رياضة واحدة تُطيل العُمر 9.7 سنة... وتحمي القلب والشرايين
فقد أظهرت أبحاث طبية أن التمارين الهوائية (الكارديو)، بمختلف أنواعها، تمثل عنصراً محورياً في تعزيز اللياقة البدنية وتحسين الحالة النفسية، وأن البالغين الذين يمارسون نشاطاً بدنياً متوسط الشدة بانتظام، قد يطيلون أعمارهم بمعدل يصل إلى 7 سنوات، إلا أن التنس، على وجه الخصوص، برز في التقارير العلمية كإحدى أكثر الرياضات فاعلية في هذا المجال؛ إذ يمكن أن تضيف ممارسته المنتظمة ما يصل إلى 9.7 سنة إلى متوسط العمر المتوقع، وفقاً للدراسات.
التنس... فوائد جسدية ونفسية
توضح ناتاشا تافاريز، المدربة الشخصية المعتمدة لدى شركة «Muscle Booster»، أن «التنس يُعد من الرياضات القوية والمكثفة التي تحفّز صحة القلب والأوعية، كما تُسهم في بناء القوة العضلية، لا سيما قوة القبضة، وهي ضرورية في الأداء اليومي».
وأضافت: «الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة هو الوصفة المثالية لإطالة العمر وتحسين جودة الحياة. كما أن الأنشطة التي تجمع بين الفئتين، مثل التنس، تحقق هذه الفوائد بصورة متكاملة، خاصة عندما يُرفَق ذلك بنمط حياة صحي».
وأكدت تافاريز أن «الفوائد لا تقتصر على الجوانب الجسدية فقط؛ فالتنس رياضة اجتماعية بطبيعتها، تُعزز الصحة النفسية من خلال التفاعل مع الآخرين والمتعة أثناء اللعب».
حماية القلب وتنظيف الشرايين
من الناحية الطبية، تبيّن أن التمارين الهوائية مثل التنس تُقوّي عضلة القلب، وتحسّن ضخ الدم المُحمّل بالأكسجين إلى أنحاء الجسم. كما تسهم في خفض ضغط الدم، وتحسين أداء الدورة الدموية.
وتضيف الأبحاث أن التنس يساعد في رفع الكوليسترول الجيد (HDL)، وخفض الكوليسترول الضار (LDL)، مما يقلل من خطر تراكم الدهون في الشرايين، ويُقلل بالتالي من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
بدائل التنس لمن لا يناسبهم
ورغم أن التنس يُعد من أفضل الرياضات من حيث التأثير الصحي، فإنه ليس الخيار المناسب للجميع. وتشير تافاريز إلى أن هناك بدائل فعالة، مثل البادمنتون، تشترك مع التنس في طبيعة اللعب بالمضرب وعلى ملاعب مخصصة. وبينما يتطلب التنس مجهوداً بدنياً أكبر وتحملاً أعلى، فإن البادمنتون يُظهر أيضاً نتائج واعدة؛ إذ يمكن أن يضيف نحو 6.2 سنة إلى متوسط العمر، وفقاً لبيانات علمية.
كما برزت في الآونة الأخيرة رياضة البادل، وهي مزيج بين التنس والإسكواش، تُمارس في ملاعب مغلقة باستخدام مضارب صغيرة الحجم. أما الإسكواش، فهو خيار آخر يتسم بكثافة حركية عالية، ويتم فيه تبادل الكرة عبر الجدران بدلاً من الشبكة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الرجل
منذ ساعة واحدة
- الرجل
دراسة: الحميات القاسية قد تضر بالصحة النفسية للرجال أكثر من النساء
أشارت دراسة حديثة إلى أن الرجال الذين يتبعون حميات غذائية مقيدة السعرات أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب مقارنة بالنساء. الدراسة التي شملت 28,525 شخصًا بالغًا، سلّطت الضوء على أثر الأنظمة الغذائية القاسية في التأثير على الصحة العقلية للرجال، لا سيما من خلال نقص العناصر الغذائية الأساسية لوظائف الدماغ. اقرأ أيضًا: علاج شائع لمكافحة الشيخوخة بين الرجال يخفي مخاطر صحية خطيرة وأوضح الباحثون أن الحميات المقيدة تُخلّف نقصًا في البروتينات والفيتامينات والمعادن، مما يزيد الضغط الفسيولوجي ويُفاقم أعراض الاكتئاب. كما يُسهم ما يُعرف بـ"دوامة الوزن" (فقدان الوزن ثم استعادته لاحقًا) في زعزعة الاستقرار النفسي. معايير مرهقة وغير واقعية قال الدكتور سومانترا راي، كبير الباحثين في الدراسة المنشورة عبر مجموعة BMJ الطبية: إن النتائج تُضيف إلى الأدلة المتزايدة التي تربط بين الأنظمة الغذائية المقيدة والصحة النفسية، مشيرًا إلى أن النقص في مغذيات مهمة مثل الأوميغا 3 وفيتامين B12 قد يكون سببًا رئيسًا في ظهور أعراض الاكتئاب لدى الرجال. وأوضح أن هذه المغذيات تُعد أساسية لوظائف الدماغ، وأن حرمان الجسم منها بشكل مزمن يؤدي إلى اضطراب في التوازن النفسي والمعرفي. يؤكد الطبيب النفسي د. أش شيشوديا، من Thrive Wellbeing Centre، أن الصورة النمطية للرجل المثالي – "عضلات مشدودة، بطن مسطح، أكتاف عريضة" – تكرّسها وسائل الإعلام، وتُعزّزها الأفلام، وألعاب الفيديو، ومجلات اللياقة. ويُشير إلى أن هذه الصورة، التي يُجسّدها ممثلون مثل كريس هيمسورث وهنري كافيل، لا تراعي التنوّع الجسدي، ولا العوامل البيولوجية مثل العمر والجينات، ما يجعل كثيرًا من الرجال يطاردون أهدافًا غير قابلة للتحقيق، ما يُفاقم من شعورهم بالإحباط والفشل.
مجلة سيدتي
منذ ساعة واحدة
- مجلة سيدتي
خطوات لتتعلم الإصغاء لنفسك أكثر من الآخرين
في عالم يزداد فيه الضجيج من حولنا من الآراء المتضاربة إلى النصائح غير المطلوبة، قد يبدو الإصغاء لصوتك الداخلي مهمة صعبة. لكن الحقيقة أن التعلم كيف تنصت لنفسك هو من أعظم المهارات التي يمكنك اكتسابها. إنه لا يعني تجاهل الآخرين، بل يعني أن تمنح نفسك مساحة لتفهم مشاعرك وأفكارك ورغباتك بعيدًا عن تأثيرات الخارج. الإصغاء للنفس هو فن يعتمد على الهدوء، والوعي، والاحترام لذاتك. عندما تصغي لنفسك، تصبح أكثر وضوحًا في قراراتك، وأقل عرضة للتشويش الذي يسببه إرضاء الجميع. وجهة نظر علم النفس تبدأ مهارة الإصغاء للنفس بخطوات صغيرة، مثل تخصيص وقت يومي للتأمل أو الكتابة، أو حتى قول "لا" عندما تحتاج إلى حدود. في هذا الدرب، ستكتشف أن صوتك الداخلي غالبًا ما يحمل الإجابات التي كنت تفكر فيها. المعالجة النفسية جويل زعيتر تشرح لـ"سيدتي" خطوات الإصغاء للنفس وكيف يمكن تطويرها. أولاً، أن يتعلم الإنسان أن يُصغي إلى نفسه أكثر من الاستماع للآخرين، هي مهارة يكتسبها مع الوقت، وتدلّ على نضوج داخلي. حينها يصبح قادراً على اتخاذ قرارات حاسمة دون أن يكون متأثراً بآراء الآخرين أو مرتبطاً بها خلال مسيرة حياته. وهذه المهارة لا تأتي من فراغ، بل من تجارب الحياة التي يمرّ بها. وهناك العديد من الخطوات التي يمكن الحديث عنها، والتي تساعد هذا الشخص على الوصول إلى هذا المستوى، ليُصبح قادراً على خوض الحياة بثقة و استقلالية. ما رأيك متابعة خطواتٌ صغيرةٌ تُغير حياتكِ بشكلٍ كبير أهم شيء هو أن لا يُكثر الإنسان من سؤال الناس، لأن الأمور أحيانًا تصبح واضحة من تلقاء نفسها. فمثلاً، في حالة خلاف بين شخص وحبيبته (أو العكس)، قد يلجأ إلى سؤال أمه، أو خالته، أو بنت خالته، أو صديقتها، وصديقة صديقتها، وحتى الجيران... فيبدأ بنقل القصة لكل واحد فقط ليأخذ رأيهم، وبهذا الشكل يشعر بأنه بالغ في الأمر. الإكثار من طلب الآراء يؤدي إلى التشتت، خاصة أن الآراء لن تكون موحدة، وكل شخص سيعطي رأيًا مختلفًا، ما يجعل الإنسان أكثر حيرة وترددًا. لذا الأفضل أن يخفف من استشارة الجميع ويعتمد أكثر على حدسه وفهمه للموقف. أسباب ضعف الإصغاء للذات يُعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في الاستماع إلى ذواتهم و اتخاذ قراراتهم بناءً على قناعاتهم الشخصية، ويعود ذلك غالبًا إلى تجارب الطفولة التي تميزت بالنقد المستمر أو التقليل من قيمة آرائهم. هذا النمط من التربية يؤدي إلى ضعف الثقة بالنفس والاعتماد المفرط على آراء الآخرين لتحديد ما هو صواب أو مقبول. النقد المستمر في الطفولة: عندما يتعرض الطفل للنقد المتكرر أو يُمنع من التعبير عن رأيه، يتكون لديه شعور بعدم الكفاءة ويبدأ في الشك بقدراته. الاعتماد على الآخرين: نتيجة لضعف الثقة بالنفس ، يعتمد الفرد على آراء الآخرين لتحديد قراراته، معتقدًا أن رضاهم يعكس قيمته الذاتية. الإصغاء إلى الذات هو مهارة تُكتسب بالممارسة والوعي. من خلال تخصيص وقت للتأمل والكتابة وتحليل القرارات، يمكننا تعزيز ثقتنا بأنفسنا واتخاذ قرارات تعكس قيمنا الحقيقية. من المهم أن يبدأ الإنسان بتجربة اتخاذ قرارات بسيطة بنفسه، وأن يتحمّل نتائج هذه القرارات، أياً كانت خطوات لتعلّم الإصغاء إلى الذات لماذا يصعب علينا أحيانًا الإصغاء لأنفسنا؟ غالبًا ما يعود ذلك إلى تجارب الطفولة. فالأشخاص الذين نشأوا في بيئة نقدية، حيث كان الأهل يقللون من شأن آرائهم أو يفرضون عليهم قراراتهم، قد يفتقرون إلى الثقة في قراراتهم الشخصية. هذا يؤدي إلى اعتمادهم المفرط على آراء الآخرين، بحثًا عن القبول والتقدير. كيف يمكننا تطوير مهارة الإصغاء إلى الذات؟ الجلوس مع الذات يوميًا: خصص وقتًا يوميًا للجلوس مع نفسك دون مشتتات، مثل الهاتف أو التلفاز. كتابة الأفكار والمشاعر: دوّن ما تشعر به وما تفكر فيه. الكتابة تساعد في توضيح الأفكار وتعزيز الوعي الذاتي. تحليل القرارات: عند مواجهة قرار ما، قم بكتابة الإيجابيات والسلبيات بناءً على وجهة نظرك الخاصة، دون التأثر بآراء الآخرين. ممارسة التأمل أو اليقظة الذهنية: هذه الممارسات تساعد في تهدئة العقل وتعزيز التركيز على اللحظة الحالية، مما يسهل الاستماع إلى الصوت الداخلي. تحدي المعتقدات السلبية: كن واعيًا للمعتقدات التي تقلل من قيمتك الذاتية، واعمل على استبدالها بأفكار إيجابية تعزز من ثقتك بنفسك. من الضروري أن يتروّى الإنسان ويفكر جيدًا قبل اتخاذ أي قرار، فليس من الضروري دائمًا أن تكون قراراتنا سريعة. كما أنه من المهم أن يتعلم الإنسان قول "لا"، لأن الرفض ليس أمرًا سهلًا، حتى في أبسط المواقف. يمكن البدء بخطوات صغيرة، كأن يرفض نوعًا معينًا من الطعام، فهذا يساعده على الشعور بأنه صاحب القرار، وأنه هو من يحدد ما يريد، وليس الآخرون. هذه الخطوات البسيطة تساهم تدريجيًا في بناء شخصية أكثر وعيًا واستقلالية. التأكيد على أهمية تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، لأن الانشغال بمقارنة النفس بالآخرين يؤثر سلباً على الاستماع للذات. الاستشارة ليست شيئاً خاطئاً، بل هي جزء طبيعي من الحياة، سواء مع مستشار نفسي أو شخص موثوق، ولكن المهم هو اختيار الأشخاص المناسبين للاستشارة وعدم كثرتها حتى لا تضيع الأفكار والقرارات. يمكنك أيضاً الاطلاع على أخيراً، يتم التشديد على أهمية التمسك بالقرار وعدم تغييره باستمرار إلا إذا كانت هناك أسباب حقيقية لذلك.
مجلة هي
منذ ساعة واحدة
- مجلة هي
جيل اليوم يحتفي بالنمش.. دليلك لإبراز هذه السمة الجمالية بأسلوب جذاب
لم تعد اللمسة المثالية في عالم الجمال مرتبطة بالبشرة الخالية من العيوب، بل باتت التفاصيل الطبيعية هي التي تُميّز وتمنح كل امرأة هويّتها الخاصة. من بين هذه التفاصيل، يبرز النمش كعلامة فريدة تروي قصة بشرة نضرة، عفوية، ومفعمة بالحيوية. ومع عودة صيحات الجمال الطبيعي إلى الواجهة، أصبح النمش محطّ أنظار خبراء التجميل الذين اختاروا إبرازه بأسلوب ناعم وأنيق بدلاً من إخفائه. لذلك، إليك جولة ملهمة حول أحدث الحيل والتقنيات لإبراز النمش بأناقة، ليصبح لمستك الجمالية الخاصة التي تعكس ثقتك وتألقك. ما هو النمش؟ النمش عبارة عن بقع صغيرة مسطحة توجد عادة في المناطق المعرضة للشمس من الجسم. لونها بني فاتح أو أحمر أو بني غامق، ولا يسبب أي تهديداً للصحة بل غالباً ما يتم رؤيتهم في الصيف. تزداد احتمالية إصابتك بالنمش إذا كانت بشرتك فاتحة وشعرك أشقر أو أحمر. ومع ذلك، يمكن أن يظهر النمش في أي إمرأة أخرى، ويظهر على شكل بقع بنية داكنة إذا كانت بشرتك داكنة. أسباب ظهور النمش التعرض المباشر لأشعة الشمس يعتبر التعرض المفرط لأشعة الشمس من أبرز الأسباب وراء ظهور النمش، خاصة لصاحبات البشرة الفاتحة والشعر الأشقر. فتحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية، تفرز البشرة مادة الميلانين كوسيلة لحمايتها من التلف، مما يؤدي إلى ظهور بقع صغيرة داكنة تُعرف بالنمش. التعرض المباشر لأشعة الشمس من الأسباب المباشرة لظهور النمش استخدام مستحضرات التجميل الرديئة اختيار مستحضرات تجميل غير موثوقة أو ذات جودة منخفضة قد يسبب ضرراً للبشرة. هذه المنتجات قد تؤثر على إنتاج الميلانين بطريقة غير منتظمة، مما يؤدي إلى ظهور النمش والبقع الداكنة على الوجه. العوامل الوراثية تلعب الجينات دوراً كبيراً في ظهور النمش، حيث تزداد احتمالية ظهوره إذا كان أحد أفراد العائلة يمتلك بشرة مليئة بالنمش. في هذه الحالة، ينتقل الميلان نحو ظهور النمش من الوالدين إلى الأبناء عبر الوراثة. سوء التغذية عدم تناول الغذاء المتوازن الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية يؤدي إلى مشكلات جلدية عديدة، منها ظهور بقع داكنة قد تتطور إلى النمش. نقص الفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين E يُساهم في ضعف حماية البشرة وتغير لونها. بقع الشيخوخة وتأثير التقدم في العمر مع التقدم في العمر، تزداد احتمالية ظهور النمش والبقع الداكنة على البشرة نتيجة التعرض الطويل لأشعة الشمس خلال السنوات السابقة. أشعة الشمس تُحفز إنتاج الميلانين بشكل متسارع، مما يُسبب تراكم هذه البقع. كما يُمكن أن يؤدي التسمير الاصطناعي إلى نفس التأثير. التغيرات الهرمونية تؤثر التقلبات الهرمونية بشكل كبير على البشرة، خاصة خلال فترات مثل الحمل والولادة. في هذه الفترات، قد يظهر النمش بشكل مؤقت نتيجة تغير مستويات الهرمونات، وغالباً ما يختفي بعد استقرارها. لون البشرة والشعر والعيون يعتبر النمش أكثر شيوعاً لدى النساء ذوات الشعر الأحمر أو العيون الملونة مثل الزرقاء والخضراء. كذلك، البشرة الفاتحة تحتوي على كمية أقل من الميلانين، مما يجعلها أكثر حساسية للأشعة فوق البنفسجية، وبالتالي أكثر عرضة لظهور النمش. العناية بالبشرة التي تحتوي على نمش تتميّز البشرة المنمشّة بحساسيتها العالية تجاه العوامل البيئية، ولا سيما الشمس، ما يجعل الاهتمام بها ضرورة للحفاظ على إشراقتها الطبيعية. ولأن النمش يحتاج إلى عناية خاصة تُبرز جماله بدلاً من إخفائه، إليكِ روتيناً مبسطاً يعكس اهتمامك بجمالك الحقيقي: ابدئي بحماية فعّالة من الشمس:اجعلي الواقي الشمسي رفيقك اليومي، واختاريه بمعامل حماية مرتفع لا يقل عن SPF 50. فالنمش قد يتكاثر أو يتحوّل لعلامات داكنة عند التعرّض الطويل لأشعة الشمس، حتى في الأيام التي تبدو غائمة. اختاري مرطباً خفيفاً بلمسة مهدئة:البشرة التي تحتوي على نمش غالباً ما تستفيد من تركيبات خفيفة لا تسبب انسداداً للمسام. ركّزي على المكوّنات الطبيعية مثل الألوفيرا أو خلاصة البابونج لتهدئة البشرة ومنحها الترطيب الذي تحتاجه. اختاري مرطباً خفيفاً للعناية ببشرتك التي تحتوي على نمش التقشير بلطف هو السر:مرة واحدة في الأسبوع تكفي لتنشيط البشرة وتجديدها، شرط أن يتم التقشير بلطف تام. اختاري تركيبات طبيعية أو مقشّرات كيميائية خفيفة تُزيل الخلايا الميتة من دون المساس بجمال النمش الطبيعي. ودّعي مستحضرات التفتيح:تخلّي عن المنتجات التي تهدف إلى تبييض البشرة، فهي غالباً ما تُضعف طابع النمش المميز وتخفي إشراقته. بدلاً من ذلك، ركّزي على العناية التي تحافظ على التوازن اللوني للبشرة وتُظهر ملمحك الفريد. لماذا يزداد النمش في الصيف؟ بشرتكِتتفاعل مع حرارة الصيف. ومع كل لحظة تقفين فيها تحت الشمس دون حماية، تبدأ الخلايا بإنتاج المزيد من الميلانين كوسيلة للدفاع. ولكن عند بعض النساء، هذا الميلانين لا يتوزّع بالتساوي، بل يتركّز على شكل نقاط وهنا يولد النمش الصيفي. الحرارة، الرطوبة، وحتى السفر إلى أماكن مشمسة قد يكون محفّزاً لظهوره، خاصة إن كنتِ لا تستخدمين واقياً شمسياً بانتظام، أو إن كانت بشرتكِ حساسة جداً. حيل وتقنيات لإبراز النمش بأناقة في ظل التحوّل الكبير الذي يشهده عالم الجمال، أصبح إبراز النمش جزءاً من صيحات المكياج المعاصر، لا سيما مع ظهور نجمات ومؤثرات يعرضن بشرتهم المنمشّة بفخر على منصات التواصل الاجتماعي والمجلات العالمية. ولإبراز هذه السمة الجمالية بأسلوب أنيق، إليكِ أبرز الحيل والتقنيات المعتمدة حالياً: اختاري تغطية خفيفة:استبدلي كريم الأساس الثقيل بتركيبة BB أو CC كريم خفيفة تتيح للنمش أن يظهر بشكل طبيعي. الكونسيلر الموضع فقط:إن كنتِ ترغبين بإخفاء شوائب محددة، اكتفي بوضع الكونسيلر في مناطق صغيرة بعيداً عن الأماكن المنمشّة. استخدمي البلاش والكريمات:البلاش الكريمي يعطي لمسة طبيعية ووردية للخدود تتناغم مع مظهر النمش، خاصة بدرجات المشمش والوردي الناعم. لا للمساحيق الثقيلة:تجنّبي بودرة التثبيت الكثيفة لأنها قد تطمس مظهر النمش. فالقليل من البودرة الشفافة يكفي. رسم نمش وهمي:بعض خبراء التجميل يستخدمون أقلام الحواجب لرسم نمش خفيف لمن لا يملكونه، ما يثبت أن النمش أصبح عنصر جاذبية محبوب. اعتمدي رسم النمش الوهمي بأقلام الحواجب لإبرازه بأناقة البخاخات المثبتة بتوهّج ناعم:بعد الانتهاء من المكياج، استخدمي سبراي تثبيت بتركيبة مرطبة تمنح البشرة إشراقة دون أن تبهت ملامحك. بعض التركيبات تحتوي على جزيئات لامعة ناعمة تبرز ملامح الوجه وتُظهر النمش بشكل ناعم. اللمسة الشمسية الناعمة:استخدام بودرة برونزية خفيفة على الجبين وأعلى الوجنتين يعزّز دفء البشرة ويجعل النمش يبدو وكأنه نابع من إشراقة شمس طبيعية. العدسات الملوّنة بلون طبيعي:لمن ترغب في تغيير مظهرها قليلاً، العدسات بلون بندقي أو عسلي يمكن أن تزيد من تباين لون النمش وتبرز جماله بطريقة جذابة دون مبالغة. نجمات عالميات يحتفين بالنمش بكل فخر أصبحت العديد من النجمات العالميات قدوة في تقبّل مظهرهن الطبيعي، وخصوصاً فيما يتعلّق بالنمش. ومن أبرزهن: إيما واتسون: المعروفة ببشرتها المنمشّة وحرصها على الظهور بمكياج ناعم لا يُخفي تفاصيل وجهها. ليلي كولينز: التي اختارت أن تبرز نمشها في جلسات تصوير عالمية، ما أضفى على صورها لمسة كلاسيكية وأنيقة. جيزيل بوندشين: السوبر موديل التي لطالما كانت من المدافعات عن الجمال الطبيعي، والنمش جزء أساسي من هويتها الجمالية. جيزيل بوندشين نجمة عالمية والنمش جزء من هويتها الجمالية هذه النجمات ألهمن آلاف النساء حول العالم ليتقبّلن ملامحهن الفريدة بكل ثقة وجمال.
