دراسة تكشف فوائد تناول الأفوكادو لصحة القلب
فوائد تناول الأفوكادو لصحة القلب
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، فإن الباحثين في مركز أبحاث التغذية بمعهد إلينوي للتكنولوجيا كشفوا أن تناول ثمرة أفوكادو كاملة بوصفها وجبة خفيفة في المساء قد يعزز قدرة الجسم على التمثيل الغذائي للدهون في صباح اليوم التالي، ما ينعكس إيجابًا على صحة القلب.
ومرحلة ما قبل السكري هي حالة صحية يتراوح فيها مستوى السكر بالدم بين المستوى الطبيعي والمستوى الذي يُشخص به مرض السكري من النوع الثاني، وفي هذه المرحلة، يبدأ الجسم إظهار علامات مقاومة الإنسولين، ما يعني أن خلايا الجسم لا تستجيب بشكل فعال لهرمون الإنسولين المسؤول عن تنظيم سكر الدم.
ويعاني كثير من الأشخاص في هذه المرحلة أيضًا ارتفاع الدهون الثلاثية بالدم، وهي أكثر أنواع الدهون شيوعًا في الجسم، وترتبط مستوياتها المرتفعة بمقاومة الإنسولين، وزيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
وتُعد مرحلة ما قبل السكري فرصة مهمة للتدخل المبكر عبر تحسين العادات الغذائية والنشاط البدني، لمنع تطور الحالة إلى مرض السكري الكامل، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
دراسة حديثة: لقاح فايزر المضاد لفيروس كورونا مرتبط بتلف خطير في العين
دراسة تكشف عن فوائد الأطعمة المصنعة في تقليل مخاطر السكري
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 6 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : حافظ على ضغطك وصحة أعصابك.. 7 أطعمة تحتوى على البوتاسيوم
الخميس 24 يوليو 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - البوتاسيوم، معدن حيوي يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على ضغط الدم، وتنظيم ضربات القلب، وصحة العضلات والأعصاب، لكن المفاجأة أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم،وفي هذا التقرير، نستعرض قائمة بـ 7 أطعمة طبيعية غنية في محتواها من البوتاسيوم، وقد تكون في مطبخك دون أن تعلم قيمتها الصحية، بحسب موقع تايمز ناو. 7 أطعمة غنية بالبوتاسيوم1. البطاطس (بقشرتها) البطاطس المشوية أو المسلوقة بقشرتها تعتبر مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، إذ تحتوي على حوالي ٤٢٠ مجم في كل ١٠٠ جرام. ٢. البطاطا الحلوة توفر البطاطا الحلوة حوالي ٤٤٠ مجم من البوتاسيوم لكل ١٠٠ جرام، إلى جانب فوائدها في تنظيم السكر وتعزيز مناعة الجسم. ٣. الفاصوليا البيضاء تُعد من أغنى المصادر النباتية، حيث تحتوي على أكثر من ٥٥٠ مجم من البوتاسيوم في كل ١٠٠ جرام. ٤. السبانخ المطبوخة يحتوي كوب من السبانخ المطبوخة على أكثر من ٥٥٠ مجم بوتاسيوم، إلى جانب غناها بالحديد والمغنيسيوم. ٥. العدس مصدر ممتاز للبروتين النباتي والألياف، ويوفر نحو ٣٧٥ مجم بوتاسيوم لكل ١٠٠ جرام. ٦. الأفوكادو ثمرة واحدة متوسطة من الأفوكادو تحتوي على أكثر من ٧٠٠ مجم من البوتاسيوم. ٧. الزبادي الطبيعي يحتوي كوب من الزبادي غير المحلى على حوالي ٥٧٠ مجم بوتاسيوم، إضافة إلى كونه مصدرًا غنيًا بالبروبيوتيك.
الموجز
منذ 12 ساعات
- الموجز
بدون أدوية.. فواكه طبيعية تساهم في خفض الكوليسترول وتعزيز صحة القلب
في الوقت الذي يتزايد فيه القلق من فالكوليسترول، وهو مادة دهنية يفرزها الجسم وتوجد أيضاً في بعض الأطعمة، يمكن أن يؤدي تراكمه إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يهدد صحة القلب. لكن أبحاثاً حديثة كشفت أن بعض أنواع الفواكه لا تقتصر فوائدها على القيمة الغذائية فحسب، بل تلعب دوراً فعالاً في خفض الكوليسترول الضار، وتعزيز صحة القلب بشكل طبيعي، ما قد يقلل الحاجة إلى التدخلات الدوائية في بعض الحالات. لا يفوتك الكوليسترول مادة دهنية يفرزها الجسم طبيعياً وتؤدي وظائف ضرورية للحفاظ على صحة الخلايا، إلا أن ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار (LDL) قد يؤدي إلى انسداد الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. في المقابل، يُعد الكوليسترول الجيد (HDL) مفيداً لأنه يساعد الجسم على التخلص من الكوليسترول الزائد. ووفقاً لصحيفة تايمز أوف إنديا، فإن النظام الغذائي الغني بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة يلعب دوراً محورياً في تنظيم مستويات الكوليسترول. ويمكن لبعض أنواع الفاكهة أن تكون بديلاً طبيعياً وفعالاً في دعم صحة القلب وخفض الكوليسترول، خصوصاً لمن لم يبدأوا بعد بتناول أدوية علاجية. وأبرز هذه الفواكه: 1. الحمضيات: مثل الليمون، البرتقال، والجريب فروت، حيث تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساهم في تقليل امتصاص الكوليسترول في الجهاز الهضمي. يُنصح أيضاً بإضافة قشر الليمون المبشور غير المعالج بالشمع إلى النظام الغذائي، لما له من تأثير محتمل في خفض الكوليسترول. 2. الجريب فروت: أظهرت دراسات أنه يحسن مستويات الدهون في الدم وقد يُخفض ضغط الدم، لكن يُحذر من تناوله بالتزامن مع بعض أدوية الستاتين، مثل أتورفاستاتين وسيمفاستاتين، لأنه قد يسبب تفاعلات خطيرة، لذلك يجب استشارة الطبيب. 3. التفاح: غني بالألياف والبوليفينولات، وقد أظهرت أبحاث أن تناوله بانتظام يخفض مستويات الكوليسترول الضار، مما يدعم المقولة الشهيرة "تفاحة يومياً تغنيك عن الطبيب". 4. الأفوكادو والموز: الأفوكادو يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة مفيدة لصحة القلب، بينما يحتوي الموز على ألياف وستيرولات نباتية تقلل من امتصاص الكوليسترول في الدم. اتباع نظام غذائي يعتمد على هذه الفواكه وغيرها من الخيارات الصحية يمكن أن يكون خطوة فعالة في تحسين صحة القلب وخفض الكوليسترول، سواء كإجراء وقائي أو داعم للعلاج الدوائي. اقرأ أيضا :
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
أخبار مصر : لذيذة وسهلة التحضير .. وصفات دايت تناسب نمط الحياة الصحي
الأربعاء 23 يوليو 2025 10:00 صباحاً نافذة على العالم - وصفات دايت لذيذة وسهلة التحضير، اتباع نظام غذائي لا يعني الحرمان أو تناول أطعمة بلا طعم، بل هو فن اختيار المكونات الصحية وتحضيرها بطريقة ذكية تمنح الجسم ما يحتاجه من تغذية دون التسبب في زيادة الوزن. تقدم خبيرة التغذية سكينة جمال بعض وصفات الدايت اللذيذة بدون حرمان. وصفات دايت لذيذة وسهلة التحضير وصفات دايت لذيذة وسهلة التحضير في هذا المقال نقدم لك مجموعة من وصفات الدايت اللذيذة والسهلة التي يمكنك تحضيرها في المنزل خلال دقائق، وتتناسب مع وجبات الإفطار والغداء والعشاء، وحتى كوجبات خفيفة. فطور صحي ومشبع شوفان بالحليب والموز وصفات دايت لذيذة وسهلة التحضير المكونات نصف كوب شوفان كوب حليب قليل أو خالي الدسم يمكن استخدام حليب اللوز أو الصويا ثمرة موز ملعقة صغيرة عسل نحل طبيعي رشة قرفة طريقة التحضير في قدر صغير على نار هادئة، ضعي الشوفان والحليب وقلّبي لمدة 5 إلى 7 دقائق حتى يصبح القوام كثيفًا. أضيفي الموز المهروس والقرفة، ثم اسكبي الخليط في وعاء وقدميه مع رشة عسل خفيفة على الوجه. هذه الوجبة تمدّك بالطاقة وتبقيكِ مشبعة لساعات. غداء متكامل سلطة التونة بالأفوكادو والخضار وصفات دايت لذيذة وسهلة التحضير المكونات: علبة تونة مصفاة من الزيت ثمرة أفوكادو ناضجة كوب من الخس المفروم نصف كوب طماطم كرزية مقطعة نصف خيار مقطع عصير نصف ليمونة رشة ملح وفلفل ملعقة صغيرة زيت زيتون طريقة التحضير في وعاء كبير، اخلطي الخس والخيار والطماطم. أضيفي التونة ثم قطّعي الأفوكادو إلى مكعبات صغيرة وضعيها فوق الخليط. في وعاء صغير اخلطي عصير الليمون مع الزيت والملح والفلفل واسكبيه فوق السلطة. وجبة خفيفة، مغذية وغنية بالبروتين والدهون الصحية. وجبة عشاء خفيفة بيض بالسبانخ والأفوكادو المكونات 2 بيضة كوب من أوراق السبانخ الطازجة نصف ثمرة أفوكادو رشة ملح وفلفل ملعقة صغيرة زيت زيتون طريقة التحضير في مقلاة غير لاصقة، سخني زيت الزيتون وأضيفي السبانخ وقلّبيها حتى تذبل قليلًا. اكسرِ البيض فوق السبانخ واتركيه حتى ينضج حسب الرغبة. قدّمي الطبق مع شرائح أفوكادو ورشة فلفل أسود. هذه الوجبة مثالية قبل النوم، خفيفة على المعدة وغنية بالبروتين والحديد. سناك بين الوجبات كرات الطاقة بالتمر والشوفان المكونات نصف كوب تمر منزوع النوى نصف كوب شوفان مطحون ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني طبيعية رشة قرفة ملعقة صغيرة بذور شيا اختياري طريقة التحضير ضعي المكونات في محضرة الطعام واطحنيها حتى تتماسك العجينة. شكلي الخليط على شكل كرات صغيرة وضعيها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة. تناولي كرة أو اثنتين عند الحاجة للطاقة أو كتحلية صحية. شوربة دافئة شوربة العدس بدون زيت المكونات نصف كوب عدس أحمر مغسول جزرة متوسطة مقطعة بطاطا صغيرة مقطعة نصف بصلة فص ثوم رشة كمون وملح 3 أكواب ماء طريقة التحضير ضعي كل المكونات في قدر على نار متوسطة حتى تنضج الخضار والعدس تمامًا، بعد ذلك استخدمي الخلاط لهرس الخليط حتى تحصلي على قوام ناعم، أعيدي التسخين لمدة دقيقة وقدّميها ساخنة مع عصرة ليمون، شوربة مغذية ومشبعة بدون دهون زائدة. نصائح إضافية لنجاح الدايت اختاري المكونات الطازجة وتجنبي المنتجات المعالجة أو المعلبة قدر الإمكان. اجعلي الماء جزءًا أساسيًا من يومك واشربي ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا. قللي من استخدام السكر الصناعي واستبدليه بالعسل أو التمر عند الحاجة. لا تهملي الرياضة، حتى ولو كانت 20 دقيقة مشي يوميًا.
