لماذا تستيقظ فى منتصف الليل ولا تستطيع النوم مرة ثانية؟
لماذا تستيقظ فى منتصف الليل ولا تستطيع النوم مرة ثانية؟
1. التوتر: المنبه الذي لم تطلبه
لا يتوقف عقلك دائمًا لمجرد أن جسمك في السرير، إذا كنتَ تُفكّر في قائمة مهام الغد أنت تُفعّل بالفعل استجابة القتال أو الهروب في جسمك، هذا هو جهازك العصبي الودي، الذي يُضخّ الكورتيزول (هرمون التوتر) ويدفع جسمك إلى اليقظة، في الساعة 3 صباحًا وبالتالي يصعب عليك العودة للنوم مرة ثانية.
يبدأ الكورتيزول بالارتفاع بشكل طبيعي في هذا الوقت تقريبًا، كجزء من استعداد الجسم لليوم التالي ولكن إذا كان مستوى التوتر الأساسي لديك مرتفعًا بالفعل، فقد يتحول هذا التنبيه الهرموني الصباحي المُبكر إلى إيقاظ كامل.
للتغلب على التوتر يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم، وتمارين التمدد للاسترخاء.
2. الأرق: الشقيق المُزعج للنوم
لا يقتصر الأرق على صعوبة النوم فحسب، بل يشمل أيضًا الاستيقاظ في منتصف النوم وعدم القدرة على النعاس مجددًا.
إذا حدث هذا 3 مرات على الأقل أسبوعيًا لأكثر من 3 أشهر، فقد تُعاني من الأرق المزمن.
الأسباب الشائعة هى القلق، والاكتئاب، وسوء عادات النوم، وعدم انتظام مواعيد النوم.
يعاني ما يقرب من واحد من كل ثلاثة بالغين من الأرق قصير المدى، ويستمر هذا الأرق لدى حوالي 10% منهم على المدى الطويل.
3. الشيخوخة: تحول هادئ في جدول جسمك
لا يقتصر التقدم في السن على الحاجة إلى المزيد من الكالسيوم أو التساؤل عن مكان نظارات القراءة، بل يُغير أيضًا طريقة نومك.
ينخفض إنتاج الميلاتونين مع التقدم في السن، مما يعني نومًا أخف وأكثر تقطعًا، كما يعاني العديد من كبار السن من تغير طبيعي في إيقاع الساعة البيولوجية، مما يدفعهم للنعاس مبكرًا في المساء والاستيقاظ قبل شروق الشمس.
يقضي كبار السن وقتًا أقل بكثير في مراحل النوم العميق مقارنةً بالشباب، مما يجعلهم أكثر عرضة للاستيقاظ ليلًا.
4. الأدوية المُسببة للأرق: مُخرِّبات النوم الخفية
قد تُسبب هذه الحبوب التي تبدو بريئةً اضطرابًا في نومك، بعض مضادات الاكتئاب، ومُنشِّطات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وحاصرات بيتا، وحتى الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية مثل مضادات الهيستامين أو مزيلات الاحتقان. جميعها قد تتداخل مع نوم حركة العين السريعة أو تُسبب لك الاستيقاظ المتكرر.
استشر طبيبك دائمًا إذا كان لأيٍّ من أدويتك آثار جانبية معروفة تتعلق بالنوم، خاصةً إذا تزامن توقيت الأرق مع وصفة طبية جديدة.
5. نظّم مساحة نومك
يجب أن تشعر غرفة نومك كملاذك الآمن، لا كمكتب منزلي مؤقت أو مكان لمشاهدة التلفاز حافظ على ظلمتها وهدوئها وبرودتها.
تعديلات بسيطة - ستارة تعتيم، أو جهاز ضوضاء بيضاء ، أو حتى مروحة - يمكن أن تُحسّن جودة نومك بشكل كبير.
6. دع التوقيت يكون دليلك
من المفارقات أن إجبار نفسك على النوم من أسوأ الأمور التي يمكنك فعلها، إذا كنت تتقلب في فراشك لمدة 20 دقيقة أو أكثر، انهض من السرير، اذهب إلى غرفة أخرى.
افعل شيئًا مُهدئًا - اقرأ كتابًا ورقيًا (بدون شاشات)، أو تمدّد، أو اجلس بهدوء في ضوء خافت، هدفك هو إعادة تدريب عقلك: السرير = نوم، وليس توترًا.
7. ابتكر طقوسًا قبل النوم
يبدأ النوم الجيد قبل الاستلقاء، حدّد روتينًا للاسترخاء يُدخل جسمك برفق إلى وضع الراحة. فكر في تناول شاي أعشاب دافئ، أو جلسة قصيرة لتدوين يومياتك، أو تمارين تمدد خفيفة، تجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، فالضوء الأزرق يعيق إنتاج الميلاتونين، مما يُخل بتوازن إيقاعك.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
جريدة المال
منذ 3 ساعات
- جريدة المال
«الصحة»: 4 حالات وفاة و22 مصابا في حادث غرق بارجة السويس
تابع الدكتور خالد عبدالغفار، نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الصحة والسكان، والمهندس كريم بدوي وزير البترول والثروة والمعدنية، ومحمد جبران وزير العمل، تداعيات الحادث الذي تعرضت له البارجة البحرية "Adam Marine 12" وأدى إلى غرقها في ساعة متأخرة من مساء أمس الثلاثاء، بمنطقة جبل الزيت في خليج السويس. وفور تلقي البلاغ، انتقل "بدوي"، و"جبران" إلى موقع الحادث، كما تم التحرك الفوري بتوجيه 27 سيارة إسعاف، منها 20 سيارة إلى موقع الحادث، و7 سيارات إلى مطار الجونة، وتم نقل 4 مصابين جواً، و18 مصاباً آخرين بواسطة سيارات الإسعاف إلى مستشفى الجونة، فيما تم نقل 4 حالات وفاة إلى مستشفى الغردقة العام. ويجري حاليا متابعة الموقف في موقع الحادث، ورفع درجة الاستعداد في مديرية صحة البحر الأحمر، وجميع المستشفيات، لتقديم كافة سبل الرعاية الطبية اللازمة، مع استمرار عمليات الإنقاذ والبحث، ومراقبة أي مستجدات على مدار الساعة، وسيتم تحديث البيانات أولا بأول وفقا لتطورات الموقف. وتستمر الجهود المشتركة لضمان استقرار الحالة الصحية للمصابين، وتقديم كافة أوجه الدعم المطلوبة.
اليوم السابع
منذ 4 ساعات
- اليوم السابع
نائب وزير الصحة: نستهدف خفض معدل الإنجاب لـ2.1 طفل لكل سيدة بحلول 2027
استقبل الدكتور شريف خاطر، رئيس جامعة المنصورة ، اليوم الثلاثاء، الدكتورة عبلة الألفي، نائب وزير الصحة والسكان، والمشرفة على المجلس القومي للسكان، والوفد المرافق لها؛ وذلك لبحث سبل التعاون بين الجامعة والوزارة في تنفيذ الخطة العاجلة للسكان والتنمية، في ضوء مبادرة الرئيس عبد الفتاح السيسي، رئيس الجمهورية، "بداية جديدة لبناء الإنسان المصري". تناول اللقاء مناقشة آليات تفعيل هذا التعاون من خلال الإمكانات التعليمية والطبية والبحثية التي تمتلكها جامعة المنصورة، لدعم الدور الأكاديمي والمجتمعي في تنفيذ محاور الخطة العاجلة للسكان والتنمية 2025–2027 داخل محافظة الدقهلية، وتشمل هذه المحاور تعزيز خدمات الرعاية الصحية الأولية، وتنظيم الأسرة، والمشورة السكانية، وتحسين الخصائص الديموغرافية للمجتمع المحلي. وحضر اللقاء كل من الدكتور محمد عطية البيومي، نائب رئيس الجامعة لشؤون التعليم والطلاب، والدكتور محمد عبد العظيم، نائب رئيس الجامعة لشؤون خدمة المجتمع وتنمية البيئة، والدكتور أشرف شومة، عميد كلية الطب، والدكتورة ميرفت فؤاد، مدير الإدارة المركزية لتنمية الأسرة بوزارة الصحة، والدكتور الشعراوي كمال، المدير التنفيذي للمستشفيات الجامعية والمراكز الطبية المتخصصة، والدكتورة غادة القنيشي، وكيل كلية الطب لشؤون خدمة المجتمع وتنمية البيئة، والدكتور علاء وفا، وكيل كلية الطب للدراسات العليا والبحوث، والدكتورة رجاء شوقي، رئيس قسم الصحة العامة والمجتمع، والدكتور أسامة وردة، رئيس أقسام التوليد وأمراض النساء. في مستهل اللقاء، رحّب رئيس جامعة المنصورة بالدكتورة عبلة الألفي والوفد المرافق لها، معربًا عن تقديره لجهودها في إدارة الملف السكاني، ومؤكدًا أن مواجهة التحديات السكانية تمثل أولوية وطنية في هذه المرحلة، في ضوء توجيهات الرئيس عبد الفتاح السيسي، التي تضع صحة المواطن المصري والحد من النمو السكاني غير المنضبط في صدارة أولويات التنمية، باعتبارها أساسًا لبناء الإنسان، كما استند اللقاء إلى توجيهات دولة رئيس مجلس الوزراء، الداعية إلى سرعة التنفيذ الميداني للخطة وفق تصنيف علمي للمناطق وتكامل بين الجهات، لضمان تحسين الخصائص السكانية والارتقاء بجودة حياة المواطن المصري، بما يتسق مع مستهدفات التنمية المستدامة ورؤية مصر 2030. وأشار الدكتور شريف خاطر، إلى أن جامعة المنصورة تمتلك بنية تحتية طبية وتعليمية متقدمة، وخبرة طويلة في العمل المجتمعي، تجعلها قادرة على المساهمة الفاعلة في تنفيذ أهداف الخطة العاجلة للسكان والتنمية، من خلال تعزيز خدمات المشورة الصحية، ونشر التوعية، ودعم الصحة الإنجابية. وأكّد رئيس الجامعة البدء فورًا في تفعيل شراكات عملية، تشمل تشغيل وحدات المشورة الصحية في المستشفيات الجامعية، وإطلاق قوافل متكاملة لخدمة المناطق الأكثر احتياجًا، فضلًا عن توظيف طاقات طلاب الجامعة في التوعية ونشر ثقافة الصحة السكانية، وأضاف أن الجامعة ستعمل على دمج مفاهيم التخطيط الأسري والصحة الإنجابية ضمن الدورات التدريبية للجهاز الإداري، وفي الأنشطة الطلابية، والمسارات التوعوية في المدن الجامعية، والمقررات ذات الصلة، وكذلك مقررات التربية الوطنية؛ بما يخلق وعيًا مجتمعيًّا جديدًا يبدأ من داخل الجامعة ويمتد إلى محيطها الخارجي. من جانبها، عبّرت الدكتورة عبلة الألفي عن سعادتها بالتواجد في جامعة المنصورة، مشيدة بما تمتلكه من قدرات أكاديمية وطبية تجعلها شريكًا أساسيًّا في تنفيذ الخطة العاجلة للسكان والتنمية، التي تهدف إلى خفض معدل الإنجاب الكلي إلى 2.1 طفل لكل امرأة بحلول عام 2027. وأوضحت أن محافظة الدقهلية تضم مناطق ذات مؤشرات سكانية سلبية، أبرزها المطرية، والجمالية، والمنصورة، وأجا، وميت غمر، ونبروه؛ ما يتطلب تدخلات عاجلة بالتعاون مع المستشفيات الجامعية، وأشارت إلى أن تفعيل وحدات المشورة، وتحسين خدمات ما قبل وبعد الولادة، والتوعية بالمباعدة بين الولادات، تمثل حجر الزاوية في تحسين المؤشرات السكانية. وأكّدت أن التقدم الملحوظ في انخفاض أعداد المواليد منذ عام 2023 يؤكد نجاح تدخلات الدولة، وأن التعاون مع الجامعات يمثل نقلة نوعية في جهود ضبط النمو السكاني وتحسين جودة الحياة. من ناحيته، أكّد الدكتور محمد عطية البيومي أن طلاب الجامعة يمثلون قوة فاعلة في إحداث التغيير المجتمعي، مشيرًا إلى قدرة الجامعة على أن تكون نقطة انطلاق حقيقية لأي تغيير مجتمعي مستدام، وأعلن عن البدء في تضمين مفاهيم الصحة الإنجابية والتنمية السكانية في الأنشطة الطلابية والدورات التدريبية داخل الكليات والمدن الجامعية؛ لإعداد الطلاب ليكونوا سفراء للتوعية والتغيير في المجتمع. ومن جانبه، أوضح الدكتور محمد عبد العظيم أن الخطة العاجلة للسكان تتوافق مع خطة الجامعة في مجال خدمة المجتمع، مؤكدًا البدء في إعداد خارطة للقوافل التوعوية تشمل قرى ومراكز الدقهلية، بما يضمن الوصول إلى الفئات الأضعف صحيًّا وسكانيًّا، وبمشاركة فاعلة من أعضاء هيئة التدريس بكلية الطب. وأشار الدكتور أشرف شومة إلى أن دور كلية الطب لا يقتصر على تقديم الخدمة، بل يمتد إلى تشكيل الوعي، مؤكدًا أن الكلية على أتم استعداد للمشاركة من خلال تطوير المحتوى التدريبي، والعمل على رفع كفاءة مقدمي الخدمة. كما أكّد الدكتور الشعراوي كمال أن مستشفيات جامعة المنصورة تمتلك البنية اللازمة لتوسيع نطاق خدمات الصحة الإنجابية والمشورة، وتقديم خدمات مجانية للمواطنين وفق معايير الخطة الوطنية. ونوّه الدكتور علاء وفا بأهمية البيانات السكانية الحديثة بوصفها فرصة بحثية وتعليمية ضخمة، بما يدعم اتخاذ القرار على أساس علمي، ويعزز دور الجامعة كمركز تفكير لصالح المجتمع، ودعا إلى إنشاء قاعدة بيانات بحثية متخصصة حول المؤشرات السكانية والصحية في محافظة الدقهلية، ترتبط مباشرة بالأولويات الوطنية. فيما أشارت الدكتورة غادة القنيشي إلى حرص كلية الطب على تطوير برامج التوعية لتصحيح المفاهيم المغلوطة حول تنظيم الأسرة، وتعزيز ثقافة الصحة الإنجابية لدى النساء والأسر في قرى ونجوع محافظة الدقهلية. وأشارت الدكتورة رجاء شوقي إلى أهمية الاستفادة من الخدمات الأكاديمية في تنفيذ الخطة العاجلة للسكان والتنمية. فيما أوضح الدكتور أسامة وردة أن قسم النساء والتوليد يمتلك وحدة خصوبة نشطة بالفعل، وتعمل ضمن بروتوكول تعاون مع وزارة الصحة، تُقدَّم من خلالها الخدمات الطبية للمواطنين، كما تُرصَد مشكلات الصحة الإنجابية في المناطق الريفية والمهمشة. وفي ختام اللقاء، قدّم الدكتور شريف خاطر، رئيس جامعة المنصورة، درع الجامعة إلى الدكتورة عبلة الألفي؛ تقديرًا لدورها البارز والمتميز في قيادة ملف السكان والتنمية، وإسهاماتها المؤثرة في تطوير السياسات الصحية والاجتماعية، وجاء هذا التكريم باعتبارها من النماذج المضيئة التي تفخر بها الجامعة بانتمائها إليها، كونها من أبناء كلية الطب المتميزين.
اليوم السابع
منذ 4 ساعات
- اليوم السابع
أخبار × 24 ساعة.. تغييرات مفاجئة فى حالة الطقس وأمطار غزيرة
سلسلة من الأخبار التى تهم الجمهور وتتضمن عرضًا لنشاط الحكومة فى 24 ساعة، ويقدم "اليوم السابع" أهم الأخبار، خاصة الملفات الحيوية والخدمية، من بينها: نائب وزير الصحة: نستهدف خفض معدل الإنجاب لـ2.1 طفل لكل سيدة بحلول 2027 المعهد القومى لعلوم البحار يؤكد عدم رصد أى أنشطة زلزال مسببة لتسونامى وزارة التعليم تفتح باب التقدم لمدارس التكنولوجيا التطبيقية للعام الدراسى 2026 الطقس غدا شديد الحرارة وشبورة ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 36 درجة وزير التربية والتعليم: تعديل قانون التعليم لا يمس المجانية وهى حق أصيل للمواطن بعد توجيهات الرئيس بعلاجه.. إجراء عملية الرباط الصليبي لإمام مسجد وزير الأوقاف يزور المسجد الأزرق فى الفلبين ويتفقد شئون الجالية المسلمة وزير الصحة: مبادرات الصحة العامة تستهدف رفع الحالة الصحية للمواطن حصاد الوزارات.. الصحة تطلق الخطة التنفيذية الوطنية لنظم الغذاء والتغذية 2025 – 2030 وزير الصحة يعقد اجتماعًا لمتابعة إنجازات قطاع الطب العلاجي خلال مايو 2025 "الزراعة": ضبط 122 طنًا من اللحوم الفاسدة وتحرير 1553 محضرًا خلال يونيو
