نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن بسرعة
نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن بسرعة
يشمل هذا النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن بسرعة تناول 3 وجبات يويمًّا من دون تفويت أيّ منها، والحرص على عدم تناول أي وجبة أخرى بينهم، إنّما خيارات خفيفة في حال الشعور بجوع شديد.
خيارات لوجبة الفطور
يجب أن تحتوي وجبة الفطور أطعمة غنيّة بالبروتين، والفيتامينات، والقليل من الكربوهيدرات الذي يعدّ أساسيًّا لتزويد الجسم بالطاقة. وفي ما يلي أبرز الخيارات المناسبة لإعداد وجبة فطور لذيذة وصحيّة.
البيض المسلوق.
الشوفان.
توست أسمر.
الفاكهة والخضار.
الأفوكادو.
منتجات الألبان قليلة الدسم.
سموثي الفاكهة والزبادي.
خيارات لوجبة الغداء
من المهم أن تختاري لوجبة الغداء مأكولات تحتوي نسبة عالية من البروتين، تتناولينها مع أطباق جانبيّة غنيّة بالألياف.
الدجاج المشويّ مع الخضار المشويّة.
اللحم المشويّ مع البطاطس المسلوقة.
السمك المشويّ مع الخضار.
سلطة الخضار الورقيّة (طبق جانبيّ)
سلطة الروكا والأفوكادو (طبق جانبيّ)
سلطة الشمندر مع الثوم وزيت الزيتون والليمون.
خيارات لوجبة العشاء
أمّا وجبة العشاء، فيجب أن تكون قائمة الطعام فيها غنيّة بما يعزّز عمليّة الهضم ويوفّر لجسمك ما يحتاجه من الفيتامينات.
حساء الدجاج مع الخضار.
توست أسمر مع اللبنة والخيار.
حمّص بالطحينة مع الخبز الأسمر.
خيارات للوجبات الخفيفة
كي لا تشعري بالجوع بين الوجبات الرئيسيّة، تناولي خيارات خفيفة مثل:
القليل من المكسّرات النيئة.
التمر.
شرائح الخيار والجزر.
التفاح، أو البطيخ، أو الشمام.
رقائق مشويّة خالية من السكّر
خيارات بديلة عن الحلويات
لتنجحي بالحصول على جسم رشيق نتيجة اتّباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن بسرعة، عليك أن تتخلّي تمامًا عن الأطعمة التي تحتوي السكّر، وأن تستبدليها بالخيارات التالية.
الفاكهة الغنيّة بالماء، مثل الشمام، والبرتقال، والكيوي، والبطيخ.
كيك منزليّ تستبدلين السكّر فيه بالعسل، أو دبس الخرّوب.
كريات التمر مع الشوفان.
الشوكولاته الداكنة.
الزبادي اليونانيّة مع التوت والفراولة.
نصائح لتخسري الوزن
لتخسري الوزن بسرعة بعد أن تبدئي باتّباع نظام غذائيّ جديد، عليك أن تتّبعي هذه النصائح.
النوم لساعات كافية يوميًّا.
شرب ما لا يقلّ عن ليتريْن من الماء يوميًّا.
ممارسة الرياضة التي تحرض الدهون بانتظام.
تناول الوجبات الثلاث الرئيسيّة في مواعيدها.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
رائج
منذ 4 ساعات
- رائج
آخر مستجدات الحالة الصحية للفنان محمد صبحي
أعلن الدكتور أشرف زكي، نقيب المهن التمثيلية في مصر، اليوم الثلاثاء، تفاصيل الحالة الصحية للفنان القدير محمد صبحي، وذلك بعد نقله إلى المستشفى في وقت سابق من اليوم. وأكد زكي، في بيان رسمي، أنه يطمئن جمهور الفنان الكبير على وضعه الصحي، مشيرًا إلى أنه يتابع حالته بنفسه عن كثب وسط رعاية طبية كبيرة. وأضاف أن محمد صبحي سيغادر المستشفى قريبًا ويعود إلى منزله بعد الاطمئنان التام على حالته. وكان الفنان محمد صبحي قد نُقل إلى المستشفى بعد تعرضه لحالة إغماء، نتيجة للإجهاد الشديد الذي تعرض له خلال الفترة الماضية، بسبب تركيزه المكثف وجهوده الكبيرة في أعمال المونتاج الخاصة بمسرحيته الأخيرة. يُذكر أن آخر أعمال الفنان محمد صبحي كانت المسرحية الكوميدية الغنائية الاستعراضية "فارس يكشف المستور"، والتي شاركه بطولتها عدد كبير من الفنانين، من بينهم: ميرنا وليد، كمال عطية، رحاب حسين، أنجيلكا أيمن، ليلى فوزي، داليدا، مصطفى يوسف، محمد شوقي، لمياء عرابي، داليا نبيل، مايكل ويليام، محمود أبوهيبة، حلمي جلال، محمد عبدالمعطي، علاء فؤاد، جمال عبد الناصر، وليد هاني، بالإضافة إلى مجموعة من الأطفال: مريم شريف، ريماس الخطيب، لمار عواد، وبلال محمد.
إيلي عربية
منذ 6 ساعات
- إيلي عربية
نصائح لاستخدام الريتينول بشكل آمن للمبتدئات
يُعتبر الريتينول من أكثر المكوّنات الفعّالة شهرة في عالم العناية بالبشرة، لكنّه في الوقت نفسه من أكثرها دقّة. فعلى الرغم من فوائده الكبيرة في تحسين ملمس البشرة، محاربة التجاعيد، وتوحيد اللون، يحتاج الريتينول إلى معرفة دقيقة وطريقة استخدام مدروسة لتجنّب أي تهيّج أو جفاف. ولكن إذا تم إدخاله تدريجياً وبالنسبة الصحيحة لبشرتك، يمكن أن يصبح أحد أفضل أسرار روتينك الجمالي. الريتينول حسب نوع البشرة واحتياجاتها يختلف استخدام الريتينول بحسب نوع البشرة واحتياجاتها، ففي حال الرغبة بعلاج حب الشباب يساعد الريتينول على تسريع تجدد الخلايا وفتح المسام مما يقلّل الالتهاب والإفرازات الدهنية وبالتالي يقلّل من ظهور البثور، أما إذا كان الهدف هو تقليل الخطوط الرفيعة فإنه يحسّن مرونة البشرة ويحفّز إنتاج الكولاجين مع ضرورة البدء بتركيز منخفض لتجنّب التهيّج، وبالنسبة للتصبغات والبقع الداكنة يساهم الريتينول في توحيد لون البشرة وتقليل آثار الندبات شرط استخدام واقٍ شمسي يومياً، وأخيراً بالنسبة للبشرة الحساسة فإن استخدام الريتينول ليس ممنوعاً لكنه يُطبّق يومياً أو يوم بعد يوم وبتركيز منخفض مع دعم البشرة بمكوّنات مهدئة مثل حمض الهيالورونيك أو السكوالان. قواعد استخدام الريتينول بأمان للبدء باستخدام الريتينول في روتينك اليومي، احرصي أولاً على تنظيف بشرتك جيداً وإزالة أي أثر للمكياج، ثم اختاري الصيغة المناسبة لبشرتك سواء كانت سيروم خفيف للبشرة الدهنية أو المعرضة للحبوب، أو كريم أو زيت للبشرة الجافة والحساسة. بعد ذلك، طبّقي كمية صغيرة بحجم حبة البازلاء على وجهك مع الانتباه إلى تجنب منطقة محيط العين والفم، ثم اتبعي ذلك بمصل ترطيب وكريم غني لتهدئة بشرتك. وأخيراً، لا تنسي إكمال روتينك الصباحي باستخدام واقي الشمس للحماية في اليوم التالي. إليكِ قواعد استخدام الريتينول بشكل آمن: ابدئي بتركيز منخفض. للمبتدئات، يوصى بنسبة 0.1%، مع زيادة التركيز تدريجياً حسب تحمّل البشرة. طبّقيه تدريجياً، مرّة واحدة في الأسبوع كبداية، ثم مرتين، وصولاً إلى 3 مرات في الأسبوع إذا لم تلاحظي أي تهيّج. احمي بشرتك صباحاً، فالريتينول يزيد من حساسية البشرة تجاه الشمس، لذا لا غنى عن واقٍ شمسي بدرجة حماية عالية. رطّبي بشرتك بعمق باستخدام كريم غني بالسيراميد أو مكوّنات تعزّز حاجز البشرة. تجنّبي منطقة العين في البداية فبشرة هذه المنطقة أرق وأكثر حساسية. ابتعدي عن الخلط الخاطئ ولا تستخدمي معه أحماض تقشير قوية أو فيتامين C في الروتين نفسه. لا تطبّقي الريتينول في الصباح ولا أثناء الحمل.
سائح
منذ 10 ساعات
- سائح
مشروبات يجب تناولها قبل جولات المشي بالصيف
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد أهمية ترطيب الجسم بشكل سليم، خصوصًا عند ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي. قد تبدو جولات المشي في الأجواء المشمسة مغرية ومفيدة للصحة، لكنها قد تتحول إلى تجربة مرهقة أو حتى خطرة في حال عدم شرب السوائل المناسبة مسبقًا. لذلك، من الضروري أن يولي الشخص عناية خاصة لنوع وكمية المشروبات التي يتناولها قبل انطلاقه، لتفادي الجفاف وتعزيز الأداء الجسدي والذهني خلال الرحلة. الماء: الخيار الأول والأساسي لا يمكن الحديث عن الترطيب دون البدء بالماء. يعتبر شرب كمية كافية من الماء قبل جولة المشي من أهم الخطوات الأساسية، إذ يضمن توازن حرارة الجسم ويحافظ على وظائف الأعضاء الحيوية. ينصح بشرب كوبين من الماء على الأقل قبل نصف ساعة من بدء المشي، مع تجنّب الإفراط في الشرب فورًا قبل الانطلاق لتفادي الانزعاج أثناء الحركة. الماء النقي، دون إضافات، يبقى أفضل خيار لترطيب الجسم بشكل مباشر وفعّال، وخصوصًا عند عدم الحاجة لتعويض المعادن المفقودة بعد جهد بدني طويل. المشروبات الغنية بالإلكتروليتات لتعويض الأملاح في حال كانت جولة المشي طويلة أو تمتد لساعات في طقس شديد الحرارة، فمن المفيد تناول مشروبات تحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم. هذه العناصر تُفقد بسرعة عبر التعرّق، ونقصها قد يؤدي إلى شعور بالدوار أو الإرهاق. يمكن اختيار مشروبات رياضية خفيفة أو تحضير مشروب منزلي بمزج الماء مع القليل من الملح وعصير الليمون والعسل. مثل هذه التركيبات تساعد في تعزيز قدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل وتحافظ على طاقتك طوال الجولة. العصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات تُعد العصائر الطازجة خيارًا مثاليًا قبل المشي، خصوصًا إذا كانت مصنوعة من فواكه تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ، البرتقال أو الخيار. هذه العصائر تمد الجسم بسوائل مهمة بالإضافة إلى الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتقلل من الشعور بالإرهاق. من الأفضل أن تكون العصائر غير محلاة، وخفيفة على المعدة، بحيث لا تسبب ثقلًا أو بطئًا في الحركة، خاصة إذا تم شربها قبل وقت قصير من بدء الجولة. المشي بالصيف يمكن أن يكون تجربة ممتعة وصحية، لكن نجاحها يرتبط بتحضير الجسم جيدًا، وأهم خطوة في هذا التحضير تبدأ بالمشروب المناسب.
