أطعمة ومشروبات تخلصك من الانتفاخ بعد الإفطار

يُعاني الكثيرون من مشكلة الانتفاخ بعد تناول الإفطار في رمضان، خاصة بعد تناول وجبة دسمة بسرعة دون إعطاء الجهاز الهضمي الوقت الكافي لاستيعاب الطعام وهضمه.
أطعمة ومشروبات تخلص من الانتفاخ وتعزز صحة الجهاز الهضمي13 نوعا من الطعام يساعد على تخفيف الانتفاخ ويحسن صحة الجهاز الهضميويُعد الانتفاخ هو الشعور بالامتلاء والتورم في البطن، وقد يكون مصحوبًا بالغازات وعدم الراحة. أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن الانتفاخ بعد الإفطار في رمضان مشكلة تواجه الكثير من الصائمين، لكنها قابلة للحل من خلال تعديل النظام الغذائي والاعتماد على أطعمة ومشروبات طبيعية تساعد على تحسين الهضم وتقليل تراكم الغازات.وفي هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، الأسباب الرئيسية لحدوث الانتفاخ بعد الإفطار، بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات الفعالة في علاجه.أسباب الانتفاخ بعد الإفطار في رمضان الانتفاخهناك عدة أسباب تؤدي إلى الانتفاخ بعد الإفطار، منها:تناول الطعام بسرعة: يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى دخول كميات كبيرة من الهواء إلى الجهاز الهضمي، مما يسبب الغازات والانتفاخ.الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمقلية: تحتاج هذه الأطعمة إلى وقت أطول للهضم، ما يؤدي إلى تراكم الغازات في المعدة.شرب المياه الغازية: المشروبات الغازية تزيد من كمية الغازات في المعدة، مما يؤدي إلى انتفاخها.تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة: امتلاء المعدة بشكل مفاجئ يؤدي إلى الضغط على الجهاز الهضمي، ما يسبب عسر الهضم والانتفاخ.قلة الحركة بعد الإفطار: قلة النشاط البدني تعيق حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والامتلاء. أطعمة تساعد في علاج الانتفاخ بعد الإفطار يمكن للأطعمة الغنية بالألياف، والمضادة للالتهابات، وتلك التي تحتوي على إنزيمات هضمية أن تساعد في تخفيف الانتفاخ وتحسين عملية الهضم. الانتفاخ وعلاجهإليكِ بعض الأطعمة التي يُنصح بتناولها بعد الإفطار: 1. الزبادي يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد على تحسين توازن البكتيريا في الأمعاء وتعزز عملية الهضم، مما يقلل من الانتفاخ. يُفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى لضمان أفضل فائدة. 2. الخياريتميز الخيار بارتفاع محتواه من الماء وانخفاض نسبة السعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من التهاب الجهاز الهضمي وتخفف الانتفاخ. 3. الشوفانيساعد الشوفان في تنظيم عملية الهضم بفضل احتوائه على الألياف القابلة للذوبان، التي تعمل على امتصاص الغازات وتحسين حركة الأمعاء. 4. الموزالموز مصدر غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، ما يقلل من احتباس الماء والانتفاخ. كما يحتوي على ألياف طبيعية تحسن من حركة الأمعاء. 5. الباباياتحتوي البابايا على إنزيم "باباين"، الذي يساعد في تكسير البروتينات وتحسين الهضم، ما يقلل من فرص حدوث الانتفاخ بعد تناول وجبة الإفطار. 6. النعناعالنعناع من الأطعمة التي تساعد في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يخفف التشنجات ويساعد في التخلص من الغازات والانتفاخ. 7. الزنجبيليحتوي الزنجبيل على مركبات نشطة تعمل على تهدئة الجهاز الهضمي وتحفيز إنتاج العصارات الهاضمة، مما يقلل من الشعور بالانتفاخ. 8. الحبوب الكاملةمثل الأرز البني، والكينوا، والشعير، حيث تساعد الألياف الموجودة فيها على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك الذي قد يكون أحد أسباب الانتفاخ. مشروبات تساهم في تخفيف الانتفاخ بعد الإفطار مشروبات تقضي على الانتفاخإلى جانب الأطعمة، هناك بعض المشروبات التي تساعد في تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم، ومنها:1. مشروب الكمونيحتوي الكمون على خصائص طاردة للغازات، مما يجعله فعالًا في تخفيف الانتفاخ. يمكن تحضير مشروب الكمون بغلي ملعقة صغيرة من بذور الكمون في كوب ماء وتركه ليبرد قليلًا قبل تناوله.2. شاي النعناعيساعد النعناع في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يخفف من الغازات والانتفاخ. يُفضل شربه بعد الإفطار بساعة على الأقل للحصول على أفضل النتائج.3. ماء الليمون الدافئيعمل ماء الليمون الدافئ على تحفيز العصارات الهاضمة وتحسين عملية الهضم، مما يقلل من الانتفاخ ويخفف الشعور بالامتلاء.4. مشروب الزنجبيل والليمونيجمع هذا المشروب بين فوائد الزنجبيل المضادة للالتهابات والليمون الذي يساعد على طرد السموم، مما يحسن من أداء الجهاز الهضمي ويقلل من الانتفاخ.5. الشاي الأخضريحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تحسن من صحة الجهاز الهضمي وتقلل من الشعور بالانتفاخ.6. مشروب اليانسونيُعرف اليانسون بقدرته على تهدئة المعدة والتخلص من الغازات، لذا فهو من المشروبات الفعالة بعد الإفطار. نصائح تساعدك في الوقاية من الانتفاخ بعد الإفطار تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتسهيل عملية الهضم.تجنب المشروبات الغازية التي تزيد من تكوّن الغازات في المعدة.تقليل استهلاك الأطعمة المالحة والمقلية التي تسبب احتباس السوائل وتزيد من الانتفاخ.شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين الهضم.المشي بعد الإفطار لمدة 15-30 دقيقة لتعزيز حركة الأمعاء وتقليل الشعور بالانتفاخ. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 3 ساعات

• الدستور

استشاري تغذية يوجه نصائح مهمة لأصحاب الضغط المنخفض في مواجهة حرارة الصيف (فيديو)

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يواجه مرضى الضغط المنخفض مشكلة كبيرة بسبب فقدان الأملاح من الجسم نتيجة التعرق المستمر، مما يؤدي إلى انخفاض إضافي في ضغط الدم. في هذا السياق، أوضح الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية، أن تعويض الأملاح المفقودة يعد أمرًا حيويًا للحفاظ على استقرار ضغط الدم خلال الصيف. وأكد على ضرورة زيادة كمية الملح في الطعام قليلًا مقارنة بالأشهر الأخرى من السنة، مع التركيز على تناول المخللات مثل الليمون والخيار المخلل كوسيلة طبيعية لتعويض الصوديوم. وأضاف ناجي أهمية شرب كميات كبيرة من المياه لتعويض السوائل المفقودة، وزيادة الملح في وجبات البروتين لضمان ثبات ضغط الدم، كما نصح بشرب القهوة، الشاي، والنسكافية باعتدال، لأنها تساهم في رفع ضغط الدم قليلًا وتقلل من احتمالية حدوث انخفاض مفاجئ. لمشاهدة الفيديو اضغط هنا

نافذة على العالم

منذ 5 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : المصابون بقروح الفم أكثر عرضة مرتين بارتفاع ضغط الدم

الأحد 25 مايو 2025 01:33 مساءً نافذة على العالم - تعتبر القروح مشكلة جلدية مزعجة وشائعة بين كثيرين، إلا أن خبراء الصحة يحذرون من أن تكرار ظهورها قد يكون مؤشرًا خفيًا على مشاكل أعمق تتعلق بالصحة العامة، وعلى رأسها ارتفاع ضغط الدم، ووفقا Daily Express سنتعرف على العلاقة. ما هي القروح في الفم؟ القروح أو الهربس الشفوي، هي بثور صغيرة مليئة بالسوائل تظهر عادةً على الشفاه أو حول الفم، تُسببها عدوى فيروسية من نوع الهربس البسيط (HSV-1)، وتنتقل غالبًا عبر التقبيل أو مشاركة الأغراض الشخصية، وبعد الإصابة الأولية، يظل الفيروس كامنًا في الجسم، ويُعاد تنشيطه في فترات ضعف المناعة أو التوتر. العلاقة المحتملة بين القروح في الفم وارتفاع ضغط الدم على الرغم من عدم وجود علاقة سببية مباشرة، يشير الأطباء إلى وجود ارتباط غير مباشر بين الحالتين من خلال العوامل التالية: الإجهاد المزمن: القروح في الفم ترتبط بتعرض الجسم للإجهاد البدني أو النفسي، وهو عامل معروف أيضًا بأنه يرفع ضغط الدم بشكل مؤقت أو دائم. الاستجابة المناعية والالتهاب: تشير بعض الدراسات إلى أن الفيروسات التي تظل كامنة في الجسم – مثل فيروس الهربس – قد تُحدث التهابات خفية مزمنة تؤثر سلبًا على الأوعية الدموية، ما يرفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. النمط الحياتي: قلة النوم، سوء التغذية، والتدخين – جميعها محفزات للقروح وارتفاع ضغط الدم معًا. متى يجب القلق؟ إذا كنت تعاني من تكرار القروح في الفم خصوصًا في فترات قصيرة، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أن جهاز مناعتك يتعرض لضغط، أو أن هناك خللًا داخليًا يحتاج إلى فحص. ينصح الأطباء في هذه الحالة بمراقبة ضغط الدم، خاصة إذا كانت هناك أعراض مرافقة مثل الصداع، التعب، أو عدم انتظام ضربات القلب. نصائح وقائية تجمع بين الحالتين قروح الفم وارتفاع ضغط الدم: قلّل من تناول الصوديوم والكافيين. نم جيدًا وتجنّب السهر والإجهاد الزائد. تناول أطعمة مضادة للفيروسات وغنية بمضادات الأكسدة (كالزبادي، الثوم، الفواكه الحمضية). مارس الرياضة بانتظام. تجنّب التدخين. وللتوضيح فتكرار القروح في الفم ليس مجرد مسألة جلدية بسيطة، بل قد يكون "جرس إنذار" على خلل أعمق في الصحة العامة، وقد تكون بداية لرصد عوامل خطر مثل ارتفاع ضغط الدم. من المهم النظر إليها كعرض لا ينبغي تجاهله، خاصةً إن تزامن مع أعراض أخرى أو نمط حياة مرهق.

مصراوي

منذ 6 ساعات

• مصراوي

تحارب الكوليسترول.. 5 أطعمة تقوي قلبك

يمكن لبعض الوجبات على مائدة الإفطار أن تفعل العحب بصحة قلبك، خاصة في فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة. وقدم موقع Hindustan times ، خمس وجبات إفطار مهمة للحفاظ على صحة القلب في فصل الصيف، إذ تعمل على ترطيب الجسم وتحسين قدرة القلب على التعامل مع الإجهاد الحراري، وتتمثل في: سلطة الفواكه والمكسرات تناول مزيج التفاح والرمان والبرتقال مع حفنة من اللوز أو الجوز، يعزز صحة القلب بفضل الألياف والدهون الجيدة. الشوفان مع الفواكه الموسمية الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان والتي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار، ويمكن تحضيره مع إضافة فواكه مثل البطيخ، التوت. ماء جوز الهند مع بذور الشيا هذه الوجبة مرطبة ومثالية في الصيف، فهي منخفضة السعرات وغنية بالمعادن مثل المغنيسيوم، ما يحسن تنظيم ضربات القلب. خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو فاكهة الأفوكادو غنية بالدهون الصحية والبوتاسيوم والتي تعزز صحة القلب، ويفضل تقديمها مهروسة على شريحة خبز متعددة الحبوب. بان كيك العدس الأصفر أو الحمص هذا الخيار النباتي عالي البروتين، يمكن إثراؤه بالخضار الورقية مثل السبانخ والبصل، ويطهى بقليل من الزيت ويقدم مع لبن قليل الدسم، ويعمل على تحسين صحة القلب. اقرأ أيضا: