كيف تحافظ على ذاكرتك خلال امتحانات الثانوية العامة؟

مع بدء موسم امتحانات الثانوية العامة، تزداد الضغوط النفسية والعصبية على الطلاب، ما يؤثر مباشرة على القدرة على التركيز والتذكر، لذلك يبحث الكثير من الطلاب وأولياء الأمور عن طرق للحفاظ على نشاط الدماغ والذاكرة خلال هذه الفترة.
وخلال السطور التالية نقدم بعض النصائح للحفاظ على ذاكرتك وتعزيز قدراتك الذهنية من خلال التغذية السليمة، والمشروبات المفيدة، والتمارين الذهنية والبدنية المناسبة.
أولًا: أطعمة تقوي الذاكرة في موسم الامتحانات
تلعب التغذية السليمة دورًا رئيسيًا في تعزيز نشاط الدماغ وتحفيز الذاكرة، وينصح الأطباء وخبراء التغذية الطلاب خلال الامتحانات بالتركيز على أطعمة معينة تمد المخ بالطاقة وتحسن الوظائف المعرفية، أبرزها:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة حيث تحتوي على أحماض أوميجا 3 التي تحفز وظائف الدماغ.
- المكسرات مثل اللوز لأنه غنية بفيتامين E والدهون الصحية التي تعزز التركيز.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير لأنهم مصدر ممتاز لفيتامين B وحمض الفوليك.
- الشوفان حيث يحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة مما يدعم طاقة المخ.
- البيض يحتوي على الكولين الذي يساعد على إنتاج الناقلات العصبية.
ثانيًا: مشروبات تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز
تلعب المشروبات دورًا في تحسين أداء الدماغ، لكن مع ضرورة تجنب المشروبات التي تحتوي على سكريات مفرطة أو كافيين بكميات كبيرة. من المشروبات المفيدة:
شاي النعناع يحفز نشاط الدماغ ويقلل التوتر.
الزنجبيل مع القرفة، مزيج يساعد على تحسين الدورة الدموية إلى الدماغ.
الماء، لأن الجفاف يسبب ضعف التركيز، لذا ينصح بشرب كميات كافية من المياه يوميًا.
الشاي الأخضر، لاحتوائه على الكافيين بكمية معتدلة ومضادات أكسدة تعزز الذاكرة.
ثالثًا: تمارين ذهنية لتقوية الذاكرة
الذاكرة مثل العضلات تحتاج إلى تمرين منتظم لتقويتها. إليك بعض التمارين الذهنية التي يمكنك القيام بها يوميًا:
- حل الألغاز والكلمات المتقاطعة.
- قراءة موضوعات جديدة وتلخيصها.
- إعادة شرح الدروس بصوت عالي كما لو كنت تشرحها لشخص آخر.
- تسجيل الملاحظات بصوتك والاستماع لها في وقت لاحق.
رابعًا: النشاط البدني يدعم الذاكرة
أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة تساهم بشكل مباشر في تحسين الذاكرة وتخفيف التوتر. ومن التمارين المفيدة:
- المشي السريع يوميًا لمدة 30 دقيقة.
- تمارين التنفس العميق.
- اليوجا حيث تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين التركيز.
- تمارين التمدد البسيطة بين فترات المذاكرة لتحفيز الدورة الدموية.
نصائح لتحسين التركيز
- تجنب السهر المفرط والنوم أقل من 7 ساعات.
- حدد أوقاتًا ثابتة للمذاكرة والراحة.
- خصص مكانًا هادئًا ومنظمًا للمذاكرة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 4 ساعات

• فيتو

لطلاب الثانوية العامة، أطعمة ومشروبات تساعد على النوم الهادئ

أطعمة ومشروبات تساعد على النوم الهادئ، يُعد النوم الهادئ والعميق من أساسيات الصحة الجسدية والنفسية لأي طالب، فخلال النوم تحدث عمليات إصلاح وتجديد للخلايا، ويتم تنظيم الهرمونات، ويستعيد الجسم نشاطه وتركيزه. ومع تزايد ضغوط المذاكرة والتوتر خلال فترة الامتحانات، أصبح الكثير من الطلاب يعانون من الأرق وصعوبة في النوم. أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن الطعام يلعب دورًا محوريًا في تنظيم النوم، فبعض المكونات الغذائية تحفّز إفراز الهرمونات المسؤولة عن الاسترخاء والنوم، بينما قد تسبب مكونات أخرى الأرق والتوتر. وأضافت الدكتورة مها، أنه مع اعتماد أسلوب حياة صحي ومتوازن، يمكن تحقيق نوم هادئ وعميق للطلاب، دون اللجوء إلى العقاقير الطبية. لذلك، إذا عانى أي طالب خلال فترة الامتحانات من صعوبة في النوم، يمكن تعديل النمط الغذائي وإضافة بعض الأطعمة والمشروبات إلى الروتين اليومي، وسيلمس الفرق في جودة نومه وطاقته في اليوم التالي. أولًا: أطعمة تساعد على النوم الهادئ في هذا التقرير تستعرض الدكتورة مها، أبرز الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم الهاديء، وفوائدها وتأثيرها على جودة النوم. 1. الموز الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان يساعدان على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. كما يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى السيروتونين ثم إلى الميلاتونين، وهو هرمون النوم المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. 2. الشوفان بالرغم من أن الشوفان يُستهلك غالبًا في وجبة الإفطار، إلا أنه يُعد خيارًا رائعًا قبل النوم. فهو غني بالكربوهيدرات المعقدة التي تعزز إفراز الإنسولين، مما يساعد التربتوفان على الوصول إلى الدماغ وتحفيز إنتاج السيروتونين. كما يحتوي على كمية طبيعية من الميلاتونين. 3. اللوز اللوز مصدر ممتاز للمغنيسيوم، الذي يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز جودة النوم وخاصة لدى من يعانون من الأرق. كما يحتوي على البروتين والدهون الصحية التي تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم أثناء الليل، مما يساهم في نوم أكثر استقرارًا. 4. الكرز الكرز، وخاصة الحامض منه، يُعد من المصادر الطبيعية القليلة لهرمون الميلاتونين. وقد أظهرت بعض الدراسات أن شرب عصير الكرز مرتين يوميًا يساعد في تحسين جودة النوم وزيادة ساعاته. 5. الزبادي أو اللبن الرائب منتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم، وهو عنصر يساعد الدماغ على استخدام التربتوفان لإنتاج الميلاتونين. كما أن البروبيوتيك الموجود في اللبن الرائب يحسّن من صحة الجهاز الهضمي، ما ينعكس إيجابيًا على جودة النوم. 6. الأرز الأبيض يحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع، ما يساعد في رفع مستوى الإنسولين وبالتالي تسريع دخول التربتوفان إلى الدماغ. وأظهرت دراسات أن تناول الأرز الأبيض بضع ساعات قبل النوم قد يؤدي إلى نوم أسرع وأعمق. أطعمة لنوم جيد ثانيًا: مشروبات تساعد على النوم الهادئ 1. الحليب الدافئ يعتبر من أشهر المشروبات المهدئة قبل النوم. يحتوي على الكالسيوم والتربتوفان، وهما مكونان يساعدان على تهدئة العقل والجسم. ويمكن تعزيز تأثيره بإضافة قليل من العسل أو القرفة. 2. شاي البابونج البابونج معروف بخصائصه المهدئة، وهو من الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق. ويحتوي على مادة "الأبيجينين" التي ترتبط بمستقبلات معينة في الدماغ تساعد على النوم. 3. شاي النعناع النعناع لا يحتوي على الكافيين، وله تأثير مهدئ على العضلات والجهاز العصبي. كما أنه يحسن من عملية الهضم، ما يساعد من يعانون من اضطرابات في المعدة أثناء النوم. 4. شاي اللافندر (الخُزامى) اللافندر من الأعشاب العطرية ذات التأثير المهدئ، سواء استُخدم كزيت عطري أو شُرب كشاي. وقد أظهرت الدراسات أن استنشاق رائحة اللافندر أو شربه قبل النوم يساعد على تقليل القلق وتحسين جودة النوم. 5. الحليب النباتي (مثل حليب اللوز أو الشوفان) إذا أُضيف إليه القليل من القرفة أو العسل، يصبح مشروبًا مهدئًا وخاليًا من الكافيين واللاكتوز، ما يجعله مثاليًا لمن يعانون من حساسية اللاكتوز أو مشاكل الهضم. النوم الهاديء ثالثًا: نصائح هامة لتعزيز فاعلية هذه الأطعمة والمشروبات الابتعاد عن الكافيين: من المهم تجنب القهوة، الشاي الأسود، مشروبات الطاقة، والشيكولاتة قبل النوم بمدة لا تقل عن 6 ساعات. عدم تناول وجبات ثقيلة قبل النوم: احرصي على أن تكون آخر وجبة قبل النوم خفيفة، وغنية بالبروتين أو الكربوهيدرات المعقدة. الانتظام في مواعيد الطعام: يساعد الجسم على ضبط ساعته البيولوجية، مما يسهم في نوم أسرع وأكثر انتظامًا. التركيز على الروتين المسائي: اجعلي من تناول كوب من شاي البابونج أو الحليب الدافئ جزءًا من روتينك اليومي لتهيئة الجسم والعقل للنوم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الدستور

منذ 10 ساعات

• الدستور

كيف تحافظ على ذاكرتك خلال امتحانات الثانوية العامة؟

مع بدء موسم امتحانات الثانوية العامة، تزداد الضغوط النفسية والعصبية على الطلاب، ما يؤثر مباشرة على القدرة على التركيز والتذكر، لذلك يبحث الكثير من الطلاب وأولياء الأمور عن طرق للحفاظ على نشاط الدماغ والذاكرة خلال هذه الفترة. وخلال السطور التالية نقدم بعض النصائح للحفاظ على ذاكرتك وتعزيز قدراتك الذهنية من خلال التغذية السليمة، والمشروبات المفيدة، والتمارين الذهنية والبدنية المناسبة. أولًا: أطعمة تقوي الذاكرة في موسم الامتحانات تلعب التغذية السليمة دورًا رئيسيًا في تعزيز نشاط الدماغ وتحفيز الذاكرة، وينصح الأطباء وخبراء التغذية الطلاب خلال الامتحانات بالتركيز على أطعمة معينة تمد المخ بالطاقة وتحسن الوظائف المعرفية، أبرزها: - الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة حيث تحتوي على أحماض أوميجا 3 التي تحفز وظائف الدماغ. - المكسرات مثل اللوز لأنه غنية بفيتامين E والدهون الصحية التي تعزز التركيز. - الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير لأنهم مصدر ممتاز لفيتامين B وحمض الفوليك. - الشوفان حيث يحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة مما يدعم طاقة المخ. - البيض يحتوي على الكولين الذي يساعد على إنتاج الناقلات العصبية. ثانيًا: مشروبات تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز تلعب المشروبات دورًا في تحسين أداء الدماغ، لكن مع ضرورة تجنب المشروبات التي تحتوي على سكريات مفرطة أو كافيين بكميات كبيرة. من المشروبات المفيدة: شاي النعناع يحفز نشاط الدماغ ويقلل التوتر. الزنجبيل مع القرفة، مزيج يساعد على تحسين الدورة الدموية إلى الدماغ. الماء، لأن الجفاف يسبب ضعف التركيز، لذا ينصح بشرب كميات كافية من المياه يوميًا. الشاي الأخضر، لاحتوائه على الكافيين بكمية معتدلة ومضادات أكسدة تعزز الذاكرة. ثالثًا: تمارين ذهنية لتقوية الذاكرة الذاكرة مثل العضلات تحتاج إلى تمرين منتظم لتقويتها. إليك بعض التمارين الذهنية التي يمكنك القيام بها يوميًا: - حل الألغاز والكلمات المتقاطعة. - قراءة موضوعات جديدة وتلخيصها. - إعادة شرح الدروس بصوت عالي كما لو كنت تشرحها لشخص آخر. - تسجيل الملاحظات بصوتك والاستماع لها في وقت لاحق. رابعًا: النشاط البدني يدعم الذاكرة أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة تساهم بشكل مباشر في تحسين الذاكرة وتخفيف التوتر. ومن التمارين المفيدة: - المشي السريع يوميًا لمدة 30 دقيقة. - تمارين التنفس العميق. - اليوجا حيث تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين التركيز. - تمارين التمدد البسيطة بين فترات المذاكرة لتحفيز الدورة الدموية. نصائح لتحسين التركيز - تجنب السهر المفرط والنوم أقل من 7 ساعات. - حدد أوقاتًا ثابتة للمذاكرة والراحة. - خصص مكانًا هادئًا ومنظمًا للمذاكرة.

24 القاهرة

منذ 10 ساعات

• 24 القاهرة

ماسك يومي لنضارة الوجه يخلصكِ من آثار أشعة الشمس.. 5 ماسكات طبيعية

تحتاج الكثير من الفتيات إلى ماسك يومي لنضارة الوجه، وهو ما نوضحه لكم بوصفات بسيطة يمكن صنعها في المنزل بمكونات طبيعية، للحفاظ على البشرة من ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف خصيصًا، فعلى الرغم من أن الحرارة عادةً ما تسبب التعرق، وليست قاسية على البشرة الجافة كما هو الحال في الشتاء، فإنها قد تسبب مشاكل للبشرة الحساسة، وتسبب تشققات وخطوطًا دقيقة، ولذلك فلا بُد من الالتزام بـ ماسك يومي لنضارة الوجه. ماسك يومي لنضارة الوجه تهتم جميع البنات بمعرفة مكونات ماسك يومي لنضارة الوجه، يسهل تحضيره وتطبيقه قبل النوم، حيث يؤدي الجفاف، إلى جانب أشعة الشمس فوق البنفسجية والملوثات التي تتراكم على سطح الجلد، إلى تقشر البشرة، مما يجعل الوجه يبدو باهتًا ومتهيجًا، ولذلك فالتحضير المسبق قبل الخروج سيضمن بقاء البشرة متألقة طوال الوقت، وهو ما نوضحه بـ ماسك يومي لنضارة الوجه وفقا لموقع بولد سكاي: ماسك يومي لنضارة الوجه ماسك العسل والزبادي وماء الورد اخلطي العسل والزبادي وماء الورد بكميات متساوية، ثم ضعي ماسك النضارة على الوجه بالتساوي، واتركيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثم اشطفي البشرة بالماء العادي. يعرف العسل والزبادي بتأثيرهما المبرِد على البشرة، ويساعدان على مكافحة الجفاف وترطيب البشرة وزيادة نضارتها، كما أن العسل مضاد للالتهابات، وهي فائدة إضافية للبشرة المختلطة تحديدا. وتساعد خصائص ماء الورد الموازنة للزيوت على التحكم في إفراز الدهون الزائدة، مع منح البشرة نضارة إضافية، خاصةً خلال فصل الصيف، وعلاوة على ذلك فإن هذا الماسك غني بمضادات الأكسدة، ويوفر حماية جيدة من الأشعة فوق البنفسجية. ماسك الشوفان واللوز يمكنك تحضير هذا الماسك بشكل يومي لنضارة الوجه، من خلال نقع 10 حبات من اللوز في الماء، وتركها منقوعة طوال الليل، وفي صباح اليوم التالي، اطحني اللوز حتى يتحول إلى عجينة. أضيفي ملعقة كبيرة من الشوفان، وملعقة صغيرة من العسل، والزبادي حسب الحاجة وحسب قوام الماسك المطلوب للحصول على عجينة ماسك سهل الفرد على البشرة، ثم ضعيه على الوجه واتركيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. يحتوي الشوفان على خصائص قابضة تساعد على فرك الزيوت الزائدة وإظهار تأثير تقليل المسام على الجلد، بينما يضيف اللوز التغذية والنضارة إلى البشرة. ماسك يومي لنضارة الوجه ماسك البابايا يشتهر ماسك البابايا ضمن وصفات ماسك يومي لنضارة الوجه، لأن البابايا غنية بفيتاميني أ وج، مما قد يساعد في الحفاظ على صحة البشرة بشكل عام، كما أن خصائصها المضادة للأكسدة تمنع علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد. ولتجربة ماسك البابايا، يمكن هرس بعض قطع البابايا حتى الحصول على عجينة ناعمة، ثم توضع على الوجه بالتساوي، مع وضع قطعة كبيرة من القطن فوق الماسك لمنعه من التساقط، مكا يفضل وضع ماسك البابايا في حالة الاسترخاء والنوم وتركه لمدة 15 دقيقة. وبجانب تعزيز نضارة الوجه، يمكن تقليل حجم المسام لصاحبات البشرة الدهنية، من خلال خلط ربع كوب من البابايا المهروسة الطازجة مع ملعقة صغيرة من عصير الأناناس الطازج للحصول على قناع يقلل من حجم المسام. ولتعزيز تفتيح البشرة مع زيادة النضارة، يمكن أيضا الاستفادة من البابايا في صنع ماسك يتم فيه خلط البابايا المهروسة مع العسل الدافئ ودقيق الشوفان، وعصير الليمون وتركه على البشرة لمدة 10 -15 دقيقة. ماسك الزبادي بالعسل يعتبر ماسك الزبادي، أسهل ماسك يومي لنضارة الوجه، حيث يحافظ الزبادي على رطوبة البشرة، كما يعمل كمبيض طبيعي، كما يعمل العسل، على ترطيب البشرة كذلك وله خصائص مُنعمة ومُعالجة، ولتحضير هذا الماسك يتم مزج الزبادي مع العسل ووضعه على البشرة وتركه حتى يجف تماما. ولتفتيح البشرة بماسك الزبادي والعسل، يمكن إضافة حبتين من الفراولة الناضجة جدًا بعد هرسها ووضع الماسك على الوجه، للاستفادة بمكوناته الطبيعية في تعزيز شكل ولون وملمس البشرة، ولمن ترغب في الحصول على ماسك يومي لنضارة الوجه وترطيبه، يمكن خلط ملعقة صغيرة من الزبادي وملعقة صغيرة من زيت الزيتون وربع حبة أفوكادو، وملاحظة النتائج المترتبة على تطبيق هذا الماسك مرتين أسبوعيا. 4 ماسكات للوجه في البيت بالقهوة.. اعتمديها في إجازة الصيف لبشرة متوهجة ما هو أفضل ماسك للوجه قبل العيد؟.. 9 ماسكات تناسب نوع بشرتك وتعالج مشاكلها كيف أبيض وجهي قبل العيد؟.. 4 ماسكات هتخصلك من الندوب والتصبغات وتنورك 5 ماسكات للوجه في البيت للتفتيح.. موجودة في مطبخك بدون تكلفة 3 ماسكات طبيعية لبشرة متألقة في العيد مش بس ماسكات.. وصفات الكركم والليمون والعسل لتحسين الهضم ووظائف الكبد تألقي في رأس السنة| وصفات الكركم للوجه.. 6 ماسكات ذهبية للترطيب والتبييض والتقشير ماسك يومي لنضارة الوجه ماسك الشوفان والخيار يعتبر ماسك الشوفان والخيار من الماسكات المفضلة طوال فصل الصيف، حيث يساعد الشوفان على تهدئة البشرة، ويساعد على علاج جفاف الجلد، كما أن الخيار منشط طبيعي للبشرة وله خصائص تبريد وتهدئة، ولصنع هذا الماسك يتم خلط الشوفان المطحون مع عصير الخيار وملعقة من الزبادي لتكوين عجينة سميكة يسهل فردها على البشرة والرقبة. يترك ماسك الشوفان على الوجه حتى يجف تماما، ثم يتم فركه بحركات دائرية لطيفة بعد مرور حوالي 20 دقيقة، وبعدها يشطف الوجه بالماء الفاتر، ولتحضير ماسك مفيد للبقع السوداء والانتفاخات يمكن الاعتماد يوميا على ماسك الزبادي والخيار فقط دون إضافة الشوفان.