أفضل 7 نصائح "مثبتة علمياً" لتحسين التمارين الرياضية في 2025
1. مجموعتان فقط لبناء العضلات
أظهرت مراجعة لـ67 دراسة أن تنفيذ مجموعتين مركزتين لكل عضلة كافية لبناء القوة، فيما لا تضيف الزيادة في المجموعات الثقيلة مكاسب كبيرة، بل تؤدي لإرهاق وتعافٍ أطول.
2. رفع الأثقال قبل الكارديو لإنقاص الوزن
دراسة على 45 رجلاً بيّنت أن ممارسة تمارين القوة قبل الكارديو أدّت إلى نتائج أفضل في خفض الدهون وزيادة التحمل العضلي، مقارنة بالعكس.
3. ساعة أسبوعياً من تمارين القوة تكفي
بحسب دراسة على 42 مشاركًا، فإن رفع الأوزان لمدة ساعة أسبوعيًا (جلستين × 30 دقيقة) حسّن حجم العضلات وقوتها خلال شهرين فقط.
4. التمارين الصباحية تعزز صحة القلب والرئة
دراسة على كبار السن وجدت أن من يمارسون التمارين صباحًا يتمتعون بوظائف قلبية وتنفسية أفضل، خاصةً إذا كانت التمارين في نفس التوقيت يوميًا.
5. اليوغا والتاي تشي تحمي الدماغ
أظهرت مراجعة شاملة أن هذه التمارين التي تمزج بين التنفس والاسترخاء والحركة تُعد فعّالة في تعزيز الذاكرة والإدراك العقلي.
6. النوم المبكر يعزز النشاط
تحليل بيانات 20 ألف شخص كشف أن النوم في التاسعة مساءً يُسهم في زيادة النشاط البدني بنحو 30 دقيقة في اليوم التالي، مقارنة بمن ينامون متأخرًا.
دراسة حديثة وجدت أن اليوغا، والتاي تشي، والمشي ساعدت أكثر من 1300 شخص يعانون الأرق على تحسين نومهم وخفض أعراض اضطراباته.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة سبق
منذ 18 دقائق
- صحيفة سبق
"لا تهزّه ولا تسقه ماء".. تحذيرات طبية من التصرفات الخاطئة عند اختناق الطفل
حذّر أستاذ وعالم الأبحاث الطبية الدكتور فهد الخضيري من التعامل الخاطئ مع حالات اختناق الأطفال، مؤكدًا أن الهلع والتصرفات العشوائية مثل هزّ الطفل أو سقيه الماء قد تؤدي إلى تفاقم الحالة بدل إنقاذها. وأوضح الخضيري، عبر منشور توعوي، أن حالات الاختناق الناتجة عن دخول الطعام أوجسم غريب إلى مجرى التنفس تتطلب هدوءًا وتدخلًا سريعًا باستخدام المناورات المعتمدة طبيًا. وفي حالة الطفل الصغير، أوضح أن الطريقة الصحيحة تبدأ بقلب الرضيع على بطنه مع تثبيت رأسه للأسفل، والقيام بضربات خفيفة على الظهر باتجاه الرقبة، مع وضع اليد الأخرى أسفل بطنه لدعمه، حتى خروج الجسم الغريب. وأشار إلى أن مناورات "هيمليك" أو ما يُعرف بـ "ضغطات البطن" تستخدم مع الأكبر سنًا أو البالغين، عبر الوقوف خلف الشخص المصاب، ووضع قبضة اليد أسفل القفص الصدري، ثم الضغط بقوة باتجاه الأعلى نحو الصدر، حتى إخراج العائق التنفسي. وشدد على عدم اللجوء إلى الممارسات الخاطئة كالضرب العشوائي، أو محاولة سقي المختنق بالماء، أو رفعه بشكل عنيف، مشيرًا إلى أن هذه التصرفات قد تسد مجرى التنفس بالكامل وتفاقم الحالة. وتأتي هذه التوصيات في سياق التوعية العامة بالإسعافات الأولية، خصوصًا مع تكرار حوادث اختناق الأطفال بسبب الطعام أو قطع الألعاب الصغيرة، وهو ما تتناوله أيضًا الرسوم الإرشادية المنشورة من جهات صحية معنية.
الرجل
منذ ساعة واحدة
- الرجل
دراسات حديثة تكشف الرابط بين تغيرات الأظافر والمشاكل القلبية الخطيرة
تشير الدراسات الطبية الحديثة إلى أن الأظافر يمكن أن تكون مؤشرًا مهمًا على صحة القلب، حيث يمكن أن تظهر عليها بعض التغيرات التي تدل على وجود مشاكل قلبية. ووفقًا لدراسة نُشرت في "مجلة القلب الأوروبية European Heart Journal"، تم تحديد خمس تغييرات في الأظافر قد تكون بمثابة تحذير من وجود مشاكل صحية تتعلق بالقلب، وإليك أبرز هذه التغيرات: علاقة الأظافر بأمراض القلب وفقًا لدراسة نشرتها "جمعية القلب الأمريكية American Heart Association"، فإن شحوب الأظافر بشكل غير طبيعي قد يشير إلى ضعف الدورة الدموية أو فقر الدم أو حتى قصور القلب، وإذا فقدت الأظافر لونها الوردي، فإن هذه علامة تحذيرية قد تشير إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية. وفي دراسة قام بها مستشفى "مايو كلينيك Mayo Clinic"، أشارت إلى أن اللون المزرق للأظافر يشير إلى انخفاض مستويات الأوكسجين في الدم، وهذه الحالة قد تنجم عن ضعف وظائف القلب أو انخفاض تدفق الدم، ما يتطلب تقييمًا طبيًا فوريًا. ووفقًا لدراسة منشورة في "مجلة الأمراض التنفسية والقلبية Journal of Cardiac and Pulmonary Disease"، يمكن أن يشير تجمّع الأظافر إلى انخفاض مستويات الأوكسجين في الدم، ويحدث ذلك عندما تتضخم أطراف الأصابع وتنحني الأظافر حولها، ويعتبر علامة على مشاكل في القلب أو الرئة. وتشير دراسات طبية نشرت في "مجلة طب الجلد Journal of Dermatology"، إلى أن تنقر الأظافر أو ظهور النتوءات العمودية غير الطبيعية قد يرتبط بالتهابات جهازيّة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وتنقر الأظافر يعتبر أيضًا من الأعراض المرتبطة بحالات مرضية أخرى تؤثر على الأوعية الدموية. أعراض مرض القلب ووفقًا لدراسة أجراها "المعهد الوطني للقلب والرئة National Heart, Lung, and Blood Institute"، يمكن أن تظهر بقع الدم الصغيرة أو الخطوط البنية المحمرة تحت الأظافر نتيجة تلف الأوعية الدموية. ويُعتقد أن هذا يشير إلى وجود التهابات قلبية كامنة أو أمراض وعائية، ما يستدعي استشارة طبية عاجلة. وفي حال ملاحظة أي من هذه التغيرات في الأظافر، من الضروري طلب المساعدة الطبية فورًا لضمان تشخيص المشكلة والعلاج في الوقت المناسب.
صحيفة سبق
منذ 2 ساعات
- صحيفة سبق
دراسة صادمة: "تشات جي بي تي" يوجه المراهقين إلى سلوكيات خطيرة وانتحارية
كشفت دراسة حديثة أجراها "مركز مكافحة الكراهية الرقمية" أن روبوت المحادثة "تشات جي بي تي" قد يشكّل خطرًا كبيرًا على الأطفال والمراهقين، من خلال توجيههم إلى سلوكيات ضارة لا تتناسب مع أعمارهم، بل وتمتد إلى تقديم معلومات مفصلة حول الكحول، المخدرات، اضطرابات الأكل، والانتحار. الدراسة التي نشرتها وكالة "أسوشيتد برس"، أظهرت أن الباحثين تظاهروا بأنهم مراهقون يعانون من هشاشة نفسية، وتفاعلوا مع الروبوت في أكثر من 1200 حالة، صنّفوا نصفها على أنها "خطيرة". في بداية المحادثات، قدّم الروبوت تحذيرات مبدئية، إلا أنه لاحقًا تجاوب مع الأسئلة، وبدأ في تقديم خطط مفصلة حول كيفية تعاطي المخدرات، وكيفية إخفاء اضطرابات الأكل، بل وكتب رسائل انتحار موجهة إلى الأهل عند الطلب. في تجربة صادمة، قام الباحثون بإنشاء حساب افتراضي لفتاة تبلغ من العمر 13 عامًا تعاني من اضطرابات في صورة الجسد، فاقترح الروبوت خطة صيام قاسية ولائحة أدوية كابحة للشهية. وفي حالة أخرى، أنشئ حساب لصبي بنفس العمر يطلب نصائح للسكر السريع، فاستجاب "تشات جي بي تي" بمخطط لحفلة تشمل كميات كبيرة من الكحول والمخدرات، من بينها الإكستازي والكوكاين. وأشار الباحثون إلى أن الروبوت كان يقدّم أحيانًا معلومات مفيدة مثل أرقام خطوط المساعدة، لكنهم لاحظوا سهولة تجاوز الرفض المبدئي بمجرد الادعاء أن الأسئلة موجهة لغرض "بحث مدرسي" أو "عرض تقديمي". من جهتها، لم تُعلّق شركة "أوبن أي آي" مباشرة على نتائج الدراسة، لكنها أكدت أنها تعمل باستمرار على تحسين قدرة النماذج على التعرف على الحالات الحساسة، واستخدام أدوات متقدمة لرصد علامات الضيق النفسي. كما شددت على أنها تدرك خطورة الاعتماد العاطفي الزائد على التكنولوجيا، وذكرت أن بعض المستخدمين يبدون تعلقًا مبالغًا فيه بروبوتات الذكاء الاصطناعي، إلى حد عدم اتخاذ قرارات شخصية دون استشارتها. وصرّح عمران أحمد، الرئيس التنفيذي لمركز مكافحة الكراهية الرقمية، بأن التكنولوجيا تملك قدرة عالية على الفهم، لكنها قد تتحول إلى أداة دمار مؤذية إذا لم تُضبط آليات استخدامها. وأعرب عن تأثره الشخصي بعد قراءته ثلاث رسائل انتحارية كتبها الروبوت لفتاة خيالية بعمر 13 عامًا، موجهة إلى والديها وأشقائها وأصدقائها. من جهته، حذّر مدير البرامج في المنظمة، روبي تورني، من أن خطورة روبوتات الدردشة تكمن في أنها مصممة لتبدو "بشرية"، ما يمنحها تأثيرًا نفسيًا مختلفًا كليًا عن محركات البحث، خاصة على الأطفال والمراهقين. وفي سياق متصل، كشف تقرير صادر عن منظمة "كومن ساينس ميديا" أن أكثر من 70٪ من المراهقين في الولايات المتحدة يستخدمون روبوتات المحادثة للبحث عن المشورة، وأن نصفهم يتعامل معها بانتظام، ما يعزز من أهمية التدخل والتنظيم. وتأتي هذه الدراسة في وقت تضاعف فيه عدد مستخدمي "تشات جي بي تي" ليصل إلى 800 مليون مستخدم حول العالم، بحسب تقرير صادر عن بنك "جي بي مورغن تشيس" في يوليو الماضي، ما يعادل 10٪ من سكان الكوكب.
