العادات اليومية التي تساعد الشباب على التوازن الذهني
قد يظن البعض منكم أن تحقيق التوازن الذهني يعتمد على عادات نفسية وعقلية، غير أن الصحة الجسدية ليست بمعزل عن هذا الهدف بينما هي الأساس، لذلك حتى تصل إلى حالة ذهنية أكثر توازناً عليك أولاً أن تهتم بمجموعة من العادات اليومية التي تعزز الحالة الذهنية وتعمل على تحقيق شعور عام بالرفاهية.
إعداد: إيمان محمد
عادات تُعزز التوازن الذهني
وبحسب الخبراء، يمكن للشباب تحسين صحتهم النفسية من خلال ممارسات بسيطة لكنها فعالة. فيما يلي نتناول مجموعة من أبرز العادات اليومية التي تحقق فرقاً كبيراً في حياة الشباب.
النوم الجيد
النوم هو حجر الأساس للصحة النفسية. ووفقاً للجمعية الأمريكية لعلم النفس، يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مشاعر القلق والانزعاج.
للحصول على نوم مريح:
تجنب الكافيين بعد الساعة الثالثة مساءً.
التزم بجدول نوم منتظم.
اجعل غرفة نومك هادئة ومنظمة.
اضبط حرارة الغرفة سواء في فصل الشتاء أو الصيف.
في حال استمرار اضطرابات النوم، يُنصح بمراجعة اختصاصي في النوم، أو التحدث مع معالج نفسي في حال كان القلق سبباً رئيسياً للأرق.
الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
الاستخدام المفرط للسوشال ميديا يُصيب الشباب بالتشتت وتضييع الوقت، كما أنه قد يؤثر سلباً على تقدير الذات ويزيد من القلق والاكتئاب. ولهذا ينصح psychiatry بتقليل الاعتماد عليها، وذلك من خلال وضع الهاتف خارج غرفة النوم بمجرد اتخاذ قرار النوم، كما يجب الاهتمام بالأنشطة الترفيهية التي تفضلها مثل القراءة أو المشي وغيرها.
تقوية الروابط الاجتماعية
العلاقات القوية تحمي من الشعور بالوحدة، وتحقق دعماً عاطفياً يساعد بشكل كبير في تعزيز التوازن الذهني. هذه العادة شديدة الأهمية للشباب؛ لأنه عادة في هذه المرحلة العمرية قد نهمل أهمية الروابط الاجتماعية وتأثيرها. ويمكن الحفاظ على التواصل الاجتماعي من خلال الالتزام بإرسال رسائل التهنئة للمحيطين، وكذلك عدم إغفال أهمية اللقاء العائلي الأسبوعي الذي عادة ما يتهرب منه الشباب.
النشاط البدني
يؤكد healthline على العلاقة الوثيقة بين الصحة الجسدية والتوازن الذهني، ومن هنا ينصح الخبراء بضرورة ممارسة أي نشاط بدني. وبحسب الموقع، تُظهر الدراسات أن التمارين الرياضية تخفف التوتر وتحسن المزاج وتساعد على النوم. ليس من الضروري ارتياد الصالات الرياضية، بل يمكن ممارسة رياضات خفيفة مثل:
المشي اليومي.
اليوغا.
الرقص في المنزل.
الزراعة أو التنزه في الحدائق.
حتى "التمارين الخفيفة" مثل التمدد لبضع دقائق كل ساعة لها تأثير إيجابي على الصحة الذهنية.
النظام الغذائي المتوازن
تلعب التغذية دوراً أساسياً في استقرار الحالة المزاجية. الأغذية المفيدة للصحة النفسية تشمل:
التوت، الموز، الحبوب الكاملة.
الأسماك الدهنية مثل السلمون.
البقوليات والمكسرات.
كما أن شرب الماء بانتظام ضروري لوظائف الدماغ. ويفضل تقليل الكافيين، السكريات المضافة، والكربوهيدرات المكررة.
الراحة والاسترخاء
سواء الذهن أو الجسم، كلاهما بحاجة إلى الراحة والاسترخاء ، لكن في الأيام الصعبة، قد يصعب الالتزام بالعادات الصحية. وهنا ينصح بتطبيق استراتيجيات بسيطة مثل:
التنفس العميق لبضع دقائق.
أخذ حمام ساخن.
الراحة بدون شعور بالذنب.
تناول وجبة صحية جاهزة بدلاً من الطهي في الأوقات المجهدة.
التأمل واليقظة الذهنية
تمارين التأمل مثل اليوغا تساعد على تهدئة الذهن. يمكن ممارستها بالاستلقاء والتنفس العميق مع التركيز على حركة الهواء بالجسم. وهنا يشير الخبراء إلى أنه ليس بالضرورة الاشتراك في تمرين يوغا مع مختص، بينما مجرد ممارسة الحركات البسيطة من اليوغا تشعرك بالاسترخاء.
التعرض لأشعة الشمس
قد تبدو نصيحة بعيدة عن موضوع الحديث، لكن ربما ما لا تعرفه هو أن الشمس مهمة للجسم والذهن. أشعة الشمس مصدر ممتاز لفيتامين D، الذي يُحسّن المزاج. يكفي التعرض لمدة 5 دقائق يومياً، كما أن فحص فيتامين D هام حتى وإن كنت لا تزال شاباً.
متى تحتاج إلى مساعدة متخصصة لتحقيق التوازن الذهني؟
العادات السابقة فعالة في تحقيق التوازن الذهني، لكن قد يتطور الأمر ويحتاج إلى مساعدة مختص، وذلك في الحالات التالية:
استمرار الحزن أو القلق.
صعوبات مستمرة في النوم أو الشهية.
الاعتماد على المواد أو أدوية لممارسة الحياة.
فقدان الدافع أو صعوبة القيام بالأنشطة اليومية.
الصحة النفسية جزء لا يتجزأ من الحياة الصحية، والعادات اليومية تلعب دوراً محورياً في دعمها، والحديث عن التوازن الذهني والانتباه له أمر شديد الأهمية لا سيما في حياة الشباب. لذلك اتبع النصائح السابقة ولا تتردد في اللجوء إلى مختص حال الخروج عن الصواب.
اقرئي أيضاً
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة سبق
منذ 13 دقائق
- صحيفة سبق
"الصحة" تبدأ استقبال طلبات الترقيات الإدارية عبر "مسار".. وتحدد معايير المفاضلة
بدأت وزارة الصحة، اليوم الإثنين، استقبال طلبات تسجيل الرغبات الوظيفية للترقيات الإدارية (خدمة مدنية) من المرتبة التاسعة فما دون، وذلك عبر منصة 'مسار'، ويستمر التقديم حتى 26 محرم 1447هـ. وأوضحت الوزارة أن تقييم الأداء الوظيفي للعام 2024 يشكّل 50٪ من وزن المفاضلة، فيما تُحتسب الدورات التدريبية بنسبة 20٪، مع أهمية التحقق من صحة البيانات المسجلة في المنصة قبل تحديد الرغبات. وبيّنت أنه في حال وجود ملاحظات على البيانات، يجب مراجعة إدارة الموارد البشرية بالمنطقة لتحديثها عبر نظام 'توثيق' التابع لوزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية. وأضافت أنه بعد إغلاق فترة التسجيل، ستُفتح خدمة رفع الوثائق عبر نظام 'موارد' للموظفين الذين قاموا باختيار رغباتهم، على أن تُراجع من قبل جهة العمل. وأكدت الوزارة أن عدم ظهور وظائف في سجل الموظف يعني عدم الأهلية أو عدم توفر شواغر مطابقة للشروط، مشيرة إلى أن العمل التطوعي يحتسب بنسبة 20٪ من عناصر المفاضلة، وفق ساعات موثقة من جهات معتمدة. كما يُضاف 7٪ للمبادرات ذات الأثر المالي أو الكفاءة، و3٪ لشهادة التميز، مع التأكيد على إغلاق التقديم آليًا وعدم السماح بالتعديل بعد انتهاء الفترة المحددة.
صحيفة سبق
منذ 33 دقائق
- صحيفة سبق
مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالخبر يُنهي معاناة خمسينية مع مضاعفات السمنة المفرطة
أنهى مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالخبر، معاناة مراجعة في الخمسين من عمرها مع السمنة المفرطة ومضاعفاتها، بعد أن تجاوز وزنها حاجز الـ225 كجم وكتلة جسم 72، حيث أُجريت لها عملية دقيقة تكللت بالنجاح دون أية مضاعفات، ذكر ذلك الدكتور حفظي الرطروط، استشاري الجراحة العامة وجراحات السمنة، رئيس الفريق الطبي المعالج. موضحًا أنه عند وصول المراجعة لمركز علاج السمنة بالمستشفى، تم الاستماع إلى شكواها، والاطلاع على التاريخ المرضي لها، وإجراء الفحص السريري، وتبين أنها تعاني من مرض السكري غير المنتظم، وارتفاع شديد في ضغط الدم، وكذلك ارتفاع حاد بالكوليسترول، بالإضافة إلى تجمع للدهون على الكبد، وخشونة في مفاصل الركبتين، وانقطاع النفس أثناء النوم، الأمر الذي استدعى استخدام جهاز "CPAP"، والذي يعمل عن طريق توصيل ضغط هواء إيجابي مستمر عبر قناع يُوضع على الأنف أثناء النوم، للحيلولة دون انسداد مجرى الهواء والسماح بالتنفس المنتظم. مشيرًا إلى أنه تم تشكيل فريق طبي متكامل، ضم تخصصات القلب والسكري والأمراض الصدرية والتخدير وأخصائي التغذية والعلاج الطبيعي، ومن ثم إخضاعها لفحوصات طبية دقيقة لتقييم حالتها، وقد أكدت النتائج أهليتها لإجراء عملية التكميم. وتم اتخاذ قرار البدء في عملية التكميم عن طريق المنظار، والتي استغرقت قرابة "45" دقيقة فقط، وتم الدخول فيها عن طريق إجراء 3 فتحات صغيرة لا تتجاوز 1 سم في منطقة البطن، وباستخدام آلات عالية التطور مخصصة لمثل هذه الجراحات، وهو ما يميز عمليات السمنة في مستشفيات مجموعة الدكتور سليمان الحبيب من ناحية الأمان والجودة والفاعلية، نُقلت بعدها إلى جناح التنويم. وأكد الدكتور الرطروط أن جهود الفريق الطبي تكللت بالنجاح ولله الحمد، إذ تبين تحسّن المؤشرات الحيوية خلال الساعات الأولى للعملية، وخرجت المراجعة إلى منزلها في اليوم الثاني وهي بصحة جيدة، وتم وضع برنامج غذائي خاص، وكذلك برنامج للمتابعة الدورية في العيادة ومراقبة مراحل فقدان الوزن، وذلك من أجل الوصول إلى الجسم المثالي.
صحيفة سبق
منذ 33 دقائق
- صحيفة سبق
استشهاد 51 فلسطينيًا في قصف الاحتلال الإسرائيلي على قطاع غزة
استشهد 51 فلسطينيًا بينهم أطفال ونساء، فيما أصيب العشرات بجروح مختلفة، في الغارات الجوية والقصف المدفعي الإسرائيلي منذ فجر اليوم، على قطاع غزة. في السياق، أفادت مصادر طبية فلسطينية بارتفاع عدد ضحايا العدوان الإسرائيلي المستمر على قطاع غزة منذ مطلع أكتوبر (2023) إلى (58.386) شهيدًا و(139.077) جريحًا بينهم عائلات بأكملها، مشيرة إلى وصول خمسة شهداء و(143) مصابًا من منتظري المساعدات إلى مستشفيات القطاع خلال 24 ساعة الماضية.
