مشروبات يجب تناولها قبل جولات المشي بالصيف
الماء: الخيار الأول والأساسي
لا يمكن الحديث عن الترطيب دون البدء بالماء. يعتبر شرب كمية كافية من الماء قبل جولة المشي من أهم الخطوات الأساسية، إذ يضمن توازن حرارة الجسم ويحافظ على وظائف الأعضاء الحيوية. ينصح بشرب كوبين من الماء على الأقل قبل نصف ساعة من بدء المشي، مع تجنّب الإفراط في الشرب فورًا قبل الانطلاق لتفادي الانزعاج أثناء الحركة. الماء النقي، دون إضافات، يبقى أفضل خيار لترطيب الجسم بشكل مباشر وفعّال، وخصوصًا عند عدم الحاجة لتعويض المعادن المفقودة بعد جهد بدني طويل.
المشروبات الغنية بالإلكتروليتات لتعويض الأملاح
في حال كانت جولة المشي طويلة أو تمتد لساعات في طقس شديد الحرارة، فمن المفيد تناول مشروبات تحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم. هذه العناصر تُفقد بسرعة عبر التعرّق، ونقصها قد يؤدي إلى شعور بالدوار أو الإرهاق. يمكن اختيار مشروبات رياضية خفيفة أو تحضير مشروب منزلي بمزج الماء مع القليل من الملح وعصير الليمون والعسل. مثل هذه التركيبات تساعد في تعزيز قدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل وتحافظ على طاقتك طوال الجولة.
العصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات
تُعد العصائر الطازجة خيارًا مثاليًا قبل المشي، خصوصًا إذا كانت مصنوعة من فواكه تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ، البرتقال أو الخيار. هذه العصائر تمد الجسم بسوائل مهمة بالإضافة إلى الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتقلل من الشعور بالإرهاق. من الأفضل أن تكون العصائر غير محلاة، وخفيفة على المعدة، بحيث لا تسبب ثقلًا أو بطئًا في الحركة، خاصة إذا تم شربها قبل وقت قصير من بدء الجولة.
المشي بالصيف يمكن أن يكون تجربة ممتعة وصحية، لكن نجاحها يرتبط بتحضير الجسم جيدًا، وأهم خطوة في هذا التحضير تبدأ بالمشروب المناسب.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
إيلي عربية
منذ 5 ساعات
- إيلي عربية
أفضل مكوّنات سيروم لمكافحة علامات التقدّم في السن
قد تمنحك بعض المكوّنات الموجودة في مستحضرات العناية المتوافرة في الأسواق مظهراً أكثر شباباً، لكن النتائج تحتاج إلى بعض الصبر. من الممكن أن تلاحظي تحسّناً خلال بضعة أشهر، ولكن عليكِ أن تدركي جيداً أنه لا يوجد في أي مستحضر عناية بالبشرة تركيبة سحرية تعيد بشرتك سنوات إلى الوراء، وأن النتيجة المثالية تعتمد على طبيعة بشرتك والأهداف التي تسعين إليها. في ما يأتي أبرز مكوّنات يمكنك اختيارها في السيروم لمكافحة الشيخوخة: لمكافحة التجاعيد: الريتينول وفيتامين C إذا كانت بشرتك تعاني من الخطوط الرفيعة، فالريتينويدات المشتقة من فيتامين A مثل الريتينول، قد تمنحك ملمساً أنعم كونها تحفّز إنتاج الكولاجين. يُعتبر الريتينول ألطف على البشرة مقارنةً بالنسخة الطبية القوية "التريتينوين" التي قد تسبّب الجفاف. أما فيتامين C فيساعد على التخفيف من الخطوط الدقيقة وتقليل الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس، ما يساهم في الوقاية من التجاعيد مستقبلاً. لشدّ البشرة المترهلة: الببتيدات والسيراميدات المستحضرات التي تحتوي على عوامل نمو موضعية أو ببتيدات قد تساعد على شد البشرة. فالببتيدات هي سلاسل من الأحماض الأمينية المسؤولة عن تكوين البروتينات، وأهمها الكولاجين الذي يمنح البشرة تماسكها. كما يمكن ترطيب البشرة يومياً بكريم غني بالسيراميدات، وهي دهون طبيعية موجودة في طبقات الجلد وتتناقص مع التقدّم في العمر وهي خيار فعّال وأقل تكلفة. لتفتيح البقع الداكنة: الهيدروكينون، الريتينويدات، فيتامين C، حمض الكوجيك يساعد الهيدروكينون (وهو مكوّن مبيّض متوافّر من دون وصفة طبية) في تلاشي البقع الداكنة. وتساهم الريتينويدات في توحيد لون البشرة، فيما أظهرت الدراسات أنّ فيتامين C يخفّف من التصبّغات عند استخدامه لمدة 12 أسبوعاً. أما حمض الكوجيك، فهو عنصر شائع في مستحضرات التفتيح، ويمكنه تحقيق النتيجة نفسها. ولضمان ثبات النتائج، احرصي على وضع واقي الشمس يومياً، لأن التعرض المفرط لأشعة الشمس قد يعيد ظهور البقع. لتوحيد لون البشرة: أحماض الألفا هيدروكسي (AHAs) والريتينويدات تعمل أحماض الألفا هيدروكسي على إزالة خلايا الجلد الميتة، ما يكشف عن طبقات جديدة ذات لون أكثر تجانساً. والريتينويدات تؤدي الوظيفة نفسها. لكن كليهما قد يسبب تهيّجاً للبشرة، لذا يُنصح باستخدامهما بحذر خصوصاً إذا كانت بشرتك جافة أو حساسة. لبشرة مشرقة وحيوية: أحماض الألفا هيدروكسي والريتينويدات التدخين أو جفاف البشرة قد يجعلان بشرتك تبدو باهتة. يمكن لمرطّب غني أن يمنحها مظهراً ممتلئاً وأكثر حيوية، فيما تساعد أحماض الألفا هيدروكسي والريتينويدات، مثل الريتينول، على إضفاء إشراقة من خلال إزالة الخلايا الميتة وتجديد سطح البشرة. نصائح للاستفادة القصوى من هذه المكوّنات بعض المستحضرات تتوفّر بتركيز واحد، وأخرى بعدة مستويات من المكوّن النشط. إذا اخترت مكوّناً قد يسبب الجفاف أو التهيّج مثل الريتينول، ابدئي بأقل تركيز حتى تتأقلم بشرتك. وهناك منتجات مثل فيتامين C يفضَّل استخدامها صباحاً، بينما يُستخدم الريتينول ليلاً لأنه قد يتعطّل بفعل الشمس. وإذا كانت بشرتك جافة أو ترغبين بمظهر أكثر امتلاءً، اجعلي المرطّب جزءاً من روتينك اليومي. ولكن انتبهي، عند الجمع بين أكثر من مستحضر مضاد للتقدّم في السن، ضعي المنتج الذي يحتوي على المكوّن النشط أولاً لتعزيز الامتصاص. على سبيل المثال، ضعي الفيتامين C، ثم واقي الشمس، وبعدها المكياج. وفي المساء استخدمي الريتينول أولاً، ثم المرطّب.
إيلي عربية
منذ 12 ساعات
- إيلي عربية
عوارض وعلاج مرض السكري من النوع الثاني
من المهم أن تعرفي ما هي أعراض وعلاج مرض السكري من النوع الثاني إن كنت مصابة به، لأنّه من الحالات الصحيّة الخطيرة التي إن تمّ تجاهل علاجها أصبحت قاتلة. في هذا الداء، إمّا أن يصبح الجسم مقاومًا للإنسولين، وإمّا يفقد البنكرياس قدرته على إنتاج ما يكفي منه، الأمر الذي يتسبّب بارتفاع مستويات السكّر في الدم، مؤديًّا إلى مضاعفات صحيهة خطيرة إن تمّ إهمال علاجه. أكثر من يصابون به، هم الذين يتّبعون نمط حياة غير صحيّ، مع العلم أنّ هناك عوامل تؤدّي إلى تطورها، من بينها تلك الوراثيّة، والسمنة، وقلّة النشاط البدنيّ، واستهلاك مشروبات وأطعمة غنيّة بالسكّر، والاختلالات الهرمونيّة، ومشاكل متعلّقة في الأيض. تتطوّر هذه الحال المرضيّة ببطء، وتتفاقَم أكثر في حال عدم اتّباع علاج مناسب، مؤديّة إلى المعاناة من مضاعفات خطيرة، مثل فقدان البصر، وتلف الأعصاب، وأمراض الكلى، وأمراض القلب. أعراض مرض السكري من النوع الثاني فقدان غير مُبَرَّر في الوزن رغم عدم فقدان الشهيّة. عدم الرؤية بشكل واضح. زيادة الشعور بالعطش. كثرة التبوّل. الشعور بوخز أو تنميل في اليديْن والقدميْن. التقلّبات المزاجيّة. طرق علاج السكّري من النوع الثاني عندما ترتفع مستويات السكّر في الدم من دون سيطرة، يُحدث الأمر ضررًا كبيرًا بالأعضاء الحيويّة في الجسم، ما يؤدي إلى مضاعفات تهدّد الحياة. ولذا، من المهم زيارة الطبيب المُعالِة بين الفترة والأخرى، لاتّباع العلاج المناسب والتأكّد من فعاليته ومراقبة تطوّر الحال. وفي ما يلي، أبرز العلاجات التي تساعد بالتقليل من تطوّر العوارض. اتّباع نمط حياة صحيّ من المهم أن تتّبعي نمط حياة صحيّ ومتوازن، يشمل التخلّي عن الأطعمة التي تحتوي السكّر المصنّع والدهون، واستبدالها بأخرى مغذيّة مثل البروتينات قليلة الدهون، والخضروات، والحبوب الكاملة. كذلك، ابدئي بممارسة نشاطات بدنيّة تحسّن كفاءة وظائف جسمك، مثل السباحة، وركوب الدراجة، والمشي، لأنّ ذلك يعزّز تدفّق الدورة الدمويّة، ما يحسّن حساسيّة الإنسولين ويحافظ بالتالي على مستويات سكّر صحيّة في الدم. احرصي أيضًا على النوم لساعات كافية، وراقبي باستمرار مستويات السكّر في دمك لمتابعة التقدّم المحرز الذي تنجزينه من خلال عيشك نمط حياة صحيّ. اقرئي أيضًا: فوائد التمر للسكري وكيفية تناوله بأمان العلاج بالإنسولين في بعض الحالات المتقدّمة للسكّري من النوع الثاني، يصف الطبيب العلاج بحقَن الإنسولين، وذلك لموازنة مستويات الجلوغوز في الجسم عندما يعجز عن إنتاج ما يكفي من الإنسولين. وتختلف هذه الحِقَن بين السريعة المفعول، والبطيئة المفعول، والطويلة المفعول، والتي يصف الطبيب الأنسب بينها، وأحيانًا قد يكون العلاج عن طريق دمجها. وبالنسبة للجرعات، فيحدّدها الطبيب وفقًا لمعايير عدّة، أبرزها عادات الأكل لديك، وروتينك اليوميّ، ومستويات السكّر في الدم. العلاج بالأدوية الفمويّة تناول الأدوية هو من أبرز أنواع علاج مرض السكري من النوع الثاني، إذ يصفها الأطباء لتخفيض مستويات السكّر في الدم، والتي يعمل كلّ منها بطريقة مختلفة. فمثلًا، قد يساعد الدواء على تقليل إنتاج الغلوكوز في الكبد وزيادة حساسيّة الإنسولينرومثبطات SGLT2 التي تساعد الكلى على التخلص من الغلوكوز الزائد عن طريق البول
إيلي عربية
منذ 14 ساعات
- إيلي عربية
ما هي الببتيدات، وما أهميّتها للبشرة؟
تحتلّ الببتيدات في السنوات الأخيرة مكانة بارزة في قطاعيْ التجميل والصحّة. فهي أصبحت من أكثر المكوّنات استخدامًا لإعداد تركيبات منتجات العناية بالبشرة، بما في ذلك تلك التي تكافح الشيخوخة بسبب فعاليتها العالية بتنعيم الخطوط الدقيقة وشدّ الجلد. وفي مجال الصحّة، يستكشف العلماء والأطباء كيف يمكن لهذه الجزيئات أن تساعد في أمور عدّة، مثل استقلاب الدهون إلى الوظائف الإدراكيّة والاستجابة المناعيّة، ونموّ العضلات. ما هي الببتيدات؟ الببتيدات هي سلاسل قصيرة من الأحماض الأمينيّة، ترتبط ببعضها الآخر بروابط ببتيديّة، وإنّها أصغر من البروتينات، الأمر الذي يسهّل على الجسم امتصاصها والاستفادة منها. تتواجد الببتيدات بشكل طبيعيّ في الجسم، وتؤدّي وظائف عدّة، إذ تعمل كناقلات عصبيّة، وأيضًا كهرمونات، وعوامل نموّ، وتنظّم الكثير من العمليّات البيولوجيّة. كذلك، هي ترشد الخلايا إلى كيفيّة عملها، أي متى تنمو، ومتى تتعافى، ومتى تُنتج الهرمونات والإنزيمات. أنواع الببتيدات ووظائفها ببتيدات الإشارة تتواصل مع الخلايا وتوجّهها لإدارة وظائف محدّدة، مثل إنتاج المزيد من الكولاجين، ولذا هي تُستَخدَم في مجال التجميل لصناعة تركيبات تصلح البشرة وتعزّز إنتاج الإيلاسيتن والكولاجين. الببتيدات المثبطة للإنزيمات تساعد في تحلّل مكوّنات البشرة، ولذا هي مفيدة في تقليل تحلّل الكولاجين والإيلاستين، الأمر الذي يساعد في الحفاظ على بشرة شابة. ببتيدات النواقل العصبيّة تُعرَف باسم «ببتيدات البوتوكس»، وهي تثبط تقلّصات العضلات، فتقلّل من الخطوط الدقيقة والتجاعيد عر طريق إرخاء عضلات الوجه. الببتيدات الهيكلية تُشكل هذه الببتيدات أو تُساعد في بناء المكونات الهيكلية للجلد والأنسجة الضامة. تندرج ببتيدات الكولاجين ضمن هذه الفئة، وتُؤخذ عادةً كمكمّلات غذائية لتحسين مرونة الجلد، وصحة المفاصل، وقوة الشعر. أهميّة الببتيدات للصحّة والبشرة تتفاعل الببتيدات مع الجسم بطرق دقيقة للغاية، وتؤدّي وظائف مهمّة، ومن أبرزها: تعزيز قوّة العضلات وتسريع شفاءها، وتقليل الالتهاب، وتحسين أدائها. تعزيز الاستجابة المناعيّة للجسم. مكافحة الشيخوخة وإطالة العمر، إذ تحفّز إنتاج هرمون النمو البشري «HGH» المرتبط بزيادة كتلة العضلات، وتقليل الدهون، وتحسين الطاقة. إدارة الوزن وتنظيم التمثيل الغذائيّ. تحسين الذاكرة والتركيز. الوقاية من الأمراض العصبيّة مثل الألزهايمر. إصلاح الأنسجة والبشرة، والتسريع في التئام الجروح وتقليل الندوب.
