صحة وطب : لو ضغطك مرتفع.. 7 طرق لخفضه فورًا

الجمعة 27 يونيو 2025 02:50 مساءً
نافذة على العالم - ارتفاع ضغط الدم حالة مزمنة، حيث تكون قوة دفع الدم على جدران الشرايين عالية باستمرار، وعادةً ما يتناول المصابون بارتفاع ضغط الدم المزمن أدوية مدى الحياة، ومع ذلك، قد يرتفع ضغط الدم فجأة، نتيجة لعوامل مثل التوتر أو الغضب أو الجدال أو الإفراط في ممارسة الرياضة، وقد يكون الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم خطيرًا للغاية، إذ قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية، لذلك يقدم تقرير موقع "تايمز أوف إنديا" 7 طرق لخفض ضغط الدم فورًا.
فيما يلى.. 7 طرق لخفض مستويات ضغط الدم المرتفع على الفور
التنفس العميق
تعتبر من أسرع التقنيات لخفض ضغط الدم هي التنفس العميق، فعندما تتنفس بعمق وببطء، يُنشّط ذلك جهازك العصبي الباراسمبثاوي، وهو الجهاز المسئول عن الشعور بالراحة وكذلك تعزيز الهضم في جسمك، وهذا بدوره يُبطئ معدل ضربات القلب ويُرخي الأوعية الدموية، مما يُساعد على خفض ضغط الدم.
الماء البارد
يمكن أن يساعد الماء البارد على خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة من خلال تحفيز استجابة طبيعية في الجسم، وذلك من خلال غسل وجهك ورأسك وقدميك بالماء البارد، حيث يساعد ذلك على انقباض الأوعية الدموية، وهذا يُقلل من كمية الدم العائدة إلى قلبك، مما يُخفض الضغط على شرايينك، ويساعد الماء البارد أيضًا على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتعزيز الاسترخاء.
بالإضافة إلى ذلك، يُساعد هذا الشعور المنعش على تخفيف التوتر والقلق، اللذان غالبًا ما يُسببان ارتفاع ضغط الدم، ويمكنك الاستمرار في غسل وجهك بالماء البارد، ونقع قدميك في الماء البارد لبضع دقائق لتحقيق أفضل نتائج.
ماء الليمون
يُساعد ماء الليمون على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، فالليمون غني بالبوتاسيوم، وهو معدن يُساعد على توازن مستويات الصوديوم في الجسم واسترخاء الأوعية الدموية، وشرب ماء الليمون (بدون إضافة سكر أو ملح) يُخفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) بنسبة تصل إلى 10% وبسرعة، ولتجربة ذلك، اعصر نصف ليمونة طازجة في كوب من الماء وتناولها ببطء، وهذا لا يُرطب جسمك فحسب، بل يُوفر أيضًا مضادات الأكسدة التي تُعزز صحة القلب.
تناول الماء العادي ببطء
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يُصعّب على القلب العمل بشكل فعال، ويساعد شرب الماء على الحفاظ على حجم الدم ومرونة الأوعية الدموية، فإذا شعرت بالدوار أو كان ضغط دمك مرتفعًا، فاشرب كوبًا من الماء ببطء، سيساعدك الماء على الذهاب إلى الحمام، مما قد يُخفض ضغط الدم.
استلقِ على ظهرك مع رفع ساقيك
يمكن أن تؤثر التغييرات المفاجئة في وضعية الجسم أيضًا على ضغط الدم، ويمكن أن يساعد تغيير وضعية الجسم على خفض ضغط الدم بسرعة، فالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين فوق مستوى القلب يساعدان على تدفق الدم إلى القلب بسهولة أكبر، وهذا يُخفف العبء على القلب ويُخفض الضغط في الشرايين، ابحث عن مكان مريح للاستلقاء، واستخدم الوسائد أو مسندًا للقدمين لرفع ساقيك، واسترخِ لمدة 10 إلى 15 دقيقة، حيث تساعد هذه الوضعية أيضًا على تهدئة جهازك العصبي وتقليل التوتر الذي قد يُسهم في ارتفاع ضغط الدم.
تناول الريحان أو الثوم
يعتبر الريحان والثوم، من المركبات الطبيعية التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتُخفض ضغط الدم، حيث يحتوي الثوم على الأليسين، الذي يُساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، أما الريحان، فيحتوي على مضادات أكسدة وخصائص مضادة للالتهابات تُعزز صحة القلب.
ممارسة التنفس البديل من الأنف
وهى تقنية تنفس أو يوجا بسيطة تعمل على تُوازن جهازك العصبي وتُهدئ عقلك، كما تُساعد على تقليل هرمونات التوتر التي ترفع ضغط الدم وتُعزز الاسترخاء.
ويُمكن أن تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن ومُغذي في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع.
جدير بالذكر أنه في حالة استمرار ارتفاع ضغط الدم لديك يجب استشارة الطبيب على الفور خاصة لو كنت تعانى من مشكلات صحية أخرى.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 3 ساعات

• مصراوي

أعراضه تدمر الجسم.. لماذا يسمى الفشل الكلوي بالقاتل الصامت؟

كتب – سيد متولي يُوصف الفشل الكلوي بأنه "قاتل صامت"، وهذه العبارة ليست مجرد عنوان درامي، بل إنه يختبئ خلف مرأى الجميع، مسببًا الضرر بهدوء بينما تستمر الحياة كالمعتاد، على عكس مشكلات القلب التي تعلن عن نفسها بألم في الصدر أو صعوبة في التنفس، غالبًا ما تكون مشاكل الكلى خافتة. ولا يُدرك الكثيرون وجود مشكلة إلا بعد وقوع الضرر، وما يزيد الأمر إثارة للقلق هو مدى تأثير الكلى العميق على أجهزة الجسم بأكملها، بدءًا من تصفية الفضلات ومرورًا بالحفاظ على ضغط الدم، وحتى إنتاج هرمونات مهمة، إليك خمسة أسباب مهمة تجعل الفشل الكلوي يستحق لقب القاتل الصامت، بحسب تايمز أوف إنديا. لأن الجسم يستمر في "التكيف" من أكثر الأمور المضللة في الفشل الكلوي قدرة الجسم على التكيف، فعندما تبدأ الكلى بفقدان وظيفتها تدريجيًا، تتدخل أعضاء أخرى بهدوء للتعويض، فيتولى الكبد بعض مهام إدارة الفضلات، وتتكيف كيمياء الدم قليلًا، وتُعاد توجيه الطاقة، هذا يعني أن أعراضًا مثل التعب والغثيان والانتفاخ حول العينين قد تظهر، ولكن يتم تجاهلها على أنها إجهاد أو قلة نوم أو حتى مجرد وجبة دسمة، في كثير من الحالات، لا يكتشف الناس مشاكل الكلى لديهم إلا عندما تنخفض وظائفها إلى أقل من 15%، يمكن أن تفقد الكلى ما يصل إلى 90٪ من وظيفتها دون ظهور أعراض واضحة، وهذا ليس مبالغة، بل هو حقيقة موثقة طبيا وتزيد من الخطر. لأن معظم الناس لا يربطون الأعراض ببعضها طعم معدني مستمر في الفم، حكة غير مبررة، تورم في القدمين، قد تبدو هذه الأعراض غير مرتبطة ببعضها، لكنها علامات شائعة على تراجع وظائف الكلى، على عكس ألم الصدر الناتج عن مشاكل القلب أو ضيق التنفس الناتج عن مشاكل الرئة، نادرًا ما تبدو الأعراض المتعلقة بالكلى مُلحة. غالبًا ما يؤدي تشتت الأعراض إلى سوء التشخيص أو الإهمال، على سبيل المثال، عادةً ما تُعالج الحكة بالكريمات، وليس بفحوصات الدم، أو يُعزى التورم إلى تناول الملح أو ضعف الدورة الدموية، وليس إلى فشل كلوي. من أوائل علامات مشاكل الكلى تسرب البروتين في البول، ولكنه لا يسبب ألمًا، قد تكشف فحوصات البول الدورية هذا الأمر، لكنها لا تُعدّ جزءًا من الفحوصات العامة لمعظم الأشخاص الأصحاء. لأن تلف الكلى لا يبدأ دائمًا بأمراض الكلى هناك جانبٌ آخر مُعقّد؟ لا يبدأ الفشل الكلوي دائمًا في الكلى، غالبًا ما يبدأ بارتفاع ضغط الدم، أو داء السكري، أو حتى الاستخدام طويل الأمد لمسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين، لكن هذه لا تُعتبر "مشاكل في الكلى" إلا بعد فوات الأوان. على سبيل المثال، قد لا يُخبر شخص يُعاني من ارتفاع سكر الدم أن ذلك قد يُلحق الضرر بوحدات الترشيح الدقيقة في الكلى، أو قد لا يُحذر شخص يتناول مسكنات ألم المفاصل يوميًا من التآكل الخفي الذي يحدث داخل الكلى. يُعد اعتلال الكلية السكري - وهو تلف الكلى الناجم عن داء السكري - السبب الرئيسي لمرض الكلى المزمن (CKD) عالميًا، ولكنه يتطور ببطء وهدوء على مر السنين، وغالبًا ما لا تظهر عليه أي أعراض حتى يُلحق ضررًا بالغًا. لأن حتى الفحوصات الروتينية لا تنظر دائمًا إلى وظائف الكلى تُركّز معظم الفحوصات الصحية على الكوليسترول، وسكر الدم، وضغط الدم، ووظائف الكبد، لكن فحوصات وظائف الكلى - مثل الكرياتينين في المصل أو معدل الترشيح الكبيبي - غالبًا ما تُهمَل إلا في حال وجود مشكلة معروفة، وهذا يُؤدّي إلى فجوة كبيرة في الكشف المُبكر. هنا يصبح الصمت خطيرًا، قد يظن الشخص أنه يتمتع بصحة جيدة لمجرد أن فحوصاته الأساسية سليمة، بينما تتدهور وظائف كليتيه بهدوء في الخلفية. لأن الأعراض عندما تظهر، فإنها تضرب بقوة وبسرعة الضربة القاضية في هذه القصة الصامتة هي سرعة انهيار الأمور بمجرد ظهور الأعراض، فعندما تفشل الكلى، يُغمر الجسم بالسموم، وقد يؤدي هذا إلى ارتباك ونوبات صرع ومشاكل في القلب خلال أيام أو أسابيع. ويصبح غسيل الكلى أو زراعة الكلى الخيار الوحيد في تلك المرحلة، ومع ذلك، يصل الكثيرون إلى هذه المرحلة دون أن يدركوا وجود مشكلة، وهنا تكمن المفارقة القاسية - يدوم "الصمت" لسنوات، لكن الأزمة تنفجر بين عشية وضحاها، قد يحدث أيضًا فشل كلوي مفاجئ، يُسمى إصابة كلوية حادة (AKI)، وغالبًا ما يكون ناتجًا عن عدوى أو أدوية أو جفاف، في مثل هذه الحالات، لا يتوفر وقت كافٍ للاستجابة إذا لم تكن صحة الكلى مُراقبة مسبقًا. ما الذي يمكن فعله لمنع الفشل الكلوي؟ فيما يلي بعض الخطوات الحقيقية التي يمكن أن تحمي الكلى بهدوء قبل أن تتوقف عن العمل: إجراء فحوصات منتظمة للبول والدم تتضمن علامات الكلى، وخاصة للأشخاص المصابين بمرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو استخدام مسكنات الألم بشكل متكرر. الترطيب بحذر: شرب الماء ضروري، ولكن الإفراط في الترطيب أو استخدام مشروبات "إزالة السموم" دون توجيه طبي يمكن أن يكون له آثار ضارة. تجنب الأدوية غير الضرورية المتاحة دون وصفة طبية، وخاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين أو الديكلوفيناك، ما لم يصفها الطبيب. من خلال مراقبة ضغط الدم وسكر الدم بشكل منتظم، تعمل الكلى على الحفاظ على قراءات مستقرة. لا ينبغي أبدًا تجاهل إشارات الجسم غير العادية، أو التعب غير المبرر، أو التورم، أو التغيرات في أنماط التبول. اقرأ أيضًا:

عرب نت 5

منذ 5 ساعات

• عرب نت 5

: بطنك منتفخة؟ 9 عادات يومية غير متوقعة هي السبب.. إليك الحلول البديلة

صورة تعبريةالجمعة, ‏27 ‏يونيو, ‏2025هل شعرتَ يومًا بامتلاء معدتك أو ضيقها أو غازاتها خلال الصيف، حتى لو لم تأكل كثيرًا، من تغير عاداتك الغذائية، وحتى أبسط الأمور اليومية، او شرب المشروبات الباردة بسرعة إلى تخطي الوجبات، تؤثر بعض عاداتنا على عملية الهضم دون أن ندرك ذلك، لذا فإن بعض التغييرات البسيطة قد تجعلك تشعر براحة أكبر طوال الموسم.إقرأ أيضاً..وداعًا للمشروبات الغازية الدايت: الماء هو الحل للتحكم في سكر الدمالدكتور خالد يوسف يقدم .. فوائد تناول النعناع المغلىهام لمرضى السكري: قدميك تستحق اهتمامك.. إليك علامات الخطر والنصائح الأساسيةوداعًا لحرقة المعدة: هذه الأعشاب تعالجها منقوعة لا مغليةوفقا لتقرير موقع onlymyhealth، نعرض فيما يلى أبرز العادات الغذائية التى تسبب الانتفاخ في الصيف1. شرب المشروبات المثلجةلماذا يزيد الانتفاخ سوءًاشرب المشروبات الباردة بسرعة قد يُسبب صدمة للجهاز الهضمي، إذ يُضعف الهضم ويحبس الهواء، مما يؤدي إلى الانتفاخ.افعل هذا بدلا من ذلكاشرب ببطء، واختر مشروبات بدرجة حرارة الغرفة أو باردة قليلاً، مثل النعناع أو الشمر أو الأعشاب فهى مناسبة لفصل الصيف وتساعد أيضًا على الهضم.2. تناول الطعام بسرعة كبيرةلماذا يزيد الانتفاخ سوءًاعندما تتسرع في تناول الطعام، فإنك تبتلع المزيد من الهواء مع طعامك وهذا يؤدي إلى الغازات والشعور بتمدد المعدة.افعل هذا بدلا من ذلكامضغ الطعام ببطء، وتناوله ببطء، وتجنب القيام بأكثر من مهمة في وقت واحد، دع أمعاءك تهضم الطعام بطريقة صحية.3. تناول المشروبات الغازيةلماذا يزيد الانتفاخ سوءًامن المهم تجنب المشروبات الغازية لاحتوائها على غازات، فعندما تستهلك كميات كبيرة من ثاني أكسيد الكربون في جهازك الهضمي، تشعر بالانتفاخ والضيق.افعل هذا بدلا من ذلكاستخدم الماء المنقوع بالليمون أو النعناع أو الخيار للحصول على مشروب منعش بدون فوران.4. الإفراط في تناول الخضراوات النيئةلماذا يزيد الانتفاخ سوءًامن المثير للدهشة أن السلطات النيئة (وخاصةً البروكلي والملفوف والقرنبيط) قد تكون صعبة الهضم. فهي تتخمر في الأمعاء وتسبب الغازات.افعل هذا بدلا من ذلكاطبخ خضراواتك على البخار قليلاً أو اختر منها مشوية، فهي أسهل على المعدة وغنية بالعناصر الغذائية.5. تخطي الوجبات أو تناول الطعام بشكل غير منتظملماذا يزيد الانتفاخ سوءًاعند تفويت وجبات الطعام أو تناول الطعام في أوقات غير مناسبة، يُصاب جهازك الهضمي بالارتباك، مما قد يُبطئ عملية الأيض ويزيد من تراكم الغازات.افعل هذا بدلا من ذلكتناول وجبات صغيرة ومتوازنة على فترات منتظمة، احتفظ بوجبات خفيفة جاهزة، مثل الفاكهة،المكسرات المنقوعة أو الزبادي لتجنب فترات الراحة الطويلة.6. مضغ العلكة باستمرارلماذا يزيد الانتفاخ سوءًايؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع الهواء باستمرار، وتحتوي بعض أنواع العلكة أيضًا على السكر التي تسبب الانتفاخ.افعل هذا بدلا من ذلكحاول مص النعناع الطبيعي أو الاحتفاظ ببذور الشمر في متناول يدك لتنشيط أنفاسك ودعم عملية الهضم.7. الشرب باستخدام الشاليمولماذا يزيد الانتفاخ سوءًاقد يبدو الأمر غير ضار، لكن استخدامها يسحب المزيد من الهواء الذي يمكن أن يعلق في بطنك، خاصة إذا كنت تشرب بسرعة.افعل هذا بدلا من ذلكتخلص منها واشرب مباشرة من الكوب للتقليل من دخول الهواء.8. الملح الزائد و الأطعمة المعبأةلماذا يزيد الانتفاخ سوءًايؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى احتباس الماء، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ، خاصة في فصل الصيف عندما تتقلب مستويات الترطيب بالفعل.افعل هذا بدلا من ذلكقم بطهي الأطعمة الطازجة عندما يكون ذلك ممكنًا، وتحقق من ملصقات الأطعمة بحثًا عن الصوديوم المخفي، وتبلي وجباتك بالأعشاب بدلاً من الملح الإضافي.9. عدم شرب كمية كافية من الماءلماذا يزيد الانتفاخ سوءًاومن المفارقات أن الجفاف يؤدي إلى احتباس الماء وتباطؤ عملية الهضم، وكلاهما يساهم في الانتفاخ.افعل هذا بدلا من ذلكاحرص على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا. أضف الليمون أو النعناع أو التوت لإضفاء نكهة مميزة. ماء جوز الهند أيضًا مرطب رائع في الصيف.المصدر: موقع onlymyhealth قد يعجبك أيضا...

نافذة على العالم

منذ 6 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : لو ضغطك مرتفع.. 7 طرق لخفضه فورًا

الجمعة 27 يونيو 2025 02:50 مساءً نافذة على العالم - ارتفاع ضغط الدم حالة مزمنة، حيث تكون قوة دفع الدم على جدران الشرايين عالية باستمرار، وعادةً ما يتناول المصابون بارتفاع ضغط الدم المزمن أدوية مدى الحياة، ومع ذلك، قد يرتفع ضغط الدم فجأة، نتيجة لعوامل مثل التوتر أو الغضب أو الجدال أو الإفراط في ممارسة الرياضة، وقد يكون الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم خطيرًا للغاية، إذ قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية، لذلك يقدم تقرير موقع "تايمز أوف إنديا" 7 طرق لخفض ضغط الدم فورًا. فيما يلى.. 7 طرق لخفض مستويات ضغط الدم المرتفع على الفور التنفس العميق تعتبر من أسرع التقنيات لخفض ضغط الدم هي التنفس العميق، فعندما تتنفس بعمق وببطء، يُنشّط ذلك جهازك العصبي الباراسمبثاوي، وهو الجهاز المسئول عن الشعور بالراحة وكذلك تعزيز الهضم في جسمك، وهذا بدوره يُبطئ معدل ضربات القلب ويُرخي الأوعية الدموية، مما يُساعد على خفض ضغط الدم. الماء البارد يمكن أن يساعد الماء البارد على خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة من خلال تحفيز استجابة طبيعية في الجسم، وذلك من خلال غسل وجهك ورأسك وقدميك بالماء البارد، حيث يساعد ذلك على انقباض الأوعية الدموية، وهذا يُقلل من كمية الدم العائدة إلى قلبك، مما يُخفض الضغط على شرايينك، ويساعد الماء البارد أيضًا على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتعزيز الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد هذا الشعور المنعش على تخفيف التوتر والقلق، اللذان غالبًا ما يُسببان ارتفاع ضغط الدم، ويمكنك الاستمرار في غسل وجهك بالماء البارد، ونقع قدميك في الماء البارد لبضع دقائق لتحقيق أفضل نتائج. ماء الليمون يُساعد ماء الليمون على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، فالليمون غني بالبوتاسيوم، وهو معدن يُساعد على توازن مستويات الصوديوم في الجسم واسترخاء الأوعية الدموية، وشرب ماء الليمون (بدون إضافة سكر أو ملح) يُخفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) بنسبة تصل إلى 10% وبسرعة، ولتجربة ذلك، اعصر نصف ليمونة طازجة في كوب من الماء وتناولها ببطء، وهذا لا يُرطب جسمك فحسب، بل يُوفر أيضًا مضادات الأكسدة التي تُعزز صحة القلب. تناول الماء العادي ببطء يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يُصعّب على القلب العمل بشكل فعال، ويساعد شرب الماء على الحفاظ على حجم الدم ومرونة الأوعية الدموية، فإذا شعرت بالدوار أو كان ضغط دمك مرتفعًا، فاشرب كوبًا من الماء ببطء، سيساعدك الماء على الذهاب إلى الحمام، مما قد يُخفض ضغط الدم. استلقِ على ظهرك مع رفع ساقيك يمكن أن تؤثر التغييرات المفاجئة في وضعية الجسم أيضًا على ضغط الدم، ويمكن أن يساعد تغيير وضعية الجسم على خفض ضغط الدم بسرعة، فالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين فوق مستوى القلب يساعدان على تدفق الدم إلى القلب بسهولة أكبر، وهذا يُخفف العبء على القلب ويُخفض الضغط في الشرايين، ابحث عن مكان مريح للاستلقاء، واستخدم الوسائد أو مسندًا للقدمين لرفع ساقيك، واسترخِ لمدة 10 إلى 15 دقيقة، حيث تساعد هذه الوضعية أيضًا على تهدئة جهازك العصبي وتقليل التوتر الذي قد يُسهم في ارتفاع ضغط الدم. تناول الريحان أو الثوم يعتبر الريحان والثوم، من المركبات الطبيعية التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتُخفض ضغط الدم، حيث يحتوي الثوم على الأليسين، الذي يُساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، أما الريحان، فيحتوي على مضادات أكسدة وخصائص مضادة للالتهابات تُعزز صحة القلب. ممارسة التنفس البديل من الأنف وهى تقنية تنفس أو يوجا بسيطة تعمل على تُوازن جهازك العصبي وتُهدئ عقلك، كما تُساعد على تقليل هرمونات التوتر التي ترفع ضغط الدم وتُعزز الاسترخاء. ويُمكن أن تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن ومُغذي في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع. جدير بالذكر أنه في حالة استمرار ارتفاع ضغط الدم لديك يجب استشارة الطبيب على الفور خاصة لو كنت تعانى من مشكلات صحية أخرى.