وجبة إفطار مثالية للعاملين.. تعرف على أهم الأطعمة لتعزيز التركيز ومنع الكسل
مع بداية يوم العمل، يبحث كثيرون عن وجبة
إفطار
تمنحهم طاقة وتركيزًا يدومان لساعات طويلة، دون أن تسبب شعورًا بالنعاس أو الكسل، كما أكد خبراء التغذية أن اختيار مكونات الإفطار بعناية يمكن أن يلعب دورًا حاسمًا في تحسين الأداء العقلي والجسدي طوال اليوم.
الأطعمة الغنية بالبروتين
وبحسب موقع Harvard Health Publishing، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف ومنخفضة السكر في الإفطار يمكن أن يعزز من الأداء العقلي ويقلل من التشتت الذهني، توصي المؤسسة الطبية بدمج أطعمة مثل البيض، الشوفان، الزبادي اليوناني، والمكسرات، لأنها توفر مزيجًا مثاليًا من الطاقة المركزة والبطيئة الامتصاص.
ونصح الخبراء بتجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والحلويات في بداية اليوم، لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم يعقبه انخفاض مفاجئ يؤدي إلى الشعور بالإجهاد والنعاس، وبدلًا من ذلك، يُفضل اختيار خبز الحبوب الكاملة أو الشوفان اللذَين يُفرزان الطاقة تدريجيًا على مدار ساعات العمل.
أهمية السوائل
كذلك، يُعد البيض من الخيارات الموصى بها بقوة، حيث يحتوي على الكولين، وهو عنصر غذائي مهم لوظائف الدماغ والذاكرة، ويمكن تناوله مسلوقًا أو مقليًا بزيت الزيتون مع خضروات مثل السبانخ أو الفلفل، ما يعزز القيمة الغذائية للوجبة.
ولا يمكن إغفال أهمية السوائل في الحفاظ على التركيز، حيث يُفضل بدء اليوم بكوب ماء فاتر مع بضع قطرات من الليمون، إلى جانب تناول فنجان من القهوة أو الشاي الأخضر لزيادة اليقظة، بشرط عدم الإفراط في الكافيين.
وأوصى خبراء التغذية بعدم تأخير الإفطار أكثر من ساعة من الاستيقاظ، للحفاظ على استقرار معدل السكر في الدم، وتوفير طاقة مستدامة تساعد الموظف على التركيز واتخاذ قرارات سليمة خلال ساعات العمل الأولى.
6 أطعمة طبيعية تعزز إنتاج الكولاجين في الجسم.. احرص عليها
خبراء تغذية ينصحون بـ 3 أطعمة غنية بالبروتين تعزز الصحة دون التسبب في زيادة الوزن
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ ساعة واحدة
- 24 القاهرة
6 طرق فعالة لحماية البشرة من الشمس في فصل الصيف
يبحث كثير من الناس عن طرق فعالة لحماية البشرة من الشمس في فصل الصيف، سواء كانوا رجالا أو نساء أو حتى أطفال، فلا يمكن تجنب أشعة الشمس تمامًا، ولكن هناك طرق للمساعدة في حماية البشرة من أشعة الشمس الزائدة، لأن التعرض المفرط لأشعة الشمس يؤدي على المدى الطويل إلى الإصابة بثلاثة أنواع من سرطان الجلد، كما إنه يتسبب في شيخوخة الجلد وظهور التجاعيد مبكرا، ولذلك يقدم لكم القاهرة 24، طرق فعالة لحماية البشرة من الشمس في فصل الصيف وتحديدا أثناء الذهاب إلى المصايف. طرق فعالة لحماية البشرة من الشمس في فصل الصيف قبل توضيح طرق فعالة لحماية البشرة من الشمس في فصل الصيف، يجب التنويه بأن أشعة الشمس لها آثار متنوعة على البشرة، فهي تحمل فوائد ومخاطر كبيرة في آن واحد، فمن ناحية، يحفز التعرض المُنظم لأشعة الشمس إنتاج فيتامين د، وهو عنصر غذائي أساسي للحفاظ على قوة العظام وجهاز المناعة. وبالإضافة إلى ذلك، يتميز ضوء الشمس بخصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد في تحسين بعض الحالات الجلدية، مثل حب الشباب والصدفية، كما يعمل الميلانين، الصبغة المسؤولة عن اسمرار البشرة، كدفاع طبيعي ضد الأشعة فوق البنفسجية مما يوفر حماية للبشرة، فضلا عن دور ضوء الشمس في تعزيز إفراز الإندورفين، الذي يعزز المزاج الجيد. وعلى الجانب الآخر، أوضح موقع WebMD، مخاطر التعرض المفرط للشمس في فصل الصيف تحديدا، حيث تتسبب في حروق الجلد المؤلمة وشيخوخة البشرة المبكرة، بسبب إلحاق أشعة الشمس فوق البنفسجية الضرر بألياف الكولاجين والإيلاستين في الجلد، وكذلك زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، حيث يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تُلحق الضرر بالحمض النووي لخلايا الجلد، مما يؤدي إلى تكون خلايا سرطانية، ولذلك يجب معرفة طرف قعالة لحماية البشرة من الشمس في فصل الصيف. طرق فعالة لحماية البشرة من الشمس في فصل الصيف كيفية حماية البشرة من الشمس في فصل الصيف ومن جانبها قالت الدكتورة ياسمين توفيق استشاري الأمراض الجلدية خلال استضافتها في إحدى حلقات برنامج صباحك مصري المذاع على فضائية أم بي سي مصر، إنه في ظل ارتفاع درجات الحرارة والتعرض لأشعة الشمس المفرطة، تحدث التصبغات والكلف والنمش فضلا عن الالتهابات والحروق وجفاف الجلد، وغيرها من مشاكل يجب تجنبها تماما بشرب الماء بمعدل 2 لتر ماء يوميا. ونصحت استشاري الأمراض الجلدية، بتجنب التعرض لأشعة الشمس خلال الفترة من الساعة 11 صباحا إلى الساعة 4 عصرا، كما ينبغي ارتداء القبعة على الرأس أو وضع الشمسية كمظلة حماية ضد أشعة الشمس الضارة، مع مراعاة استخدام كريم واقي الشمس وتجديده بوضعه كل ساعتين. ولخفض ميزانية العناية بالبشرة في فصل الصيف، أكدت الدكتورة ياسمين توفيق، أن هناك كريمات واقي الشمس بمنتجات مصرية لها كفاءة عالية وبأسعار معقولة جدا إذا ما قورنت بالمنتجات المستوردة، كما أن عبوتها تكفي لشهرا كاملا ما يجعلها اقتصادية ومناسبة طوال فضل الصيف حماية البشرة. خطوات حماية البشرة من الشمس في فصل الصيف استكمالا لرصد طرق فعالة لحماية البشرة من الشمس في فصل الصيف، فلابد من إتباع هذه الخطوات الموصي بها طبيا كالتالي: تجنب ساعات النهار البحث عن الظل عند الخروج خلال ذروة ساعات النهار، وتجنب البقاء في الخارج تحت أشعة الشمس المباشرة لفترة طويلة، وفي حال الضرورة من التعرض للشمس فلابد من استخدام مظلة شمسية محمولة، وارتداء ملابس واقية واستخدام واقي الشمس. ارتداء ملابس تغطي الجلد ارتداء ملابس تغطي البشرة، حيث توفر الملابس مستويات مختلفة من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية، ولابد من تغطية الجلد لحجب جميع الأشعة بارتداء السراويل الطويلة، أو التنانير الطويلة، مع الحرص على ارتداء الألوان الفاتحة. واقي الشمس استخدام واقي الشمس، والذي يحمي البشرة من خلال ترشيح الأشعة فوق البنفسجية، ولكنه لا يحجبها تمامًا، ولذلك يجب وضعه بكمية وفيرة، مع الحرص على تغطية جميع أجزاء الجسم المكشوفة، بما في ذلك الوجه، والأذنين، والرقبة، والذراعين، وأعلى القدمين، وحماية الشفتين باستخدام مرطب شفاه يحتوي على واقي شمس. طرق فعالة لحماية البشرة من الشمس في فصل الصيف ارتداء قبعة الرأس ومن ضمن طرق فعالة لحماية البشرة من الشمس في فصل الصيف، ينصح بارتداء قبعة ذات حافة محيطية لا يقل عرضها عن 2 إلى 3 بوصات، حتى تكون مثالية للحماية من الشمس، فهي تحمي المناطق المعرضة لأشعة الشمس الشديدة، مثل الأذنين والعينين والجبهة والأنف وفروة الرأس. ارتداء النظارات الشمسية النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية مهمة لحماية البشرة الحساسة حول العينين، وكذلك العينين أنفسهما، وقد أظهرت الأبحاث أن قضاء ساعات طويلة تحت أشعة الشمس دون حماية العينين يزيد من احتمالية الإصابة ببعض أمراض العيون، بما في ذلك سرطان العين، ولذلك يجب أن تحجب النظارات الشمسية 99% من أشعة UVA وUVB.
الدستور
منذ ساعة واحدة
- الدستور
كيف تحافظ على ذاكرتك خلال امتحانات الثانوية العامة؟
مع بدء موسم امتحانات الثانوية العامة، تزداد الضغوط النفسية والعصبية على الطلاب، ما يؤثر مباشرة على القدرة على التركيز والتذكر، لذلك يبحث الكثير من الطلاب وأولياء الأمور عن طرق للحفاظ على نشاط الدماغ والذاكرة خلال هذه الفترة. وخلال السطور التالية نقدم بعض النصائح للحفاظ على ذاكرتك وتعزيز قدراتك الذهنية من خلال التغذية السليمة، والمشروبات المفيدة، والتمارين الذهنية والبدنية المناسبة. أولًا: أطعمة تقوي الذاكرة في موسم الامتحانات تلعب التغذية السليمة دورًا رئيسيًا في تعزيز نشاط الدماغ وتحفيز الذاكرة، وينصح الأطباء وخبراء التغذية الطلاب خلال الامتحانات بالتركيز على أطعمة معينة تمد المخ بالطاقة وتحسن الوظائف المعرفية، أبرزها: - الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة حيث تحتوي على أحماض أوميجا 3 التي تحفز وظائف الدماغ. - المكسرات مثل اللوز لأنه غنية بفيتامين E والدهون الصحية التي تعزز التركيز. - الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير لأنهم مصدر ممتاز لفيتامين B وحمض الفوليك. - الشوفان حيث يحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة مما يدعم طاقة المخ. - البيض يحتوي على الكولين الذي يساعد على إنتاج الناقلات العصبية. ثانيًا: مشروبات تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز تلعب المشروبات دورًا في تحسين أداء الدماغ، لكن مع ضرورة تجنب المشروبات التي تحتوي على سكريات مفرطة أو كافيين بكميات كبيرة. من المشروبات المفيدة: شاي النعناع يحفز نشاط الدماغ ويقلل التوتر. الزنجبيل مع القرفة، مزيج يساعد على تحسين الدورة الدموية إلى الدماغ. الماء، لأن الجفاف يسبب ضعف التركيز، لذا ينصح بشرب كميات كافية من المياه يوميًا. الشاي الأخضر، لاحتوائه على الكافيين بكمية معتدلة ومضادات أكسدة تعزز الذاكرة. ثالثًا: تمارين ذهنية لتقوية الذاكرة الذاكرة مثل العضلات تحتاج إلى تمرين منتظم لتقويتها. إليك بعض التمارين الذهنية التي يمكنك القيام بها يوميًا: - حل الألغاز والكلمات المتقاطعة. - قراءة موضوعات جديدة وتلخيصها. - إعادة شرح الدروس بصوت عالي كما لو كنت تشرحها لشخص آخر. - تسجيل الملاحظات بصوتك والاستماع لها في وقت لاحق. رابعًا: النشاط البدني يدعم الذاكرة أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة تساهم بشكل مباشر في تحسين الذاكرة وتخفيف التوتر. ومن التمارين المفيدة: - المشي السريع يوميًا لمدة 30 دقيقة. - تمارين التنفس العميق. - اليوجا حيث تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين التركيز. - تمارين التمدد البسيطة بين فترات المذاكرة لتحفيز الدورة الدموية. نصائح لتحسين التركيز - تجنب السهر المفرط والنوم أقل من 7 ساعات. - حدد أوقاتًا ثابتة للمذاكرة والراحة. - خصص مكانًا هادئًا ومنظمًا للمذاكرة.
مصراوي
منذ 4 ساعات
- مصراوي
ماذا يحدث لجسمك عند التعرض لأشعة الشمس وقت الذروة؟
كتبت- نرمين ضيف الله تعتبر أشعة الشمس مصدرًا حيويًا للعديد من الفوائد الصحية، مثل تحفيز إنتاج فيتامين "د" وتعزيز المزاج، وتحفيز حركة النشاط. ومع ذلك، فإن التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، التي تتراوح بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، يكون له آثار سلبية على الصحة. ويستعرض لكم موقع" مصراوي" أضرار التعرض لأشعة الشمس وقت الذروة وفق موقع "only my health". الأضرار على الجلد التعرض المفرط لأشعة الشمس يؤدي إلى تلف الجلد، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، بما في ذلك الأنواع الأكثر خطورة مثل الميلانوما. كما يساهم في ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، مثل التجاعيد والبقع العمرية، نتيجة لتدمير الكولاجين والإيلاستين في الجلد. الجفاف وفقدان السوائل أثناء التعرض لأشعة الشمس، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل بسبب التعرق، مما يؤدي إلى الجفاف. وأعراض الجفاف تشمل ما يلي: العطش الشديد. جفاف الفم. الدوخة. البول الداكن. في الحالات الشديدة يتسبب الجفاف في انخفاض ضغط الدم وفقدان الوعي. الإرهاق الشمسي التعرض لأشعة الشمس يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، نتيجة لجهود الجسم في الحفاظ على درجة حرارته الطبيعية. ويرافق ذلك صداع، دوار، وزيادة في معدل ضربات القلب. الأضرار على صحة العين أشعة الشمس تحتوي على الأشعة فوق البنفسجية، التي تسبب تلفًا في العين، مثل التهاب الملتحمة الشمسي (التهاب القرنية) واعتام عدسة العين. لذا من المهم ارتداء نظارات شمسية تحجب الأشعة فوق البنفسجية لحماية العينين. ضربة الشمس في الحالات القصوى، يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى الإصابة بضربة الشمس، وهي حالة طبية طارئة تتميز بارتفاع درجة حرارة الجسم فوق 40 درجة مئوية، ويصاحبها غثيان، دوار، وفقدان الوعي. تتطلب هذه الحالة تدخلًا طبيًا فوريًا. نصائح للوقاية تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة. استخدم واقي شمس بمعامل حماية لا يقل عن 30، وأعد وضعه كل ساعتين. ارتدِ ملابس واقية، نظارات شمسية، وقبعة. اشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب. ابحث عن الظل أو استخدم الشمسية. اقرأ أيضًا:
