كيف تحافظ على ترطيب جسمك في موجات الحر؟

بالتزامن مع ارتفاع دراجات الحرارة حيث أنها تتجاوز درجات الحرارة المعدلات الطبيعية، يبرز التحدي الأكبر الذي يواجه ملايين المصريين كيف نحافظ على ترطيب أجسادنا في مواجهة الموجة الحارة
حيث أن الجفاف والإجهاد الحراري وضربة الشمس هي تهديدات حقيقية قد تفتك بأي شخص يتهاون في ترطيب جسده.
استراتيجيات البقاء رطبا
لمواجهة هذا التحدي، يجب أن تصبح استراتيجيات الترطيب جزءًا لا يتجزأ من روتيننا اليومي:
الشرب المستمر والدائم
العطش هو أول إشارة على أن جسمك بدأ يفقد السوائل اشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميا، وربما أكثر إذا كنت تمارس نشاطا بدنيا أو تقضي وقتا طويلا في الخارج.
ابدأ يومك كوبان من الماء فور الاستيقاظ يمنحان جسمك دفعة ترطيب ممتازة بعد ساعات النوم الطويلة.
توسيع دائرة السوائل: ما بعد الماء
الإلكتروليتات ضرورية: مع التعرق الشديد، لا نفقد الماء فقط، بل أيضا المعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم لذلك يمكن تناول:
المشروبات الرياضية: خيار جيد بعد المجهود البدني، لكن اختر الأنواع قليلة السكر.
ماء جوز الهند: مصدر طبيعي رائع للإلكتروليتات.
محلول معالجة الجفاف الفموي (ORS): في حالات الإرهاق الشديد أو الإسهال المرتبط بالحرارة، لا تتردد في استخدامه.
العصائر الطازجة: عصائر الفاكهة والخضروات المخففة بالماء توفر ترطيبًا وفيتامينات، مثل عصير البطيخ أو البرتقال.
الشاي البارد والأعشاب: الشاي الأخضر البارد أو مشروبات الكركديه والنعناع يمكن أن تكون منعشة ومرطبة، لكن باعتدال لتقليل الكافيين.
غذاء يدعم الترطيب:
لا تقتصر على المشروبات الأطعمة الغنية بالماء تلعب دورا حيويا ويمكن تناول:
الخيار والبطيخ: ملكا الترطيب الصيفيين.
الطماطم، الخس، الفراولة، الشمام، الكوسا، كل هذه الخضروات والفواكه تحتوي على أكثر من 90% من وزنها ماء.
اجعلها جزءًا من وجباتك الخفيفة والسلطات.
تجنب السموم الجافة
الكحول والكافيين بكميات كبيرة: هذه المشروبات تزيد من إدرار البول وبالتالي تسرع من عملية الجفاف استهلكها بحذر شديد أو تجنبها تماما خلال الموجات الحارة.
المشروبات السكرية بكثرة: تزيد من العطش وقد تؤخر امتصاص الماء.
نصائح لتجنب ضربات الشمس

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 5 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : نصائح مهمة لترطيب جسمك فى الطقس الحار

الأحد 15 يونيو 2025 01:30 مساءً نافذة على العالم - مع ارتفاع درجات الحرارة يزداد خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة، لذا ينصح الخبراء بتوخي الحذر دائمًا، وتجنب الخروج خلال أشد أوقات النهار حرارةً، إن أمكن، حتى أثناء تواجدك فى المنزل، حافظ على رطوبة جسمك واشرب الماء، واتبع مجموعة من النصائح لتبريد الجسم فى الطقس الحار، وفقا لموقع تايمز ناو. وفقًا للأطباء، قد تُسبب درجات الحرارة المرتفعة حالاتٍ قد تكون قاتلة، إذ قد تضعف قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته، ما يُسبب ارتفاعًا خطيرًا فى درجة حرارة الجسم الأساسية، ويؤدي ذلك إلى تلف شديد فى الدماغ والقلب وأعضاء حيوية أخرى، أو حتى فشلها، لذا من المهم اتخاذ خطوات استباقية لحماية صحتك، حتى مع البقاء في المنزل. ابق رطبًا من أفضل الطرق للتغلب على موجة الحر حماية نفسك بشرب الماء. ووفقًا للخبراء، يُعدّ الترطيب أفضل حماية لك من درجات الحرارة المرتفعة وموجات الحرّ. شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى عند عدم الشعور بالعطش، يُساعدك على الحفاظ على توازنك. الحرارة الزائدة تؤدي إلى فقدان الجسم للماء بسرعة، مما يزيد من خطر الجفاف. لذلك، يجب شرب الليمون، أو حتى اللبن الرائب بانتظام لتعويض الإلكتروليتات المفقودة مع ذلك، يحذر الخبراء من المشروبات السكرية، أو التي تحتوي على الكافيين، أو حتى الغازية، لأنها تزيد من الجفاف. لا تخرج خلال ساعات الذروة تكون الشمس في أوجها من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 4 عصرًا، لذا يُنصح دائمًا بتجنب ممارسة أي أنشطة خارجية خلال هذه الفترة. ووفقًا للخبراء، يجب على من يمارسون المشي أو التمرين القيام بذلك فى الصباح الباكر أو فى وقت متأخر من المساء عندما تنخفض الحرارة. إذا لم تتمكن من تجنب الخروج في ذلك الوقت، فاستخدم الظل كلما أمكن، وخذ فترات راحة داخل المنزل قدر الإمكان. استخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية عالٍ لحماية بشرتك المكشوفة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. تقليل التعرض خلال هذه الفترات يقلل بشكل كبير من خطر إصابتك بالإجهاد الحراري وضربة الشمس. ارتد ملابس مناسبة من المهم ارتداء ملابس مناسبة للصيف للوقاية من ضربة الشمس. ينصح الخبراء باختيار ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء، مثل القطن أو الكتان. تجنب ارتداء ملابس داكنة أو صناعية تُسبب ارتفاع درجة الحرارة. كما يُنصح باختيار ألوان فاتحة تعكس أشعة الشمس وتُساعد على الحفاظ على البرودة. عندما تخطط للخروج، خذ بعين الاعتبار الإكسسوارات مثل القبعات والأوشحة والمظلات والنظارات الشمسية للحماية من الشمس. تناول طعامًا صحيًا وخفيفًا للوقاية من أي نوع من أمراض الحرارة، احرص على تناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم. تناول الكثير من السلطات والفواكه والزبادي، مرتين يوميًا على الأقل. ينصح الأطباء بتناول أطعمة غنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والبرتقال، فهي تُبقي الجسم منتعشًا ورطبًا. تجنب تمامًا الأطعمة الحارة والدهنية والدسمة، فهي لا تُسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي فحسب، بل ترفع حرارة الجسم وتُسبب الشعور بعدم الراحة. تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من تناول وجبتين ثقيلتين.

بوابة الفجر

منذ 6 ساعات

• بوابة الفجر

لمرضى الضغط...5 أطعمة تساعد على تنظيم ضغط الدم لقلب صحي

من أجل الحفاظ على صحة القلب وضبط ضغط الدم، يمكن أن يكمن السر في المطبخ الذي يزخر بالعديد من الأطعمة التي قد تساعد على تحقيق تلك الغاية. ووفق صحيفة Times of India، سواء كان الشخص من محبي الوجبات الخفيفة الحارة أو من محبي النكهة اللاذعة للمكونات التقليدية، فإن الأطعمة الخمسة التالية يجب أن تكون ضمن خياراته: 1. حمص حار إن الحمص الحار، الذي يُعرف أيضًا باسم السوندال، صحي للقلب. إذ من المعروف أن الحمص غني بالألياف والبوتاسيوم، وهما مكونان أساسيان يساعدان على توازن ضغط الدم. كما أن الحمص قليل الدسم بطبيعته وغني بالبروتين النباتي، ما يجعله مثاليًا لصحة القلب. وعند مزجه مع الكركم وبذور الخردل وقليل من حرارة الفلفل الحار، يصبح السوندال متعة لا تقاوم. 2. أشواغاندا تُعرف الأشواغاندا غالبًا باسم "الجينسنغ الهندي"، وتقدم فوائد صحية مثبتة للقلب. فهي معروفة بخصائصها المخففة للتوتر. ومن خلال السيطرة على التوتر بشكل أفضل، يميل ضغط الدم إلى البقاء ضمن نطاق صحي. إذ تساعد الأشواغاندا على تنظيم مستويات الكورتيزول، مما يبقي على مستويات القلق تحت السيطرة. كما ترتبط الأشواغاندا بتحسين الصحة العامة وتوازن الجسم، لذلك يجب تناولها باعتدال. 3. أملا يعد عنب الثعلب الهندي، الذي يشتهر باسم أملا، مصدرًا طبيعيًا لفيتامين C. كما أنها ثمرة صغيرة لاذعة معززة للمناعة ورائعة للأوعية الدموية. وبفضل غنى أملا بمضادات الأكسدة وخصائصها المضادة للالتهابات، تساعد على الحفاظ على تدفق دم صحي في جميع أنحاء الجسم. ومن خلال خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، تعمل الأملا بهدوء في الخلفية لدعم صحة القلب. ويمكن تناولها نيئة أو كعصير أو ممزوجة بصلصة. 4. التمر الهندي يعتبر طعم التمر الهندي الحلو والحامض كافيًا لتنشيط براعم التذوق، وهو مفيد أيضًا للقلب. كما أنها فاكهة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يساعدان بالتحكم في ضغط الدم. كذلك يُعرف عنها أنها تخفض الكوليسترول وتعزز الدورة الدموية. لذا، سواء تم إضافة التمر الهندي إلى الكاري أو تناوله كمشروب بارد، فإنه يساعد القلب. ويرى الخبراء أنه من الأفضل مزج التمر الهندي مع عصير الزنجبيل لمزيد من الفعالية. 5. أوراق الكاري هي أوراق خضراء صغيرة مفيدة بشكل مدهش للقلب. كما أن أوراق الكاري غنية بمضادات الأكسدة والمركبات الطبيعية التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار. إضافة إلى ذلك هي غنية بالألياف، التي تساعد على خفض ضغط الدم عن طريق تحسين تدفقه. ويمكن إضافتها إلى الوجبات أو لتحضير الشاي بها بهدف تعزيز صحة القلب. فضلًا عن أنها تساعد الجسم على تنظيف نفسه بشكل طبيعي وتدعم الدورة الدموية الجيدة.

الدستور

منذ 10 ساعات

• الدستور

كيف تحافظ على ترطيب جسمك في موجات الحر؟

بالتزامن مع ارتفاع دراجات الحرارة حيث أنها تتجاوز درجات الحرارة المعدلات الطبيعية، يبرز التحدي الأكبر الذي يواجه ملايين المصريين كيف نحافظ على ترطيب أجسادنا في مواجهة الموجة الحارة حيث أن الجفاف والإجهاد الحراري وضربة الشمس هي تهديدات حقيقية قد تفتك بأي شخص يتهاون في ترطيب جسده. استراتيجيات البقاء رطبا لمواجهة هذا التحدي، يجب أن تصبح استراتيجيات الترطيب جزءًا لا يتجزأ من روتيننا اليومي: الشرب المستمر والدائم العطش هو أول إشارة على أن جسمك بدأ يفقد السوائل اشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميا، وربما أكثر إذا كنت تمارس نشاطا بدنيا أو تقضي وقتا طويلا في الخارج. ابدأ يومك كوبان من الماء فور الاستيقاظ يمنحان جسمك دفعة ترطيب ممتازة بعد ساعات النوم الطويلة. توسيع دائرة السوائل: ما بعد الماء الإلكتروليتات ضرورية: مع التعرق الشديد، لا نفقد الماء فقط، بل أيضا المعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم لذلك يمكن تناول: المشروبات الرياضية: خيار جيد بعد المجهود البدني، لكن اختر الأنواع قليلة السكر. ماء جوز الهند: مصدر طبيعي رائع للإلكتروليتات. محلول معالجة الجفاف الفموي (ORS): في حالات الإرهاق الشديد أو الإسهال المرتبط بالحرارة، لا تتردد في استخدامه. العصائر الطازجة: عصائر الفاكهة والخضروات المخففة بالماء توفر ترطيبًا وفيتامينات، مثل عصير البطيخ أو البرتقال. الشاي البارد والأعشاب: الشاي الأخضر البارد أو مشروبات الكركديه والنعناع يمكن أن تكون منعشة ومرطبة، لكن باعتدال لتقليل الكافيين. غذاء يدعم الترطيب: لا تقتصر على المشروبات الأطعمة الغنية بالماء تلعب دورا حيويا ويمكن تناول: الخيار والبطيخ: ملكا الترطيب الصيفيين. الطماطم، الخس، الفراولة، الشمام، الكوسا، كل هذه الخضروات والفواكه تحتوي على أكثر من 90% من وزنها ماء. اجعلها جزءًا من وجباتك الخفيفة والسلطات. تجنب السموم الجافة الكحول والكافيين بكميات كبيرة: هذه المشروبات تزيد من إدرار البول وبالتالي تسرع من عملية الجفاف استهلكها بحذر شديد أو تجنبها تماما خلال الموجات الحارة. المشروبات السكرية بكثرة: تزيد من العطش وقد تؤخر امتصاص الماء. نصائح لتجنب ضربات الشمس