للنساء الأربعينيات.. اهتممن بهذه المشروبات في روتينكنَّ
تمر النساء في الأربعينيات بمرحلة فريدة ومُتغيرة من حياتهن، إذ يحمل هذا العقد مزيجاً من الحكمة والثقة والخبرة، لكن تصاحبه، أيضاً، تحولات جسدية وعاطفية، تتطلب مزيداً من العناية بالذات والتركيز. يبدأ الجسم في التغير هرمونياً وعاطفياً. وقد تتباطأ وتيرة التغيرات في بعض النواحي، لكن هذه المرحلة بعيدة كل البعد عن التراجع؛ بل هي دعوة لإعادة ترتيب الأولويات، وتغذية الجسم بطرق أكثر وعياً وفاعلية.
في رحلة تقبل التغيير هذه، تزداد أهمية ما تستهلكينه، وهذا يشمل ما تشربينه، حيث يدعم الترطيب، وتوازن الهرمونات، ومستويات الطاقة، وقوة العظام، والمزاج، وحتى مرونة الجلد، من خلال المشروبات المناسبة.
إليكِ قائمة مُختارة من المشروبات، تعزز شعور القوة والحيوية والتوازن:
للنساء الأربعينيات.. اهتممن بهذه المشروبات في روتينكنَّ
1. ماء الليمون الدافئ:
بدء يومكِ بكوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج من أبسط العادات الصحية وأكثرها فاعلية. فهو يُرطب الجسم بعد ليلة نوم هانئة، ويسهل الهضم، ويوفر جرعة صغيرة ولكنها مفيدة من فيتامين (سي)، الضروري لإنتاج الكولاجين، وتعزيز صحة المناعة. كما يساعد على إزالة سموم الكبد، التي تزداد أهميتها مع ازدياد حساسية الجسم للأطعمة المصنعة والسموم البيئية في منتصف العمر.
2. الشاي الأخضر:
في الأربعينيات من العمر، يصبح دعم جهاز المناعة في الجسم أمراً ضرورياً. فالشاي الأخضر غني بالبوليفينولات، خاصة الكاتيكينات، وهي مضادات أكسدة قوية تحمي من الإجهاد التأكسدي، وهو عامل رئيسي في الشيخوخة والأمراض. كما يحتوي على كمية قليلة من الكافيين، تُعزز اليقظة الذهنية، ويساعد حمض الثيانين الأميني على تعزيز التركيز الهادئ، دون الشعور بالتوتر.
كما ثبت أن الشاي الأخضر يعزز عملية الأيض بشكل طفيف، وهو أمر مفيد لأن العديدات من النساء يواجهن صعوبة التحكم في الوزن خلال هذا العقد.
3. مرق العظام:
مع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، تنخفض كثافة العظام. فمرق العظام مشروب مغذٍّ، وغني بالمعادن، ويحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكولاجين، وهي جميعها عناصر أساسية لصحة العظام والمفاصل. كما أنه يدعم صحة الأمعاء، التي ترتبط بشكل متزايد بتوازن الهرمونات، والمناعة، وحتى تنظيم المزاج.
4. الحليب الذهبي:
الحليب الذهبي مشروب أيورفيدي تقليدي، مصنوع من الكركم والحليب (مشتق من الألبان أو نباتي)، مع توابل، مثل: القرفة والزنجبيل والفلفل الأسود، حيث إن الكركم معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، التي تكون مفيدة لآلام المفاصل، وصحة البشرة، واستقرار المزاج، وجميعها أمور تصبح أكثر حساسية في الأربعينيات من العمر.
للنساء الأربعينيات.. اهتممن بهذه المشروبات في روتينكنَّ
5. شاي الأعشاب:
يقدم شاي الأعشاب، مثل: البابونج والنعناع والأشواغاندا والبلسم الليموني، استرخاء خالياً من الكافيين وفوائد مُحددة، حيث يعزز البابونج النوم ويقلل القلق. ويهدئ النعناع الهضم. بينما تساعد الأشواغاندا على تنظيم مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، ويُساعد البلسم الليموني في تقليل الأعراض الخفيفة للاكتئاب أو القلق.
6. العصائر الخضراء:
غنية بالخضروات الورقية والفواكه والبذور والبروتين، وتقدم العصائر الخضراء مجموعة غنية من العناصر الغذائية، التي تدعم صحة البشرة، وتوازن الهرمونات والهضم. إضافة مكونات، مثل: السبانخ، والكرنب، وبذور الشيا، وبذور الكتان، والأفوكادو، والتوت، تعزز عملية إزالة السموم، وتوفر الألياف ومضادات الأكسدة والدهون الصحية، ما يجعل صحتكِ أفضل في هذه المرحلة المضطربة.
7. مشروبات البروبيوتيك:
في خلال الأربعينيات، تبدأ الأمعاء تكون أكثر حساسية تجاه بعض الأطعمة والأكلات، بالإضافة إلى دورها الضروري في معالجة الجسم للهرمونات وتوازنها، لذلك تساعد مشروبات البروبيوتيك، سواء الألبان المُخمرة أو الأخرى النباتية، على تغذية الأمعاء بالبكتيريا المفيدة. وتساعد هذه الميكروبات في استقلاب الإستروجين، ووظيفة المناعة، وكلاهما يحتاج إلى عناية إضافية في الأربعينيات من العمر.
8. مشروب بذور الكتان:
بذور الكتان غنية بالليجنان؛ وهي مركبات نباتية توازن مستويات هرمون الإستروجين في الجسم، وعند طحن بذور الكتان وخلطها في الماء، تُشكل مشروباً هلامياً يعزز الهضم وتوازن الهرمونات وحتى مستويات الكوليسترول. وهذا مفيد بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين أعراض ما قبل انقطاع الطمث، مثل: عدم انتظام الدورة الشهرية، أو الهبات الساخنة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
العين الإخبارية
منذ 20 ساعات
- العين الإخبارية
يشمّها الآخرون قبل أن يروك.. طعامك يكتب رائحة جسدك
كشف تقرير علمي أن رائحة الجسم فريدة من نوعها لدرجة يمكن من خلالها تمييز الأشخاص، سواء باستخدام كلاب مدربة أو أجهزة استشعار متطورة. ويرجع ذلك إلى أن الجلد يفرز مزيجاً من الجزيئات العطرية يشكل "توقيعاً كيميائياً" خاصاً، حتى التوائم المتطابقة لا يشتركون فيه تماماً. تتأثر هذه البصمة العطرية بعوامل عدة، منها الغذاء والعمر والجينات والأدوية. فمثلاً، حبوب منع الحمل تغيّر مستويات هرموني الإستروجين والبروجيستيرون، مما يبدل مزيج الجزيئات العطرية بشكل طفيف. وبعض الأدوية مثل الميتفورمين (لعلاج السكري) قد تسبب تغيرات أكبر لدى بعض الأشخاص. ويفرق العلماء بين "الرائحة الشخصية" و"رائحة العرق" أو ما يعرف برائحة الجسم الكريهة (BO)، التي تنشأ حين يختلط العرق – وهو في الأصل عديم الرائحة – بالبكتيريا الموجودة على الجلد، خصوصاً في الإبطين حيث يكون العرق غنياً بالدهون والبروتينات التي تتغذى عليها البكتيريا المسببة للرائحة مثل " كوريـني باكتيريَـم " و "ستافيلو كوكسَس". وتساعد مزيلات العرق على تقليل هذه البكتيريا أو إخفاء الرائحة بالعطور، فيما يمكن للتغييرات الغذائية أيضاً أن تؤثر في رائحة الجسم. وأظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن عرق الرجال الذين تناولوا مزيداً من الفواكه والخضروات كان أكثر جاذبية للنساء. كما أظهرت أبحاث عام 2016 أن تناول الثوم، رغم سمعته في التسبب برائحة الفم، قد يجعل رائحة الجسم أكثر قبولاً بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والأكسدة. وعلى الجانب الآخر، وجدت دراسة من جامعة تشارلز في براغ عام 2006 أن التوقف عن تناول اللحوم الحمراء جعل رائحة عرق الرجال أكثر قبولاً، فيما قد تؤدي الأطعمة الحارة الغنية بالكابسيسين، مثل الفلفل الحار، إلى زيادة التعرق ومنح البكتيريا مزيداً من "الوقود" لإنتاج الروائح. ويشير الخبراء إلى أن رائحة الجسم قد تتغير أيضاً لأسباب طبية، مثل داء السكري غير المسيطر عليه، أو حالات فرط التعرق، أو التغيرات الهرمونية في سن اليأس، أو فرط نشاط الغدة الدرقية، أو حتى التوتر والكحول. وإذا أثرت رائحة الجسم على جودة الحياة، يُنصح بمراجعة الطبيب. aXA6IDE3Mi4yNDUuMTAwLjIwOCA= جزيرة ام اند امز US
زهرة الخليج
منذ 2 أيام
- زهرة الخليج
للنساء الأربعينيات.. اهتممن بهذه المشروبات في روتينكنَّ
#تنمية ذاتية تمر النساء في الأربعينيات بمرحلة فريدة ومُتغيرة من حياتهن، إذ يحمل هذا العقد مزيجاً من الحكمة والثقة والخبرة، لكن تصاحبه، أيضاً، تحولات جسدية وعاطفية، تتطلب مزيداً من العناية بالذات والتركيز. يبدأ الجسم في التغير هرمونياً وعاطفياً. وقد تتباطأ وتيرة التغيرات في بعض النواحي، لكن هذه المرحلة بعيدة كل البعد عن التراجع؛ بل هي دعوة لإعادة ترتيب الأولويات، وتغذية الجسم بطرق أكثر وعياً وفاعلية. في رحلة تقبل التغيير هذه، تزداد أهمية ما تستهلكينه، وهذا يشمل ما تشربينه، حيث يدعم الترطيب، وتوازن الهرمونات، ومستويات الطاقة، وقوة العظام، والمزاج، وحتى مرونة الجلد، من خلال المشروبات المناسبة. إليكِ قائمة مُختارة من المشروبات، تعزز شعور القوة والحيوية والتوازن: للنساء الأربعينيات.. اهتممن بهذه المشروبات في روتينكنَّ 1. ماء الليمون الدافئ: بدء يومكِ بكوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج من أبسط العادات الصحية وأكثرها فاعلية. فهو يُرطب الجسم بعد ليلة نوم هانئة، ويسهل الهضم، ويوفر جرعة صغيرة ولكنها مفيدة من فيتامين (سي)، الضروري لإنتاج الكولاجين، وتعزيز صحة المناعة. كما يساعد على إزالة سموم الكبد، التي تزداد أهميتها مع ازدياد حساسية الجسم للأطعمة المصنعة والسموم البيئية في منتصف العمر. 2. الشاي الأخضر: في الأربعينيات من العمر، يصبح دعم جهاز المناعة في الجسم أمراً ضرورياً. فالشاي الأخضر غني بالبوليفينولات، خاصة الكاتيكينات، وهي مضادات أكسدة قوية تحمي من الإجهاد التأكسدي، وهو عامل رئيسي في الشيخوخة والأمراض. كما يحتوي على كمية قليلة من الكافيين، تُعزز اليقظة الذهنية، ويساعد حمض الثيانين الأميني على تعزيز التركيز الهادئ، دون الشعور بالتوتر. كما ثبت أن الشاي الأخضر يعزز عملية الأيض بشكل طفيف، وهو أمر مفيد لأن العديدات من النساء يواجهن صعوبة التحكم في الوزن خلال هذا العقد. 3. مرق العظام: مع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، تنخفض كثافة العظام. فمرق العظام مشروب مغذٍّ، وغني بالمعادن، ويحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكولاجين، وهي جميعها عناصر أساسية لصحة العظام والمفاصل. كما أنه يدعم صحة الأمعاء، التي ترتبط بشكل متزايد بتوازن الهرمونات، والمناعة، وحتى تنظيم المزاج. 4. الحليب الذهبي: الحليب الذهبي مشروب أيورفيدي تقليدي، مصنوع من الكركم والحليب (مشتق من الألبان أو نباتي)، مع توابل، مثل: القرفة والزنجبيل والفلفل الأسود، حيث إن الكركم معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، التي تكون مفيدة لآلام المفاصل، وصحة البشرة، واستقرار المزاج، وجميعها أمور تصبح أكثر حساسية في الأربعينيات من العمر. للنساء الأربعينيات.. اهتممن بهذه المشروبات في روتينكنَّ 5. شاي الأعشاب: يقدم شاي الأعشاب، مثل: البابونج والنعناع والأشواغاندا والبلسم الليموني، استرخاء خالياً من الكافيين وفوائد مُحددة، حيث يعزز البابونج النوم ويقلل القلق. ويهدئ النعناع الهضم. بينما تساعد الأشواغاندا على تنظيم مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، ويُساعد البلسم الليموني في تقليل الأعراض الخفيفة للاكتئاب أو القلق. 6. العصائر الخضراء: غنية بالخضروات الورقية والفواكه والبذور والبروتين، وتقدم العصائر الخضراء مجموعة غنية من العناصر الغذائية، التي تدعم صحة البشرة، وتوازن الهرمونات والهضم. إضافة مكونات، مثل: السبانخ، والكرنب، وبذور الشيا، وبذور الكتان، والأفوكادو، والتوت، تعزز عملية إزالة السموم، وتوفر الألياف ومضادات الأكسدة والدهون الصحية، ما يجعل صحتكِ أفضل في هذه المرحلة المضطربة. 7. مشروبات البروبيوتيك: في خلال الأربعينيات، تبدأ الأمعاء تكون أكثر حساسية تجاه بعض الأطعمة والأكلات، بالإضافة إلى دورها الضروري في معالجة الجسم للهرمونات وتوازنها، لذلك تساعد مشروبات البروبيوتيك، سواء الألبان المُخمرة أو الأخرى النباتية، على تغذية الأمعاء بالبكتيريا المفيدة. وتساعد هذه الميكروبات في استقلاب الإستروجين، ووظيفة المناعة، وكلاهما يحتاج إلى عناية إضافية في الأربعينيات من العمر. 8. مشروب بذور الكتان: بذور الكتان غنية بالليجنان؛ وهي مركبات نباتية توازن مستويات هرمون الإستروجين في الجسم، وعند طحن بذور الكتان وخلطها في الماء، تُشكل مشروباً هلامياً يعزز الهضم وتوازن الهرمونات وحتى مستويات الكوليسترول. وهذا مفيد بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين أعراض ما قبل انقطاع الطمث، مثل: عدم انتظام الدورة الشهرية، أو الهبات الساخنة.
البوابة
منذ 2 أيام
- البوابة
لكل ربة منزل.. تعرفى على فوائد الماكريل
تحرص كل ربة منزل على توفير واعداد وجبه سمك كل اسبوع، لامداد اسرتها بالبروتين والغذاء برغم انها حريصة كل الحرص على توفير وجبة السمك خاصة نوعية بعينها كما ينصح بذلك علماء التغذية والصحة مثل ' الماكريل ' لكنها تجهل فوائده الهامة .. فى هذا التقرير نعرض لفوائد هذا النوع من السمك فاليك بها كما يلى وكل ما يخصه من معلومات . التعريف بسمك الماكريل يعد سمك دهني غني بالفوائد الصحية،كما يعد مصدرًا ممتازًا للبروتين، اذ يشمل على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والفيتامينات والمعادن الأساسية. ينسب له فوائد كثيره لذا يوصى به علماء الصحة كما يوصف بانه ينسب إلى نوع من الأسماك الزيتية التي تعيش في البحار والمحيطات حول العالم. يتميز بلحمه الغني بالدهون ونكهته القوية، مما يجعله خيارًا غذائيًا شائعًا في العديد من الثقافات. كما يصفه علماء التغذية والصحة بكونه خيارًا غذائيًا شائعًا في العديد من الثقافات أماكنه : يتوفر بأحجام وألوان مختلفة، ويشتهر بخطوطه الداكنة على ظهره. فوائده كما حددها ونصح بها علماء التغذية والاطباء صحة القلب:اذ يحتوى على أحماض أوميغا 3 الدهنية وبذلك يلعب دورا هام في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية،كما تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. صحة الدماغ:يشمل أوميغا 3 ضرورية لوظائف الدماغ، التى بدورها تساهم فى تحسين الذاكرة والتركيز، وكما تقلل من خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة المبكرة مثل الزهايمر. العظام والأسنان:يعد مصدر جيد لفيتامين د، كما يعد عنصر غذائي أساسي لصحة العظام والأسنان، ويساعد في امتصاص الكالسيوم. فقدان الوزن:اتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساهم في تنظيم الشهية والتحكم في الوزن. ذلك لاحتوائه على البروتين صحة الجلد: غني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي بدورها تعززمن صحة الجلد،التى بدورها تساعد في الحفاظ على نضارته ومرونته. الجهاز المناعي:يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تدعم جهاز المناعة وتعزز قدرته على محاربة الأمراض. صحة الجهاز العصبي:يحتوى على فيتامين ب12 ا الذى بدوره يلعب دورًا حيويًا في صحة الجهاز العصبي ووظائفه. صحة العضلات: يساعد في بناء العضلات وتقوية الجسم. فوائد إضافية: يساعد في تقليل الالتهاب: ايساعدا في تقليل الالتهاب في الجسم. - يساعد في تحسين صحة العظام: يساعدا في تحسين صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. - يساعد في تحسين صحة الجلد: يساعدا في تحسين صحة الجلد وتقليل خطر الإصابة بأمراض الجلد. نصائح عامة : - تناول السمك بانتظام: يساعد في الحصول على الفوائد الصحية. - اختيار سمك طازج: يساعد في الحصول على طعم أفضل وفوائد صحية أكبر. -الاهتمام بطريقة الطهي: يساعد في الحفاظ على الفوائد الصحية للسمك.
