بعد أكلات العيد الدسمة، خطة صحية لتنظيف الجسم من السموم

خطة صحية لتنظيف الجسم من السموم، بعد الاحتفالات المليئة بالأطعمة الدسمة والحلويات الغنية بالسكر والدهون، يشعر كثير من الناس بالخمول والتعب، وربما حتى بعسر الهضم وظهور بعض مشاكل البشرة.
وخلال عيد الأضحى، تمتلئ الموائد بالأكلات الدسمة مثل الفتة واللحوم المحمرة والحلويات الشرقية، مما يؤدي إلى تراكم السموم داخل الجسم واختلال التوازن الداخلي.
ولأن الجسم بعد العيد بحاجة إلى فترة "إعادة ضبط"، يصبح من الضروري اتباع خطة صحية متكاملة تساعد على تنظيف الجسم من السموم، وتعزز مناعة الإنسان، وتعيد إليه النشاط والطاقة.
أوضحت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن تنظيف الجسم بعد العيد ليس مهمة صعبة، بل يمكن تحقيقه بخطوات بسيطة تعتمد على العودة إلى الطبيعة وتنظيم ما يدخل إلى أجسامنا، وذلك لا يعني الامتناع عن الطعام، بل اختيار الأطعمة والمشروبات التي تعيد التوازن للجسم.
أضافت الدكتورة مروة، أنه من خلال الالتزام بأسبوع من الانضباط يمكن أن يمنحك ذلك شعورًا بالحيوية والنشاط، ويُمهّد للعودة إلى نمط حياة صحي بعد فترة من الإفراط.
في هذا التقرير، تقدم الدكتورة مروة، خطة يومية عملية وسهلة التطبيق تمتد لسبعة أيام، تشمل تناول الماء بكثرة، الاعتماد على الفواكه الغنية بالألياف، شرب الشاي الأخضر، والامتناع عن الكافيين.
أولًا: أهمية التخلص من السموم بعد العيد
عندما نستهلك كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكر الأبيض واللحوم، يواجه الكبد والكلى والأمعاء حملًا زائدًا، مما يؤثر على قدرتها في تصفية الدم وتنظيم العمليات الحيوية داخل الجسم.
لذلك، فإن اعتماد خطة "ديتوكس" خفيفة لا يعني الصيام القاسي أو الحرمان، بل تنظيم الغذاء بشكل ذكي لمساعدة الجسم على أداء وظائفه بكفاءة.
تخليص الجسم من السموم
1. الماء: الأساس الأول للتنظيف
ابدئي يومك دائمًا بكوب ماء فاتر مضاف إليه قطرات من عصير الليمون الطازج، فهذا المزيج يساعد على تنشيط الكبد وتحفيز عملية الهضم.
خلال اليوم، يجب شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء، موزعة على مدار اليوم. يمكن إضافة شرائح خيار، أو نعناع، أو زنجبيل طازج لتعزيز طعمه وزيادة فائدته.
نصيحة: احتفظي بزجاجة ماء معك دائمًا، وخصصي منبهًا كل ساعة لتذكيرك بالشرب.
2. الفواكه: الحصن الطبيعي ضد السموم
تناولي على الأقل 3 حصص من الفاكهة يوميًا. أفضل الفواكه التي تساعد على التنظيف تشمل:
التفاح: غني بالألياف ويعزز صحة الأمعاء.
الأناناس: يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يسهل الهضم.
البطيخ: مرطب ومدر طبيعي للبول.
التوت بأنواعه: مضاد أكسدة قوي يساعد على تقوية المناعة.
البرتقال أو الجريب فروت: مصدر ممتاز لفيتامين C.
ملاحظة: حاولي تناول الفواكه طازجة وليس على شكل عصير لتجنب السكر الزائد وفقدان الألياف.
3. الشاي الأخضر: صديق الكبد ومضاد للأكسدة
شرب كوبين إلى ثلاثة يوميًا من الشاي الأخضر (بدون سكر) يُعد من أفضل العادات التي يمكن تبنيها بعد العيد. الشاي الأخضر غني بمركبات البوليفينول التي تدعم عملية الأيض وتساعد الكبد في التخلص من السموم.
نصيحة: اشربي الشاي الأخضر بعد الوجبات وليس على معدة فارغة، لتجنب أي تهيج في المعدة.
4. تجنّب الكافيين: فرصة لراحة الجهاز العصبي
الكافيين الموجود في القهوة والمشروبات الغازية يسبب الجفاف ويزيد من توتر الجهاز العصبي. لذلك، يفضل الابتعاد عنه لمدة أسبوع على الأقل بعد العيد.
إذا كنتِ معتادة على شرب القهوة يوميًا، يمكنكِ تقليلها تدريجيًا واستبدالها بمشروبات عشبية مثل:
الشمر (للهضم)
النعناع (للاسترخاء)
الزنجبيل مع الليمون (لرفع المناعة)
تنظيف الجسم من دهون العيد
ثالثا: نصائح داعمة لخطة التنظيف
قللي من الملح والسكر: حتى في السلطات والمشروبات، فهما يسببان احتباس السوائل والتهابات خفيفة مزمنة.
ابتعدي عن الأطعمة المصنعة: مثل اللحوم المحفوظة، المعجنات الجاهزة، ورقائق البطاطس.
نظمي النوم: لأن الجسم ينظف نفسه بعمق أثناء النوم الليلي الجيد (6-8 ساعات يوميًا).
مارسي الرياضة يوميًا: حتى نصف ساعة من المشي تسرّع الدورة الدموية وتدعم التخلص من السموم.
التنفس العميق: 5 دقائق من تمارين التنفس صباحًا ومساءً تحفّز طاقة الجسم وتقلل التوتر.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نون الإخبارية

منذ 13 ساعات

• نون الإخبارية

5 فواكه تقضي على السموم من الكبد

تضم بعض الفواكه، مثل الجريب فروت والتفاح والتوت الأزرق، مجموعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي تُساهم في تحسين الصحة العامة. أخبار ذات صلة 8:04 مساءً - 9 يونيو, 2025 1:36 مساءً - 9 يونيو, 2025 6:15 مساءً - 10 يونيو, 2025 2:48 مساءً - 11 يونيو, 2025 وفقًا لتقرير نشره موقع 'VnExpress' نقلاً عن شبكة مستشفيات هندية خاصة 'نارايانا هيلث'، تُعد عملية إزالة السموم من الكبد عاملًا جوهريًا في مواجهة مرض الكبد الدهني. يرتبط هذا المرض غالبًا بالعادات الغذائية غير الصحية أو السمنة، وقد يؤدي إلى تلف خطير في الكبد على مدى الزمن. التقرير قدم قائمة بخمس فواكه تُساهم في تعزيز عملية إزالة السموم من الكبد على النحو التالي: 1-الجريب فروت يحتوي الجريب فروت على مضادات أكسدة قوية، خصوصًا النارينجين، وهو فلافونويد يساعد على حماية الكبد من التلف. كما أن غناه بفيتامين C يدعم إزالة السموم من الكبد ويُقوي المناعة، مما يجعله خيارًا ممتازًا لصحة الكبد. 2-التوت الأزرق التوت الأزرق معروف بخصائصه المضادة للأكسدة بفضل احتوائه على الأنثوسيانين، وهي مركبات تقلل من الالتهابات والإجهاد التأكسدي في الكبد. تناوله بانتظام يُساهم في حماية خلايا الكبد وتحسين وظائفه. 3.التفاح يُعتبر التفاح مصدرًا غنيًا بالبكتين، وهو نوع من الألياف يساعد الجسم في التخلص من السموم، ما يُخفف الضغط على الكبد. كذلك، يُساعد محتوى التفاح العالي من الماء في ترطيب الكبد وتعزيز قدرته الطبيعية على التخلص من السموم. 4-الليمون يمتاز الليمون بنسب عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يدعم إنتاج إنزيمات الكبد ويُحسن عملية إزالة السموم. كما يزيد الليمون من إنتاج العصارة الصفراوية، ما يُحسن كفاءة الكبد في معالجة الفضلات. 5-العنب وفقًا لدراسة أُجريت عام 2022 ونُشرت في المكتبة الوطنية الأميركية للطب، فإن مركب بروانثوسيانيدين الموجود في بذور وقشور العنب يتمتع بخصائص تحمي الكبد من التلف والإجهاد التأكسدي. كما يحتوي العنب، خاصة الأحمر والبنفسجي، على مادة ريسفيراترول التي تُقلل الالتهابات وتُعزز صحة خلايا الكبد. استهلاك العنب بانتظام يُمكن أن يُحسن بشكل مباشر وظائف الكبد. المصدر

فيتو

منذ 17 ساعات

• فيتو

علاج ضربة الشمس في البيت واكتشاف الأعراض وطرق الوقاية

ضربة الشمس من الحالات الصحية الخطيرة التي قد تصيب الإنسان نتيجة التعرض المباشر والمطول لأشعة الشمس الحارقة، وخاصة خلال فصل الصيف أو أثناء ممارسة الأنشطة البدنية في أجواء مرتفعة الحرارة. وتُعتبر ضربة الشمس من أنواع الإجهاد الحراري، لكنها الحالة الأشد خطورة؛ إذ قد تتسبب في ارتفاع حرارة الجسم إلى أكثر من 40 درجة مئوية، مما يؤدي إلى اضطراب في وظائف الأعضاء، وقد تصل إلى فقدان الوعي أو الوفاة إذا لم تُعالج بسرعة. أوضحت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن ضربة الشمس ليست مجرد إرهاق عادي، بل قد تتحول إلى حالة طبية خطيرة إذا لم يتم التعامل معها بسرعة وفعالية. وأضافت الدكتورة مروة، أن الإسعافات الأولية في المنزل يمكن أن تكون كافية في الحالات البسيطة، لكنها تتطلب وعيًا تامًا بالأعراض وطرق التبريد الصحيحة. ورغم أن ضربة الشمس تتطلب في بعض الأحيان تدخلًا طبيًا عاجلًا، إلا أن هناك حالات يمكن التعامل معها داخل المنزل إذا تم اكتشاف الأعراض مبكرًا، وتم تطبيق الإسعافات الأولية بشكل صحيح. في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، كيفية علاج ضربة الشمس في المنزل، وأهم الإجراءات الوقائية لتجنب الإصابة بها. أولًا: كيف تحدث ضربة الشمس؟ تحدث ضربة الشمس نتيجة فشل الجسم في تنظيم درجة حرارته بعد التعرض المطول للحرارة العالية، ما يؤدي إلى تراكم الحرارة داخل الجسم. وقد يحدث ذلك بسبب: التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة. ممارسة نشاط بدني شديد في الطقس الحار. ارتداء ملابس ثقيلة أو غير مناسبة. نقص السوائل في الجسم بسبب التعرق الزائد وعدم تعويض ذلك بالترطيب الكافي. ثانيًا: أعراض ضربة الشمس أعراض ضربة الشمس يجب التعرف على الأعراض فورًا للتدخل السريع، وتشمل أبرز أعراض ضربة الشمس: ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم (تتجاوز 40 درجة مئوية). صداع شديد. احمرار الجلد وجفافه (في الحالات المتقدمة لا يحدث تعرّق). دوخة أو دوار. تسارع نبضات القلب. قيء أو غثيان. اضطرابات في الوعي، مثل التشوش أو الإغماء. ضعف العضلات أو التشنجات. ثالثًا: الإسعافات الأولية لعلاج ضربة الشمس في البيت إذا ظهرت أعراض ضربة الشمس على أحد الأشخاص، يمكن اتباع الخطوات التالية في المنزل إذا كانت الحالة في مراحلها الأولى أو المتوسطة: 1. إبعاد المصاب عن مصدر الحرارة أول خطوة يجب القيام بها هي نقل المصاب فورًا إلى مكان بارد ومظلل، بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة. ويفضل أن يكون المكان مكيفًا أو على الأقل جيد التهوية. 2. تبريد الجسم تدريجيًا تبريد الجسم بسرعة أمر حاسم، لكن لا يُنصح باستخدام الماء البارد جدًا أو الثلج مباشرة. يمكن تبريد الجسم من خلال: إزالة الملابس الزائدة أو الثقيلة. وضع مناشف مبللة بماء فاتر على الجسم، خاصة على الرأس والعنق وتحت الإبطين. رش الجسم بالماء أو استخدام مروحة لتبخير الماء وتبريد الجلد. الاستحمام بماء فاتر إن أمكن. 3. تقديم السوائل في حال كان المصاب واعيًا ويستطيع البلع، يجب إعطاؤه كميات صغيرة ومتكررة من الماء البارد أو السوائل الغنية بالإلكتروليتات لتعويض نقص السوائل والأملاح، مثل: الماء الممزوج بالقليل من الملح والسكر. مشروبات رياضية تحتوي على أملاح ومعادن. لا يُنصح بإعطاء المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، لأنها تزيد من الجفاف. 4. الراحة التامة يجب أن يستلقي المصاب ويأخذ قسطًا من الراحة، ويفضل رفع قدميه قليلًا لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، ومتابعة حالته باستمرار. ضربة الشمس رابعًا: متى يجب طلب المساعدة الطبية؟ رغم أن ضربة الشمس يمكن علاجها في البيت في بعض الحالات، إلا أن هناك حالات طارئة تستدعي التدخل الطبي العاجل، وتشمل: فقدان الوعي أو تغيّر في مستوى الإدراك. عدم القدرة على شرب السوائل أو التقيؤ المستمر. عدم انخفاض درجة الحرارة رغم الإسعافات. وجود تشنجات أو تسارع في ضربات القلب. في مثل هذه الحالات، يجب الاتصال بالإسعاف فورًا وعدم الانتظار. خامسًا: الوقاية من ضربة الشمس الوقاية دائمًا خير من العلاج، ويمكن تجنب الإصابة بضربة الشمس من خلال اتباع النصائح التالية: تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس بين الساعة 11 صباحًا و4 عصرًا. ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة، ويفضل أن تكون من القطن. استخدام القبعات والنظارات الشمسية، مع وضع كريم واقٍ من الشمس. الترطيب المستمر بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، حتى دون الشعور بالعطش. الابتعاد عن المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي بكثرة. الراحة في أماكن مظللة أو مكيفة، وخاصة للأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة. التوقف عن أي نشاط بدني عند الشعور بأي من أعراض الإرهاق الحراري أو ارتفاع الحرارة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

نافذة على العالم

منذ 18 ساعات

• نافذة على العالم

أخبار مصر : مشروبات في بيتك ترفع من معدلات حرق الجسد والتخسيس

الخميس 12 يونيو 2025 05:00 مساءً نافذة على العالم - بعد انتهاء ايام عيد الأضحى، والتي أزدادت فيها الوجبات الدسمة على المائدة العربية، بدءًا من اللحم الضأن المُعدّ بطرق متنوعة، وصولًا إلى الفتة والرقاق، وهي أطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية. الأمر الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة غير مرغوبة في الوزن. مشروبات طبيعية ترفع معدلات حرق الدهون وللتغلب على هذا الأثر، ينصح خبراء التغذية بالعودة إلى نظام غذائي متوازن منخفض الدهون، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، والاستعانة ببعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على رفع معدلات الحرق وتعزيز فقدان الدهون. وهناك بعض المشروبات التي تعزز حرق الدهون، وفقا لما نشر في موقع Health الطبي، وتشمل ما يلي: الشاي الأخضر ـ الشاي الأخضر: يعد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات شهرة لفوائده الصحية، خاصة في دعم فقدان الوزن. ويحتوي على مواد فعالة مثل الكافيين والبوليفينول، التي تسهم في زيادة التمثيل الغذائي وتقليل السعرات الحرارية وتحفيز أكسدة الدهون. كما يساعد على إطالة تأثيرات النورإبينفرين، ما يساهم في تعزيز عملية الحرق. القرفة ـ القرفة: تتميز القرفة باحتوائها على مركب "سينامالديهيد"، الذي يدعم توليد الحرارة في الجسم، ما يعزز من حرق السعرات والدهون. وتشير الدراسات إلى أن تناول 2 جرام أو أكثر من القرفة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، قد يقلل بشكل ملحوظ من محيط الخصر وكتلة الدهون في الجسم. ـ الزنجبيل: يمتاز الزنجبيل بقدرته على تعزيز التمثيل الغذائي وتخفيف الشعور بالجوع، مما يدعم عملية إنقاص الوزن. وأظهرت مراجعة لعدة دراسات أن مكملات الزنجبيل ساعدت على تقليل الوزن ونسبة الدهون، لا سيما الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل متلازمة الأيض. الكاكاو ـ الكاكاو: يحتوي الكاكاو على مضادات أكسدة قوية مثل البوليفينول، والتي تدعم حرق الدهون من خلال زيادة إنتاج الطاقة وتقليل تصنيع الأحماض الدهنية. وتشير الأدلة إلى أن استهلاك 30 جرامًا أو أكثر من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة لا تقل عن أربعة أسابيع قد يُساهم في تقليل الوزن ومؤشر كتلة الجسم. ـ القهوة: تعتبر القهوة من المشروبات الفعالة في رفع معدلات أكسدة الدهون، خصوصًا أثناء ممارسة التمارين متوسطة الشدة. الكافيين الموجود في القهوة يعزز من تحلل الدهون، ويساهم في تقليل الشهية وتناول السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لمن يسعون للحفاظ على وزن صحي بعد العيد. رغم فائدة هذه المشروبات، إلا أن فعاليتها تزداد مع تبني أسلوب حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم. فلا مانع من الاستمتاع بمأكولات العيد، لكن باعتدال، مع الحرص على دعم الجسم بما يحتاجه لحرق الدهون بكفاءة.