6 أطعمة لا تتناولها على معدة فارغة.. خطرها كبير على صحتك

كتبت- نورهان ربيع
كثير منا يبدأ يومه بتناول أطعمة ومشروبات يعتقد أنها عادية، لكنها في الحقيقة قد تسبب ضررًا كبيرًا إذا استُهلكت على معدة فارغة.
هذه الأطعمة قد تُهيّج المعدة، تُربك عملية الهضم، أو حتى ترفع مستويات السكر في الدم بشكل خطير. ليس كل طعام يصلح لكل وقت.
في السطور التالية نرصد لك أبرز الأطعمة التي يجب تجنّبها تمامًا صباحًا على الريق، وفقًا لما ذكره موقع Onlymyhealth.
1- الحمضيات
على الرغم من أن الحمضيات، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، إلا أنها ليست الخيار الأمثل على معدة فارغة، فالحموضة العالية لهذه الفواكه قد تُهيّج بطانة المعدة، خاصةً لدى الأشخاص المعرضين لارتجاع المريء أو التهاب المعدة.
2- الأطعمة الحارة
يمكن أن تُسبب الأطعمة الحارة ألمًا في المعدة، وتهيجًا، وارتجاعًا حمضيًا، وذلك عند تناولها على معدة فارغة، وقد أشارت دراسة نُشرت على موقع PubMed إلى أن الكابسيسين، وهو المركب المسؤول عن حرارة الفلفل الحار، يُمكن أن يُؤخر إفراغ المعدة؛ وهي العملية التي يخرج بها الطعام والسوائل المهضومة جزئيًا من المعدة إلى الاثني عشر لمزيد من الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
3- الأطعمة والمشروبات السكرية
يمكن للحلويات، بما في ذلك المعجنات وعصائر الفاكهة، وحتى الحبوب السكرية، أن ترفع مستويات السكر في الدم عند تناولها على معدة فارغة، إذ أنه وفقًا لبحث نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى إفراز سريع للأنسولين، مما يُحفز ارتفاعًا أوليًا في الطاقة يتبعه انخفاض حاد، وذلك يمكن أن يزيد من خطر مقاومة الأنسولين مع مرور الوقت، مما قد يؤثر على وزنك وصحتك العامة.
4- الخضراوات النيئة
الخضراوات غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية، ولكن قد يصعب هضمها عند تناولها على معدة فارغة، وذلك لأن ارتفاع نسبة الألياف والسليلوز فيها قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات واضطرابات البطن.
5- المشروبات الغازية
المشروبات الغازية الباردة قد تسبب عسر هضم إذا تم تناولها على معدة فارغة، كما أن درجات الحرارة الباردة قد تؤخر عملية الهضم، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالتقلصات وعدم الراحة.
6- القهوة
الكافيين الموجود في القهوة يُحفّز إنتاج الحمض، مما قد يُهيّج بطانة المعدة ويؤدي إلى الشعور بعدم الراحة، خاصةً لدى الأشخاص الحساسين.
يحميك من الفقر والنحس.. 7 طرق بسيطة لطرد الحسد من المنزل

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 7 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : علامات تشير إلى أن مشاكل معدتك أكثر من مجرد عسر هضم

الأحد 1 يونيو 2025 07:30 مساءً نافذة على العالم - يعتقد كثيرون أن آلام المعدة والانتفاخات المتكررة بعد تناول الطعام ليست سوى نوبات مؤقتة من عسر الهضم، إلا أن تجاهل بعض الأعراض قد يخفي وراءه مشكلات صحية أكثر خطورة. في بعض الحالات، قد تكون الأعراض المتكررة أو الشديدة إشارة إلى وجود أمراض مزمنة مثل قرحة المعدة، ارتجاع المريء، أو حتى اضطرابات في الجهاز الهضمي تستدعي تدخلًا طبيًا، وفقًا لموقع "onlymyhealth"، نسلط الضوء على العلامات التي تشير إلى أن مشاكل معدتك قد تكون أعمق من مجرد عسر هضم عابر. يُشير عسر الهضم إلى مجموعة من أعراض الجهاز الهضمي، تشمل الألم والحرقان والشعور بالامتلاء، وقد يكون عسر الهضم حالة متقطعة أو مزمنة، ويجب علاجها وفقًا لذلك، مع ذلك يجب أيضًا مراعاة أن أعراض الجهاز الهضمي لا تعني بالضرورة عسر هضم، بل قد تشير أحيانًا إلى أمراض هضمية كامنة أخرى. ما هي الخصائص الرئيسية لعسر الهضم؟ يشير عسر الهضم إلى مجموعة من الأعراض مثل عدم الراحة في الجزء العلوي من البطن، والانتفاخ، والشعور بالامتلاء المبكر أثناء تناول الطعام، والغثيان، والحرق الخفيف، غالبًا ما يكون قصير الأمد ويحدث بسبب الإفراط في تناول الطعام الحار، أو الإجهاد. وغالبًا ما يرتبط عسر الهضم بحمض المعدة، هذا يعني أن الحالة عادةً ما تكون ناجمة عن ارتجاع المريء، وهي حالة تحدث عندما تتدفق أحماض المعدة إلى المريء، ما يؤدي إلى إحساس حارق في الصدر، وعندما تستمر أعراض عسر الهضم لأكثر من ثلاثة أشهر، مع ظهور الأعراض قبل ستة أشهر على الأقل من التشخيص، يُطلق عليها عسر الهضم الوظيفي، يؤثر عسر الهضم الوظيفي على ما يقرب من 40% من الأشخاص في جميع أنحاء العالم، وينتشر بين النساء أكثر من الرجال. كيف تعرف أن مشاكل الجهاز الهضمي أكثر من مجرد عسر هضم وفقًا للتقرير، يفترض العديد من المرضى أنها مجرد حموضة أو مشكلة مؤقتة، بسبب الاعتماد على المعلومات المغلوطة على الإنترنت قد تؤدي إلى تأخير العلاج، قد يؤدي هذا إلى تطور المرض، أو مضاعفات، أو عدم التشخيص المبكر لأمراض خطيرة مثل داء الأمعاء الالتهابي (IBD) أو سرطان المعدة. لذلك، تشير الأعراض المستمرة، والألم الذي لا تخففه مضادات الحموضة، وفقدان الوزن غير المبرر، والقيء، أو صعوبة البلع، إلى وجود مشكلة أعمق، تستدعي هذه الحالات إجراء المزيد من التقييم لحالات مثل القرحة، ومرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، أو حتى الأورام الخبيثة. أعراض لا يجب تجاهلها رغم أن عسر الهضم شائع، بل ويزول من تلقاء نفسه باتباع نمط حياة صحي وتناول الأدوية الموصوفة، إلا أن الأعراض قد تشير أحيانًا إلى اضطرابات هضمية أكثر خطورة، من بين هذه العلامات التحذيرية: دم في البراز أو براز أسود. فقدان الوزن غير المقصود. آلام شديدة أو متكررة في البطن. القيء المستمر. صعوبة البلع (عسر البلع). تجاهل هذه الأمور قد يؤدي إلى تأخير تشخيص حالات خطيرة مثل مرض التهاب الأمعاء، أو القرحة، أو السرطان. خطوات لتقليل خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي المزمنة إذا كنت تعاني أو كنت تعاني من مشاكل هضمية مستمرة، فإليك بعض الطرق لمنع مثل هذا الانزعاج على المدى الطويل: تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف ومتوازنًا. تجنب الإفراط في تناول الكافيين والأطعمة الحارة. حافظ على جدول منتظم للوجبات. إدارة التوتر والحصول على قسط كاف من النوم. تجنب الأدوية غير الضرورية مثل مسكنات الألم. وتساعد الفحوصات الدورية، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من مشاكل الجهاز الهضمي، في الكشف المبكر والوقاية.

الجمهورية

منذ 16 ساعات

• الجمهورية

علامات التحذير المبكرة لمرض السكري عند الشباب

داء السكري من النوع الثاني هو حالة مزمنة، لكنه أصبح ينتشر بشكل متزايد بين الشباب ، ما أثار قلق خبراء الصحة. وفق هندوستان تايمز، أكد الدكتور ساشيدهار ريدي غوثا، طبيب عام وأخصائي داء السكري في مستشفيات ياشودا بحيدر أباد، أن "داء السكري من النوع الثاني لدى الشباب لم يعد مجرد تحذير طبي، بل يشكل قضية صحية عامة مهمة. فبدلًا من كونه مرضًا يصيب البالغين فقط، أصبح يُشخص لدى المراهقين والأشخاص في أوائل العشرينات، نتيجة لعوامل متعددة متعلقة بنمط الحياة والبيئة والبيولوجيا." أسباب الإصابة المبكرة بداء السكري من النوع الثاني السمنة في سن مبكرة: الدهون المتراكمة حول البطن تضعف قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بفعالية، مما يزيد من مقاومة الأنسولين. سوء التغذية واعتماد الأغذية المصنعة: الإفراط في تناول الأطعمة الغنية ب السكري ات والأملاح والمعالجة، مع انخفاض استهلاك الألياف، يؤدي إلى مشاكل أيضية مبكرة. نمط الحياة المستقرة وكثرة وقت الشاشة: قلة النشاط البدني والجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات يقللان من معدل الأيض ويزيدان من خطر الإصابة. العوامل الوراثية: وجود تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني يرفع بشكل ملحوظ من احتمالية الإصابة. الاستعداد العرقي: سكان جنوب آسيا والمجموعات العرقية الأخرى معرضون بشكل أكبر للإصابة المبكرة بسبب العوامل الوراثية والتغذوية. تطور أسرع للمرض: يميل الشباب للإصابة بأشكال أكثر عدوانية من السكري ، ما يؤدي إلى فقدان أسرع لوظيفة الأنسولين وظهور مضاعفات مبكرة. التشخيص المتأخر: تُغفل الأعراض الأولية أو تُنسب لأسباب أخرى مثل التعب، مما يؤخر العلاج ويزيد من مخاطر المضاعفات. العطش الشديد وكثرة التبول فقدان الوزن غير المبرر أو التعب المستمر عدم وضوح الرؤية أو التنميل في اليدين والقدمين ظهور بقع جلدية داكنة، خاصة حول الرقبة أو تحت الإبطين كيف يمكن الوقاية من الإصابة بداء السكري من النوع الثاني؟ الفحص الدوري: يُنصح الشباب المعرضون للخطر بإجراء فحوصات منتظمة للكشف المبكر. تبني نمط حياة نشط: ممارسة الرياضة بانتظام وتقليل الوقت أمام الشاشات. الوعي الغذائي: التركيز على وجبات صحية غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز التصنيفات داء السكري من النوع الثاني مرض السكري عند الشباب أسباب مرض السكري السمنة المبكرة نمط الحياة الصحية الوقاية من السكري الفحص الدوري للسكري مضاعفات السكري التشخيص المبكر للسكري النشاط البدني التغذية الصحية السكري الوراثي داء السكري في الشباب سكري المراهقين سكري النوع 2 لايف ستايل أخبار لايف ستايل أخبار لايف ستايل اليوم منوعات أخبار منوعات أخبار منوعات اليوم أخبار المنوعات أخبار المنوعات اليوم المنوعات اخبار لايف ستايل اخبار لايف ستايل اليوم آخر أخبار المنوعات آخر أخبار المنوعات اليوم اخبار متنوعة اخبار خفيفة لايت طرائف غرائب اخبار طريفة اخبار غريبة سوشيال ميديا التواصل الاجتماعي اخبار السوشيال ميديا اخبار التواصل الاجتماعي منوعات السوشيال ميديا اخبار لايت الجمهورية اون لاين الجمهورية أون لاين اخبار الجمهورية اون لاين أخبار الجمهورية أون لاين الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية أونلاين الصحة اخبار الصحة اخبار صحية نصائح نصائح صحية أخبار الصحة أخبار صحية نصائح تهمك اخبار تهمك تجميل أكلات مطبخك غرائب جمالك اناقتك منزلك نصائح تربوية نصائح اسرية كيف تحمي حيواناتك الأليفة من مخاطر الصيف؟ الأحد 01 يونيو 2025 12:11:49 م المزيد علامات التحذير المبكرة لمرض السكري عند الشباب الأحد 01 يونيو 2025 12:07:27 م المزيد سفير مصر بالمغرب يشيد بجودة منتجات السيدات بجناح القومي للمرأة الأحد 01 يونيو 2025 12:04:08 م المزيد طبيب أعصاب يحذر: هذه العوامل اليومية قد تسرّع إصابتك بالخرف الأحد 01 يونيو 2025 11:46:35 ص المزيد توقعات برج الميزان اليوم الأحد 1-6-2025 الأحد 01 يونيو 2025 10:37:26 ص المزيد

مصراوي

منذ يوم واحد

• مصراوي

يرفع السكر ويهدد قلبك وعظامك.. مشروب شائع احذر الإفراط فيه

كتبت- نورهان ربيع رغم الشعبية الكبيرة التي تحظى بها المشروبات الغازية ومذاقها المميز الذي يعشقه كثيرون، إلا أن الإفراط في تناولها يحمل مخاطر صحية جسيمة تؤثر على الجسم بشكل كبير. فهي قد تكون سببًا في الإصابة بأمراض متعددة، ما يجعل من الضروري الحد من استهلاكها أو تجنبها تمامًا. في السطور التالية، نستعرض أبرز الأضرار والآثار الجانبية لهذه المشروبات التي تؤثر على صحتك، بحسب موقع healthline. 1- المشروبات السكرية والغازية لا تُشعرك بالشبع، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن. يُوفر السكروز الموجود في المياه الغازية والمشروبات السكرية وهو أكثر أنواع السكر المُضاف شيوعًا، كميات كبيرة من سكر الفركتوز البسيط، والذي لا يخفض هرمون الجوع جريلين، ولا يُحفّز الشعور بالشبع بنفس طريقة الجلوكوز، وهو السكر الذي يتكوّن عند هضم الأطعمة النشوية، وفي إحدى الدراسات، استهلك الأشخاص الذين شربوا مشروبات غازية مُحلاة بالسكر، بالإضافة إلى نظامهم الغذائي الحالي، سعرات حرارية أكثر بنسبة 17% من ذي قبل، ولذلك فهي ترتبط بشكل كبير بزيادة الوزن. 2- شرب كميات كبيرة منها يتحول إلى دهون على الكبد تُعد المشروبات السكرية أسهل وأكثر الطرق شيوعًا لتناول كميات زائدة من الفركتوز، وعند الإفراط في تناولها، يُصبح الكبد مُثقلًا ويحول الفركتوز إلى دهون. 3- يزيد السكر بشكل كبير من تراكم دهون البطن يرتبط تناول كميات كبيرة من السكر بزيادة الوزن، وعلى وجه الخصوص، يرتبط الفركتوز بزيادة كبيرة في الدهون الخطرة حول البطن والأعضاء، والتي تُعرف باسم الدهون الحشوية أو دهون البطن، والتي ترتبط أيضا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. 4- قد تُسبب المشروبات الغازية السكرية مقاومة الأنسولين - وهي سمة رئيسية لمتلازمة التمثيل الغذائي. يُحرك هرمون الأنسولين الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا، ولكن عند شرب المشروبات الغازية السكرية، قد تُصبح خلاياك أقل حساسية أو مقاومة لتأثيرات الأنسولين، وعندما يحدث هذا، يجب على البنكرياس إنتاج المزيد من الأنسولين لإزالة الجلوكوز من مجرى الدم- وبالتالي ترتفع مستويات الأنسولين في الدم، وتعرف هذه الحالة بمقاومة الأنسولين، وهي العامل الرئيسي وراء متلازمة التمثيل الغذائي وتعتبر خطوة نحو الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. 5- قد تكون المشروبات الغازية المحلاة بالسكر مُسببة للإدمان من المُحتمل أن تكون المشروبات الغازية المحلاة بالسكر مادة مُسببة للإدمان، إذ ثبت أنه قد يكون للإفراط في تناول السكر آثار لإفراز مادة الدوبامين لدى بعض الأشخاص، مما يعطي شعورا بالمتعة حيث أن الدماغ مُبرمج للبحث عن أنشطة تُفرز الدوبامين، كما تُشير العديد من الدراسات إلى أن السكر والأطعمة السريعة المُصنعة بشكل عام تُؤثر على الدماغ مثل المخدرات القوية. 6- المشروبات السكرية قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لطالما ارتبط تناول السكر بخطر الإصابة بأمراض القلب، إذ ثبت أن المشروبات المحلاة بالسكر تزيد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم، والدهون الثلاثية في الدم، وجزيئات LDL الصغيرة والكثيفة. 7- شاربي المشروبات الغازية أكثر عرضة للإصابة بالسرطان يرتبط السرطان عادةً بأمراض مزمنة أخرى، مثل السمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، لهذا السبب، ليس من المستغرب أن ترتبط المشروبات السكرية بشكل متكرر بزيادة خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان مثل القولون والمستقيم والبنكرياس وبطانة الرحم لدى النساء. 8- السكر والأحماض في المشروبات الغازية تُشكل خطرًا على صحة الأسنان من المعروف أن المشروبات الغازية السكرية ضارة بصحة الأسنان، إذ تحتوي الصودا على أحماض مثل حمض الفوسفوريك وحمض الكربونيك، وهذه الأحماض تكون بيئة شديدة الحموضة في الفم، مما يجعل أسنانك عرضة للتسوس. 5 فئات ممنوعة من تناول "الفتة" في العيد- هذا ما تفعله بالقلب والكوليسترول