أسباب الشعور بالتعب بعد القيلولة وكيفية تجنب ذلك
يشعر البعض عقب الاستيقاظ من القيلولة بالتعب والإرهاق، وقد ينتاب الشخص أيضا الشعور بالغثيان والخمول، مع صداعٍ شديد ، وبحسب موقع الجارديان، يوجد عدد من الأسباب التى تؤدى إلى الشعور بأعراض سيئة بسبب القيلولة.
اسباب الشعور بالتعب عقب القيلولة
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى شعور الأشخاص بالغثيان أو الدوار أو الشعور بالإعياء بشكل عام بعد القيلولة، مثل ما يلى
خمول النوم
حالة تتميز بالدوار والغثيان وفقدان الاتجاه، هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يشعرون بالمرض بعد القيلولة، حيث تستغرق دورات النوم عادةً حوالي 90 دقيقة، وتشمل ثلاث مراحل نوم بالإضافة إلى نوم حركة العين السريعة ، و يمر الناس عادةً بثلاث أو أربع دورات نوم كل ليلة، ولكن عندما يستيقظ من ينامون دون إكمال دورة كاملة، فقد يعانون من أعراض مزعجة، وغالبًا ما تكون مُربكة.
ومعظم حالات خمول النوم خفيفة وتزول من تلقاء نفسها بعد حوالي 20 دقيقة ، لكن الحالات الشديدة قد تشمل أعراضًا مُنهكة تستمر من أربع إلى ست ساعات، مصحوبة أحيانًا بأعراض تشبه القيء أو الذعر، ويعد الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم أو الأرق أو الحرمان من النوم، هم أكثر عرضة لتجربة أعراض أكثر تطرفا من خمول النوم.
مشاكل الجهاز الهضمي
يعد ارتجاع المريء ، المعروف أيضًا باسم الارتجاع المعدي المريئي أو حرقة المعدة، سببًا شائعًا للغثيان والدوار وألم الصدر بعد الراحة، لأن هذه الحالة تسبب ارتجاع حمض المعدة إلى المريء، ويفاقم الاستلقاء بعد تناول الطعام من الحالة.
وقد يصاب الجميع تقريبًا بارتجاع المريء من حين لآخر، خاصةً بعد تناول أطعمة دهنية أو حمضية، لكن البعض يُعاني من أعراض أكثر حدة، مثلا يصاب حوالي 20% من سكان الولايات المتحدة بارتجاع المريء المتكرر، أو مرض الارتجاع المعدي المريئي، وهم أكثر عرضة للغثيان بعد الاستلقاء.
ويمكن أن تظهر مشاكل المعدة بعد ليلة نوم كاملة، ولكنها شائعة بشكل خاص لدى الأشخاص الذين ينامون في النهار، لأنهم قد يستلقون مباشرة بعد الغداء أو تناول وجبة خفيفة.
أسباب أخرى
يمكن أن يسبب الجفاف وانخفاض سكر الدم شعورًا بالتعب عند الاستيقاظ، كذلك انقطاع النفس النومي، وهو حالة يتوقف فيها التنفس ثم يبدأ فجأة أثناء النوم، قد يُسبب أعراضًا مثل الصداع والتهاب الحلق وحتى القلق، وتؤدى اضطرابات التنفس بشكل عام إلى انخفاض مستويات الأكسجين، مما قد يُسبب الصداع والدوار والغثيان.
وتشمل المشكلات الأقل شيوعًا خلل التوتر العصبي، وعدم القدرة على تنظيم وظائف الجسم اللاإرادية مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم، والدوار الوضعي الحميد الانتيابي ، الذي يتميز بالدوار بعد تغيير وضع رأسك، مثل الاستلقاء أو الجلوس في السرير.
المدة المناسبة للقيلولة
لتجنب الأعراض المزعجة بعد القيلولة، ينصح بأن تكون القيلولة قصيرة، لمدة 20 دقيقة أو أقل، لأنه إذا زادت القيلولة عن 20 دقيقة، فقد يدخل النائم في نوم عميق، وفى حالة الاستيقاظ أثناء خلال تلك المرحلة، فمن المرجح أن الشعور بأعراض مزعجة عند الاستيقاظ.
وإذا لم يكن الاستلقاء السريع كافيًا، فامنح نفسك وقتًا لإكمال دورة نوم كاملة مدتها 90 دقيقة، وفى حالة وجود مشاكل بالجهاز الهضمي، فينصح ألا تتجاوز القيلولة نصف ساعة، حيث يميل الجهاز الهضمي إلى التباطؤ بعد 20 دقيقة من النوم، مما يعني بقاء الطعام في المعدة لفترة أطول، كما أن قلة الوقت الأفقي يعني وقتًا أقل لحمض المعدة لتهيج المريء.
كيفية منع وعلاج الغثيان بعد القيلولة
يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل على ذلك، فقط ابدأ روتينًا للنوم بالاسترخاء، أو قراءة كتاب، أو التأمل، وقلل من التعرض للضوء الأزرق قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم الفعلي.
كذلك ينصح بأخذ القيلولة في وقت مبكر من اليوم، لضمان عدم مواجهة صعوبات في النوم ليلًا، فالنوم لفترة طويلة جدًا أو متأخرة جدًا خلال اليوم قد يُقلل من رغبتك في النوم ، وهي الرغبة التي تتراكم في أجسامنا كلما طالت فترة استيقاظنا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 6 ساعات
- اليوم السابع
متحدث الصحة عن خطف الأطفال وسرقة أعضائهم: "مجرد أساطير بلا أساس علمي"
أكد الدكتور حسام عبد الغفار، المتحدث باسم وزارة الصحة والسكان، أن ما يُثار عبر مواقع التواصل الاجتماعي حول خطف الأطفال وسرقة أعضائهم أو وجود تجارة غير مشروعة في الأعضاء البشرية، هو مجرد شائعات وأساطير لا تستند إلى أي دليل علمي أو واقعي، ولم تُثبت في أي دولة بالعالم. وأوضح «عبد الغفار» في مداخلة هاتفية مع الإعلاميتين الدكتورة منة فاروق وآية عبد الرحمن، ببرنامج "ستوديو إكسترا"، عبر قناة "إكسترا نيوز"، أن إجراء أي عملية لسرقة عضو بشري، مثل الكُلى، يحتاج إلى فريق طبي متكامل يشمل جراحين وأطباء تخدير، بالإضافة إلى تجهيزات طبية معقدة وأدوات متخصصة، فضلاً عن شق جراحي يتجاوز طوله 20 سنتيمترًا. وأضاف أن العضو المستأصل يجب حفظه في محاليل طبية خاصة للحفاظ على صلاحيته، مع ضرورة زراعته في فترة زمنية لا تتجاوز 12 إلى 18 ساعة، إذ يفقد قيمته العلاجية تمامًا إذا تجاوزت 36 ساعة، مشيرًا إلى أن عملية زراعة الأعضاء تقوم أساسًا على وجود توافق نسيجي وبيولوجي نادر بين المتبرع والمستقبل، وهو ما يجعل فكرة خطف أشخاص عشوائيين غير مجدية علميًا، إذ قد تحتاج العصابة إلى خطف مئات الآلاف حتى تجد شخصًا واحدًا مناسبًا. وشدد «عبد الغفار» على أن خطف الأطفال وسرقة أعضائهم أمر غير واقعي، داعيًا المواطنين إلى عدم الانسياق وراء الشائعات التي تنتشر عبر منصات التواصل الاجتماعي.
اليوم السابع
منذ 7 ساعات
- اليوم السابع
هيئة الدواء توجه رسالة حول سحب الأدوية منتهية الصلاحية من السوق
قالت هيئة الدواء المصرية ردا على ما نسب للدكتور على عوف رئيس شعبة الأدوية بالإتحاد العام للغرف التجارية حول تصريحاتة الأخيرة عن سحب الأدوية منتهية الصلاحية من السوق المصرى إن الهيئة قامت برعاية أول مبادرة وطنية منذ إنشائها للتخلص من الأدوية منتهية الصلاحية، وذلك عبر إشراك جميع أطراف المنظومة الدوائية من مصانع وموزعين ومخازن وصيدليات ونقابات مهنية وغرف تجارية وصناعية، وصولًا إلى توقيع وثيقة مشتركة مُلزمة بين جميع الأطراف، تحدد المهل الزمنية والإجراءات اللازمة لضمان سحب تلك الأدوية بشكل كامل ومنظم ومنها الشعبة التجارية التى يمثلها الدكتور على عوف. وأوضحت هيئة الدواء أنها منحت السوق فترة انتقالية محددة ثم مددت المهلة استجابة لطلب الأطراف المختلفة، مشددة على أن دور الصيدليات يقتصر على تسجيل الأدوية منتهية الصلاحية خلال التى انتهت فى 30 يوليو 2025، يعقبها فترة إضافية مدتها ثلاثة أشهر – حتى ٣٠ أكتوبر – مُخصصة حصريًا للمصانع والموزعين والمخازن لاستكمال عملية السحب وبالتالي فإن تحميل الصيدلي أي مسئولية بعد انتهاء فترة التسجيل هو أمر غير صحيح جملة وتفصيلًا. واستكملت : إن ما صدر من تصريحات حول امتناع المصانع أو المخازن عن السحب، أو اتهام الهيئة بأنها تُعاقب الصيدليات أو تُلقي عليها العبء، يُعد افتراءً ومزايدة غير مقبولة، خاصة أن من أدلى بها هو أحد الموقّعين على الوثيقة الرسمية، بكافة التفاصيل والآليات والمهل الزمنية التي تم الاتفاق عليها وأُعلنت للرأي العام في مؤتمرات صحفية عدة. وقالت: الحديث عن "إلزام الشركات بقرارات وزارية مباشرة" يتجاهل أن ما يجري حاليًا هو إلزام قانوني وتنفيذي حقيقي، حيث إن الوثيقة الموقعة بين جميع الأطراف تمثل التزامًا رسميًا، وتقوم الهيئة بمتابعة دقيقة لعملية السحب، ولن تسمح بأي تراخٍ أو تهرب من المسئولية، حفاظًا على صحة المريض المصري ومنع أي محاولات لإعادة تدوير أو تسريب الأدوية المنتهية. وأكدت هيئة الدواء المصرية أنها تعمل بمنتهى الشفافية والمهنية، وأنها لن تسمح بتشويه الحقائق أو ترويج معلومات مُضللة تضر باستقرار السوق الدوائي وثقة المواطنين في المنظومة الصحية. وعلى الجميع أن يتحمل مسئولياته الأخلاقية والمهنية، بعيدًا عن محاولات المزايدة. ختامًا، فإن هيئة الدواء المصرية ماضية في تنفيذ خطة سحب الأدوية منتهية الصلاحية وفق الجداول الزمنية المُعلنة، وتحت رقابة دقيقة، ولن تسمح بأن تكون صحة المواطن المصري محل خلافات أو مزايدات إعلامية.
bnok24
منذ 8 ساعات
- bnok24
البنك الأهلي المصري يوقع بروتوكول تعاون مع مؤسسة مرفت سلطان للأعمال الخيرية
وقع البنك الأهلي المصري بروتوكول تعاون مشترك مع مؤسسة مرفت سلطان للأعمال الخيرية، بهدف تنفيذ مبادرة 'مصر في عيونا' لمكافحة مسبات العمي وضعف الابصار وعلاج امراض العيون في مصر التي تستهدف تحقيق نقلة نوعية في مجال رعاية صحة العيون من خلال تنفيذ حملات ميدانية واسعة للكشف والعلاج في مختلف محافظات الجمهورية، مع التركيز على دعم الفئات غير القادرة على تحمل تكاليف العلاج، بالإضافة الى التوعية بأهمية الكشف المبكر والوقاية من أمراض العيون التي قد تؤدي إلى فقد البصر. وعقب التوقيع، أعرب محمد الأتربي الرئيس التنفيذي للبنك الأهلي المصري عن اعتزازه بهذا التعاون الذي يعد الأول بين البنك الأهلي المصري ومؤسسة مرفت سلطان للأعمال الخيرية، في خطوه مهمه لتعزيز أهمية دوره في المجتمع دعماً لجهود التنمية الشاملة، خاصة في المجالات الصحية التي تمس حياة المواطنين بشكل مباشر. واستكمالاً لمساهمات البنك الأهلي المصري في القطاع الصحي التي وصلت لأكثر من 4,5 مليار جنيه على مدار الست سنوات الماضية. ومن جانبها صرحت دينا أبو طالب رئيس التسويق والتنمية المجتمعية بالبنك الأهلي المصري أنه سيتم تنفيذ المرحلة الأولى من المبادرة في ست قرى بمحافظتي بني سويف وأسيوط، حيث تشمل أنشطة المبادرة إجراء الفحوصات الطبية وتقديم الأدوية اللازمة، بالإضافة إلى إجراء العمليات الجراحية المطلوبة بناءً على حملات الكشف على المواطنين. مضيفة أن البنك قدم مساهمات كبيرة في دعم عدد من المؤسسات التنموية والخيرية، كان لها أثر ملموس في تحسين حياة آلاف المواطنين، خاصة في مجال مكافحة الإعاقة البصرية، وقد بلغت مساهمات البنك في هذا المجال نحو 124 مليون جنيه على مدار السنوات الماضية. وأكدت أبو طالب ان البنك يحرص على تمكين ذوي الإعاقات البصرية لتحقيق الاستقلالية والمشاركة الفعالة في المجتمع، بما يسهم في تحقيق العدالة الاجتماعية وتكافؤ الفرص، حيث تعكس تلك المبادرات التزام البنك بدوره المجتمعي ودعمه المستمر لمبادئ الشمول الاجتماعي، وتحقيق التنمية المستدامة، بما يتماشى مع رؤية مصر 2030. من جانبها قالت هنا بيبرس الأمين العام لمؤسسة مرفت سلطان للأعمال الخيرية : نفخر بهذا التعاون مع البنك الأهلي المصري والذي يعكس إيماننا المشترك بأهمية دعم مبادرة ' مصر فى عيونا ' ودورها فى تحقيق اهدفها لمكافحة مسببات العمي و ضعف الابصار فى المناطق الأكثر احتياجاً فى محافظات مصر . إن بروتوكول التعاون بين المؤسسة والبنك الاهلي المصرى يدعم انطلاق مبادرة 'مصر فى عيونا ' بخطوات متسارعة فى تحقيق اهداف مؤسستنا فى علاج اهالي قرى اكثر فى احتياج الي الكشف عن امراض العيون وتوفير التدخلات الطبية . وقد اكد دكتور خالد فصيح المدير التنفيذى لمؤسسة مرفت سلطان للأعمال الخيرية : إن رؤيتنا فى مؤسسة مرفت سلطان تتمثل في إحداث طفرة في مجال رعاية العيون في مصر من خلال إجراء المسح الطبي للعيون وتوفير العلاج والنظارات الطبية وإجراء العمليات الجراحية اللازمة لعلاج أمراض العيون للمستفيدين غير القادرين والوصول بهذه الخدمات إلى أماكن معيشتهم .
