مخاوف لاشعورية وقلقًا وجوديًا، وتُفرط في تنشيط اللوزة الدماغية، وتُعطّل قدرة الدماغ على تنظيم العواطف. وهذا يؤدي إلى زيادة القلق، حتى عندما يكون الناس في إجازة". مع أن السفر قد يكون علاجًا عاطفيًا ومُثريًا معرفيًا، إلا أنه لا يخلو من إجهاد نفسي. وأشار الدكتور ماتشادو إلى أن "السفر يُعزز مرونة الأعصاب ويُعزز التطهير العاطفي". لكن يمكن أن يُحفّز أيضًا نظام استجابة الجسم للتوتر، مُفعّلًا محور الوطاء-الغدة النخامية-الكظرية، ومُسببًا ارتفاعًا حادًا في مستويات الكورتيزول، خاصةً لدى من يُعانون من مشاكل صحية نفسية سابقة. كما أن فارق التوقيت، والبيئات غير المألوفة، والتأخيرات غير المتوقعة، قد تُسبب اضطرابًا أكبر في الوظائف التنفيذية للدماغ وإيقاع الساعة البيولوجية، مما يُصعّب الحصول على الراحة. هناك عبء نفسي آخر خفي ولكنه قوي يبرز، ألا وهو القلق الكامن المرتبط بالسلامة. يقول الدكتور ماتشادو: "يمكن أن تثير المخاوف الأمنية مخاوف لا واعية، تتجلى في قلق مزمن أو انفصال عاطفي. إحدى طرق معالجة هذا هي كتابة المذكرات أو العلاج النفسي، مما يساعد على إدراك المخاوف اللاواعية". كما يوصي بتقنيات عملية مثل التنفس العميق والاسترخاء العضلي التدريجي لتنظيم الجهاز العصبي واستعادة التوازن العاطفي. الأطفال يشعرون بذلك أيضًا لا يقتصر الضغط النفسي على البالغين. فالأطفال - الذين غالبًا ما يتحررون من روتينهم خلال الصيف - معرضون أيضًا لخطر الاضطراب العاطفي. يقول الدكتور ماتشادو: "يمكن أن يؤثر غياب الروتين على قشرة الفص الجبهي لدى الطفل، مما يُصعّب عليه التحكم في مشاعره". ويضيف: "قد تظهر السلوكيات الرجعيّة، وزيادة التهيج، وحتى قلق الانفصال عندما يشعر الأطفال بعدم الاستقرار العاطفي". ويقترح على الآباء وضع جداول يومية مرنة ولكن ثابتة، والحد من وقت استخدام الشاشات، وتشجيع اللعب في الهواء الطلق والتفاعل الاجتماعي للحفاظ على توازن الأطفال النفسي. قم بالحد من متابعة الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي، خاصة في المساء. إنشاء بيئة نوم باردة ومظلمة وهادئة لدعم إنتاج الميلاتونين. استخدم السفر كوقت للتأمل الذاتي، وليس فقط للتشتيت. حافظ على التواصل العاطفي من خلال التحدث بصراحة عن المخاوف أو التوتر - خاصة مع الأطفال. استبدل التمرير بممارسات التأريض مثل اليقظة أو الموسيقى الهادئة قبل النوم. «ينبغي أن يكون الصيف مُنعشًا»، استنتج أخصائي علم النفس العصبي. «لكن هذا يتطلب جهدًا نفسيًا واعيًا، وليس مجرد تغيير في الأجواء». لا صحة بدون صحة نفسية: أطباء الإمارات يحذرون من أن اتباع حمية غذائية صارمة قد يؤدي إلى القلق. الإمارات: بعيدًا عن العائلة؟ خبراء الصحة النفسية يقدمون نصائح للتعامل مع قلق الانفصال. الإمارات: لا تستطيع النهوض من السرير؟ قد تكون لديك مشاكل صحية نفسية كامنة، وفقًا للخبراء.
زاوية
منذ 4 ساعات
- زاوية
"سيغنا للرعاية الصحية" تصبح الشريك الصحي الأول لمنظومة "Ignyte" للشركات الناشئة في دولة الإمارات
التغطية تشمل برامج متكاملة مُصممة للشركات الناشئة لدعم الصحة النفسية، والأمراض المزمنة، وحلولاً مبتكرة لتعزيز العافية في بيئة العمل دبي: وقعت سيغنا الشرق الأوسط للرعاية الصحية، الشركة العالمية الرائدة في خدمات الرعاية الصحية، مذكرة تفاهم مع 'Ignyte' لتوفير تغطية صحية شاملة وقابلة للتطوير للشركات الناشئة المسجلة في 'Ignyte'. وتعد 'Ignyte' مبادرة رئيسية في إطار استراتيجية دبي للاقتصاد الرقمي، وتهدف إلى تعزيز النمو المتسارع للشركات الناشئة في مختلف القطاعات. وبهذا الإعلان تصبح سيغنا للرعاية الصحية أول مزود رعاية صحية حصري مرتبط بـ'Ignyte'. وتم توقيع الاتفاقية خلال قمة دبي للتكنولوجيا المالية 2025 في مدينة جميرا، من قبل ليا كوتيريل، الرئيس التنفيذي لشركة سيغنا للرعاية الصحية في الشرق الأوسط وأفريقيا (باستثناء المملكة العربية السعودية)، ومحمد البلوشي، الرئيس التنفيذي لمركز "إنوفيشن هب" في مركز دبي المالي العالمي. وستوفر سيغنا للرعاية الصحية للشركات المسجلة في 'Ignyte' إمكانية الحصول على خطط تغطية مرنة وبأسعار معقولة، تشمل صحة المؤسسين والموظفين، والصحة النفسية، والعافية في مكان العمل، وغيرها. كما تغطي هذه الخطط الحالات الصحية المزمنة، ويمكن توسيع نطاقها بالتزامن مع استمرار نمو الشركة الناشئة. وبموجب هذه الشراكة، يمكن للعملاء الاستفادة من خصومات حصرية وتجربة رقمية بسيطة وسهلة الاستخدام مدعومة بتطبيق Cigna Envoy، الذي يوفر خيارات سهلة الاستخدام لتقديم المطالبات. وبصفتها شريك 'Ignyte' المفضل في مجال الصحة والعافية، تستطيع سيغنا للرعاية الصحية أيضًا تصميم حلول مخصصة لأكثر من 1000 شركة ناشئة لديها وأكثر من 100 مرشد ومستثمر. وقالت ليا كوتريل: "تسهم 'Ignyte' في بناء جيلٍ مبدع من الشركات، ونحن فخورون بكوننا شريكها المفضل في مجال الصحة والعافية. ونؤمن بأن النمو المستدام يبدأ بالاستثمار في الأفراد. وتضمن هذه الشراكة حصول الشركات الناشئة وفرق عملها على حلول صحية مناسبة منذ البداية، مما يمكنها من التركيز على البناء والتوسع وتعزيز الابتكار بثقة". وقال محمد البلوشي، الرئيس التنفيذي لمركز "إنوفيشن هب" في مركز دبي المالي العالمي: "تتمثل رسالة 'Ignyte' في تمكين روّاد الأعمال، ويُعزز هذا التعاون مع سيغنا هيلث كير هذا الهدف من خلال ضمان أن تنمو جميع الشركات الناشئة انطلاقاً من أساس قوي يعتمد الرفاهية الصحية. فالصحة ليست مجرد دعم، بل أصبحت ميزة استراتيجية وتنافسية حقيقية في عالم الأعمال." ويمكن لأعضاء "Ignyte" الاستفادة من برنامج مساعدة الموظفين المقدم من سيغنا للرعاية الصحية، والذي يتيح الوصول إلى الموارد اللازمة في مجالي العمل والحياة، بالإضافة إلى الاستعانة بأطباء مرخّصين لدعم الأفراد في التعامل مع مجموعة واسعة من التحديات الصحية والنفسية. -انتهى-
