أخبار مصر : أفضل من الماء.. تناول هذا المشروب خلال فصل الصيف
نافذة على العالم - يعتبر ارتفاع مستويات الرطوبة خلال فصل الصيف يُسبب تعرقًا أكثر، مما يؤدي إلى الجفاف ولمواجهة ذلك، هناك مشروب أكثر ترطيبًا من الماء. وفقًا لدراسة، فإن شرب كوب من الحليب يُبقي الجسم رطبًا لفترة أطول، لأن العناصر الغذائية تُبطئ إفراغ السوائل من المعدة.
بحسب الأطباء، يُعدّ الترطيب ضروريًا لصحتك العامة خلال فصل الصيف، وقد يؤدي نقص الماء إلى عواقب وخيمة، بدءًا من الصداع وصولًا إلى الدوخة والدوار، بل قد يُشكّل خطرًا على الحياة، يُنصح بشرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وهو أمر طبيعي نظرًا لرخص ثمنه وتوافره، إلا أن هناك سوائل أخرى تُساعد على ترطيب الجسم، منها سوائل أكثر ترطيبًا من الماء.
أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة سانت أندروز في اسكتلندا مقارنة بين استجابات الترطيب للعديد من المشروبات المختلفة مقابل الماء، أن الحليب، في الواقع، أكثر ترطيبًا من الماء.
كيف يساعد الحليب على ترطيب الجسم بشكل أفضل خلال فصل الصيف؟
وفقاً للعلماء، فإن شرب الحليب قليل الدسم يُساعد على ترطيب الجسم، ويقول الخبراء إن المشروبات التي تحتوي على السكر أو الدهون أو البروتين غالباً ما تُحافظ على ترطيب الجسم لفترة أطول من الماء.
يحدث ذلك عندما يستجيب جسمك جيدًا للمشروبات ويمتصها، الحليب غني بسكر اللاكتوز، وتحديدًا ثنائي السكاريد، وهو كربوهيدرات أساسية، يساعد على الحفاظ على رطوبة جسمك لفترة أطول، حيث تُبطئ العناصر الغذائية إفراغ السوائل من المعدة، يحتوي الحليب أيضًا، بطبيعة الحال، على الصوديوم، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، مما يعني أنك تقلّ الحاجة إلى التبول بعد ذلك، مع أن هذه وظيفة طبيعية في الجسم، إلا أن التبول بشكل أقل يعني أيضًا فقدانًا أقل للسوائل والحفاظ على رطوبة الجسم.
مع ذلك، لا تُحدث جميع أنواع الحليب نفس التأثير، فحليب النباتات عادةً ما يحتوي على نسبة ماء أعلى بكثير من حليب البقر. في حين أن الحليب الخالي من الدسم والكامل يُرطب الجسم، يقول الخبراء إن حليب الصويا يحتوي على حوالي 92% من الماء، وحليب الشوفان يحتوي على 91%، مما يعني أنهما أقل ترطيبًا.
ماذا يحدث عندما يصاب الجسم بالجفاف؟
يقول الأطباء إنه في حال ظهور أعراض الجفاف، يجب الحصول على رعاية طبية عاجلة، فقد يُسبب ذلك مضاعفات خطيرة، مثل:
اختلال توازن الإلكتروليت
ضربة الشمس
مشاكل الكلى، بما في ذلك حصوات الكلى وفشل الكلى
الصدمة والغيبوبة وحتى الموت
طرق لتشجيع نفسك على شرب المزيد من المشروبات لمنع الجفاف
لتتأكد من عدم إصابتك بالجفاف، عليك القيام بما يلي:
احمل معك زجاجة ماء واحتفظ بها مملوءة.
اختر الماء بدلاً من المشروبات السكرية، بما في ذلك أثناء تناول الطعام وقبله وبعده.
أضف نكهةً إلى الماء، ينصح الخبراء بإضافة شريحة من الليمون الحامض أو الليمون الأخضر، مما قد يُضفي عليه مذاقًا ألذ. يمكنك أيضًا تجربة بعض خلطات المشروبات المُنكّهة، ولكن انتبه للسكر.
تناول أطعمة غنية بالماء، ينطبق هذا الوصف على العديد من أنواع الحساء والفواكه والخضراوات.
إذا كنت لا ترغب في شرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة، فحاول تناول جرعات أصغر موزعة على مدار اليوم.
المصدر: timesnownews.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 2 ساعات
- مصرس
5 أطعمة تقلل نسبة الأملاح في الجسم.. احرص على تناولها
يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من زيادة مستويات الأملاح في الجسم، مما يتطلب العناية الطبية واتباع بعض العادات الغذائية التي تؤثر على هذه النسب. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي تقلل نسبة الأملاح في الجسم وفقًا لما ذكره موقع "health line".ما هي الأطعمة التي تقلل من الأملاح في الجسم؟1- الفواكهتتميز الفواكه بمختلف أنواعها باحتوائها على كمية جيدة من البوتاسيوم والماء، وبالتالي فإن تناولها باعتدال يساعد في طرد الصوديوم الزائد من الجسم وتنظيم ضغط الدم وإدرار البول مما يساهم في تنظيف الكلى والمثانة مثل الموز، البرتقال، الفراولة، الكيوي، التوت، الشمام، العنب، الكمثرى، التفاح، والأناناس.اقرأ أيضًا.. مرض يسبب اشتهاء الأطعمة المالحة- هل تعرفه؟2- الخضرواتعادة ما يساهم تناول الخضروات الطازجة باعتدال في تقليل نسبة الأملاح في الجسم، وذلك لأنها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يحسن من ضغط الدم ويقلل من الصوديوم مثل البنجر، السبانخ، الكرفس، البقدونس، الثوم، الزنجبيل، الباذنجان، الجزر، والكرنب.3- الحبوب الكاملةتتميز الحبوب الكاملة باحتوائها على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والبوتاسيوم والقليل من الصوديوم، مما يجعلها رائعة التخلص من مستويات الأملاح الزائدة في الجسم وزيادة إدرار البول مثل العدس، الفاصوليا، الحمص، الشوفان، والأرز البني.4- منتجات الألبانيمكن أن تساهم بعض أنواع منتجات الألبان في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم ومن ثم تقليل نسبة الأملاح بالجسم بما في ذلك الزبادي؛ لاحتوائه على الكالسيوم والبوتاسيوم، الحليب ، الزبدة غير المملحة.قد يهمك.. دراسة: الإفراط في الملح يزيد خطر إصابتك بهذا المرض5- البروتين الخالي من الدهونقد يساهم تناول البروتين الخالي من الدهون في التخلص من الأملاح بالجسم بشكل كبير بما في ذلك الدواجن الطازجة بدون جلد أو اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك الطازجة، والبيض.
الجمهورية
منذ 2 ساعات
- الجمهورية
للنباتيين .. 7 مصادر بروتين لذيذة وصحية لا غنى عنها
يواجه البعض من متبعي النظام النباتي تحديًا في الحصول على كميات كافية من البروتين دون الاعتماد على المصادر الحيوانية. لكن الحقيقة أن الطبيعة تزخر بخيارات نباتية غنيّة ب البروتين ، وشهية أيضًا، في هذا المقال، نستعرض 7 أطعمة نباتية توفّر لك ما يحتاجه جسمك من بروتين بشكل صحي ومتوازن. إليك 7 من أهم وأشهى مصادر البروتين للنباتيين: 1- العدس يعد العدس من أكثر البقوليات غنى ب البروتين ، حيث يحتوي على حوالي 18 جرامًا من البروتين في كل كوب مطبوخ. كما أنه غني بالألياف والحديد، ويساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة. - يُستخدم في الحساء، الكُفتة النباتية، أو السلطات. الحمص ليس مجرد مكون للحمص التقليدي، بل يحتوي على 15 جرامًا من البروتين لكل كوب، ويُعد مصدرًا ممتازًا للزنك والمغنيسيوم. - يمكن تناوله مطهوًا، أو مهروسًا كغموس، أو مشويًا كوجبة خفيفة. مثل اللوز، الجوز، بذور الشيا ، وبذور الكتان. هذه الأنواع غنية ب البروتين والدهون الصحية و أحماض الأوميجا 3. - ملعقة كبيرة من بذور الشيا تحتوي على حوالي 3 جرامات بروتين، وهي مثالية مع الزبادي النباتي أو العصائر. مصنوعان من فول الصويا، ويعتبران من أفضل بدائل اللحوم للنباتيين. التوفو يحتوي على 10 جرامات بروتين لكل 100 جرام، بينما يحتوي التمبيه على أكثر من ذلك بقليل. - يمكن شويهما، قليهما، أو إضافتهما إلى أطباق المعكرونة أو السلطات. 5- الكينوا حبوب كاملة خالية من الجلوتين، تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، مما يجعلها "بروتينًا كاملاً"، وهي نادرة في النباتات. - كل كوب مطبوخ يحتوي على 8 جرامات من البروتين ، ويمكن استخدامها كبديل للأرز أو في السلطات. الفاصوليا السوداء، البيضاء، الحمراء… كلها مصادر ممتازة للبروتين النباتي، حيث يحتوي الكوب الواحد المطبوخ على حوالي 13-15 غرامًا من البروتين. - مثالية في أطباق اليخنة، البوريتو، أو كحشوة للسندويشات. مصدر مريح ولذيذ للبروتين النباتي، حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان على حوالي 8 جرامات بروتين، إلى جانب الدهون الصحية. - تُستخدم على الخبز الكامل، مع التمر، أو في العصائر. لتحقيق توازن غذائي مثالي، يُفضل دمج أكثر من مصدر بروتين نباتي خلال اليوم. كما أن تناول أطعمة متنوعة يساعد في الحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم، خاصة في الأنظمة النباتية الصارمة.
مصراوي
منذ 2 ساعات
- مصراوي
علامة في البول تكشف إصابتك بـ 3 أمراض خطيرة
يمكن أن يكون البول مؤشر على حالتك الصحية، فهو ليس مجرد سائل يتخلص منه جسمك بل هو نتاج عملية الأيض التي تكشف الكثير عن كيفية عمل أعضائك الداخلية وما إذا كانت هناك أية مشكلات كامنة أم لا. لذا، فإن أي تغيرات غير معتادة في لون بولك أو رائحته يمكن أن تكون علامة مهمة تستدعي الانتباه، وفقا لموقع "تايمز أوف إنديا". هل من الطبيعي رؤية فقاعات في البول؟ ظهور الفقاعات في البول لمرة واحدة لا يثير القلق عادة، ومع ذلك، إذا لاحظت فقاعات في بولك بشكل متكرر، فقد يشير ذلك إلى وجود البروتين فيه. وإذا كنت تلاحظ هذا بشكل مستمر، فقد يكون من الجيد استشارة الطبيب فورا. اختبارات لمعرفة السبب إذا استمرت الفقاعات رغم شرب الماء والتبول، فمن المهم فحص البروتين في البول، ويوجد اختبارين يمكن أن يساعدان في تأكيد ذلك. والطريقة الأكثر دقة للتأكد من وجود بروتين في البول هي إجراء فحص مخبري. ويتم في هذا الفحص الكشف عن "ميكروألبومين"، وهو نوع صغير من البروتين يمكن أن يتواجد في البول. والاختبار الثاني هو اختبار غمس البول، والذي يمكن إجراؤه منزليا، لكن هذا الاختبار قد لا يكون بنفس دقة الاختبار الأول. وجود البروتين في البول، والمعروف أيضًا باسم بروتينية البول أو بيلة الألبومين، هو وجود كمية زائدة من البروتين في البول. ويعد تحديد وجود البروتين في البول خطوة حاسمة في تحديد مدى الحاجة إلى تقييم طبي إضافي. أسباب البول البروتيني -ارتفاع ضغط الدم قد يجهد الكلى ويؤدي إلى تسرب البروتين. -داء السكري، وهو حالة قد تضعف وظائف الكلى مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى ظهور بروتين في البول. -أمراض الكلى التي تحفزها بعض الأدوية، وتعرف باسم تلف الكلى الناتج عن الأدوية. اقرأ أيضا: تكشف الإصابة بسرطان الرئة.. حسام موافي يحذر من ظهور هذه العلامات بعد إصابة الفنان أمير صلاح.. علامات تكشف الإصابة بتمدد الشرايين في المخ
