عادات صباحيّة تقلّل مستويات الكورتيزول ليوم خالٍ من التوتّر
عادات صباحيّة تخفّض الكورتيزول
عندما تستيقظين في الصباح، ينتج جسمك ارتفاعًا طبيعيًّا في مستويات الكورتيزول يساعدك على النهوض بنشاط، ولذا، يكمن التحدّي في استطاعتك الحفاظ على استقراره ومنعه من الارتفاع أكثر من اللازم. من هنا، من المهم أن تتّبعي روتينًا صباحيًّا يضمن لك تجنّب ارتفاع مستويات هذا الهرمون، لأنّ إهمالك لذلك والاسستلام لما يؤدّى إلى عدم استقراره، يترافق مع عوارض تزداد حدّتها خلال اليوم، مثل الإرهاق المستمرّ، والألم، ومشاكل في الهضم، والصداع، وقد يصل ذلك إلى معاناتك من مشاكل جماليّة، مثل تساقط الشعر وظهور الهالات السوداء. فابدئي بممارسة العادات التالية، لتنجحي بتقليله.
1- عدم استخدام الهاتف فورًا
صدّقي أنّ أكثر ما يسبّب لك ارتفاع مستويات الكورتيزول خلال اليوم بأكمله، هو تفقّد الهاتف فور استيقاظك من النوم، لأنّك تعرّضين نفسك لاستيعاب الكثير من المعلومات عن الحياة المحيطة بك دُفعة واحدة، ومعظمها يكون أمورًا تعرّضك للتوتّر. فكلّ محفّز، ولو كان صغيرًا، يطلق سلسلة كاملة من النواقل العصبيّة، أبرزها الكورتيزول. ورغم أنّه قد يكون صعبًا التخلّي عن هذه العادة، إلّا أنّه عليك القيام بذلك، وعدم الوصول إلى الهاتف قبل غسل وجهك والقيام أقلّه بعادة صحيّة، مثل تمارين استرخاء العضلات، أو إراحة الرقبة.
2- عدم شرب القهوة فورًا
إنّ شرب القهوة فور الاستيقاظ من النوم هي عادة شائعة، يأمل من يمارسونها من خلالها أن يكون ذلك ما سيدفعهم لمتابعة يومهم بنشاط، إلّا أنّ هذا الأمر له جانب سلبيّ يمنع الحفاظ على استقرار مستويات الكورتيزول. وليس المقصود هنا الامتناع عن هذه العادة تمامًا، إنّما تأجيلها لما بعد تناول الفطور، وذلك لأنّها تحتوي الكافيين الذي يعزّز عملية الأيض لديك عن طريق زيادة معدل ضربات القلب واستهلاك الطاقة. فاشربيها، بعد حوالي 90 دقيقة من الاستيقاظ لأنّ ذلك يتزامن مع إيقاع الكورتيزول الطبيعيّ في الجسم، وإن وجدت الانتظار صعبًا، استبدليها بمشروب صحيّ أكثر، مثل المعدّ من الأعشاب، كالشاي الأخضر.
3- تناول وجبة الفطور
إنّ تناول وجبة الفطور هي من العادات التي لا يجب عليك إهمال القيام بها، لأنّ ذلك يساعد على الحدّ من ارتفاع مستويات الكورتيزول. وبهذه الطريقة، تشعرين بالهدوء والراحة النفسيّة طوال اليوم، إنّما يجب أن تختاري مأكولات صحيّة غنيّة بالبروتين والفيتامينات، وتتجنّبي تلك التي تحتوي السكّر والدهون.
4- تنظيم ساعات النوم
عندما تستيقظين في الوقت المحدّد، وتحصلين على القسط الكافي من النوم، سيكون يومك خاليًا من التوتّر، وستشعرين بهدوء نفسيّ أكبر. لذا، نظّمي أوقات نومك، أي نامي كلّ يوم في وقت معيّن مع تجنّب إطالة السهر، واضبطي المنبّه لتستيقظي يوميًّا بنشاط ومن دون الشعور بأي انزعاج. إن لم تكوني مُعتادة على ذلك، قد يتطلّب الأمر بضعة أيّام، إنّما عليك ألّا تستسلمي للنوم.
5- التواصل مع الطبيعة
يساعد هدوء الطبيعة في منحك شعورًا بالراحة والاسترخاء، ولذا محظوظة أنت إن كان منزلك مطلًا على منظر طبيعيّ أو إن كان مٌرفَقًا مع حديقة. فبعد أن تستيقظي، انظري من النافذة، أو اجلسي في الحديقة، وتأمّلي في جمال النباتات والأشجار، وأصغي إلى أصوات العصافير وحفيف الأوراق. وإن كنت تسكنين في مكان غير مُحاط بمناظر طبيعيّة، ضعي على الشرفة نباتات، ووزّعي في المنزل نباتات تنمو في المساحات الداخليّة، لأنّ طاقتها الإيجابيّة ستساعدك في منع ارتفاع نسبة الكورتيزول.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
إيلي عربية
منذ 8 ساعات
- إيلي عربية
صحّة فروة الرأس مهدّدة من فلتر الدش!
الكثير منّا يعتقد أن اختيار رأس الدش المناسب ليس سوى تفصيل ثانوي في روتين العناية اليومية، لكن الحقيقة أن هذا العنصر الصغير قد يكون له تأثير كبير على صحة الشعر والبشرة. بينما تُروّج العديد من فلاتر رؤوس الدش على أنها خيار صحي لتحسين نوعية المياه، إلا أن بعضها قد يتسبّب بردود فعل غير متوقّعة، مثل الجفاف، التهيّج، أو حتى الطفح الجلدي. ما الذي يحتويه ماء الدش؟ تحتوي مياه الصنبور في العديد من المناطق على نسب متفاوتة من الكلور والمعادن الثقيلة مثل النحاس والرصاص، وهي مواد تُستخدم عادة لتنقية المياه وتعقيمها. ورغم أن هذه المكوّنات ضرورية للصحة العامة، لها تأثير مباشر على البشرة والشعر، خصوصاً عند التعرّض لها بشكل متكرّر. التأثيرات المباشرة على الشعر والبشرة عند استخدام مياه غنيّة بالكلور أو المعادن بشكل متكرّر، تبدأ بعض التغيّرات بالظهور على البشرة والشعر. قد تشعرين بجفاف مزعج بعد الاستحمام، وتلاحظين فقدان بشرتك لمرونتها ونضارتها. بالنسبة لصاحبات البشرة الحساسة أو اللواتي يعانين من الإكزيما، قد تزداد الأعراض سوءاً. أما الشعر، فقد يبدو باهتاً، هشاً، ويبدأ بفقدان لونه الطبيعي أو المصبوغ، مما يؤدي إلى مظهر غير صحي وصعوبة في التصفيف. دور الفلتر وفعاليته تُعد فلاتر رؤوس الدش وسيلة شائعة لتحسين جودة المياه عبر تقليل نسبة الكلور والشوائب والمعادن الثقيلة. وتختلف أنواعها بحسب آلية التنقية التي تعتمدها، مثل الفحم النشط أو مركبات المعادن أو فيتامين C. الهدف من استخدامها هو حماية البشرة من التهيّج، والحفاظ على نعومة الشعر ولونه. لكن فعالية هذه الفلاتر قد تختلف من منتج إلى آخر، ولا تُعد جميعها مناسبة لكل أنواع البشرة. عندما يتحوّل الفلتر إلى سبب للمشكلة في بعض الحالات، قد يكون الفلتر نفسه هو مصدر التهيّج. بعض الأنواع تحتوي على مكوّنات مثل الفضة الغروانية، أو مواد لاصقة معيّنة، قد تثير الحساسية لدى فئة من الأشخاص. تظهر الأعراض عادة على شكل حكّة مزعجة بعد الاستحمام، أو ظهور بقع حمراء، أو حتى تقشّر الجلد وتغيّر لونه. من المهم الانتباه لتوقيت ظهور هذه العلامات، وارتباطها بتركيب فلتر جديد أو تغيير نوع المياه المستخدمة. خطوات ذكية لاختيار فلتر آمن عند التفكير في اقتناء فلتر دش جديد، لا بد من التدقيق في مكوّناته وآلية عمله. من الأفضل اختيار الفلاتر التي تعتمد على وسائل تنقية لطيفة مثل الفحم النشط أو فيتامين C، والابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على معادن غير معروفة المصدر أو مركّبات قد تسبّب الحساسية. من المهم أيضاً اختبار الفلتر على منطقة صغيرة من الجسم قبل استخدامه بشكل كامل، والبحث عن شهادات أو مواصفات صحّية معتمدة تؤكد أمان المنتج.
رائج
منذ 12 ساعات
- رائج
مصر- إغلاق عيادتين يديرهما شخصان انتحلا صفة طبيب
نفذت وزارة الصحة والسكان المصرية حملة رقابية في محافظة الدقهلية، أسفرت عن إغلاق منشأتين طبيتين غير مرخصتين وضبط شخصين ينتحلان صفة طبيب، في إطار جهود وزارة الصحة والسكان، عبر الإدارة المركزية للمؤسسات العلاجية غير الحكومية والتراخيص لضمان الالتزام بالمعايير الصحية وحماية المواطنين. وبحسب بيان لوزارة الصحة المصرية، يأتي ذلك بناءً لتوجيهات الدكتور خالد عبدالغفار، نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الصحة والسكان، بتكثيف الرقابة على المنشآت الطبية الخاصة، حرصًا على تقديم خدمة طبية آمنه للمواطنين. وأوضح الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي للوزارة، أن إدارة العلاج الحر بالدقهلية، من خلال حملة مشتركة مع وزارة الداخلية، وهيئة الدواء المصرية أغلقت مراكز 'الوئام' للطب النفسي وعلاج الإدمان في بلقاس ميدان المحطة أمام موقف المنصورة، وعيادة الدكتور محمود حامد للطب النفسي بالمنصورة شارع بورسعيد غير مرخصتين ويعملان بالمخالفة لقانون تنظيم المنشآت الطبية رقم 153 لسنة 2004، وتبين أن القائمين على إدارة المركزين يمارسان مهنة العلاج النفسي دون ترخيص، بالمخالفة للقانون رقم 198 لسنة 1956. ومن جانبه أشار الدكتور تامر مدكور وكيل وزارة الصحة بالدقهلية الى أنه خلال المرور تبين عدم وجود رخصة لتداول النفايات الطبية الخطرة، كما تم العثور على حقن وأدوية مجهولة المصدر بالمركزين، بالإضافة إلى أدوية جدول ثاني "مخدرة"، ومؤثرة على الحالة النفسية بالمخالفة للقرار الوزاري رقم 172 لسنة 2011 بمراكز الوئام للطب النفسي، مشيراً إلى قيام المركزين بعمل إعلانات دعائية مضللة توهم المرضى بوجود استشاريون في الطب النفسي. وأكد "مدكور"، اتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة، بما في ذلك تحرير محاضر وحجز المضبوطات، مع استمرار التحقيقات بالتنسيق مع الجهات المعنية. وتؤكد الوزارة استمرار حملاتها الرقابية الحازمة على المنشآت والعيادات الطبية الخاصة لمكافحة الممارسات غير القانونية، حفاظًا على صحة وسلامة المواطنين. الصحة: إغلاق منشأتين طبيتين غير مرخصتين وضبط منتحلي صفة طبيب في الدقهلية — وزارة الصحة والسكان المصرية (@mohpegypt) July 12, 2025
إيلي عربية
منذ 12 ساعات
- إيلي عربية
معلومات عليك معرفتها عن مرحلة ما قبل انقطاع الطمث
قبل انقطاع الطمث بشكل نهائيّ، تمرّ المرأة بفترة انتقاليّة تسبقها، والتي تبدأ قبلها بأربع إلى عشر سنوات، وخلالها، تتقلّب فيها مستويات خرمونيْ الإستروجين والبروجسترون، الأمر الذي يؤثّر على أجهزة مختلفة من الجسم، بما في ذلك العصبيّة، والتناسليّة، والأيضيّة، والعاطفيّة. ولأنّ العوارض تكون خفيفة في البداية، مثل عدم انتظام الدورة الشهريّة، والتقلّبات المزاجيّة، يكون تعريفها أصعب، إذ لا تلاحظيها، بل تظنّين أنّها تشير إلى معاناتك من الإرهاق، أو حال صحيّة معيهنة، خصوصًا وأنّها تمرّ وتنتهي. أوّل علامات مرحلة ما قبل انقطاع الطمث الهبّات الساخنة والتعرّق في الليل. القلق المفاجئ. تساقط الشعر. الشعور بصداع نصفيّ. المعاناة من اضطرابات في النوم، والتي تكون بسبب الزيادة في نشاط الكبد إن استيقظت بين الواحدة والثالثة صباحًا، وبسبب ارتفاع في هرمون الكورتيزول إن استيقظت في وقت لاحق من الليل. تقلّب الهرمونات خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، لا تنخفض مسويات هرمونيْ الإستروجين والبروجسترون وحسب، بل إنّها ترتفع وتهبط بشكل متقطّع، مؤثّرة بذلك على وظائف مختلفة، بدءًا من مستويات السيروتونين ومعدّل الأيض، وصولًا إلى كثافة العظام وصحّة القلب والأوعية الدمويّة. ومن أبرز المؤشّرات التي تشير إلى هذه التقلّبات، ارتفاع مستوى هرمون تحفيز الجريبات (FSH) وانخفاض مستوى هرمون مضاد مولر (AMH). علاج العوارض يمكن التخفيف من العوارض الناتجة عن مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، من خلال اتّباع نظام حياة يشمل النوم السليم، والتغذية الصحيحة، وممارسة التمارين الرياضيّة، وتلك التي تخلّص من التوتّر النفسيّ. وقد يصف الطبيب في حال كانت حدّة العوارض شديدة، علاجًا بالهرمونات البديلة، في الفترة التي تكون فيها المرأة في غضون 10 سنوات من بدء انقطاع الطمث، الذي يساعد أيضًا في تحسين نوعيّة الحياة ومنع الإصابة بالمخاطر الصحيّة طويلة الأمد مثل هشاشة العظام. وإضافة إلى العلاج الهرمونيّ البديل، يمكن اتّباع نظام غذائيّ يعيد التوازن إلى الجسم، والذي يرتكز على تناول الخضروات، والدهون والجيّدة، والألياف، والبروتينات كمضادات للالتهابات، والامتناع عن استهلاك أخرى، مثل التي تحتوي الغلوتين، والزيوت المصنّعة، والسكّر المكرّر، والكافيين المُفرط. ولعلاج اضطرابات النوم التي تحدث بسبب انخفاض هرمون البروجسترون الذي يُعطل الميلاتونين، وتقلبات هرمون الإستروجين التي تؤثر على تنظيم درجة الحرارة، يمكنك تناول المغنيسيوم، وممارسة تمارين التنفس، وشرب شاي الأعشاب المهدّئة، وعدم استخدام الهاتف قبل النوم، وممارسة طقوس الاسترخاء مثل وضعية رفع القدمين على الحائط.
