كيفية التعامل مع قلق الأمومة .. وما هو الحمل الذهني؟

مشاكل ما بعد الولادة تراها بعض الأمهات الجدد أشبه بألم وصعوبة الولادة نفسها؛ إذ فجأة تجد الأم نفسها تعيش مشاكل نفسية شائعة ترتبط بقلق الأمومة، لكنها تختبئ وراء الفرحة بالمولود الجديد والتجهيز للاحتفال به بعد أسبوع؛ حيث تنتابها نوبات بكاء دون سبب واضح، اضطرابات في النوم، غضب مستمر، زيادة بالوزن، وعدم الرغبة في اللقاء الزوجي.
وفي الجانب الثاني: يشير عدد من الدراسات والأبحاث إلى أنه من بين 100 سيدة تخوض تجربة الولادة الأولى، هناك سيدة واحدة على الأقل تُصاب ببعض المشاكل النفسية بعد الولادة. اللقاء والدكتورة صفية الحسيني أستاذة طب النفس لتحليل مفهوم قلق الأمومة والتحديات اليومية التي تقابلها مع حديثي الولادة، مع شرح لأبرز الأمراض النفسية ودور الآباء والأسرة، والأهم توضيح موقف الأم.
التغيرات بعد قدوم المولود الأول
قدوم المولود لحظة تختلط فيها مشاعر الفرح بالقلق؛ إذ تجد الأم نفسها أمام تحدياتٍ نفسية وعاطفية بعد ولادة طفلها الأول؛ فما بين صرخات المولود المعتادة، ونقص النوم، وضغوط المسؤولية الجديدة، تغرق الأم في مسؤوليات تبدو هائلة في نظرها، ورغم ذلك لا تجد من يسمعها أو يدرك عمق أزمتها النفسية.
يغفل كثيرون أن مرحلة ما بعد الولادة وقدوم مولود جديد، يعد من أكثر الفترات حساسية في حياة الأم؛ إذ إن حوالي 13% من النساء اللواتي وضعن حديثاً يعانين من اضطرابات نفسية، في مقدمتها الاكتئاب، وعلى الرغم من ذلك لا تزال العديد من تلك الحالات تمر دون تشخيص أو علاج، بسبب قلة الوعي وعدم التفهم.
قلق الأمومة مشكلة مسكوت عنها
القلق المرتبط بالأمومة ليس مجرد مشاعر عابرة، بل هي حالة نفسية معقدة تنشأ من التغيرات الجديدة التي تطرأ على حياة الأم، وفي حين يحتفل الأهل بقدوم المولود الجديد ، غالباً ما يغفلون التحديات النفسية التي تواجهها الأم، خاصة في المجتمعات التي تتوقع منها أمومة مثالية وتماسكاً منها لا يتوقف، وأسباب هذا القلق في هذه المرحلة كثيرة منها:
الخوف من عدم التمكن من تلبية احتياجات الطفل.
الشعور بالوحدة، التغيرات الهرمونية.
انعدام الدعم الكافي من الأسرة أو الشريك.
الولادة صعبة، أو المولود يعاني من مشاكل صحية.
"الحمل الذهني" عبء نفسي غير مرئي:
من أكثر التحديات النفسية التي تواجه الأمهات الجدد ما يُعرف بـ"الحِمل الذهني"، (Mental Load) وهو تراكم التفكير المستمر في تفاصيل الرعاية والمهام اليومية، إلى جانب التخطيط المستقبلي والمسؤوليات المنزلية، وهذا الحمل غالباً ما يكون غير مرئي، ولا يُقدّر من قِبل المحيطين بالأم، ما يؤدي إلى شعورها بالإرهاق والإحباط وحدها، وهنا تشير الدراسات الحديثة إلى أن هذا العبء الذهني قد يكون من الأسباب الرئيسية للإصابة ب اكتئاب ما بعد الولادة ؛ فحين تجد الأم نفسها مسؤولة وحدها عن كل شيء، دون مساحة للراحة أو التفريغ النفسي، فتبدأ مشاعر الانهيار بالتسلل إلى يومها.
اكتئاب ما بعد الولادة.. هل يبعد الأم عن الاهتمام برضيعها؟ تعرفي إلى الإجابة بالتقرير.
اكتئاب ما بعد الولادة
الأم الجديدة أو التي سبق لها الولادة، تتعرض للكثير من التغيرات البيولوجية والفسيولوجية، وإذا لم تستطع السيطرة عليها تكون فريسة سهلة للإصابة بالاكتئاب، والأفضل التعرف المبكر للمرض لعلاجه.
من أشهر المشاكل الصحية، التي تتعرض لها المرأة بعد الولادة هو اكتئاب ما بعد الولادة، والذي يُصيب من 10 إلى 15 سيدة من كل 100 سيدة.
والمشكلة تتفاقم وتزداد عندما لا تبوح المرأة عن أوجاعها وأحاسيسها ومشاكلها النفسية في الثلاثة شهور الأولى من الولادة، وخصوصاً الأمهات الجدد.
وهذا النوع من الاكتئاب يختلف عن مرض الاكتئاب نفسه؛ لأنه مرتبط بحدث معين وله مشورة وعلاج مختلف، ويعتمد على شخصية الأم وعلاقتها بزوجها وبعملها.
وهو لا يستمر أكثر من ثلاثة أشهر بعد الولادة، وتتركز الأعراض على البكاء بكثرة، والشعور بالحزن وعدم القيمة، سرعة الغضب والانفعال.
معاناة من اضطرابات النوم ، نفور من العلاقة بالزوج، تغيرات في الشهية بالامتناع عن الأكل أو الشراهة، وعدم القدرة على اتخاذ أي قرار.
تحديات يومية لا تُرى بالعين
نعم! تواجه الأمهات الجدد عدداً من التحديات اليومية تستنزف طاقاتهن الجسدية والعاطفية؛ منها قلة النوم، الرضاعة الطبيعية وما يصاحبها من آلام، تقلبات المزاج الناتجة عن تفاعل الهرمونات، صعوبة تنظيم الوقت، كلها عناصر تؤدي إلى ضغط مستمر.
وفي المقابل غالباً ما تتوقع الأسرة والأهل أن تُتقن الأم هذه المهام دون تعب أو شكوى، بل وتُلام أحياناً إن اشتكت أو عبّرت عن التعب، وهذا الضغط المجتمعي يزيد من الشعور بالتقصير، ويمنع العديد من النساء من طلب المساعدة خوفاً من الحكم عليهن بالفشل.
خطوات للإصلاح:
أولى الخطوات:
الدعم الأسري، عفواً نحن نعيش في مجتمعات لا يزال العلاج النفسي غير منتشر في معظم فئاته، لهذا يشكل الدعم النفسي الأسري بديلاً فعالاً، وهذا النموذج يعتمد على خلق شبكات دعم أسرية ومحلية من الأمهات، سواء من خلال اللقاءات المنتظمة، أو المجموعات الرقمية على وسائل التواصل الاجتماعي.
ثاني الخطوات:
ينبغي أن تبدأ التوعية من الحمل؛ لتوضيح التحديات النفسية المتوقعة، وتشجيع طلب الدعم دون خجل، كما يجب على المؤسسات الصحية أن تدمج التقييم النفسي في زيارات ما بعد الولادة.
ثالث الخطوات:
الدعم العاطفي والعملي من قبل الشريك والأسرة، يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في تجربة الأمومة. عندما يشارك الأب في رعاية المولود، ويُظهر تعاطفه مع مشاعر الأم، يقل الضغط عنها وتزداد قدرتها على التكيف، بجانب إشراك الجدات أو الأخوات في دعم الأم ما يُعزز من شعورها بالأمان والطمأنينة
رابع الخطوات:
الحديث مع شخص موثوق: سواء كان صديقة، أو مستشارة مجتمعية فالتفريغ العاطفي خطوة مهمة لتخفيف الضغط.
تنظيم الروتين اليومي: تقسيم المهام وتحديد أولويات واقعية يقلل من الشعور بالعجز.
طلب المساعدة دون تأنيب ضمير: من حق كل أم أن تطلب دعماً في الرعاية أو الأعمال المنزلية.
الراحة والنوم قدر المستطاع: حتى لو كان ذلك يعني تأجيل بعض المهام.
الانضمام إلى مجموعات دعم: سواء عبر الإنترنت أو الأسرة أو الحضور الشخصي، للتواصل مع أمهات في ظروف مشابهة.
*ملاحظة من"سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

عكاظ

منذ 5 ساعات

• عكاظ

6 عادات يومية تفاقم الانتفاخ في الصيف.. إليك البدائل الصحية

هل شعرت بأن معدتك منتفخة أو مشدودة خلال الصيف، حتى لو لم تتناول الكثير من الطعام؟ الحرارة المرتفعة، التغيرات في العادات الغذائية، وبعض السلوكيات اليومية البسيطة قد تكون السبب في تفاقم الانتفاخ خلال الموسم. بحسب موقع only my health، من شرب المشروبات الباردة بسرعة إلى تخطي الوجبات، هناك عادات تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي دون أن ننتبه. ويمكن لبعض التعديلات البسيطة أن تجعلك تشعر بالخفة والراحة طوال الصيف. ونقدم لكم في هذا التقرير أسباب انتفاخ البطن في الصيف وطرق علاجه 1 - شرب المشروبات الباردة جدًا بسرعة المشروبات المثلجة، مثل الكولا أو الليموناضة، قد تبدو منعشة، لكن شربها بسرعة يصدم الجهاز الهضمي، مما يبطئ الهضم ويحبس الهواء في المعدة، مسببًا الانتفاخ. لذا ينصح بالشرب ببطء واختيار مشروبات بدرجة حرارة الغرفة أو باردة قليلاً، وينصح بتناول شاي النعناع أو الشمر العشبي فهما خياران رائعان للصيف ويدعمان الهضم. 2 - تناول الطعام بسرعة يزيد الانتفاخ عندما تتناول الطعام على عجل، تبتلع كمية أكبر من الهواء مع الطعام، مما يؤدي إلى تراكم الغازات وشعور بالانتفاخ. يُنصح بمضغ الطعام جيدًا وتناوله بهدوء دون تشتت، وامنح جهازك الهضمي فرصة لمعالجة الطعام بسلاسة. 3 - مضغ العلكة باستمرار يزيد الانتفاخ مضغ العلكة يجعلك تبتلع الهواء باستمرار، وبعض أنواع العلكة تحتوي على كحوليات سكرية تسبب الانتفاخ. لذا، جرب مص النعناع الطبيعي أو احتفظ ببذور الشمر لتنشيط النفس وتحسين الهضم. 4 - الشرب باستخدام الماصة استخدام الماصة يزيد من كمية الهواء التي تبتلعها أثناء الشرب، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ. لذا، اشرب مباشرة من الكوب أو الزجاجة لتقليل الهواء، واختر مشروبات خفيفة مثل الماء أو الأعشاب. 5 - الإفراط في تناول الملح والأطعمة المصنعة الملح الزائد يسبب احتباس الماء في الجسم، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ، خصوصاً في الصيف عندما تتقلب مستويات الترطيب. يُنصح بطبخ طعام طازج قدر الإمكان، وتحقق من ملصقات الأطعمة لتجنب الصوديوم المخفي، واستخدم الأعشاب لتتبيل الطعام بدلاً من الملح. 6 - عدم شرب كمية كافية من الماء من المفارقات أن الجفاف يؤدي إلى احتباس الماء وبطء الهضم، وكلاهما يساهم في الانتفاخ. لذا، حافظ على ترطيب جسمك بشرب 8 - 10 أكواب من الماء يوميًا، وأضف شرائح الليمون أو النعناع لجعل الشرب أكثر متعة. أخبار ذات صلة

صحيفة سبق

منذ 5 ساعات

• صحيفة سبق

وقاء: المملكة خالية من أسراب الجراد الصحراوي رغم موسم انتشاره الطبيعي

أكد المركز الوطني للوقاية من الآفات النباتية والأمراض الحيوانية ومكافحتها "وقاء"، أن المملكة العربية السعودية خالية حاليًا من أي أسراب للجراد الصحراوي، وذلك رغم دخول الفترة الموسمية المعتادة لانتشاره والتي تمتد عادة من أكتوبر وحتى أبريل من كل عام. وأوضح المركز أن هذه الفترة تشهد عادة توفر الظروف البيئية المناسبة لتحرك الجراد وتكاثره في عدد من المناطق، إلا أن فرق الرصد والمراقبة الميدانية التابعة له لم تسجل أي تحركات نشطة أو تجمعات للجراد داخل أراضي المملكة. وأشار "وقاء" إلى استمرار أعمال المسح والرصد بشكل دوري ودقيق، ضمن إطار خطط وقائية شاملة تهدف إلى حماية الغطاء النباتي والمحاصيل الزراعية وضمان الأمن الغذائي، مع التأكيد على الجاهزية الكاملة للتعامل مع أي مؤشرات لظهور محتمل في المستقبل.

العربية

منذ 6 ساعات

• العربية

أول رسالة ماجستير لشاب مصري مصاب بمتلازمة داون

ناقش الباحث المصري إبراهيم أشرف محمد الخولي، أحد مصابي متلازمة داون ، رسالة الماجستير الخاصة به، وكان عنوانها "تقييم المعالجة الإعلامية لقضايا القادرين باختلاف.. دراسة كيفية"، اليوم الاثنين، داخل مقر معهد البحوث والدراسات العربية التابع لجامعة الدول العربية. واستطاع الباحث المصري أن يتحدى جميع الظروف التي فرضت عليه، على الرغم من العراقيل التي واجهته ليتوج اسمه ويصبح أول باحث علمي من متلازمة داون. يأتي ذلك بعد أيام من واقعة زواج شاب مصاب بمتلازمة داون من فتاة قاصر فى محافظة الشرقية، وانشغال الرأي العام في مصر بتلك الواقعة. وشهدت فترة دراسة الباحث على تميزه وتفرده، ليصل في نهاية المطاف إلى حلمه، حيث تناول في رسالته الواقع الذي عاشه على مدار حياته. وجرت مناقشة الرسالة بقسم بحوث ودراسات الإعلام في معهد البحوث والدراسات العربية. وتم تعيين إبراهيم في كلية الإعلام بالمعهد الكندي، إلا أنه كان من متطلبات التعيين أن يحصل على درجة الماجستير، وهو الأمر الذي دفعه للاجتهاد والحصول على الدرجة العلمية المطلوبة. وبدأ الشاب فى رسالته منذ عامين، وقرر أن يكون موضوع الرسالة العلمية متناسبة مع قدراته ومع طبيعة العينة المستهدفة. من جانبها، قالت الدكتورة ريم عادل، المشرفة على الرسالة، في تصريح خاص لـ"العربية.نت" و"الحدث.نت"، إن هذه الرسالة تعد إنجازا، ويُعتبر إبراهيم أول باحث من أصحاب متلازمة داون على مستوى الوطن العربي، ينجز رسالة ماجستير في هذا التخصص، وأصبح مثالا للجميع. وأضافت: "نأمل أن يُمهّد هذا الإنجاز الطريق أمام باحثين آخرين من "قادرين باختلاف" لاستكمال مسيرتهم العلمية في مختلف المجالات".