نصائح للتغلب على العطش والصداع في رمضان
متابعة – واع
بينما يعاني الكثير من الصائمين من الشعور بالعطش والصداع خلال نهار رمضان، هناك بعض النصائح البسيطة يمكن أن تساعد في التغلب على هذه المشكلات.
وقدم خبير التغذية المصري، سيف هنو، عددًا من العادات التي يمكن أن تساعد على التغلب على الشعور بالعطش ومعالجة الصداع خلال نهار رمضان.
فإذا كنت تعاني من الصداع أثناء الصيام، فإن وضع قدميك في وعاء من الماء الدافئ لمدة 10-15 دقيقة، يساعد هذا الأسلوب في توسيع الأوعية الدموية في القدمين، مما يقلل من تدفق الدم إلى الرأس ويخفف الضغط، وبالتالي يقلل من حدة الصداع.
أما في حال شعورك بالعطش أثناء الصيام، فإن نقع اليدين في الماء البارد، قد يساعد على خفض درجة حرارة الجسم وتقليل الإحساس بالعطش؛ لأن تبريد الجسم بهذه الطريقة يمكن أن يقلل من التعرق المفرط، مما يساعد في الحفاظ على السوائل لفترة أطول خلال الصيام.
وللتخفيف من شعور العطش خلال صيام رمضان، ينصح بتناول وجبة سحور غنية بالسوائل مثل تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والطماطم.
كما ينصح بشرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور للتغلب على الصداع والعطش.
وتجنب المشروبات الغازية والقهوة والشاي لتجنب الصداع، وتجنب الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل التي تزيد من العطش.
أيضاً ينصح بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة في ساعات الذروة، والاستحمام بالماء البارد يساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش.
إلى ذلك، ينصح الطبيب المصري، بالمشي لمدة 20-30 دقيقة بعد تناول وجبة الإفطار، ما يساعد في تحسين عملية الهضم، وتنشيط الدورة الدموية، وخفض مستويات السكر في الدم، كما أن النشاط البدني الخفيف في المساء يعزز من جودة النوم، مما يجعل الجسم أكثر استعدادًا للصيام في اليوم التالي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الرأي العام
٠٥-٠٥-٢٠٢٥
- الرأي العام
الحليب كامل أم قليل الدسم؟ .. أيهما أفضل لمرضى القولون العصبي
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية مزمنة بالابتعاد عن منتجات الألبان، وينصح الأطباء باتباع نمط حياة خال من منتجات الألبان، خاصةً إذا كانوا يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو شُخِّصوا بمتلازمة القولون العصبي (IBS)، وهي حالة تتميز بألم في البطن وتغيرات في عادات التبرز، مثل الإسهال أو الإمساك أو كليهما. مع أن التوقف التام عن تناول منتجات الألبان، كالحليب، قد يكون صعبًا، خاصةً إذا كنت من محبي الشاي أو القهوة، إليك دليل لاستكشاف البدائل ومقارنة إيجابيات وسلبيات الحليب كامل الدسم وقليل الدسم، يساعدك طبيب الجهاز الهضمي على فهم أيهما أفضل لمرضى القولون العصبي، ويشاركك بدائل صحية أخرى للحليب. المحفزات الشائعة لمرضى القولون العصبي وفقًا لموقع onlymyhealth عادةً ما يُحفَّز القولون العصبي بعوامل نمط الحياة، بما في ذلك الطعام والتوتر وبعض الأدوية، ورغم أن هذه العوامل قد تختلف من شخص لآخر، إلا أن بعض الأسباب الشائعة هي منتجات الألبان والغلوتين والأطعمة الحارة والوجبات الغنية بالدهون وغيرها. كيف تؤثر منتجات الألبان على مرضى القولون العصبي العديد من المصابين بمتلازمة القولون العصبي أفادوا بأن منتجات الألبان تزيد من أعراضهم، مثل الانتفاخ والغازات والإسهال وآلام البطن، غالبًا ما يُعزى هذا التفاعل إلى عدم تحمل اللاكتوز، وهي حالة شائعة يفتقر فيها الجسم إلى إنزيم اللاكتاز اللازم لهضم اللاكتوز، وهو السكر الموجود في الحليب ومنتجات الألبان. اكتشفت العديد من الدراسات العلاقة بين عدم تحمل الحليب المُبلّغ عنه ذاتيًا ومتلازمة القولون العصبي، لكن النتائج لا تزال غير حاسمة، ونُشرت دراسة في مجلة Cureus، استشهدت بدراسة استقصائية وجدت أن عدم تحمل اللاكتوز أكثر شيوعًا بين النساء، ومرضى القولون العصبي، والذين يستخدمون مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو الأسيتامينوفين، ومع ذلك، تشير دراسات اختبار الهيدروجين في التنفس إلى وجود تناقض بين الأعراض المُبلغ عنها وسوء امتصاص اللاكتوز الفعلي، أبرزت هذه النتائج أن عدم تحمل الحليب المُبلغ عنه ذاتيًا لا يُنبئ بشكل موثوق بسوء امتصاص اللاكتوز الفعلي، وأن أعراض القولون العصبي قد تكون ناجمة عن عوامل أخرى في الحليب أو عن تباين فردي في عملية الهضم. بالنسبة لمرضى القولون العصبي، حتى كميات صغيرة من اللاكتوز قد تُسبب لهم انزعاجًا، مما يؤدي إلى دورة من الامتناع عن تناوله وتقييد نظامهم الغذائي، إضافةً إلى ذلك، قد يختلف تأثير منتجات الألبان على القولون العصبي اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر، ويتأثر بمستويات تحمل كل شخص وتركيبة نظامه الغذائي الحليب كامل الدسم أم قليل الدسم أيهما جيد لمرضى القولون العصبي يحتوي الحليب كامل الدسم على نسبة دهون أعلى، ما قد يُبطئ عملية الهضم، وقد يُفاقم أعراضًا مثل الانتفاخ والغازات والشعور بعدم الراحة لدى مرضى القولون العصبي، قد تُحفز الدهون الموجودة في الحليب كامل الدسم الأمعاء، ما يؤدي إلى زيادة الانقباضات التي قد تُسبب نوبات القولون العصبي. في المقابل، يحتوي الحليب قليل الدسم على نسبة دهون أقل، ما يُسهّل هضمه لدى بعض الأشخاص، هذا الانخفاض في الدهون يُساعد على تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي، مما يُتيح تجربة أكثر راحة عند تناول منتجات الألبان. لذلك، بالنسبة لمرضى القولون العصبي، فإن اختيار حليب قليل الدسم قد يكون الخيار الأكثر ملاءمة، لأنه أقل عرضة لإثارة الأعراض ويمكن أن يوفر بديلاً أكثر لطفًا مع الاستمرار في تقديم الفوائد الغذائية للألبان. بدائل الحليب النباتية التي يمكنك تجربتها يمكن للعديد من منتجات الألبان التقليدية أن تزيد من أعراض القولون العصبي بسبب محتواها من اللاكتوز، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات والشعور بعدم الراحة لدى من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، لذلك، غالبًا ما تحتوي أنواع الحليب النباتية، مثل حليب اللوز والشوفان وجوز الهند، على مستويات أقل من الفودماب، وهي كربوهيدرات قابلة للتخمر قد تُسبب أعراض القولون العصبي. بالإضافة إلى ذلك، عادةً ما تكون هذه البدائل مُدعّمة بالفيتامينات والمعادن، مما يُوفّر فوائد غذائية دون المعاناة من مشاكل الهضم المُصاحبة لمنتجات الألبان. باختيار الخيارات النباتية، قد يجد مرضى القولون العصبي راحةً من أعراضهم مع الاستمتاع بمجموعة متنوعة من النكهات والقوام، مما يجعل هذه البدائل ليس فقط خيارًا عمليًا، بل لذيذًا .
الأنباء العراقية
١٥-٠٣-٢٠٢٥
- الأنباء العراقية
نصائح للتغلب على العطش والصداع في رمضان
متابعة – واع بينما يعاني الكثير من الصائمين من الشعور بالعطش والصداع خلال نهار رمضان، هناك بعض النصائح البسيطة يمكن أن تساعد في التغلب على هذه المشكلات. وقدم خبير التغذية المصري، سيف هنو، عددًا من العادات التي يمكن أن تساعد على التغلب على الشعور بالعطش ومعالجة الصداع خلال نهار رمضان. فإذا كنت تعاني من الصداع أثناء الصيام، فإن وضع قدميك في وعاء من الماء الدافئ لمدة 10-15 دقيقة، يساعد هذا الأسلوب في توسيع الأوعية الدموية في القدمين، مما يقلل من تدفق الدم إلى الرأس ويخفف الضغط، وبالتالي يقلل من حدة الصداع. أما في حال شعورك بالعطش أثناء الصيام، فإن نقع اليدين في الماء البارد، قد يساعد على خفض درجة حرارة الجسم وتقليل الإحساس بالعطش؛ لأن تبريد الجسم بهذه الطريقة يمكن أن يقلل من التعرق المفرط، مما يساعد في الحفاظ على السوائل لفترة أطول خلال الصيام. وللتخفيف من شعور العطش خلال صيام رمضان، ينصح بتناول وجبة سحور غنية بالسوائل مثل تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والطماطم. كما ينصح بشرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور للتغلب على الصداع والعطش. وتجنب المشروبات الغازية والقهوة والشاي لتجنب الصداع، وتجنب الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل التي تزيد من العطش. أيضاً ينصح بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة في ساعات الذروة، والاستحمام بالماء البارد يساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش. إلى ذلك، ينصح الطبيب المصري، بالمشي لمدة 20-30 دقيقة بعد تناول وجبة الإفطار، ما يساعد في تحسين عملية الهضم، وتنشيط الدورة الدموية، وخفض مستويات السكر في الدم، كما أن النشاط البدني الخفيف في المساء يعزز من جودة النوم، مما يجعل الجسم أكثر استعدادًا للصيام في اليوم التالي.
شفق نيوز
١٥-٠٣-٢٠٢٥
- شفق نيوز
بعد انتظار أربعة أشهر تفاقمت خلالها حالتها، طفلة من غزة تكافح السرطان في مستشفيات ميلانو
تقول عبير العوضي والدة هناء: "كل يوم كنت أرى ابنتي تموت أمام عيني". هناء طفلة ولدت مصابة بصغر حجم الرأس، وهي حالة تعني أن رأسها كان أصغر من الطبيعي وكانت تعاني من ضمور المخ - وهو تضاؤل تدريجي لحجم المخ - لكنها كانت "طفلة جميلة وسعيدة، تأكل وتشرب وتستمتع بالحياة"، وفقاً لوالدتها عبير. أجبرت الحرب عائلة هناء على النزوح من منزلهم في خان يونس، أكبر مدن جنوب غزة، إلى منطقة المواصي على الساحل وفي أكتوبر/ تشرين الأول 2024، عندما بلغت هناء سن الخامسة عشرة، شُخِّصت حالتها على أنها إصابة بسرطان الدماغ. كشف فحص بالأشعة أن الورم انتشر وأصاب أذنيها وأنفها وحلقها، لكن "لم يكن هناك سبيل لتلقي العلاج الذي تحتاجه"، وفقاً للأم التي أضافت: "عشتُ في قلق وخوف وضيق لا مثيل له". لم يتمكن معظم سكان غزة من مغادرة القطاع منذ بدء الحرب، التي أعقبت هجوم عناصر من حماس على بلدات غلاف غزة في إسرائيل في أكتوبر/تشرين الأول 2023، ما تسبب في مقتل 1200 شخص، واحتجاز 251 شخصا كرهائن بحسب السلطات الإسرائيلية. وبدأت بعده إسرائيل هجوماً عسكرياً أدى لمقتل أكثر من 48 ألف فلسطيني في غزة، معظمهم من النساء والأطفال، وفقاً لوزارة الصحة في غزة، وأدى القصف إلى إغلاق المستشفيات، ومقتل عدد من الأطباء، ومنع وصول الأدوية إلى القطاع وتكدس المصابين في المنشآت الطبية القليلة المتبقية. ويقول الجيش الإسرائيلي إن مقاتلي حماس استخدموا المستشفيات كقواعد عسكرية، وهو ما تنفيه حماس. وأكدت عبير أن الأدوية الوحيدة التي تمكنوا من الحصول عليها على مدار أربعة أشهر لم تكن تساعد في تخفيف آلام ابنتها هناء. وقالت إن حالة ابنتها تدهورت بسرعة بسبب عدم وجود أدوية لعلاج السرطان، إذ تورمت عينا هناء وفقدت بصرها، كما انسد حلقها، واضطر أطباء غزة إلى إجراء عملية ثقب القصبة الهوائية، وهي عملية لإدخال أنبوب في مقدمة الرقبة لتمكينها من التنفس. BBC وأضافت الأم أنها طلبت في البداية الإذن بإرسال هناء إلى الخارج لتلقي العلاج في أكتوبر/تشرين الأول، لكن العملية - التي تطلبت عدة موافقات، بما في ذلك من السلطات الإسرائيلية والمصرية - استغرقت أربعة أشهر ولم تحصل على ذلك الإذن إلا في بداية فبراير/ شباط من هذا العام. وقالت عبير: "عندما علمت أن هناء تستطيع السفر أخيراً، شعرت بالأمل لأول مرة منذ أشهر". لكن عند وصولهم إلى معبر رفح، أُبلغوا أن أسماءهم غير مدرجة في قائمة الإجلاء، وبعد أسبوع وتحديداً في 11 فبراير/ شباط الماضي، نُقلوا أخيراً بسيارة إسعاف إلى مصر. وتُعد هناء واحدة من نحو 2100 شخصاً، من بينهم 850 مريضاً، أجلتهم منظمة الصحة العالمية من غزة عبر رفح منذ دخول وقف إطلاق النار بين إسرائيل وحماس حيز التنفيذ في 19 يناير/كانون الثاني. ورغم إجلائها ما يقرب من 5000 مريض بين بداية الحرب وإغلاق المعبر بعد سبعة أشهر، تقول منظمة الصحة العالمية إنه لا يزال هناك نحو 14 ألف شخصاً هناك يحتاجون إلى العلاج في الخارج. وأضافت المنظمة أنها كانت تجلي مئة مريض من الحالات الحرجة من غزة يومياً قبل الحرب، لأن المستشفيات المحلية لم يكن مجهزة بالمعدات اللازمة للتعامل مع الحالات المعقدة. وبعد وصولها إلى مصر، قضت هناء يومين في المستشفى الإيطالي في القاهرة قبل أن تُنقل إلى مستشفى في ميلانو حيث تخضع الآن للعلاج الكيميائي. وكانت الرحلة مُرهقة، لكنها كانت مليئة بالأمل، وفقاً لعبير التي قالت إن كل ما تتمناه هو أن تحصل هناء على الرعاية التي تحتاجها، بينما أخبرها الأطباء أنهم يبذلون قصارى جهدهم لعلاجها. وأضافت الأم: "كانوا صادقين معي وقالوا إنهم لا يستطيعون أن يعدوني بالشفاء، وأن الموت لا يزال من الاحتمالات القائمة". رغم ذلك، تأمل عبير أن تتعافى هناء قريباً، حتى تتمكنا من العودة إلى خان يونس حيث ينتظرهما والد هناء وشقيقها وشقيقتها. وقالت عبير إن "هذا المرض قدرها، لكن الحرب أخرت علاجها وفاقمت حالتها، لكنني أحمد الله على كل فرصة سُنحت لنا لمساعدتها".
