مؤشرات تحذيرية يرسلها جسمك لطلب الراحة.. لا تتجاهلينها

مع صخب الحياة وتسارع المهام اليومية قد يشعر الجسم بالتعب بينما العقل يتجاهل هذا الشعور، حتى تُستَنفذ طاقة الشخص وينتهي الأمر بمشاكل صحية متلاحقة.
بحسب المتخصصين، فإن الجسم يرسل إشارات إلى صاحبه عندما توشك طاقته على النفاد؛ ليبلغ بطريقته الخاصة عن حاجته للراحة، في حين أن تجاهل هذه المؤشرات لا يمر مرور الكرام؛ إذ يمكن أن يؤدي إلى تدهور الصحة الجسدية والنفسية على حدٍّ سواء. لذلك؛ من الضروري التنبه للعلامات التحذيرية التي تشير إلى أن الجسم بحاجة ماسة للراحة.
علامات تحذيرية يرسلها الجسم عند التعب
عندما يشعر الجسم بالتعب والحاجة إلى الراحة، فإنه يعبِّر عن ذلك في صورة علامات تحذيرية حددها الأطباء في ما يلي:
التعب المزمن رغم النوم الكافي
من أبرز العلامات التي تؤكد أن الجسم بحاجة للراحة هو الشعور الدائم بالإرهاق ، حتى بعد الحصول على ساعات نوم كافية. تشير 'Cleveland Clinic' إلى أن التعب غير المبرر، الذي لا يُعالج بالنوم، قد يكون نتيجة للإجهاد البدني أو النفسي المزمن. في هذه الحالة، لا يكون النوم وحده كافياً، بل يحتاج الجسم إلى استراحة فعلية من التوتر والإرهاق الذهني.
ضعف التركيز والانتباه
يُعَدُّ تراجع القدرة على التركيز وصعوبة أداء المهام الذهنية البسيطة مؤشراً مهماً على الحاجة إلى الراحة. ووفقاً لتقرير نُشر في 'Healthline'، فإن الدماغ البشري يفقد كفاءته في التفكير واتخاذ القرار عندما يتعرض للضغط لفترات طويلة من دون فترات راحة كافية. ويظهر ذلك جلياً في تكرار النسيان ، وضعف الأداء المهني أو الدراسي، وزيادة الأخطاء في الأعمال اليومية.
تغييرات في الشهية أو اضطرابات الأكل
عندما يُجهَد الجسم نفسياً أو جسدياً، تتأثر الشهية بشكل كبير، إما بزيادتها المفرطة كرد فعل تعويضي، أو بفقدانها التام. ويوضح الأطباء أن الجسم يُطلق هرمونات مرتبطة بالتوتر مثل الكورتيزول، التي قد تؤثر في مراكز الجوع في الدماغ؛ ما يؤدي إلى اضطراب الشهية. عند ملاحظة تغييرات غير معتادة في نمط الطعام، فقد تكون هذه طريقة الجسم في الإشارة إلى أنه بحاجة إلى التوازن والراحة.
اقرئي أيضاً: ما فوائد وأضرار ربط الرأس عند الصداع؟
تقلبات مزاجية متكررة
قد يلاحظ الشخص تقلبات مزاجية واضحة، حيث يصبح أكثر حساسية أو سريع الغضب أمام أمور بسيطة، وبحسب الموقع السابق ذكره، فإن الأطباء ربطوا بين الشعور بالتعب والحالة المزاجية، وإن عدم الحصول على الراحة الكافية قد يؤدي إلى اختلالات مزاجية تتراوح بين القلق والاكتئاب والعصبية الزائدة. الراحة هنا لا تعني النوم فقط، بل أيضاً تخصيص وقت لنشاطات هادئة، مثل التأمل أو قضاء وقت في الطبيعة، لإعادة ضبط الحالة النفسية.
اضطرابات النوم
أحياناً يرتبط التعب والمجهود الزائد بالأرق ، فيصبح الجسم غير قادر على الاستغراق في النوم، ويعود ذلك إلى أن الإرهاق المفرط والتوتر يمنعان الجسم من الدخول في مراحل النوم العميقة. في هذه الحالة، يحتاج الجسم إلى التهدئة والاسترخاء يومياً قبل موعد النوم، وليس فقط انتظار لحظة الخلود التلقائي إلى النوم.
ضعف جهاز المناعة
إذا أصبح الشخص عرضة للعدوى بشكل متكرر، مثل نزلات البرد المتكررة أو التهابات الحلق؛ فقد يكون السبب أن الجسم مرهق ويحتاج إلى راحة. يحذر الأطباء من أن الإرهاق لمدة طويلة يقلل من قدرة الجهاز المناعي على مواجهة الفيروسات والعدوى؛ لأن الجسم، في حال الإجهاد المستمر، يقلل من إنتاج الخلايا المناعية ويزيد من الالتهاب الداخلي.
آلام العضلات أو صداع متكرر
يشعر الشخص أحياناً بعلامات غير مبررة أو ليس لها سبب واضح، مثل آلام العضلات والرقبة والصداع؛ فجميعها علامات واضحة على أن الجسم قد استُنزف. وتؤكد الدراسات أن الإرهاق البدني وعدم إعطاء الجسم الوقت الكافي للتعافي بعد مجهود؛ قد يؤدي إلى تراكم التوتر العضلي والشعور الدائم بالألم. كذلك، فإن التوتر النفسي قد يظهر على شكل أعراض جسدية مثل: صداع التوتر أو الصداع النصفي.
عدم الاستمتاع بالأشياء التي كانت محببة
عند ملاحظة تراجع في الرغبة بممارسة الأنشطة المحببة؛ فهذه علامة على الإنهاك العقلي أو العاطفي، الذي يستدعي وقفة لمراجعة أسلوب الحياة. وهذا العارض تحديداً قد يكون من أوائل أعراض الإرهاق النفسي الذي يسبق الاكتئاب في بعض الحالات.
متى يجب أخذ قسط من الراحة؟
إذا لاحظت تكرار هذه المؤشرات؛ فهذه ليست مجرد مصادفات أو حالة عابرة، بل نداءات داخلية يطلقها الجسم ليحافظ على توازنه. من المهم في هذه الحالة:
تقليل ساعات العمل الإضافية.
تخصيص وقت للراحة والاسترخاء يومياً.
ممارسة تمارين التنفس أو التأمل.
إعادة تقييم أولوياتك اليومية.
تغيير العادات الغذائية إلى الأفضل.
توفير بيئة هادئة وملائمة لنوم عميق وهادئ.
إعادة النظر في الدوائر الاجتماعية وتقييمها.
الجسم يحتاج إلى الراحة وشحن الطاقة، وإلا فقد يتوقف عن العمل؛ لذلك يجب الانتباه للعلامات التحذيرية السابقة، حتى لا نجد أنفسنا في مرحلة الإنهاك الكامل. الاستجابة المبكرة لاحتياجات الجسم، بالراحة والتوازن، ليست ترفاً، بل ضرورة للحفاظ على الأداء الجسدي والعقلي والنفسي على المدى الطويل.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الرياض

منذ 4 ساعات

• الرياض

اضطراب لا يعالج إلا بالكبتاغون

العلاج الكيميائي أو الدوائي هو الأفضل مع الاضطراب، ولا يعني ذلك أن العلاج المعرفي السلوكي والتفاعلي ليس مهماً، وبالأخص في التعامل مع المنغصات البيئية، ومن الأدوية الأشهر، الريتالين والديكسترين، والأفضل منهما الكبتاغون، أو الإمفيتامينات إجمالاً، إذا تم أخذها تحت إشراف طبي، ولمدة محدودة.. استناداً لأرقام المسح الوطني للصحة النفسية في المملكة، فقد ارتفعت أعداد المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، ما بين عامي 2022 و2023، من 5 % إلى 8 %، أو من قرابة مليون و600 ألف طفل، إلى مليونين و560 ألف طفل، وبزيادة قدرها 960 ألف طفل، ويشغل هذا الاضطراب المرتبة الثانية بالنظر لدرجة انتشاره بين السعوديين، ولا تتجاوز أعداد المختصين فيه الـ40 طبيباً على المستوى المحلي، وهو يؤثر عالمياً، في المتوسط، على 2,5 % من البالغين و5 % من الأطفال، وفق إحصاءات 2024، وبعض أهل الاختصاص يعتقدون بأن هؤلاء الأشخاص يمكن إحداث تغيير في بنية المخ لديهم، ولو وصلت أعمارهم لسن الستين عاماً، والتغيير مشروط بتقبل الشخص لذاته بعيوبها ومزاياها، لأنه في رأيهم اضطراب عائلي، سببه قصور في العلاقة بين الأم والطفل، أو بين الأخير والمسؤول الأول عن رعايته، ولا بد من ملاحظة أن أصحاب الاضطراب لديهم أفكار مبتكرة في حل المشكلات، وهم أصحاب شخصيات إبداعية، ولكنهم يعانون من قدراتهم المتواضعة في التركيز، وأنهم في حالة تشتت واستعجال دائمة. اللافت في هذه النوعية من الأشخاص، أنه إذا حدث خلاف معها، فإنها تتصرف في اليوم التالي وكأن شيئاً لم يكن، والسابق يسميه المختصون بالذاكرة غير التاريخية، أو عقلية الأسود والأبيض، بخلاف نسيانها لما تقطعه للآخرين من وعود ومواعيد، وقد لا تتذكر أسماء الأشخاص والعناوين والأرقام، وحياتها فوضوية في الغالب، ودائماً ما تسرح أثناء الكلام، وتوجد وقفات مطولة بين جملها، وقابليتها للاستثارة والغضب عالية، ويستبد بها الخوف من رموز السلطة في محيطها، كالمعلم في المدرسة، والمدير في العمل، وأعرف عوائل كاملة لديها أعراض مشابهة، ما يشير إلى أن المسألة يتشارك فيها العامل الجيني والبيئي معاً، والدراسات تؤكد بأن 25 % من الأطفال المصابين بالاضطراب، يكون أحد والديهم مصاباً به، وما يتم توريثه هو الحساسية المفرطة، وليس الاضطراب نفسه، وتحديداً تجاه المؤثرات الخارجية، ما يوفر الأرضية المناسبة لحدوثه. العلاج الكيميائي أو الدوائي هو الأفضل مع الاضطراب، ولا يعني ذلك أن العلاج المعرفي السلوكي والتفاعلي ليس مهماً، وبالأخص في التعامل مع المنغصات البيئية، ومن الأدوية الأشهر، الريتالين والديكسترين، والأفضل منهما الكبتاغون، أو الإمفيتامينات إجمالاً، إذا تم أخذها تحت إشراف طبي، ولمدة محدودة، لأنها قد تؤدي إلى الإدمان، ولكنها ممنوعة في معظم الدول العربية بما فيها المملكة، وتعامل كالمخدرات، والدليل ضبطياتها التي تحضر في الإعلام المحلي بشكل متواصل، والكبتاغون يفيد مريض الاضطراب في التركيز، وهو يساعد 75 % من المصابين، لأن المطلوب تنشيط الأجزاء الخاملة والمشتات في دماغ صاحب الاضطراب، وزيادة كفاءة إفراز الدوبامين أو هرمون المكافأة في المخ، والكلام ليس لي وإنما لباحثين في جامعة ألتو الفنلندنية عام 2023، وفرط الحركة وتشتت الانتباه، في رأيهم، ليس مرضاً، وإنما اضطراباً في هرمونات المخ، يبدأ في سن السادسة، وربما استمر في 40 % من الحالات لما بعد البلوغ. هذا الاضطراب ليس جديداً، فقد تم الوقوف عليه للمرة الأولى، بمعرفة الأسكتلندي السير ألكسندر كريكتون عام 1798، أو في أواخر القرن الثامن عشر، وأسماه بمرض الانتباه، ومن يصابون به قد يتعرضون للتنمر والوصم في مدارسهم، ولا يوفقون في تعليمهم، ويجدون صعوبة في أعمالهم، ومشكلات في العلاقات الاجتماعية، ويتورطون في حوادث متكررة، وخصوصاً حوادث السير، فالدراسات تفيد بأن احتمالية ارتكابهم لهذه الحوادث، تزيد بمعدل أربعة اضعاف مقارنة بالأشخاص غير المصابين، وكلها تحدث بسبب سلوكياتهم وقراراتهم المندفعة وغير المحسوبة، وردات أفعالهم المتهورة، وعدم انتظارهم لدورهم في كل شيء، ورغم ما قيل، فهم قد يتفوقون على غيرهم في بعض الأنشطة والمهارات. بدليل أنهم مميزون في المجال الرياضي وبصورة استثنائية، ومن الأمثلة، أنه طوال التاريخ الأميركي، لم تحصل إلا ثلاثة نساء على ميداليات في مارثون الألعاب الأولمبية، وواحدة منهن كانت مصابة بالاضطراب السابق ومعه الوسواس القهري، واسمها مولي سيدل، وقد فازت بالميدالية البرونزية في أولمبياد طوكيو 2020، ومعها الأميركي الآخر مايكل فيليبس، الذي حصل ما بين عامي 2004 و2016، على 23 ميدالية ذهبية من أصل 28 ميدالية أولمبية فاز بها في السباحة، وسجل رقماً قياسياً لم يكسر إلا في يوليو 2024. الدراسات تفيد بأن المصابين بالاضطراب، يقومون بانحرافات في مرحلة المراهقة، كالتدخين وتعاطي المخدرات والكحوليات، والقيادة المتهورة للسيارات والتفحيط، كما يفعل "الدرباوية" محلياً، وبالتالي من غير المستبعد أن يكون الدرباوي شخصاً مضطرباً في حركته وانتباهه، فالمواصفات منطبقة عليه وتناسبه تماماً، ويمكن الاستفادة منه في سباقات الراليات والفورملا، ولا أتصور أن وزارة الرياضة لم تلتفت لهذه الفئة، وتفكر في استثمارها ضمن المجالات التي تستهويها، لأن إنجازاتها ستكون إعجازية بالتأكيد، والشواهد موجودة في أكثر من دولة.

الرياض

منذ 6 ساعات

• الرياض

الحج ومبادرات المراكز الصحية

اطلعت على كلمة جريدة "الرياض" والتي نشرت يوم الخميس الموافق 29 مايو 2025م للأستاذ عبدالله الحسني، تحت عنوان "الحج تجربة حضارية"، وكانت كافية ووافية بجميع جوانبها وتغني عن مقالات عدة، ولكن ما دعاني للكتابة حول هذا الموضوع هو أني تقدمت عبر المنصة الرسمية للحج وقد تمت الإجراءات النظامية حسب متطلبات الجهة المنظمة لتلك الحملات وهي وزارة الحج، وقد وردني اتصال من مركز صحي الفلاح الواقع في شمال الرياض، حيث طلبوا مني مراجعة المركز لعمل فحص شامل مجاني للتأكد من الحالة الصحية قبل الذهاب للحج، علماً أني قد أخذت لقاح الحمى الشوكية حسب المتطلبات، وذهبت إلى المركز الذي أدهشني بتجهيزاته الكاملة والمبنى المتكامل والطاقم الصحي من الرجال والنساء، والتعامل الإنساني الذي وجدته منهم، هذه الفحوصات أعتقد أنها لو عملت في مركز طبي تجاري لبلغت قيمتها أكثر من 1000 ريال، ولكننا في هذا البلد الطيب لا نشعر بذلك لأننا قد اعتدنا وألفنا هذا الأمر. لكن يجب أن نذكر هذه الحقيقة التي قد لا توجد في كثير من الدول وحتى الدول المتقدمة، يكفي فخراً في هذه التقنية الربط بين وزارة الصحة والجهات الأخرى ذات العلاقة، فبمجرد أن أعطيت الموظف المختص رقم السجل المدني قام بعمل تلك الإجراءات خلال دقائق محدودة، وبعد أخذ العينة خرجت من المركز وكنت أتوقع أن أحصل على النتيجة بعد أيام، ولكن النتيجة وصلتني خلال ساعات قليلة عبر الجوال من خلال الرابط الذي تم الدخول إليه وظهر بشكل مفصل وجدول مرتب وأرقام ونسب محددة حسب كل تحليل يظهر مقابله الرقم والنسبة في النتيجة الطبية. هكذا وصلت بلادنا إلى ما وصلت إليه من تقدم في جميع المجالات ولله الحمد، حفظ الله بلادنا وقادتنا من كل مكروه وأدام علينا نعمة الأمن والإيمان. وختاماً أقول: خدمة الحجاج شرف لنا جميعاً ونفخر بهذا الشرف. تقبل الله من الجميع حجهم، وجزى الله حكومة خادم الحرمين الشريفين خير الجزاء على ما تقدمه في خدمة الحرمين الشريفين.

العربية

منذ 12 ساعات

• العربية

تقرير: قطاع الصحة في بريطانيا يتلقى دعما إضافيا بقيمة 40.6 مليار دولار

من المتوقع أن تحصل هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية على تمويل إضافي يصل إلى 30 مليار جنيه إسترليني (40.6 مليار دولار) على حساب القطاعات العامة الأخرى، وذلك بعدما تراجع الحكومة إنفاقها. وذكرت وكالة الأنباء البريطانية (بي أيه ميديا) أن من المقرر أن تحصل وزارة الصحة على زيادة سنوية بنسبة 2.8% لميزانيتها اليومية على مدار 3 أعوام. وذكرت صحيفة "التايمز" اليوم السبت أن هذا الدعم الإضافي، الذي يقدر بزيادة بنحو 30 مليار جنيه إسترليني بحلول 2028، سوف يؤدي لتقليص الدعم لمجالات أخرى تشمل الشرطة والمجالس، وفقًا لوكالة الأنباء الألمانية (د ب أ).