صحة وطب : السبب الحقيقي للشعور بالانتفاخ.. 5 عادات يومية تفسد عملية الهضم بصمت
نافذة على العالم - الانتفاخ من أسوأ الحالات التي يُعاني منها معظم الناس، ولا يحدث فقط بسبب الإفراط في تناول الطعام، حيث إن هناك العديد من العوامل التي تؤدى إلى الانتفاخ بما في ذلك سوء الهضم، والنظام الغذائي، وحتى التوتر، علاوة على بعض العادات اليومية التي قد تُسبب مشاكل في الهضم وتُشعرك بالانتفاخ، وفقاً لموقع "تايمز ناو".
السبب الحقيقي للشعور بالانتفاخ.. 5 عادات يومية تفسد عملية الهضم بصمت
إليك بعض العادات اليومية التي يجب الانتباه لها، لأنها تسبب الانتفاخ:
شرب الماء البارد مع الطعام
قد لا يكون شرب الماء البارد مع الطعام مناسبًا للجميع، ولكن شربه مع الوجبات قد يكون مُحفزًا لبعض الأشخاص، وخاصةً أولئك الذين يعانون من حساسية في الهضم، ووفقًا للأطباء، فإن درجة الحرارة الباردة تُبطئ عملية الهضم، وقد تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو الانتفاخ، ومع ذلك، بالنسبة للآخرين، قد يكون الماء البارد منعشًا ولا يُسبب أي مشاكل، الماء المثلج يُبطئ عملية الهضم مما يُضعف نشاط الإنزيم، ويؤدي إلى هضم غير كامل، لذا يقترح الأطباء تناول شاي أعشاب دافئ أو احتساء ماء دافئ أو بدرجة حرارة الغرفة بدلاً من ذلك.
تناول الفاكهة بعد العشاء
قد يُسهم تناول أي فاكهة بعد الانتهاء من العشاء في الانتفاخ لدى بعض الأشخاص، ولكنه ليس شائعًا. يقول الأطباء إنه على الرغم من أن الفاكهة صحية بشكل عام، إلا أنها قد تُسبب مشاكل هضمية لدى بعض الأشخاص، خاصةً عند تناولها بعد وجبة ليلية.
يحدث ذلك لأن الفاكهة غنية بالألياف وتُبطئ إفراغ المعدة، خاصةً عند تناولها بعد وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات قد يؤدي ذلك إلى بقاء الفاكهة في المعدة لفترة أطول، مما قد يؤدي إلى تخمرها وتكوين الغازات.
تناول الفاكهة دائمًا بمفردها، ويفضل في ساعات الصباح، للحصول على أفضل هضم وطعم، وحتى فوائد غذائية.
تأخير التبرز
إذا استمررت في تأخير التبرز، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الراحة والانتفاخ، يقول الأطباء إن حبس البراز في القولون يُطيل فترة بقائه، مما يتيح للبكتيريا وقتًا أطول لتخميره، تُنتج عملية التخمير هذه غازات، مما يُسهم في الانتفاخ واضطرابات البطن.
بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُسبب تراكم البراز تمدد الأمعاء، مما يُفاقم الشعور بالامتلاء والانتفاخ كما يُسبب اضطرابًا في حركة الأمعاء، ويؤثر على مزاجك، بل ويُفسد بشرتك.
النوم مُباشرةً بعد الأكل
إذا كنتَ مُعتادًا على النوم مُباشرةً بعد الانتهاء من وجباتك، فقد يُؤدي ذلك إلى عسر هضم وانتفاخ شديدين، ووفقًا للأطباء، يحدث ذلك لأن الوضعية المُستقيمة تُساعد الطعام على التحرك عبر الجهاز الهضمي، بينما يُمكن أن يُعيق النوم هذه العملية.
يُؤدي ذلك إلى زيادة حموضة المعدة، وقد يُسبب أيضًا الغثيان والإغماء إذا كنت تُعاني من مشكلة انتفاخ مُزمن، فتجنب دائمًا الاستلقاء لمدة ساعة على الأقل بعد الوجبات.
التناول المُفرط للطعام دون وعي أثناء مشاهدة التلفاز
إذا كنت تتناول وجباتك أمام التلفاز أو هاتفك، فمن المُحتمل أن تشعر بعدم الراحة والانتفاخ أكثر من أي وقت مضى، وأكد الأطباء إن تناول الطعام بتشتت، والذي يرتبط غالبًا بقضاء وقت طويل أمام الشاشات، يؤدي إلى تناول الطعام بسرعة أكبر وابتلاع المزيد من الهواء، مما يسبب مباشرةً عسر الهضم والانتفاخ كما أنه يُصعّب تمييز إشارات الشبع، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والانتفاخ لاحقًا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
أخبار مصر : في الحر والجفاف .. أفضل الأطعمة لعلاج الامساك
الخميس 31 يوليو 2025 12:40 صباحاً نافذة على العالم - يعاني عدد كبير من الأشخاص من الامساك خلال فصل الصيف بسبب الجفاف الشديد والمعاناة من الحر. ووفقا لما جاء في موقع نكشف لكم أهم طرق علاج الامساك بالاعشاب والاطعمة الطبيعية. الزنجبيل غذاء طبيعي شائع في العديد من المطابخ. يساعد الزنجبيل في علاج الإمساك لأنه يخفف الضغط على الأمعاء السفلية كما أنه حاء، مما يُسهّل الهضم ويمنع الإمساك. للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بتناولهما نيئين. الشمر مُليّن طبيعي خفيف ذو رائحة زكية ويُمكنك إضافة الشمر المُحمّص إلى الماء الدافئ لشربه مساءً و تُساعد بذور الشمر على تحريك البراز عبر القولون عن طريق زيادة إفراز إنزيمات المعدة في الجهاز الهضمي. الكيوي فاكهة شائعة تُحسّن الهضم، وتُعدّ من أفضل العلاجات الطبيعية للإمساك. يحتوي الكيوي على الأكتينيدين، الذي يُعزز حركة الجهاز الهضمي العلوي. التوت الأسود والتوت الأحمر غنيان بالألياف والماء، ويُعدّان من الفواكه الرائعة لتخفيف الإمساك و يُفضّل تناولهما نيئين وغسلهما قبل الأكل. مخلل الملفوف ليس مشهورًا كغيره من الطرق الطبيعية لتحفيز حركة الأمعاءو مع ذلك، يحتوي مخلل الملفوف على بكتيريا بروبيوتيك قد تساعد في تخفيف الإمساك. زيت أوميجا 3 يوجد في العديد من الزيوت، بما في ذلك زيت بذور القنب وزيت السمك وبذور الكتان، وهو يساعد في علاج الإمساك بفضل تليين جدران الأمعاء يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالسمك والأفوكادو ومنتجات القنب وبذور الكتان على زيادة مستويات أوميجا 3إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من زيت أوميجا3 من نظامك الغذائي، فإن المكملات الغذائية متوفرة بسهولة. البقوليات تُعد البقوليات، مثل العدس والفاصوليا والبازلاء والحمص، مصدرًا شائعًا آخر للألياف التي تُعزز الهضم الجيد وتُقلل الإمساك، فهي غنية بعناصر غذائية أخرى تُساعد على تحفيز حركة الأمعاء، مثل الزنك وحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ب6. الزبادي والكفير تحتوي العديد من منتجات الألبان، بما فيها الزبادي والكفير، على البروبيوتيك، مما يساعد على إفراغ الأمعاء عن طريق تليين البراز كما أنها تُحسّن صحة الأمعاء بشكل عام. العنب فاكهة لذيذة ومصدر طبيعي للألياف؛ ويحتوي العنب على الكثير من الماء، وكلاهما يساعد في علاج الإمساك. الحبوب الكاملة خبز القمح الكامل و المكرونة، والنخالة، والحبوب تُحسّن أطعمة القمح الكامل حركة البراز وتُسرّع مروره عبر الأمعاء، وهي طريقة رائعة لتحفيز حركة الأمعاء ومن الطرق الذكية لإضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي اختيار خبز القمح الكامل والحبوب التي تحتوي على المكسرات والبذور.
نافذة على العالم
منذ 10 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : 9 مشروبات ديتوكس طبيعية تعزز صحة الكبد وتخلصه من السموم
الأربعاء 30 يوليو 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - يعمل الكبد بشكل طبيعي كجهاز ترشيح رئيسي في الجسم، حيث يحول السموم إلى فضلات، وينظف الدم، ويستقلب العناصر الغذائية والأدوية لتزويد الجسم ببعض أهم البروتينات، قد تبحث عن منتجات باهظة الثمن للحفاظ على صحة الكبد، إلا أن الأطباء يؤكدون إن المشروبات المنزلية يمكن أن تؤدي الغرض بشكل أفضل، نتعرف فى هذا التقرير على مشروبات طبيعية تخلص الكبد من السموم، وفقا لموقع تايمز ناو. الشاي الأخضر يُعدّ شرب الشاي الأخضر مرتين يوميًا من أفضل الطرق لتقليل تراكم الدهون في الكبد، فهو غني بمضادات الأكسدة، التي تُخفّض بشكل ملحوظ إنزيمات الكبد التي تُعيق عمله بكفاءة. تقول الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر أقل عرضة للإصابة بسرطان الكبد. القهوة السوداء القهوة السوداء ليست سهلة التحضير فحسب، بل هي أيضًا من أقوى المشروبات التي تُعزز صحة الكبد، تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة السوداء يوميًا يُقلل من خطر الإصابة بتليف الكبد أو تلف الكبد الدائم، حتى لدى المصابين بأمراض الكبد المزمنة. القهوة تمنع تراكم الدهون والكولاجين، وهما المؤشران الرئيسيان لأمراض الكبد. الماتشا مشروب الماتشا المشروب الياباني الشهير يُعزز عملية إزالة السموم من الكبد، فهو غني بمضادات الأكسدة، وخاصةً EGCG، التي تحمي الكبد من أضرار الجذور الحرة، كما يُعزز الماتشا نشاط الإنزيمات التي تُساعد الكبد على التخلص من السموم بشكل طبيعي. عصير البنجر يعتبر عصير البنجر مصدرًا قويًا للنترات ومضادات الأكسدة المعروفة باسم البيتالين والتي تعمل على تقليل الضرر التأكسدي والتهاب الكبد. الشاي الأسود الشاي الأسود مشروب مفيد آخر لتطهير الكبد، ويمكن تحضيره بسهولة في المنزل ووفقًا للدراسات، يُساعد الشاي الأسود، وخاصةً الغني بالثيافلافين، على معالجة دهون الكبد وتحسين وظائف بطانة الأوعية الدموية، مما يُقلل من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي. يساهم أيضًا في صحة الكبد بشكل عام من خلال دعم عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم وتعزيز وظائف الكبد الصحية. عصير الرمان عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة الطبيعية، مثل البونيكالاجينات، التي تُقلل الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الكبد، ووفقًا لدراسات مختلفة، يُحسّن تناول عصير الرمان بانتظام مستويات إنزيمات الكبد، ويُحتمل أن يحمي من تلف الكبد، خاصةً لدى من يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي أو السمنة. عصائر التوت العصائر المصنوعة من التوت - والتي تتكون من الزبادي ومجموعة متنوعة من المكسرات والتوت مثل التوت الأزرق أو الفراولة - غنية بالأنثوسيانين والبوليفينول - وهي مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الكبد وتحارب الالتهابات. تعتبر العصائر الغنية بالتوت طريقة رائعة لتعزيز عملية إزالة الدهون بشكل طبيعي. الكاكاو الساخن الكاكاو الساخن، المصنوع من الشوكولاتة الداكنة، غني بالكاكاو، وهو غذاء مفيد للكبد ويمكن تناوله باعتدال، الشوكولاتة الداكنة، الغنية بمضادات الأكسدة، تقلل الإجهاد التأكسدي، وهو عامل رئيسي في تلف الكبد، وتحسّن مستويات إنزيمات الكبد لدى المصابين بأمراض الكبد. الزنجبيل يحمي الزنجبيل الكبد ويُقلل الالتهابات في الجسم، بالإضافة إلى تعزيز المناعة وتحسين صحة الجهاز الهضمي. يُعدّ شاي الزنجبيل، المُحضّر بنقع مستخلصات الزنجبيل في الماء الساخن، مشروبًا رائعًا يُنقّي الكبد من السموم بشكل طبيعي، مما يُحسّن وظائفه ويُساعد على حرق الدهون.
نافذة على العالم
منذ 13 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : كيف يؤدى استخدام الموبايل إلى تدهور صحتك النفسية وإزاي تحمي نفسك؟
الأربعاء 30 يوليو 2025 11:51 صباحاً نافذة على العالم - أشارت العديد من الأبحاث إلى أن الهواتف قد تُؤثّر سلبًا على صحتنا العقلية والجسدية، ومع ذلك، أصبحنا مدمنين على تصفح الإنترنت طوال اليوم، ومشاهدة مقاطع الفيديو القصيرة ومقاطع يوتيوب، دون التفكير في تأثير ذلك على أدمغتنا وأجسامنا، وبحسب دراسة جديدة نشرت في المجلة الدولية لبحوث البيئة والصحة العامة وشملت 655 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 و59 عامًا، فإن الأفراد الذين يستخدمون الهواتف الذكية بكثافة أبلغوا عن مستويات أعلى بشكل ملحوظ من الاكتئاب والقلق، مما يؤدي إلى سوء جودة النوم. ووفقا لما ذكره موقع تايمز ناو فقد ارتبط استخدام الهواتف الذكية بشكل رئيسي باضطرابات النوم، أفاد المشاركون بمواجهتهم صعوبة في النوم، واستيقاظهم ليلاً بشكل متكرر، وعانوا أيضًا من سوء جودة النوم. أضرار الهاتف على صحتك النفسية ١.الإدمان الرقمي التصفح المستمر والسريع للتطبيقات، خاصة السوشيال ميديا، يؤدي لإفراز الدوبامين في المخ، وذلك يجعل الشخص مدمنًا للموبايل مثل أي نوع من الإدمان. 2. القلق والاكتئاب المقارنة المستمرة بين الحياة الواقعية والمثالية التى يعرضها الناس على مواقع التواصل الاجتماعي تؤدي للشعور بالنقص، وهذا يسبب اكتئاب أو قلق. 3. العزلة الاجتماعية بالرغم من التواصل الافتراضي، إلا إن الاستخدام الزائد يجعل الشخص أقل تفاعلًا واقعيًا مع من حوله، وهو ما يزيد الإحساس بالوحدة. 4. اضطرابات النوم الضوء الأزرق الذى يصدر من الشاشة يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين، ويؤدي إلى صعوبة في النوم أو نوم متقطع. 5. تشتت الانتباه وقلة التركيز التنبيهات المستمرة تجعل المخ في حالة تأهّب، وهذا يؤثر على القدرة على التركيز والتعلم. نصائح لقضاء وقت أقل على هاتفك -قم بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات باستثناء المكالمات أو الرسائل النصية -أضف حدودًا زمنية إلى هاتفك المحمول -اضبط مؤقتًا لمدة 30 دقيقة يوميًا واستخدم وسائل التواصل الاجتماعي في تلك الفترة الزمنية ثم قم بتسجيل الخروج بعد ذلك -ابحث عن بدائل للتصفح المزعج، وقراءة كتاب، والمشي في الحديقة، وقضاء الوقت مع عائلتك وأصدقائك.
