10 أطعمة.. جرّبها لتنعم بنوم هادئ

جو 24 :
يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في تعزيز نوم هانئ. تناول كمية كافية من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية يُساعد على تعزيز نوم جيد. بحسب ما نشره موقع شبكة NDTV التليفزيونية الهندية، إن هناك 10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعدك على النوم بشكل أفضل، كما يلي:
1. اللوز
إن اللوز غني بالمغنيسيوم والدهون الصحية. يعزز تناول حفنة من اللوز الاسترخاء ويساعد على تنظيم أنماط النوم. تحتوي حصة من اللوز تزن 23 غرامًا على حوالي 80 ملغ من المغنيسيوم.
2. السبانخ
تتميز السبانخ بأنها غنية بالمغنيسيوم، حيث يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على حوالي 157 ملغ من المغنيسيوم.
3. بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على حوالي 150 ملغ من المغنيسيوم لكل 30 غرام، وهي من أغنى الأطعمة بالمغنيسيوم، مما يساعد على الاسترخاء والنوم.
4. الأفوكادو
تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 58 ملغ من المغنيسيوم.
5. الموز
يشتمل محتويات الموز على كل المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يُعزز النوم والاسترخاء. تُوفر موزة متوسطة الحجم حوالي 32 ملغ من المغنيسيوم.
6. الشوكولاتة الداكنة
تأتي الشوكولاتة الداكنة بين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. ويساعد تناول قطع صغيرة من الشوكولاتة الداكنة على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
7. بذور الشيا
إنها البذور الصغيرة غنية بالعناصر الغذائية، بما يشمل المغنيسيوم. يوفر تناول نحو 28 غرام من بذور الشيا حوالي 111 ملغ من المغنيسيوم.
8. الشوفان
بالإضافة إلى محتواه الغني بالعديد من العناصر الغذائية إن الشوفان غني بالمغنيسيوم. يعد الشوفان مثالي كوجبة خفيفة قبل النوم. يوفر كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ حوالي 61 ملغ من المغنيسيوم.
9. الزبادي
يعد الزبادي غذاءً غنيًا بالمغنيسيوم، يُساعد تناوله على تحسين النوم من خلال استرخاء العضلات وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
10. البابايا
تعتبر فاكهة البابايا مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، حيث تحتوي كل ثمرة متوسطة الحجم على حوالي 21 مليغرامًا.
تابعو الأردن 24 على

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

السوسنة

منذ 5 ساعات

• السوسنة

أفضل سناك صحي لمرضى ضغط الدم المرتفع

السوسنة- إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم وتبحث عن وجبة خفيفة صحية تناسب نظام الرجيم، فإن زبدة الفول السوداني مع الموز والخبز المحمص تُعد خيارًا مثاليًا. فبحسب خبراء التغذية، تُصنَّف هذه الوجبة كأفضل سناك لمرضى الضغط المرتفع، لما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة، مثل البوتاسيوم في الموز، والبروتين والدهون الصحية في زبدة الفول السوداني، إلى جانب الألياف في الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة. فوائد زبدة الفول السوداني مع الموز والخبز المحمص لمرضى الضغط المرتفع 1- وجبة غنية بالبوتاسيوم يعد الموز من أفضل الفواكه لمرضى الضغط المرتفع، لاحتوائه على نسبة عالية من معدن البوتاسيوم، الذي يساعد على: ضغط ضغط الدم. الحفاظ على توازن السوائل بالجسم. ويحصل الجسم عند تناول ثمرة متوسطة الحجم من الموز على 9% من الجرعة اليومية الموصى بها من البوتاسيوم. 2- وجبة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية عند تناول ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، يحصل الجسم على 7 جرامًا من البروتين و12 جرامًا من الدهون غير المشبعة و2 جرام من الألياف. وثبت أن هذه العناصر الغذائية تلعب دورًا كبيرًا في إنقاض الوزن، بفضل قدرتها على إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة، مما يقلل من تناول الطعام. ومع ذلك، يُنصح باختيار زبدة فول سوداني منخفضة السكر والصوديوم، لضمان فقدان الوزن بشكل فعال. 3- وجبة غنية بالحبوب الكاملة يجب أن يكون الخبز المحمص مصنوع من الحبوب الكاملة، لأنها توفر لمرضى الضغط المرتفع حماية كبيرة ضد الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق: خفض نسبة الدهون بالجسم. تحسين مستويات سكر الدم. تحسين مستويات الكوليسترول بالدم. اقرأ المزيد عن:

خبرني

منذ 2 أيام

• خبرني

أفضل (مياه الديتوكس) لتنظيف الجسم من السموم

خبرني - مع حلول فصل الصيف واقتراب موسم الإجازة، يرغب كثيرون في التخلص من السموم المتراكمة في أجسامهم بعد عام كامل من العمل. فأي نوع من ماء الديتوكس يعزز صحة الكلى والأمعاء؟ وما النكهة التي يمكن أن نضيفها لماء الديتوكس؟ في ما يلي نصائح أوجزتها خبيرة التغذية، ألين فامي، في تقرير نشرته مجلة Sante الفرنسية: يمكن استهلاك أنواع عدة من مياه الديتوكس اعتماداً على نوع السموم التي ترغب في إزالتها: تعتبر مياه كونتريكس وكورمايور من المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم - كما توضح اختصاصية التغذية ألين فامي، إذ إنها تعمل على تعزيز إنتاج البول والحد من احتباس الماء، كما أن لها تأثيرًا في الأمعاء من خلال تحسين العبور. وبالنسبة للاستهلاك اليومي، يمكنك أيضًا اللجوء إلى مياه Volvic. فهذه الأخيرة ليست معدنية جداً، وبالتالي فهي لطيفة على الكلى وفق اختصاصية التغذية. تعتبر المياه المعدنية «هيبار» و«سان أنطونين» غنية بالمغنيسيوم. لذا تؤكد اختصاصية التغذية أنها تُفيد الأمعاء وتساعد في مكافحة الإمساك، وتسهيل عملية الإخراج، والحد من تكوّن الغازات المعوية. مياه فيشي – سيليستان المعدنية، غنية بالبيكربونات، لذلك فهي تُحسّن وظائف الكلى والكبد وتُحسّن عملية الهضم كما تُساعد على معادلة حموضة المعدة وفق اختصاصية التغذية. للحفاظ على رطوبة الجسم، ينصح خبراء بشرب ما لا يقل عن 1.5 ليتر من الماء يوميًا وللتخلص من السموم، لا تتغير كمية الماء التي يجب شربها يوميًا، فهي لا تزال 1.5 ليتر كحد أدنى، وفق ألين فامي. ويمكنك العلاج بماء الديتوكس لمدة أسبوع على الأقل، وحتى حوالي 2 أو 3 أسابيع. ومن الجيد أن تنوع في استهلاكك للمياه المعدنية. لمن يتبعون برنامجًا للتخلص من السموم، ويتساءلون عما إذا كان عليهم شرب الماء الفاتر أو البارد أو الساخن، إليكم الحل: يجب شرب الماء الساخن صباحًا على معدة فارغة للتخلص من السموم المتراكمة ليلًا وهذا له فائدة على الجهاز الهضمي من خلال تنشيط إنتاج العصارة الصفراوية وحركة الأمعاء، ولكن يجب الحذر من شرب الماء الذي تزيد حرارته على 60 درجة مئوية، فهذا قد يؤدي إلى تهيج الغشاء المخاطي للمريء والمعدة. لإضفاء نكهة على مياه الديتوكس الخاصة بك، يمكنكم إضافة التوابل ولمن يحبون الفاكهة، يمكنكم إضافة الفراولة والأناناس وجوز الهند والمانجو والبطيخ أو الليمون. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الخضروات، فكروا في الشمر أو الخيار. نعم، ويمكنك أيضاً إضافة الزنجبيل والقرفة إلى الكركم، وتقترح ألين فامي إضافة النعناع وإكليل الجبل، من بين الأعشاب العطرية. وصفات ماء الديتوكس 1 - ماء الليمون والنعناع لإزالة السموم ليتر واحد من المياه المعدنية وليمونة واحدة مع بضع أوراق من النعناع، اعصر الليمونة واغسل أوراق النعناع، ثم ضع العصير في إبريق مملوء بالمياه المعدنية وأضف له أوراق النعناع واترك المنقوع لمدة ساعتين قبل الشرب. 2 - ماء الخيار وإكليل الجبل لإزالة السموم ليتر واحد من المياه المعدنية وحبة خيار صغيرة واحدة مع بضعة أغصان من إكليل الجبل وليمونة واحدة.. اغسل الخيار وقطعه إلى أعواد ثم اعصر الليمون، وفي إبريق من المياه المعدنية، ضع أعواد الخيار وعصير الليمون وإكليل الجبل واترك المنقوع لمدة ساعتين قبل تصفيته وشربه. 3 - ماء الشمر لإزالة السموم ليتر واحد من المياه المعدنية وحبة شمر وليمونة مع بعض أوراق النعناع، اغسل حبة الشمر ثم قطعها إلى قطع صغيرة واعصر الليمون. مع غسل أوراق النعناع. ضع كل هذه المكونات في إبريق من الماء المعدني واترك المنقوع لمدة ساعتين قبل تصفيته وشربه. 4 - ماء الفراولة للتخلص من السموم ليتر واحد من المياه المعدنية وليمونة واحدة مع بضعة حبات من الفراولة وأوراق النعناع، اغسل الفراولة وأوراق النعناع واعصر الليمونة وضع كل هذه المكونات في إبريق من الماء المعدني، واترك المنقوع لمدة ساعتين في الثلاجة قبل شربه.

خبرني

منذ 3 أيام

• خبرني

خبير من هارفارد يوصي بـ 5 أطعمة تُخفض ضغط الدم بشكل طبيعي

خبرني - يُعرف ارتفاع ضغط الدم بـ"القاتل الصامت"، كونه من أبرز الأسباب وراء أمراض القلب، السكتات الدماغية، والفشل الكلوي. ورغم أن الأدوية تُعد وسيلة رئيسية للسيطرة عليه، إلا أن هناك أطعمة طبيعية قد تلعب دوراً داعماً في الوقاية وتنظيم ضغط الدم، بحسب ما يؤكده الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والمدرّب في جامعتي هارفارد وستانفورد، عبر حسابه على "إنستغرام" الذي يتابعه أكثر من مليون شخص. الدكتور سيثي شارك قائمة من 5 أطعمة طبيعية قد تساعد على خفض ضغط الدم، مشدداً في الوقت نفسه على أن هذه الأطعمة ليست بديلًا عن العلاج الطبي، بل جزء من نمط حياة صحي متكامل. إليكم الأطعمة الخمسة التي ينصح بها الدكتور سيثي: الموز: كنز البوتاسيوم يُعتبر الموز مصدراً غنياً بالبوتاسيوم، الذي يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد، أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. وينصح الدكتور سيثي بتناوله يومياً سواء كوجبة خفيفة أو ضمن العصائر. الشوكولاتة الداكنة: متعة صحية الشوكولاتة الداكنة، خاصة التي تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر، غنية بالمغنيسيوم ومركبات الفلافانولات، التي تعزز إنتاج أكسيد النيتريك وتساعد على توسعة الأوعية الدموية. الدراسات تشير إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال قد يُحدث فرقاً ملحوظاً في مستويات ضغط الدم. البنجر (الشمندر): قوة النترات الطبيعية البنجر غني بالنترات التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، مما يعزز تدفق الدم ويوسّع الشرايين. يمكن الاستفادة منه عبر تناوله طازجًا، كعصير، أو إضافته إلى السلطات، كما يمكن استخدام مسحوق البنجر كمكمل غذائي. الرمان: مضاد طبيعي لضغط الدم الرمان غني بمضادات الأكسدة، وخاصة البوليفينولات، التي تساعد على خفض ضغط الدم من خلال تقليل نشاط إنزيم ACE. الدراسات تشير إلى أن عصير الرمان يمكن أن يخفض كلاً من الضغط الانقباضي والانبساطي، خاصة مع الاستهلاك المنتظم. الزنجبيل: نكهة تعزز الصحة يعمل الزنجبيل كمثبط طبيعي لقنوات الكالسيوم، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. يمكن إضافته إلى الشاي، الأطعمة، أو العصائر، مع ضرورة تناوله باعتدال لتجنب أي آثار جانبية محتملة. نصيحة طبية مهمة