كم من الوقت يجب التعرض للشمس للحصول على فيتامين د؟
وبحسب الموقع، 'كل ما يحتاجه الشخص هو بضع دقائق من التعرض لأشعة الشمس عدة مرات أسبوعيًا. ووفقًا لعيادة كليفلاند، فإن التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة يوميًا يكفي لإنتاج فيتامين د، كما أنه يُحسّن المزاج ويُحسّن النوم. ورغم أن بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د، إلا أن الكمية المتوفرة منه عادةً لا تكفي، لذلك فالشمس هي المصدر الأمثل. أما في ما يتعلق بمكملات فيتامين د فيجب استشارة الطبيب قبل استهلاكها'.
وتابع الموقع، 'قالت الدكتورة نيها فياس، من عيادة كليفلاند إنه 'يجب على الشخص الذي يتناول مكملات فيتامين د أن يضع في اعتباره أن هذه المكملات قد تتفاعل مع بعض الأدوية التي قد يتناولها أيضًا لأمراض أخرى. على سبيل المثال، قد تتفاعل بعض أدوية الكوليسترول، وبعض أدوية ضغط الدم، وبعض أدوية القلب مع فيتامين د. لذلك، يجب استشارة الطبيب للتأكد من أن هذه المكملات الغذائية لن تتسبب بأي ضرر صحي'. وشددت الطبيبة على ضرورة استخدام واقي الشمس عند التعرض لأشعة الشمس، فهذا لن يمنع الشخص من الحصول على فيتامين د'.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صدى البلد
منذ 2 ساعات
- صدى البلد
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الطعام بسرعة؟
تناول الطعام بسرعة يعني إنهاء الوجبة خلال أقل من 10 إلى 15 دقيقة، غالبًا دون مضغ كافٍ أو الانتباه إلى إشارات الشبع التي يرسلها جسمك، وإليك أبرز الآثار الصحية لتناول الطعام بسرعة وفقا لموقع هيلثي لاين: 1. تفقد إشارات الشبع التي يرسلها جسمك: عندما تأكل بسرعة، لا تمنح جسمك الوقت الكافي لإطلاق الهرمونات التي تنظم الشهية، ويستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى ترسل المعدة إشارات الشبع إلى الدماغ، فإذا أنهيت وجبتك قبل ذلك، ستتناول على الأرجح أكثر مما يحتاجه جسمك. 2. مشكلات في الهضم: عدم المضغ الجيد يؤدي إلى صعوبة في هضم الطعام، ويزيد من احتمال بلع الهواء، مما يسبب: -الشعور بالامتلاء المفرط. -الحموضة. -الانتفاخ. -الغازات أو التقلصات. -ومع الوقت، قد يُهيج ذلك بطانة المعدة ويزيد خطر الإصابة بالتهاب المعدة. 3. زيادة الوزن: الأكل بسرعة يرتبط بتناول كميات أكبر من الطعام والسعرات الحرارية. كما أن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة غالبًا ما يتناولون وجبات أكبر ويكثرون من الوجبات الخفيفة. هذه العادات تؤدي تدريجيًا إلى زيادة الوزن وصعوبة في الحفاظ على وزن صحي، مما يرفع من خطر السمنة. 4. زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني: الأشخاص الذين يُنهون وجباتهم في أقل من 20 دقيقة أكثر عرضة للإصابة بـ السكرى من النوع الثانى، مقارنة بمن يأخذون 30 دقيقة أو أكثر. 5. زيادة خطر الإصابة بمتلازمة الأيض: متلازمة الايض هي مجموعة من المشكلات الصحية تشمل: -ارتفاع ضغط الدم. -تراكم الدهون في منطقة البطن. -ارتفاع الكوليسترول. -وقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة أكثر عرضة لهذه المتلازمة بمعدل يتراوح بين ضعفين إلى خمسة أضعاف، مقارنة بمن يأكلون ببطء. 6. سوء امتصاص العناصر الغذائية: الهضم يبدأ في الفم، حيث يقوم المضغ بتفتيت الطعام ومزجه باللعاب، مما يُحسّن امتصاص العناصر الغذائية لاحقًا في الأمعاء، وعندما تأكل بسرعة ولا تمضغ جيدًا، تقل قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن والمغذيات الأساسية. 7. زيادة خطر الاختناق: تناول الطعام بسرعة يزيد من احتماليةالاختناق، خاصة عند أخذ لقيمات كبيرة أو التحدث أثناء الأكل أو عدم المضغ جيدًا، وتزداد خطورة هذا الأمر لدى الأطفال وكبار السن الذين قد يواجهون صعوبة في البلع، لذلك، يُنصح بالمضغ الجيد وأخذ لقيمات صغيرة لتفادي هذه المخاطر.
صدى البلد
منذ 7 ساعات
- صدى البلد
خصائص مضادة للسرطان.. فوائد الخرشوف الصحية
الخرشوف من الحضروات التى تساعد على إزالة السموم من الجسم، وتحسين صحة الكبد، والمساعدة في مشاكل الجهاز الهضمي مثل: عسر الهضم، والإمساك، ومتلازمة القولون العصبي، والإسهال. يمتلك الخرشوف أيضًا خصائص مضادة للسرطان، إلى جانب تقليل ضغط الدم، والقضاء على مخلفات الكحول، وتحفيز التبول. وبالتأكيد تاتي فوائد الخرشوف المختلفة من قيمته الغذائية. فوائد الخرشوف الصحية الوقاية من السرطان يحتوي الخرشوف على عدة خصائص تساعد على الوقاية من السرطان، حيث يحتوي الخرشوف على مستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة مقارنة بباقي جميع الخضروات، كما أن المستخلصات المصنوعة من أوراق الخرشوف مفيدة جدًا في منع تكاثر خلايا السرطان. كما أن الخرشوف غني بالبوليفينول الهام للوقاية من وعلاج السرطان. كما استكشفت العديد من الدراسات البحثية الأخرى ووجدت أن الخرشوف يحمل إمكانات علاجية لعلاج ورم المتوسطة. تحسين صحة القلب من فوائد الخرشوف تحسين صحة القلب، لأنه يقلل مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL أو أحماض أوميغا 3 الدهنية) في الدم، مما يقي من زيادة ضغط الدم، والنوبات قلبية والسكتات دماغية قاتلة. ت تظيم ضغط الدم الخرشوف يعمل بمثابة موسع للأوعية وهو مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يتناولون بالفعل أدوية ارتفاع ضغط الدم لمنع آثار نقص البوتاسيوم لأنه غني بالبوتاسيوم. كما يتم تشجيع مرضى السكر على تناول الخرشوف لمنع المضاعفات المرتبطة بضغط الدم. تحسين صحة الكبد تم العثور على اثنين من مضادات الأكسدة الموجودة في الخرشوف، السينارين cynarin، والسيليمارين، لتحسين الصحة العامة للكبد عن طريق الحد من وجود السموم وتسهيل القضاء عليها من الكبد والجسم. أظهرت بعض الدراسات أن هذه المواد المضادة للأكسدة تعمل بنشاط على تعزيز إعادة نمو وإصلاح خلايا الكبد التالفة، لذلك تُعتبر تحسين صحة الكبد من فوائد الخرشوف الهامة. تعزيز صحة الجهاز الهضمي تعتبر الخرشوف مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية، والتي تعد واحدة من أكثر المواد الغذائية المفيدة لتحسين صحة ووظائف الجهاز الهضمي، والوقاية من الامساك. فائدة إضافية أخرى من الخرشوف من حيث الهضم هو تأثيرها على المرارة، فالخرشوف يُهدئ المرارة الملتهبة. علاج صداع الكحول يقلل الخرشوف من مستويات السموم في الدم عن طريق القضاء عليها بسرعة، لذلك؛ الخرشوف جعل علاج مثالي لصداع الكحول، ويمكن مضغ أوراق قليلة من الخرشوف بعد ليلة من الشرب الكثيف. زيادة كثافة المعادن في العظام الخرشوف هو واحد من أفضل الأطعمة للحصول على الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز، وهذه المعادن هي أجزاء أساسية لزيادة صحة العظام وكثافتها، مما يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام. تحسين وظيفة الدماغ يعمل الخرشوف كموسع للأوعية مما يتيح وصول المزيد من الأكسجين إلى المخ وتحسين وظيفة الدماغ، كما أنه غني بالفسفور الهام للحفاظ على صحة خلايا المخ. فوائد الخرشوف للحامل الخرشوف يساعد النساء الحوامل على إنجاب أطفال أصحاء ويقي من العيوب الخلقية، حيث يمكن أن تؤدي المستويات العالية من حمض الفوليك الموجودة في الخرشوف إلى منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي عند الأجنة. فوائد الخرشوف للتخسيس عندما يتم تناول الخرشوف كجزء من نظام غذائي متوازنة، فإنه يساعد على التخسيس وخسارة الوزن الزائد، فالخرشوف غني بالألياف التي تعزز الإحساس بالشبع وتساعد على خسارة الوزن الزائد. الخرشوف منخفض السعرات الحرارية، وهو أمر مفيد للحفاظ أو لتحقيق وزن صحي، حيث يحتوي الخرشوف المتوسط على 64 سعرة حرارية فقط. المصدر boldsky
صدى البلد
منذ 14 ساعات
- صدى البلد
بنها تنظم أول مدرسة صيفية أونلاين مع جامعة ووهان لتدريب طلاب القطاع الطبي
افتتحت الدكتورة جيهان عبد الهادي نائب رئيس الجامعة لشئون الدراسات العليا والبحوث المدرسة الصيفية الافتراضية الدولية التي تنظمها جامعة بنها بالتعاون مع جامعة ووهان الصينية. جاء ذلك بحضور الدكتور حازم عليوة المدير الأكاديمي لجامعة بنها بالعبور، والدكتورة مها رشوان مدرس أمراض الدم بطب بنها ، ومنسقي بعض البرامج الأكاديمية التي تدرس في مقر العبور. وأشارت الدكتورة جيهان عبد الهادي إلي أن تنظيم هذه المدرسة يأتي في إطار حرص جامعة بنها علي استثمار فترة الأجازة الصيفية في تطوير مهارات طلابها الأكاديمية والتعرف علي آخر المستجدات العلمية في تخصصاتهم والتخصصات المرتبطة بما يصقل مهارات الطلاب ويؤهلهم للمنافسة في سوق العمل. وأضافت نائب رئيس الجامعة أنه يشارك في التدريب عدد ٥٠ طالب من جامعة بنها يمثلون برامج كلية التمريض وبعض برامج كلية العلوم (الادلة الجنائية والميكروبيولوجي والكيمياء الحيوية)، ومده المدرسة التدريبية ١٥ يوم ، ويقوم بالتدريس فيها نخبة منتقاة من علماء جامعة ووهان علي رأسهم الدكتورة فولينج جو عميد كلية التمريض وعلماء صينيون متميزون متخصصون في أمراض الدم ومن مراكز زرع النخاع بالجامعة ، و يحصل الطلاب في نهاية التدريب علي شهادتين الاولي من جامعة بنها والثانية من جامعة ووهان الصينية. وأوضحت أن التدريب يتناول تقنية Apheresis (فصل الدم ومشتقاته المختلفة) وهو اجراء طبي يتم فيه فصل الدم الكامل إلى مكوناته، ويتم جمع مكونات محددة أو إزالتها، مع إعادة الباقي إلى جسم المريض، ويتم استخدامه لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات عن طريق إزالة مكونات الدم غير الطبيعية أو جمع المكونات الصحية لنقل الدم أو العلاجات الأخرى ، لافتة أيضا أن هذه التقنية تعتبر من التقنيات الحديثة في العلاج ولها العديد من التطبيقات لعلاج أمراض متنوعة مثل جمع الخلايا الجذعية: لزراعة نخاع العظم أو الخلايا الجذعية ، وعلاج اضطرابات الدم مثل فقر الدم المنجلي، وسرطان الدم، واضطرابات المناعة الذاتية ، وعلاج الحالات العصبية: مثل الوهن العضلي الوبيل أو متلازمة غيلان باريه ، أو إزالة الكوليسترول الزائد في حالات فرط كوليسترول الدم العائلي. يذكر أن جامعة ووهان تعد من الجامعات العالمية المرموقة التي تصنف من افضل ١٦٠ جامعة علي مستوي العالم ، وكان لمستشفيات جامعة ووهان دورا رئيسيا في السيطرة علي وباء كورونا في الصين عام ٢٠١٩ ، كما أنها تمثل إحدي الجامعات الصديقة لجامعة بنها منذ فترة تصل إلي حوالي عشرة أعوام.
