نصائح الأطباء للحفاظ على قلب شاب رغم التقدّم في السن
لكن رغم أن هذه التغيّرات جزء من رحلة العمر، فإن بعض العوامل الصحية تسرّع عملية شيخوخة القلب، أبرزها ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وارتفاع الكوليسترول الضار، والسمنة. هذه الحالات تضع عبئاً إضافياً على القلب وتزيد خطر الإصابة بأمراضه في وقت مبكر.
خطوات عملية لقلب شاب
الحفاظ على قلب نابض بالحيوية يتطلّب أسلوب حياة متوازن، وبالتالي إليكِ أبرز الخطوات التي يوصي باتباعها الأطباء للحفاظ على شباب قلبك:
مارسي النشاط البدني بانتظام
150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعياً أو 75 دقيقة من النشاط المكثّف مع تمارين قوّة مرتين في الأسبوع، هي الوصفة المثالية لقلب صحّي. تجنّبي الجلوس لفترات طويلة، حتى لو كنت تمارسين الرياضة، وحاولي إدخال الحركة إلى يومك بطرق بسيطة: المشي، صعود الدرج، الرقص، أو حتى القيام بأعمال الحديقة والمنزل.
اتبّعي نظاماً غذائياً متوازناً
اجعلي الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسّرات قاعدة وجباتك، مع التركيز على البروتينات الخفيفة مثل الأسماك والدواجن منزوعة الجلد أو البروتينات النباتية. استخدمي الزيوت النباتية الصحية كالزيتون والأفوكادو، وتجنّبي الأطعمة السريعة والمصنّعة الغنية بالدهون المتحوّلة. لا تنسَي شرب الماء بانتظام، ويفضَّل أن يكون الشاي أو القهوة غير المحلّاة خيارك اليومي.
ابتعدي عن التدخين
يرفع التدخين ضغط الدم، يقلّل من قدرة الدم على حمل الأكسجين، ويضرّ بالأوعية الدموية. الإقلاع عنه ليس فقط أفضل هدية لقلبك، بل لجسمك بأكمله.
اعتنِي بصحتك النفسية
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
إيلي عربية
منذ 10 ساعات
- إيلي عربية
حمض الهيبوكلوروس لعلاج البشرة بعد التمارين الرياضية؟
في الفترة الأخيرة، بدأنا نرى زجاجات رذاذ حمض الهيبوكلوروس في حقائب الرياضة بجانب قوارير المياه والمناشف، حيث يؤكّد الكثيرون أن هذا المكوّن السحري يساعد على منع حب الشباب بعد التمرين، تقليل الروائح، وحتى تنظيف الأدوات الرياضية. لكن، ما هو هذا الحمض، وهل هو آمن للاستخدام على الوجه؟ ما هو حمض الهيبوكلوروس؟ حمض الهيبوكلوروس (HOCl) هو مركّب ينتجه جسمنا طبيعياً داخل كريات الدم البيضاء كخط دفاع أول ضد البكتيريا والمهيّجات. يمكن تشبيهه بالمطهّر الفطري إذ يخفّف الالتهابات ويسرّع عملية التئام الجروح. عملياً، يتم إنتاجه صناعياً عبر مزج الماء والملح والخل ثم إخضاع الخليط لعملية التحليل الكهربائي، للحصول على صيغة تحاكي قدرات البشرة الطبيعية على محاربة البكتيريا وتعزيز الشفاء. وفي التركيزات العالية، يستخدم لتعقيم الأسطح والمعدّات الطبية، أما في العناية بالبشرة فيُخفّف بدقة ليصبح آمناً وفعّالاً. فوائد استخدام حمض الهيبوكلوروس يتميّز هذا الحمض بخصائص قوية مضادّة للبكتيريا والفيروسات والفطريات، ما يجعله علاجاً فعّالاً لعدة مشاكل جلدية، من حب الشباب الكيسي إلى الحروق الشمسية. كما يخفّف الاحمرار والالتهابات المصاحبة لأمراض مثل الأكزيما والصدفية، ويهدّئ البشرة المتهيّجة أو المنتفخة، ويقلّل الحكة، ما يساعد على تجنّب خدش الجلد ونشر العدوى. وبفضل لطافته على البشرة، يمكن استخدامه يومياً من دون القلق من الجفاف أو المقاومة البكتيرية التي قد تسبّبها بعض المضادّات الحيوية أو المطهّرات القاسية. ورغم أنه ليس عنصراً أساسياً في حقيبة الجيم، فإن حمله يمكن أن يوفّر طبقة حماية إضافية ضد الجراثيم المنتشرة على الأسطح المشتركة. فالرذاذ يساعد على منع ظهور حب الشباب على الجسم والتقليل من الروائح، خصوصاً بعد التعرّق أو ملامسة المعدات. ومع ذلك، يبقى من الأفضل مسح الأجهزة بمناديل معقّمة قبل الاستخدام، إذ تحتوي غالباً على مواد تنظيف قوية مناسبة للأسطح. آثار جانبية عند استخدام منتجات مخصّصة للبشرة تحتوي على حمض الهيبوكلوروس بتركيز مخفّف (حوالي 100 جزء في المليون)، تكون المخاطر شبه معدومة. لكن استخدام الصيغة المركّزة أو تحضيرها منزلياً قد يسبّب حروقاً كيميائية. لذا ينصح الخبراء بشراء المنتجات الموثوقة الجاهزة للاستخدام، وتجنّب ملامسة العينين والفم أثناء التطبيق. كما يُنصح بإدخاله إلى الروتين اليومي عبر بخّاخ رذاذ ناعم. يُرشّ على البشرة النظيفة بالكامل، ثم يُتبع بكريم إصلاح حاجز البشرة للحفاظ على الترطيب وتعزيز الحماية. ويمكن أيضاً استخدامه على فروة الرأس أو الجسم بعد التمرين، لتهدئة التهيّج ومنع تراكم البكتيريا.
إيلي عربية
منذ 14 ساعات
- إيلي عربية
10 فوائد صحيّة للتخلّي عن الكافيين في نظام حياتك
أصبح الاعتماد على القهوة أو المشروبات الغنية بالكافيين جزءاً من روتين حياة معظم الناس، لكن تقليل استهلاك الكافيين أو التوقّف عنه تماماً قد يمنحنا مجموعة من الفوائد الصحية التي قد لا نتوقّعها، من تحسين جودة النوم، إلى تقليل القلق، وصولاً إلى دعم صحّة الأسنان والبشرة. ورغم أن الكافيين معروف بفوائده مثل تعزيز اليقظة وتسريع عملية الأيض، فإن الحدّ منه أو تجنّبه تماماً قد يمنحنا فوائد أخرى لا تقلّ أهمية. التخفيف من الشعور بالقلق والتوتّر الإفراط في تناول الكافيين، خصوصاً أكثر من 400 ملغ يومياً، يمكن أن يرفع مستويات القلق ويزيد من تسارع ضربات القلب وحتى نوبات الهلع. إذا كنت عرضة للضغط النفسي، قد تجدين أن التوقف عن الكافيين سيخفف من هذه الأعراض. نوم أعمق وأفضل قد يفسد الكافيين جودة النوم حتى لو تم تناوله في النهار، خاصة إذا كان أقل من 9 ساعات قبل موعد النوم. ويمكن للتوقف عنه أن يساعدك على الاستغراق في النوم بسرعة أكبر والاستيقاظ بمزاج أفضل. امتصاص أفضل للعناصر الغذائية التانينات الموجودة في المشروبات المحتوية على الكافيين قد تقلّل من امتصاص بعض المعادن والفيتامينات مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين B والزنك. الابتعاد عن الكافيين قد يمنح جسمك فرصة أفضل للاستفادة من غذائه. حماية صحّة الأسنان يمكن للقهوة والشاي والمشروبات الغازية أن تترك تصبّغات على الأسنان وتضعف مينا الأسنان بفعل الحموضة. وخفض الكافيين قد يقلّل من خطر التسوس والتهابات اللثة ويحافظ على ابتسامتك مشرقة. توازن الهرمونات بعض الدراسات تشير إلى أن الكافيين قد يؤثر على مستويات الإستروجين لدى النساء قبل سن اليأس، ما قد يكون له ارتباط بحالات مثل الانتباذ البطاني الرحمي وبعض أنواع السرطان. كما وُجد أن الإفراط في الكافيين قد يخفض مستويات التستوستيرون لدى الرجال، وهو هرمون مهم لصحّة العضلات والعظام. ضغط دم أكثر استقراراً رغم تضارب الدراسات حول علاقة القهوة بضغط الدم، فإن تقليل الكافيين قد يساعد بعض الأشخاص على تجنّب الارتفاع المؤقت في ضغط الدم والنوبات القلبية أو اضطراب نبضات القلب. استقرار كيمياء الدماغ يمكن للكافيين أن يسبب نوعاً من الاعتماد المشابه لبعض العقاقير، ما يؤدي إلى أعراض انسحابية مثل الصداع والتعب عند التوقف عنه. بعد تجاوز هذه المرحلة، قد تشعرين بطاقة أكثر استقراراً على مدار اليوم. صداع أقل قد يقلل الابتعاد عن الكافيين من الصداع المزمن المرتبط بانسحابه، خاصة إذا كنت معتادة على شرب أكثر من كوب أو كوبين يومياً. معدة أكثر راحة بعض الأشخاص يعانون من تهيّج المعدة أو الإسهال بسبب تأثير الكافيين المحفّز للأمعاء، إضافةً إلى احتمال زيادة مخاطر الإصابة بالارتجاع المريئي أو بعض أمراض الأمعاء الالتهابية. بشرة أكثر شباباً
إيلي عربية
منذ 17 ساعات
- إيلي عربية
فطر الثلج هو بديل حمض الهيالورونيك، فما الفرق بينهما؟
عندما تبحثين عن مستحضر لترطيب البشرة الجافّة ومساعدتها على استعادة مرونتها وتألّقها، تختارين ما يحتوي مكوّنات تشتهر بخصائص فعّالة في ذلك، مثل حمض الهيالورونيك. وإن كنت تفضّلين الطبيعيّة، فسوف تكون عناصر مثل هلام الصبار، ومخاط الحلزون، من الخيارات المثاليّة لك، وقد تلجئين أيضًا إلى تلك التقليديّة التي حظيَت باهتمام كبير في الطبّ العلاجيّ الذي اعتمدته الشعوب. من بين هذه المكوّنات، فطر الثلج، الذي اشتُهِرَ استخدامه في الطب الصينيّ التقليديّ لقرون، والذي يعود بقوّة في عالم الجمال أخيرًا. ما هو فطر الثلج؟ يُعرَف فطر الثلج علميًّا باسم تريميلا فوسيفورميس Tremella Fuciformis، وإنّه يحتوي عُدَيْدات السكاريد التي يمكنها حفظ ما يصل إلى 500 ضعف وزنها من الماء، إذ تتغلغل جزيئاته في طبقات عميقة من البشرة، حيث تكوّن طبقة رقيقة تعمل على حبس الرطوبة مع تعزيز توصيل المكوّنات النشطة الأخرى في تركيبات العناية بالبشرة. فوائد فطر الثلج للبشرة لقد بدأ العلم الحديث أخيرًا باكتشاف فوائده رغم أنّه مكوّن أساسيّ في الطب الآسيويّ والعناية بالبشرة منذ آلاف السنين. ومن أهم فوائده الجماليّة، توفير الترطيب العميق للبشرة الجافّة، والتقليل من تهيّج تلك الحسّاسة، والحفاظ على الكولاجين، وموازنة الزيوت في البشرة الدهنيّة. هل هو بديل عن حمض الهيالورونيك؟ يعدّ حمض الهيالورونيك من أهم المكوّنات لترطيب البشرة، ورغم فعالية فطر الثلج في تأدية الوظيفة ذاتها، إلّا أنّه لا يمكن أن يكون بديلًا، إنّما يمكن أن يوفّر الجمع بين الاثنين ترطيبًا متعدّد المستويات. فحمض الهيالورونيك يمنح البشرة ترطيبًا فوريهًا، في حين يعمل فطر الثلج على دعم حاجزها على المدى الطويل.
