صحة وطب : ماذا يحدث لجسمك عند تناول اللب الأبيض؟ فوائد لا تتوقعها
نافذة على العالم - بذور اليقطين أو اللب الأبيض غنية بمضادات الأكسدة القوية، بالإضافة إلى المغنيسيوم والألياف، وهي جميعها مفيدة لصحتك العامة، كما أن تناول حفنة من بذور اليقطين يُحسّن صحة القلب، ومستويات السكر في الدم، وجودة النوم، كما أنها تحمي من بعض أنواع السرطان، وفقا لموقع تايمز ناو.
ماذا يحدث لجسمك عند تناول اللب الأبيض؟
بذور اليقطين غنية بالدهون الصحية والمغنيسيوم والزنك والحديد، مما يُقلل ويُثبّط ويُحسّن العديد من الحالات الصحية، تحتوي ملعقة كبيرة من بذور اليقطين على ما يقارب 1 ملج من الزنك و40 ملج من المغنيسيوم، ما يُغطي حوالي 20% من الكمية اليومية المُوصى بها.
إذا كنت تأكل حفنة من بذور اليقطين، فمن المؤكد أن العديد من التغييرات تحدث في جسمك، والتي تشمل:
تعزيز مستويات المناعة لديك
بذور اليقطين غنية بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والأحماض الفينولية، بالإضافة إلى كمية من فيتامين هـ والكاروتينات، وكلها تساعد على تقليل الالتهابات وحماية خلاياك من الجذور الحرة الضارة.
ووفقًا للخبراء، تُعدّ مضادات الأكسدة أفضل وسيلة لحماية جسمك من الأمراض الخطيرة مثل سرطان الثدي والبروستاتا.
تحسين صحة المثانة
يجب على العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المثانة مثل تضخم البروستاتا الحميد - وهي حالة تتضخم فيها غدة البروستاتا، مما يسبب مشاكل في التبول - تناول بذور اليقطين يوميًا.
وتقول الدراسات أن هذه الأطعمة تساعد في تقليل أعراض فرط نشاط المثانة وتحسين نوعية الحياة.
تحسين صحة القلب
بفضل غناها بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم، تُعدّ هذه البذور مفيدةً للغاية في الحفاظ على صحة القلب، وتشير الدراسات إلى أنها تُساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وهما عاملان مهمان لخطر الإصابة بأمراض القلب.
كما أنها تساعد على إبقاء المؤشرات الحيوية للقلب لدى النساء في سن اليأس تحت السيطرة من خلال خفض ضغط الدم الانبساطي وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) بنسبة 16%.
انخفاض مستويات السكر في الدم
إذا تناولتَ بذور اليقطين بانتظام، ستلاحظ انخفاضًا في مستويات السكر في الدم، خاصةً إذا كنتَ مصابًا بالسكري، ووفقًا للخبراء، قد يكون محتوى بذور اليقطين العالي من المغنيسيوم مسؤولًا عن تأثيرها الإيجابي على مرض السكري.
تنظيم النوم
لمن يعانون من صعوبة في النوم، يُمكنهم تناول بعض بذور اليقطين قبل النوم. فهي مصدر طبيعي للتريبتوفان، وهو حمض أميني، مما يُساعد على النوم بشكل أفضل، كما أنها غنية بالمغنيسيوم، مما يُحسّن جودة النوم ويُقلل من الوقت الذي يستغرقه كبار السن الذين يُعانون من الأرق للنوم.
ماذا يحدث عندما تأكل كمية كبيرة من بذور اليقطين؟
بذور اليقطين غنية جدًا بالألياف، حيث يحتوي كوب منها على ما يقارب 12 جرامًا، لا ينصح الأطباء بتناول أكثر من الكمية اليومية الموصى بها، فقد يؤدي ذلك إلى انتفاخ البطن وانتفاخه.
تساعد الألياف الموجودة في بذور اليقطين على زيادة حجم البراز ومنع الإمساك على المدى الطويل، مع ذلك، قد يؤدي تناول كمية كبيرة من بذور اليقطين دفعة واحدة إلى الإمساك والانتفاخ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : تظهر بخير وتعانى فى صمت.. ما هو اضطراب القلق الوظيفى العالى
الخميس 31 يوليو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - من الطبيعي أن نشعر بالقلق أحيانًا، خاصةً في المواقف العصيبة، لكن بالنسبة للبعض، قد يصعب السيطرة على القلق المفرط والمستمر، وغالبًا ما يتعارض مع أنشطتنا اليومية، قد يكون هذا علامة على اضطراب القلق، واضطرابات القلق شائعة، إذ تصيب ملايين الأشخاص حول العالم، وفقاً لموقعى "مايو كلينيك" و"تايمز ناو". القلق الوظيفي العالي هو نوع فرعي من اضطراب القلق العام، والذي غالبًا ما يمر دون أن يُلاحظ أو يُشخَّص، يحدث عندما يُعاني الشخص من أعراض القلق، ولكنه بدلًا من الانسحاب من المواقف أو التفاعلات، يبذل جهدًا كبيرًا لمواجهة مخاوفه، ويكون ماهرًا في إخفاء الأعراض. يصعب اكتشاف القلق الوظيفى العالي، حيث يبدو الشخص بخير ظاهريًا ولكنه يعاني من مشاكل داخلية. لماذا نتجاهل كثيرًا الضغط الصامت للقلق الوظيفى العالي؟ في كثير من الأحيان، يمر القلق الوظيفى العالي دون أن يُلاحظ، حيث يحاول معظم الأفراد إخفاء صراعاتهم بالإنجازات والإنتاجية، مما يجعل من الصعب اعتبارهم ناجحين، لا يؤدي هذا فقط إلى تأخير التشخيص أو حتى عدم وجوده على الإطلاق، بل يحاول معظم الناس التقليل من شأن هذه الأعراض. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين منهم، يخفي المظهر الخارجي الهادئ دوامة لا تنتهي من القلق والتوتر والإرهاق نُشير إلى هذا بالقلق الوظيفي العالي، وهو يحدث بشكل متكرر أكثر مما ندرك.وفقاً لموقع "تايمز ناو" غالبًا ما يُشيد المجتمع بالسلوكيات التي يُشجعها هذا النوع من القلق، مثل السعي للكمال والإنتاجية المفرطة والتخطيط الدقيق، ولكن هناك شخص وراء هذه الأنماط يجد صعوبة في الشعور بالأمان أو الراحة. ما الذي يُسبب القلق الوظيفي العالي؟ تُسهم عدة عوامل في هذه الظاهرة، منها: -الضغط المجتمعي للظهور بمظهر الناجح -الخوف من الأحكام -الميل لمقارنة الذات بالآخرين ذوي التحديات الأكثر وضوحًا -غالبًا ما تراود من يعانون من قلق الأداء العالي أفكار لا تزول، ويبدأون بالشعور بالأرق الجسدي والقلق من أنهم ليسوا على قدر كافٍ من الكفاءة. يعاني الكثير من الناس أيضًا من متلازمة المحتال، وهي الشعور الدائم بأنهم ليسوا على قدر الكفاءة التي يظنها الآخرون، وأن الأمر مسألة وقت فقط قبل أن يُكتشف أمرهم. ومن ثم، يُنشئ هذا تناقضًا صارخًا: فالقلق يُحفز الأداء العالي، والأداء العالي يُخفي القلق ومع مرور الوقت، يُؤدي ذلك إلى الإرهاق، ومشاكل في العلاقات، وانعدام التواصل مع الاحتياجات العاطفية. كيف تتغلب على القلق الوظيفى العالي؟ يقول الخبراء، إذا لاحظتَ أنماطًا في نفسك، فتأكد من تحديد مُحفزاتك الشخصية. هل تشعر بعدم الاستقرار عندما لا تكون مشغولًا؟ هل تخشى خيبة أمل الآخرين أو تلقي ردود فعل سلبية؟ إن فهم أسباب قلقك هو الخطوة الأولى نحو إدارته بفعالية أكبر. كما أنه يساعد على فصل قيمك الشخصية عن توقعات المجتمع بدلًا من محاولة الالتزام بالمعايير الخارجية دائمًا، حاول أن تسأل نفسك ما هو الأهم بالنسبة لك. ما الذي تجده ذا معنى؟ ما نوع الحياة التي تشعر بالاستدامة والرضا فيها، وليس مجرد النجاح؟ من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن تفهم أن الأخطاء، أو طلب المساعدة، أو التباطؤ لا يقلل من قدراتك إنها تجعلك إنسانًا فحسب.. أحط نفسك بأشخاص يقدرونك بما يتجاوز إنجازاتك. إلى جانب ذلك، تأكد من عدم نسيان أهمية تناول وجبات منتظمة، والنوم الجيد، والحركة والنشاط، والتنفس العميق. قد تبدو هذه الأمور بسيطة، لكنها تُرسي أساسًا للمرونة العاطفية وتساعد جهازك العصبي على تنظيم نفسه.
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : الإفراط فى الشاى والقهوة يقلل نسب هذا المعدن الهام لجسمك
الخميس 31 يوليو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - تحوّلت مشروبات الكافيين إلى عادة يومية لدى الجميع، فنجان القهوة أو كوب الشاي قد يكونان مفتاح التركيز عند الصباح، لكن ما لا يعلمه كثيرون أن الإفراط في الكافيين قد يؤثر سلبًا على توازن بعض العناصر الأساسية في الجسم، ومنها المغنيسيوم، أحد أهم المعادن المرتبطة بوظائف حيوية لا غنى عنها. وفقًا لتقرير نُشر في موقع health فان للكافيين تأثيرًا غير مباشر على قدرة الجسم في الاحتفاظ بالمغنيسيوم، حيث يُحفّز الكلى على إفراز هذا المعدن عبر البول، ويُضعف من معدل امتصاصه داخل الجهاز الهضمي، مما يؤدى إلى انخفاض تدريجي في مستويات المغنيسيوم دون أن يلاحظ الإنسان ذلك في البداية. ما هو المغنيسيوم ولماذا يحتاجه الجسم؟ المغنيسيوم معدن يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخلي. يساعد على تنظيم ضربات القلب، يدعم قوة العضلات، ويساهم في تهدئة الجهاز العصبي. وعندما تنخفض مستوياته، تبدأ أعراض مزعجة بالظهور، منها الشعور بالإرهاق المستمر، تقلص العضلات، تقلب المزاج، واضطرابات النوم. كيف يُسبب الكافيين نقص المغنيسيوم؟ يعمل الكافيين كمدرّ للبول، ما يزيد من طرح السوائل والمعادن خارج الجسم. يعطّل عملية الامتصاص المعوي للمغنيسيوم من الطعام. يُجهد الكلى، مما يعيق قدرتها على الاحتفاظ بالكمية الكافية من المغنيسيوم. هذه التأثيرات تتراكم بمرور الوقت، خاصة لدى الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بشكل يومي ومفرط. ما هي العلامات التي يجب الانتباه لها؟ إذا كنت من محبي الشاي والقهوة، وبدأت تلاحظ أحد الأعراض التالية، فقد تكون بحاجة إلى فحص مستويات المغنيسيوم: ضعف عام في الجسم أو فقدان للطاقة اضطرابات في نبضات القلب شعور بالقلق أو التوتر دون سبب واضح تشنجات عضلية متكررة صعوبة في التركيز أو النوم خطوات للوقاية دون التخلي عن الكافيين ليس عليك التوقف نهائيًا عن تناول مشروباتك المفضلة، لكن يمكنك تقليل آثارها الضارة باتباع هذه النصائح: خفّض عدد أكواب القهوة أو اختر الأنواع قليلة الكافيين اشرب الماء بانتظام لتعويض فقد السوائل أضف أطعمة غنية بالمغنيسيوم إلى وجباتك مثل السبانخ، المكسرات، البقوليات، والشوفان استشر طبيبك إذا كنت تفكر في تناول مكملات غذائية
24 القاهرة
منذ 5 ساعات
- 24 القاهرة
يقلل من الكوليسترول.. دراسة تكشف فوائد المكملات الغذائية
تساعد المكملات الغذائية، مثل الماغنيسيوم والزنك مرضى ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول، ولكن من المهم أن تعرف ما تتناوله قبل أن تبدأ في تناول أي مكملات غذائية جديدة. فوائد المكملات الغذائية ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز، أجريت دراسة جديدة تم من خلالها فحص ما يحدث عندما يتناول الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والسكري من النوع 2 المغنيسيوم والزنك معًا، تناولوا 250 مليجرامًا من المغنيسيوم و150 مليجرامًا من الزنك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. وجدت الدراسة أن هذا المزيج يبدو أنه يساعد في تحسين الكوليسترول الجيد والتحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل، وتقليل الالتهاب. وكشفت نتائج الدراسة أن الزنك يعالج بفاعلية نزلات البرد، ولكنه لا يساعد فقط في تقوية جهاز المناعة، فهو يساعد أيضًا في بناء البروتين وتنشيط الأشياء في جسمك التي تتحكم في معدل ضربات القلب والأوعية الدموية، كما يعمل الزنك على تقليل الالتهاب، وهو أمر جيد لتدفق الدم ويمكن أن يساعد في منع تجلط الدم. تمامًا مثل المغنيسيوم، قد يعاني الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أيضًا من نقص الزنك.
